Продолжение табл. 4

24Занятие на шариковом и игольчатом тренажерах

ТЕХНИКА ПРИЕМОВ МАССАЖА

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ (АКУПРЕССУРА)

Что такое точечный массаж? Сущность точечного массажа состоит в надавливании (или прессации) на точки акупунктуры пальцами. Этот метод называется пальцевый чжень и сводится к механическому раздражению небольших участков кожи – так называемых биологически активных точек, пронизанных наибольшим количеством нервных окончаний. Биологически активные точки – это места на поверхности кожи, которые особо чувствительны к биоэлектрическим импульсам организма и легко проводят их. Стимулирование эти точек нажатием пальцев, иглами или теплом вызывает высвобождение эндорфинов, которые представляют собой химические вещества, блокирующие боль. В результате боль проходит, а поток крови и кислорода в нужную область увеличивается. Это вызывает расслабление мышц и способствует лечению. К настоящему времени их известно около 700, активно используется не более 150.

Акупунктура (или иглоукалывание) и точечный массаж используют одни и те же точки, но точечный массаж, более древний из этих двух методов, был вытеснен после того, как китайцы развили более технологичные методы стимуляции точек иглами и электричеством. Однако он продолжает быть наиболее эффективным методом самостоятельного лечения посредством силы и чувствительности человеческой руки. Важнейшим из преимуществ точечного массажа является его относительная безопасность.

При точечном массаже воздействуют на биологически активные точки (БАТ) кожной поверхности. При этом используют различные положения

пальцев рук. Массаж выполняется: средним пальцем руки,

30

указательным пальцем, большим пальцем (концом или ногтем).

Воздействие на точку может быть различным по времени воздействия и силе: сильным, средним и слабым.

Сильное воздействие – тормозное (успокаивающее) оказывает противоболевое действие. Время воздействия 3–5 минут.

Среднее воздействие – тоже тормозное. Но оно слабее и время воздействия меньше (2–3 минуты).

Слабое воздействие – возбуждающее. Раздражение производится пальцем сильно и быстро. Время воздействия 30 секунд. Этот метод возбуждающего воздействия при болях в позвоночнике не применяется. На точки оказывается тормозное воздействие. При этом необходимо помнить, что шейная часть позвоночника очень хрупка, позвонки легко травмируются, слишком резкое надавливание может привести вред.

При сильных болях оказывается сильное тормозное воздействие в течение 3–5 минут. При ослаблении боли оказывается средне воздействие в течение 2–3 минут.

ПРИМЕНЕНИЕ ТОЧЕЧНОГО МАССАЖА

Акупрессурная точка способна работать двумя способами. Когда вы стимулируете точку в той области, где испытываете напряжение или боль, она является локальной точкой. Когда той же точкой пользуются для устранения боли в удалённой от неё части тела, она уже называется триггерной точкой. Триггерный механизм работает благодаря электрическому каналу – меридиану. Меридианы являются путями, связывающими точки друг с другом и с внутренними органами, это каналы, по которым циркулирует электрическая энергия в организме.

Применять точечный массаж перед обильной едой или на полный желудок неблагоразумно. После сеанса точечного массажа и глубокой релаксации лучше выпить чашку горячего травяного чая.

Для достижения оптимального результата следует выполнять точечный массаж ежедневно. Если нет такой возможности, то 2–3 раза в неделю достаточно эффективно.

Сеанс точечного массажа должен занимать максимум час. Никогда не воздействуйте на точку больше 10 минут и не работайте с одной областью дольше 15 минут. Действие точечного массажа может быть довольно сильным, поэтому нельзя работать слишком долго.

31

Массаж проводится после сна, когда мышцы ног максимально расслаблены. Заканчивается массаж поглаживанием всей стопы.

Высокий эффект дает сочетание массажа с корригирующими упражнениями и закаливанием.

Перед началом массажа нужно расслабиться, не разговаривать. Биологически активные точки бывают, болезненны, что свидетельствует о месте поражения.

Лечение следует проводить по 2–3 сеанса в неделю. Курс лечения не должен превышать 12 сеансов, затем следует сделать перерыв (не менее 15 дней) и можно начинать второй курс.

Если после процедуры самочувствие улучшается, а на следующий день опять ухудшается, лечение нужно проводить ежедневно, а через некоторое время вновь повторять по 2–3 сеанса в неделю.

