29.Значение старта, значение поворотов в спортивном плавании, преимущество правильной спортивной техники.

Значение старта, значение поворотов в спортивном плавании является одним из важнейших элементов в плавании: от того, насколько эффективно их выполнение , зависит правильность входа в воду, подготовка к началу плавательных движений – словом, все, что в итоге выливается в ценные секунды общего времени.  Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и показать наилучший результат. Грамотное применение техники поворота даёт возможность продолжить двигаться в том же ритме и при этом не терять время на остановки и быстрее проплывать необходимое расстояние.

При плавании кролем на груди, брассом, дельфином и на боку старт выполняется прыжком с тумбочки, при плавании на спине - из воды, толчком от стенки бассейна. Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде "Занять места!") спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде "На старт!") принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде "Марш!") выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде "Войти в воду!") спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде "На старт!") принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.

Значение поворотов

В целях упрощения анализа движений при поворотах и для более успешного решения задач при обучении повороты условно делят на фазы (части) движений:

• 1-я фаза — подплывание и касание стенки бассейна;

• 2-я фаза — вращение;

• 3-я фаза — толчок;

• 4-я фаза — скольжение;

• 5-я фаза — первые плавательные движения под водой;

30.Спортивное, оздоровительное и прикладное значение плавания в системе физического воспитания.

Массовое обучение плаванию имеет государственное значение. Умение плавать необходимо и для спортсменов, занимающихся разными видами спорта, и для людей, чьи профессии связаны с водной средой, и просто для каждого человека на Земле.

Плавание широко представлено в системе физического воспитания, привлекая все возрастные категории населения. Особенно большое внимание уделяется обучению плаванию в системе образования. Занятия по плаванию включены во многие учебные программы по физической культуре.

Развитие массового и спортивного плавания в стране тесно связано с материально-технической базой плавания, и прежде всего с количеством бассейнов.

Работа по массовому обучению плаванию ведется в детских садах, школах, гимназиях, колледжах, вузах, летних оздоровительных лагерях, бассейнах, детских юношеских спортивных школах (группы начального обучения), а также может проводиться в форме самостоятельных (семейных) занятий в бассейнах и открытых водоемах.

Оздоровительное значение плавания. Лечебное действие плавания известно с давних времен. Еще в Древней Индии, Египте, Греции и Средней Азии многие религиозные обряды были связаны с погружением в воду, омовением, купанием. В конце XIX в. на многих курортах стали появляться бассейны для плавания в лечебных целях. Изречение древних индийских мудрецов гласит: «Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Систематические занятия плаванием развивают и закаливают организм, усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, совершенствуют системы терморегуляции, повышают умственную работоспособность и т. д.

Плавание способствует замедлению процессов преждевременного старения организма человека, предупреждению всевозможных болезней, а значит, увеличению продолжительности жизни.

Несмотря на расширение сети бассейнов, еще редко в системе лечебно-профилактических учреждений и зонах организованного отдыха плавание используется для лечения и оздоровления. Огромная гигиенически-оздоровительная роль плавания недооценивается, так же как и его целительное воздействие на людей всех возрастов.

В системе физических упражнений плавание является одним из самых действенных средств укрепления здоровья человека. В настоящее время в странах с широко развитой инфраструктурой спортивных сооружений плавание занимает первое место среди других видов спорта и физических упражнений, используемых для оздоровления.

Прикладное значение плавания. Работа по профессионально-прикладному плаванию направлена на формирование знаний, умений, навыков и определенного уровня подготовленности, необходимых для профессий, которые прямо (инструкторы, тренеры, преподаватели по плаванию, спасатели на воде) или косвенно (педагоги, специалисты реабилитационной и адаптивной физической культуры, водолазы, бортпроводники, военные, летчики, космонавты и др.) связаны с плаванием.

Важную роль в развитии и популяризации спасания на воде играют упражнения по спасанию тонущих, входящие в спортивное многоборье. Соревнования по спасательному многоборью у нас в стране стали проводиться Обществом спасания на водах (ОСВОД) с 1968 г.

Работа по профессионально-прикладному плаванию включена в программы колледжей, средних и высших учебных заведений, ДЮСШ, СДЮШОР, ОСВОД, военных университетов и академий.

Спортивное значение плавания. Спортивное плавание — один из самых массовых и популярных видов спорта. По количеству разыгрываемых олимпийских медалей спортивное плавание уступает лишь легкой атлетике. Медали разыгрываются среди мужчин и женщин по следующим программам:

• 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м вольным стилем (можно проплывать дистанции любым способом, но квалифицированные спортсмены применяют самый быстрый — кроль на груди);

• 100 и 200 м брассом;

• 100 и 200 м баттерфляем (спортсмены применяют более быструю разновидность баттерфляя — дельфин);

• 100 и 200 м на спине (можно плыть любым способом на спине, но спортсмены применяют наиболее быстрый — кроль на спине);

• 200 или 400 м комплексное плавание (спортсмен последовательно проплывает по 50 или 100 м баттерфляем, на спине, брассом, вольным стилем);

эстафеты: 4x100 м комбинированная (четыре спортсмена, сменяя друг друга, плывут на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем), 4x100 м и 4x200 м вольным стилем.

Широкое развитие имеет спортивное плавание среди инвалидов с нарушениями интеллекта, опорно-двигательного аппарата, слуха, зрения .

 Водные виды спорта

Спортивное значение плавания определяется не только количеством разыгрываемых олимпийских медалей, но и тем обстоятельством, что плавание лежит в основе многих олимпийских видов спорта.

Это прежде всего водные виды спорта, выделившиеся из спортивного плавания в процессе его развития: прыжки в воду, водное поло, синхронное плавание, подводный спорт, марафонское плавание и др. Эти виды спорта базируются на навыках плавания и ныряния. Плавание является главной частью подготовки спортсмена в этих видах спорта, а умение плавать — одно из требований техники безопасности для всех водных видов спорта.

