УСЛОВИЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Формирование правильной осанки у детей – одна из важнейших задач физического воспитания. Осанка – слово русское и означает «внешность», «манеру держать свое тело». Осанка – понятие функциональное, а следовательно, осанка не бывает врожденной и не является чем-то постоянным. Осанка формируется в течении жизни и зависит от наследственных данных: формы позвоночника, костей таза, условий внешней среды. С физиологической точки зрения осанка представляет навык, в основе которого лежит динамический стереотип, сформированный на базе безусловных и сложных условных рефлексов, приобретенных в процессе роста, развития и воспитания.

Рис. 5 Виды осанки:

а) выпрямленная, б) сутуловатая, в) лордическая, г) кифотическая.

Красивая осанка, манера держать свое тело, создается воспитанием, обучением, тренировкой. Поза правильной осанки для нетренированного человека очень утомительна, особенно в статическом положении тела – сидя и стоя, поэтому правильную осанку невозможно сформировать без специальной тренировки.

В воспитании осанки не может быть мелочей. Важно все: как ребенок спит, сидит, стоит, двигается, сохраняет позу в танце, выполняет различные физические упражнения.

При этом следует помнить, что костно-мышечная система у детей еще не окрепла, изгибы только формируются, поэтому даже правильная поза, но сохраняемая длительное время, может стать причиной нарушения осанки.

Правильная поза детей в положении сидя на стуле, заключается, в равномерном распределении тяжести тела на сиденье стула колени должны быть вместе, ступни одна возле другой, плотно прижатые к полу. Спина ребенка должна быть прижата к спинке стула, руки положены ближе к животу, что обеспечивает правильное развернутое положение плеч (ни в коем случае не на коленях).

12

Правильно сидеть за столом – это значит, что плечи должны быть слегка наклонены вперед на одном уровне, руки – лежать на столе, локти – на 2–3 см выходить за край стола, ноги опираться о пол.

В положении стоя рекомендуется равномерно опираться на обе ноги, колени должны быть выпрямлены, руки свободно опущены, тяжесть тела перенесена на наружные края стоп.

Наиболее рациональной позой во время сна считается – положение на спине со свободно положенными поверх одеяла руками. Эта поза обеспечивает правильное положение позвоночника во время сна, нормальное функционирование внутренних органов.

Физиологами доказано, что полуторачасовой сон ребенка в неудобной позе вызывает в позвоночнике изменения (незначительные смещения, сдавливание позвонков, хрящевых прослоек и т.д.), которые не проходят за последующие 4–5 часов бодрствования, и в конечном итоге крайне неблагополучно влияют на состояние здоровья и осанку ребенка.

Однообразная поза во время сна (на одном боку) у детей, особенно раннего возраста, может привести к образованию кривошеи, неравномерного развития костей черепа, асимметрии лица. Поза – лежа на боку (но не калачиком), во время сна возможна при условии слегка согнутых в коленях ног и систематическом контроле со стороны взрослых за сменой положения, т.е., спать попеременно на правом и левом боку.

Недопустимой во время сна является поза – лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, что приводит к деформации позвоночника в поясничной области (лордоз), смещению костей таза, внутренних органов, находящихся в этой области, нарушению опорно-двигательного аппарата, развитию плоскостопия, а в дальнейшем может быть нарушена детородная функция у девочек.

Предрасположенность к боковым искривлениям позвоночника складывается очень рано. Этому способствуют следующие причины:

ношение малыша всегда на одной руке; преждевременная постановка ребенка на ноги и раннее обучение ходьбе; вождение за одну руку, когда он начинает ходить; ходьба в обуви с мягкой подошвой;

сон в мягкой постели на одном боку, что ведет к провисанию туловища при постоянной опоре на плечевой и тазовый пояс;

небрежные, неправильные позы детей во время занятий; несоответствие мебели росту ребенка и т.д.

13

Прогрессирование боковых искривлений позвоночника начинается в раннем и дошкольном возрасте и нарастает у школьников к 10–14 годам в момент активного роста позвоночника. Поэтому необходимо бороться с такими вредными привычками как:

стояние с полусогнутыми ногами или с отставленной в сторону ногой; сидение с закинутой за спинку стула рукой или в пол-оборота; сидение с подложенной под себя ногой и тому подобное.

Для воспитания правильной осанки у детей дошкольного возраста важную роль играют: рациональный двигательный режим, обеспечивающий гармоничное развитие мышечной системы, постоянный педагогический контроль за позами детей в повседневной жизни и воспитание у них психологических установок, навыков самоконтроля и взаимоконтроля за их сохранением.

Важнейшим элементом в профилактике различных искривлений позвоночника является общее укрепление организма ребенка средствами физической культурой и спортом, закаливание организма.

14

КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СКОЛИОЗА СРЕДСТВАМИ ЛЕЧЕБНОГО ПЛАВАНИЯ

ФИЗИЧЕСКИЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЛЕЧЕБНОГО ПЛАВАНИЯ

В комплексе лечебных мероприятий важное место занимает плавание, одна из форм лечебной физкультуры.

Плавание происходит в необычных для человека условиях – водной среде. Плотность воды в 775 раз выше плотности воздуха, теплоемкость – в 4 раза, теплопроводность – в 25 раз больше, чем воздуха. Нормальная жизнедеятельность тканей и органов при погружении в воду объясняется тем, что в тканях человеческого организма наряду с компактными структурами (около 30%), не изменяющими своей формы и строения, есть до 70% жидкости, которая практически не сжимается и передает давление в разных направлениях. Тело в воде весит 2–3кг. Удельный вес тела в воде непостоянен и меняется в зависимости от фаз дыхательного цикла в пределах 0,96–0,99.

При лечебном плавании поднимание головы и разгибание грудного отдела позвоночника является корригирующим моментом, при этом очень важно сохранять продольную ось тела, не допускать отклонения тела от продольной оси. Состояние почти полной невесомости благоприятно влияют на костно-мышечный аппарат и внутренние органы. Устраняется статическая нагрузка на позвоночник, что является особенно ценным при использовании плавания в лечении больных с патологической осанкой и сколиозом. Систематические занятия плаванием воспитывают правильную осанку, помогают избавиться от сутулости, функциональных отклонений в состоянии позвоночника во фронтальной плоскости, уменьшают лордоз и кифоз.

Как показали многочисленные исследования ученных в России и за рубежом, лучшим способом плавания с целью коррекции искривлений позвоночника является брасс на груди, при котором конечности производят симметричные движения, способствующие выравниванию асимметрии позвоночного столба и конечностей. Движения рук и ног строго координируются с движением грудной клетки, сокращением диафрагмы и мышц брюшного пресса, дыхание непроизвольное.

Известно, что при нарушениях осанки и сколиозе довольно часто встречается плоскостопие, как проявление нервномышечной и соединительнотканной недостаточности при данной патологии.

15