Если после сеанса лечения возникает чувство утомления, то дозу воздействия при следующих сеансах следует уменьшить.

Занятия физической культурой, основу которых составляют специальные упражнения, укрепляющие мышечно-связочный аппарат стопы.

Пр и ё м ы м а с с а ж а

Внастоящее время применяется несколько различных методов данного массажа, хотя все они пользуются одними и теме же точками. Варьирование ритма, силы нажатия, и методики создаёт различные стили точечного массажа. Наиболее известный метод шиатсу например, может быть довольно энергичным методом с сильным давлением на точку в течение 3–5 секунд. Другие виды используют мягкое воздействие в течение минуты и больше. Повторяющиеся быстрые удары являются стимулирующими; медленное нажатие создаёт глубокий расслабляющий эффект. Можно использовать следующие приемы массажа:

•сильная прессация – основная техника. Для ровного постоянного давления пользуются большим пальцем, другими пальцами, ладонью, ребром руки или суставами пальцев. Для расслабления или облегчения боли давление увеличивать постепенно и держать палец без каких-либо движений несколько минут. Одна минута постоянного давления (наращиваемого постепенно) успокаивает и расслабляет нервную систему, способствуя лучшему самочувствию. Для стимуляции в день применять давление в течение лишь 4–5 секунд;

32

•медленное разминание проводится большим пальцем или ребром ладони для воздействия на большие группы мышц. Движения напоминают разминание большой массы теста. Просто направить вес верхней половины туловища на мышцу во время надавливания, чтобы сделать её мягкой и пластичной. Этим приёмом устраняют общую скованность, напряжение в шее и плечах и т.д. Разминание внутреннего и внешнего свода стопы (большой нажим пальцами на среднюю часть свода). Выполняется 6–8 раз большими пальцами обеих рук;

•быстрое растирание используют для стимуляции тока крови лимфы. Легко растирать кожу для устранения озноба, онемения и припухлости за счет усиления циркуляции. Это так же полезно для нервов и тонуса кожи. Растирание выполняется тремя пальцами правой руки. Производятся круговые движения от основания пальцев к пятке по внутреннему, внешнему сводам к середине стопы. Выполняется 6–8 раз;

•быстрый массаж. Кончиками пальцев стимулирует мышцы незащищенных, нежных областей тела, например лица. Для больших областей

–спины или ягодиц – используют свободное похлопывание кулаками. Это улучшает функционирование нервов и вялых мышц в этой области;

•поглаживание. Выполняется пальцами правой руки (левая – поддерживает стопу) по подошвенной части всей стопы, в направлении от пальцев стопы к пятке. Выполняется 6–8 движений после каждого приема массажа;

•покалачивание. Выполняется тремя пальцами – указательным, средним и безымянным. Выполняется 6–8 раз, в направлении от пальцев к пятке (по току лимфы).

Предостережение: Если пациент страдает серьёзной хронической или угрожающей жизни болезнью, такой как болезнь сердца, гипертония, рак,

нельзя использовать методы: бЫСТРОЕ РАСТИРАНИЕ, ГЛУБОКОЕ ДАВЛЕНИЕ,

РАЗМИНАНИЕ и другие энергичные приёмы, которые могут быть чрезмерно

возбуждающими.

САМОМАССАЖ

Между кожными участками и внутренними органами существует рефлекторная зависимость.

Воздействие на рефлексогенные зоны составляет часть лечения. Кисти рук и стоп ног являются важными рефлексогенными зонами. В восточной медицине третий – средний палец руки, относится к позвоночнику. Поэтому

33

при массаже этого пальца происходит рефлекторное воздействие на позвоночник. Самомасаж кистей рук заключается в разминание фаланг пальцев, растирании их в направлении от основания, сгибании каждого сустава поочередно двумя-тремя пальцами другой руки.

Массировать пальцы следует поочередно, начиная с большого пальца. Массаж осуществляется двумя-тремя кончиками пальцев противоположной руки.

После растирания и разминания можно применить поочередное отгибание пальцев рук одной руки в сторону тыла другой руки, делать пружинящие движения и прогибание всех пальцев одновременно. Для этого надо скрестить пальцы рук, вытянуть руки перед грудью ладонями вперед, прогибая суставы пальцев. Самомассаж кистей рук можно делать ежедневно. Нервы, расположенные на кончиках пальцев, непосредственно связаны с мозгом через позвоночник.

