разгибания в локтевом суставе, приведение и отведение, круговые движения мышц плечевого пояса и рук); 2–3 упражнения на растягивание в сочетании с упражнениями на силу (упражнения на растягивание мышц передней части грудной клетки + упражнение на силу мышц груди и рук).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В предлагаемом пособии в первые многолетние экспериментальные данные по оздоровлению и профилактике заболеваний позвоночника и плоскостопия, нарушения осанки рассматриваются в комплексе и обобщены в систему.

Важным компонентом здорового позвоночника является хорошая осанка. Следить за осанкой должен каждый человек с раннего возраста.

Используя методику оценки, рассматриваемую в данном пособии, можно определить в домашних условиях или на практических занятиях тип осанки. Для этого нужно встать боком к зеркалу и внимательно окинуть себя взглядом.

Предлагаемые комплексы помогут не только улучшить осанку, но сделать мышцы и связки эластичными, суставы подвижными, позвоночник гибким, что поможет своевременно предохранить молодежь от коварного недуга – остеохондроза.

Предупредить болезни позвоночника можно только с помощью коррекции биомеханики позвоночника, стало быть, с помощью специально подобранных упражнений, направленных на декомпрессию различных отделов позвоночника, мобилизацию и стабилизацию его сегментов, укрепление связок и суставов позвоночника, развитие силы различных групп мышц и оптимальной гибкости.

43

ЛИТЕРАТУРА

1.Анатомия человека. Под ред. В.Н. Козлова. М.: ФиС, 1978. С. 56–57

2.Буланов Л.А. Мануальная терапия и самопомощь при заболеваниях позвоночника и суставов: – Практическое пособие. Кишинев: ИНКОМКОН, 1993. С. 28.

3.Веселовский В.П., Михайлов М.К., Самитов О.Ш. Диагностика синдромов остеохондроза позвоночника. Казань: Издательство Казанского университета, 1990. 286 с.

4.Динейка К.В. 10 уроков психофизической тренировки. – Издательство ФиС, 1987. С. 63

5.Иванова О.А. Формула красоты. М.: Советский спорт, 1990. С. 21.

6.Катцина Т.А. ,Рябинин С.П., Шубина Т.А. Профилактика плоскостопия

удетей и подростков // Достижения науки и техники – развитию г.Красноярска. Красноярск, 1997. С. 469

7.Лебедева Е.А., Русакова Е.В. Воспитание правильной осанки у детей дошкольного возраста. – М.: Просвещение, 1970. С. 54.

8.Ловейко И.Д. Лечебная физическая культура у детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии. – М.: Медицина, 1982.

9.Московченко О.Н., Рябинин С.П., Шубина Т.А., Катцина Т.А. Нетрадиционное использование оздоровительных систем хатха-йога и психофизической тренировки для улучшения осанки у детей дошкольного возраста // Материалы республиканской Н.П.К., г. Красноярск. 1997. С. 469

10.Московченко О.Н., Дашкевич Р.А., Букаемская Л Г. Профилактика остеохондроза позвоночника // Методические указания для студентов всех специальностей. КГТУ, г. Красноярск. 1997. С. 40

11.Олонцева Г.Н. Организация контроля за физическим воспитанием детей в детском саду. Иркутск: Иркутский государственный педагогический институт, 1987. С 107

12.Спортивная медицина / Под ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бутченко – М.: Медицина, 1984. С. 32–34

44

Учебное издание ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ. Использование лечебно-

оздоровительных средств и психофизической тренировки для улучшения осанки и профилактики плоскостопия

Авторы: Рябинин Сергей Петрович, Рябинина Лариса Евгеньевна Редактор И.А. Вейсиг Корректура авторов Подписано в печать 14.11.2006 г.

Тиражируется на электронных носителях Заказ 462

Дата выхода 14.11.06

Адрес в Internet: www.lan.krasu.ru/studies/editions

Отдел информационных ресурсов управления информатизации КрасГУ

660041 г. Красноярск, пр. Свободный, 79, ауд. 22-05, e-mail: info@lan.krasu.ru

Издательский центр Красноярского государственного университета

660041 г. Красноярск, пр. Свободный, 79, e-mail: rio@lan.krasu.ru

45