МЕТОДИКА ЛЕЧЕБНОГО ПЛАВАНИЯ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ И СКОЛИОЗЕ

Таблица 1

Комплекс дыхательных упражнений на суше

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

п/п

1

2

3

4

1

И. п. – Основная стойка

8–10 раз

Держать

позу

коррекции

1–2 вдох с разворотом и

позвоночника

незначительным подниманием плеч

3–4 выдох

2

И. п. – Основная стойка

5–6 раз

После вдоха – выдыхая считать

1–2 вдох

от 1 до 10, 15, 20, 30. Считать

3–4 выдох

быстро, не громко

3

И. п. – Основная стойка

5–6 раз

Вдохнуть, задержать дыхание на

1–2 вдох

10, 15, 20 сек. Медленно выдыхая

3–4 выдох

продолжить счет на выдохе.

Верхний

плечевой

пояс

не

фиксировать

4

И. п. – Основная стойка

5–6 раз

Дозированная задержка дыхания

1–2 вдох

на выдохе. Начинать с 10с

3–4 выдох

Верхний

плечевой

пояс

не

фиксировать

5

И. п. – Основная стойка

5–6 раз

Дозированная задержка дыхания

1–2 вдох

на выдохе. Выполнять, как и

3–4 выдох

предыдущее упражнение

6

И. п. – Основная стойка

5–6 раз

на 2–3 шага – вдох, на 3–4 –

– Ходьба

выдох. Вдох носом, выдох ртом

Таблица 2

Комплекс дыхательных упражнений в воде

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

п/п

1

2

3

4

1

И. п. – Стойка ноги врозь

5–6 раз

Набрать в ладони воды, сложить

губы трубочкой, подуть на воду.

Глаза не закрывать. Следить за

осанкой

2

И. п. – стоя у бортика, руки на

10–15 раз

Держать позу коррекции

пенное

корытце.

Положить

подбородок на воду, подуть в воду

Продолжение табл. 2

1

2

3

4

3

И. п. – стоя у бортика, наклониться,

5–6 раз

Выполнять в каждую сторону

правой рукой взяться за пенное

корытце, лицо в воде

1

– повернуть голову влево – вдох

открытым ртом

2

– лицо в воду – выдох через

сомкнутые губы на 3–4 сек

3–4 – то же со сменой положения

рук вправо

4

И. п. – стойка ноги врозь, руки на

5–6 раз

поясе

Глаза не закрывать, Держать

1

– вдохнуть, присесть в воду с

головой, задержать дыхание на 5,

позу коррекции

10, 15 сек

2

– встать – выдох

5

И. п. – стойка ноги врозь, руки на

5–6 раз

Вдох и выдох ртом

поясе

1

– вдохнуть

2

– присесть в воду, выдохнуть

3

– и.п.

6

И. п. – стойка ноги врозь, руки на

5–6 раз

Глаза открыты, рука стороны

поясе

вогнутости – вверх, другая – на

1

– вдохнуть, присесть в воду.

реберный горб

Медленно выдохнуть, сосчитать до

5, 7, 10, 12

2

– и.п.

7

И. п. – стоя на дне

5–6 раз

В воде принять позу коррекции.

1

– вдохнуть, лечь на воду,

2

– медленно выдохнуть – встать

8

И. п. – стоя на дне

5–6 раз

Выдох в воду

Выполнение

плавательных

упражнений

с

дозированной

задержкой дыхания

Таблица 3

Примерный комплекс упражнений для освоения с водой

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

п/п

1

2

3

4

1

«Поплавок»

5–6 раз

Посчитать медленно до 5

И. п. – Основная стойка

1 – вдохнуть, присесть, обхватить

колени руками, лоб прижать к

коленям

2 – встать – выдох

Продолжение табл. 3

1

2

3

4

2

«Медуза»

5–6 раз

И. п. – Основная стойка

1

–

вдохнуть,

присесть,

Посчитать медленно до 3.

сгруппироваться

2 – медленно выпрямить и развести

Сосчитать до 5

ноги и руки в стороны

3

И. п. – Стоя спиной к стене, руки

5–6 раз

Сохранять

правильное

вверх, одна нога согнута и

положение позвоночника.

упирается в стенку

1 – вдохнуть, лечь на воду,

оттолкнуться ногой от стены

2 – скользить на груди, медленно

считая до 5, 10, 15

4

И. п. – Стоя спиной к стене, руки

8–10 раз

вверх, одна нога согнута и

упирается в стенку

1 – вдохнуть, лечь на воду,

Считать до 5, 10, 15.

оттолкнуться ногой от стены и

скользить, работая ногами

5

И. п. – Стоя спиной к стене, руки

5–6 раз

Проскользить

по

воде

вверх, одна нога согнута и

максимальное

расстояние

упирается в стенку

(индивидуально)

1 – вдохнуть, лечь на воду,

оттолкнуться от стены и скользить,

работая ногами и руками (кроль на

груди без дыхания)

6

И. п. – стоя лицом к бортику,

10–12 раз

Подбородок в воде, руки прямые

держась за пенное корытце. Лечь на

воду. Выполнять ногами толчковые

движения как в брассе на 4 счета:

а – подтянуть колени к подмышкам;

б – раздвинуть ноги и развернуть

стопы;

в – через стороны резко выпрямить

ноги и соединить их;

г – фаза скольжения

Продолжение табл. 3

1

2

3

4

7

И. п. – стоя лицом к бортику,

5–6 раз

Выдох в воду

держась руками за пенопласт. Лечь

на воду. Выполнять ногами

толчковые движения как в брассе на

4 счета

– Проплыть 7–10 м; 15–20 м; 25–50

м.

8

И. п. – стойка ноги врозь, туловище

5–6 раз

Выдох в воду

наклонено вперед, руки вверх,

подбородок в воде. Брасс:

а – развести руки в стороны в воде

под углом 60 градусов к туловищу,

вдох;

б – согнуть руки в локтевых

суставах, кисти под грудь, выдох;

в – увести локти под грудь, выдох;

г – вывести руки вверх, выдох

9

И. п. – то же, держа пенопласт

между бедер.

Проплыть 7–10м; 15–25м; 15–50м.

10

Брасс в сочетании работы рук и ног

5–7 мин

11

И. п. – лежа на спине, держа

5–7 мин

пенопласт руками под головой:

– выполнять движения ногами как

в брассе

12

И. п. – стоя лицом к бортику, руки

5–6 раз

Сохранять

правильное

вверх, кисти соединены и чуть

положение позвоночника

согнуты вперед;

1 – присесть

2 – оттолкнуться от дна, вытянуться

и скользить на спине

13

И. п. – то же, но работать ногами

5–6 раз

Сохранять

правильное

как в кроле на груди

положение позвоночника

14

И. п. – то же, но одна рука вытянута

5–6 раз

Менять положение рук во время

вдоль туловища, а вторая вверх

движения и пронося их под

водой