Кроме того, привычка потирать руки одновременно успокаивает нервную систему.

Самомассаж стопы. Вдоль внутренней кромки свода стопы расположена зона рефлекса позвоночника. Свод стопы указывает на изгиб и форму вашего позвоночного столба. Лучше массировать всю стопу как большую рефлекторную зону, уделяя большее внимание зоне позвоночника, рисунок 8.

Рис. 8. Зоны рефлексов позвоночника:

1 – шейный отдел; 2 – грудной отдел; 3 – поясничный отдел; 4 – крестец; 5 – копчик

Делают массаж таким образом.

1. Обеими руками захватить ступню так, чтобы большие пальцы рук находились на подошвенной части, а остальные пальцы и ладони – на подъеме ступни. Массаж делается с помощью больших пальцев, которые тщательно разминают и растирают всю поверхность подошвы.

34

2.Захватить пятку, расположив ладонь с задней стороны ступни и направив четыре пальца (кроме большого) вдоль подошвы, вдавить подушечки пальцев в свод подошвы. Не ослабляя надавливания в сторону ладони, переставлять пальцы вверх и вниз, разминая и растирая подошвенную часть ступни между пяткой и сводом.

3.Наложить ладонь на верхнюю часть ступни, чтобы направления пальцев рук и ног совпадали. Растирая верхнюю поверхность пальцев от концов

коснованию. После этого, установив вниз ладони у основания пальцев ног и загнув пальцы рук, сделать вдох. Быстрым движением лучезапястного сустава и ладони вытянуть изогнуть внутрь четыре пальца ноги (кроме большого). При этом некоторые суставы пальцев издадут хруст. Сделать выдох. Боль во время хруста сустава связана с процессом нарушения рефлекса: стопа – позвоночник.

Отгибание пальцев ног. Четыре пальца руки положить на подошву ступни, а большой палец положить сначала на конец большого пальца ноги, а затем на всю длину его внутренней поверхности и отгибать в обратную сторону, стараясь дотянуться пальцами ног до свода стопы. Отгибание пальцев делается поочередно, начиная с мизинца. Заканчивается упражнение растиранием примыкающих друг к другу поверхностей пальцев ног с помощью указательного пальца руки, который поочередно совершает возвратнопоступательные движения между пальцами ног на всю их длину. Боль в какомлибо суставе является признаком нарушения в сегменте того или другого отдела позвоночника.

Самомассаж стоп ног, общее закаливание организма не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях.

Самомассаж ушной раковины. На ухе имеется более 120 биологически активных точек для самомассажа, их расположение точно отображает соответствующие органы и части тела зародыша. Так, противозавиток уха является проекцией позвоночного столба, что напоминает положение эмбриона в утробе матери, обращенного вниз головой.

При массаже противозавитка – зоны позвоночника – концы указательного и среднего пальца с силой скользят вниз по всей длине противозавитка.

Тест на гибкость тела Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-

двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость обеспечивает максимальную амплитуду движения позвоночника.

35

Гибкость – специфическое качество, оно легко приобретается и также быстро утрачивается. Потеря гибкости может привести к травматическим последствиям, разрыву и растяжению мышц.

Достигнутый уровень гибкости сохраняется только в том случае, если человек ежедневно выполняет специальные упражнения на гибкость. Целесообразно чередовать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями, при этом желательно воздействовать на одну и ту же группу мышц.

Одним из показателей гибкости тела является способность человека наклоняться вперед. Оценить гибкость можно по общепринятому тесту. Для этого используют приспособление, состоящее из чёрной дощечки размером

40 x 20 см. Дощечку необходимо разграфить горизонтальными линиями через каждый сантиметр, к ней прикрепить поперечную площадку и устанавливать на табуретку или стул. Встать прямо, с выпрямленными в коленях ногами, наклониться вперёд, опустив руки как можно ниже. Зафиксировать результат. Правильным показателем гибкости будет лучший результат сделанный в трех попытках. Оценка результатов проводится по таблицам 5 или 6 в зависимости от пола. Перед выполнением теста необходимо сделать несколько разминочных упражнений на «растяжку» (вращение и наклоны туловища в разные стороны).

Таблица 5

Оценка гибкости позвоночника у женщин

36