Спортивное плавание как отдельный вид соревнований входит в состав ряда спортивных многоборий. Это прежде всего олимпийский вид спорта — современное пятиборье; получивший широкое распространение триатлон, а также военно-прикладное плавание и спасательное многоборье.

Умение плавать для таких олимпийских видов спорта, как парусный и гребной, а также для водно-моторного спорта, виндсерфинга, водных лыж и других видов спорта на воде является необходимым условием, обеспечивающим безопасность занятий.

Спортивная работа по плаванию направлена на достижение возможно более высокого результата в плавании, определяемого соответствующим уровнем физических качеств и способностей спортсменов. Для спорта высших достижений наиболее оптимальный возраст для начала тренировок — 8—9 лет, что отражено в программах ДЮСШ и СДЮШОР по плаванию.

31.Спортивные сооружения и оборудования для занятия плаванием.

Плавательные бассейны представляют собой стационарные спортивные сооружения, которые бывают крытыми, открытыми и комбинированными. Такие бассейны обязательно имеют подогрев воды, что дает возможность проводить занятия не только летом, но и зимой. В соответствии с целями занятий плаванием различают: купально-оздоровительные, учебные («лягушатники») и спортивные бассейны.

Для тренировок и соревнований по спортивному плаванию ванны бассейна должны иметь размеры 50 х 21 м или 25 х 16 м при глубине не менее 1,8 м с предохранительной зоной по 0,5 м с каждой продольной стороны. Для занятий различными водными видами спорта требуются разные по размерам (длине, ширине, глубине) и оборудованию ванны. Так же для обучения плаванию взрослых людей и проведения занятий со студентами используются бассейны, так называемого «смешанного» типа (имеющие мелкую и глубокую) часть.

Стандартным оборудованием являются: стартовые тумбочки, поручни для старта из воды, разграничительные дорожки, лестницы для выхода из воды, приспособления для обеспечения безопасности и другое.

Для проведения занятий по плаванию желательно иметь следующий инвентарь: плавающий шест, плавательные доски, поплавки для ног, поддерживающие пояса, ласты.

32.Общая характеристика оздоровительного влияния занятий плаванием на организм занимающихся.

Плавание влияет на работу дыхательных мышц, улучшает дыхательную систему в целом. Уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки.

Положительное влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе, повышении подвижности нервных процессов;

гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, улучшение периферического кровообращения;

повышается устойчивость организма к воздействиям низких температур.

Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.

33. Особенности плавания как физического упражнения. Отличительные особенности спортивных способов плавания.

В отличие от других видов физических упражнений плавание имеет свои характерные особенности:

Первая особенность

состоит в том, что пловец выполняет движения в условиях водной среды, в которой тело находится во взвешенном состоянии, т. е. не имеет твердой опоры. Такое положение тела увеличивает двигательные возможности человека и способствует их развитию. Это происходит за счет увеличения подвижности многих частей тела в условиях водной среды, что в свою очередь содействует развитию отдельных органов и систем организма.

Второй характерной особенностью

является относительная невесомость тела в условиях водной среды. Вес тела человека уравновешивается подъемной силой воды. Невесомость тела в воде разгружает опорную систему и способствует правильному физическому развитию человека.

Третьей характерной особенностью

плавания является горизонтальное положение тела при выполнении физических упражнений. Работа ряда внутренних органов (сердце, печень, почки и др.) при таком положении тела во время циклических движений значительно облегчается. Указанные особенности имеют большое значение в физическом воспитании детей и подростков.

Плавание имеет также большое воспитательное значение.

Овладение навыком плавания сопровождается развитием таких двигательных качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Занятия плаванием создают благоприятные условия для эстетического воспитания занимающихся. Овладевая гармоническими движениями в процессе изучения спортивных способов плавания, дети учатся различать целесообразные, рациональные, экономичные движения, постигают их красоту. Развитию эстетических чувств способствует также фигурное плавание, которое проводится с музыкальным сопровождением.

Плавание является хорошим средством моральной и волевой подготовки.

В процессе регулярных, правильно организованных занятий по совершенствованию техники плавания и повышению тренированности пловцов, а также в ходе соревнований у пловцов воспитывается сознательная дисциплина, организованность, инициатива, трудолюбие, честность, стремление преодолеть встречающиеся на пути трудности, упорство в достижении поставленной цели, настойчивость, смелость и решительность, чувство коллективизма и товарищества. Таким образом, регулярные учебно- тренировочные занятия и соревнования по плаванию способствуют воспитанию школьников в духе коммунистической морали.

Не менее велико оздоровительное значение плавания.

Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают.

В летнее время дети занимаются плаванием в открытых бассейнах и на водоемах под непосредственным воздействием солнечных лучей, которые, помимо благотворного теплового влияния на организм ребенка, обладают антимикробным действием. Кроме того, солнечные лучи содействуют нормализации у детей обмена солей кальция, играющего значительную роль в развитии костной системы.

Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.

Современная система занятий по плаванию обеспечивает юным пловцам хорошее гармоническое развитие мышечной системы и увеличение силовых показателей мышц. Это происходит потому, что занятия в воде чередуются с физическими упражнениями, выполняемыми на суше.

Плавание способствует улучшению работы всех систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. При систематических и правильно организованных занятиях у юных пловцов увеличиваются силовые показатели мышц сердца и повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы

Таким образом, плавание как физическое упражнение гармонично развивающее и укрепляющее организм человека способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни.

Курс плавания предусматривает изучение учащимися теории и методики плавания, овладение техникой основных видов упражнений по плаванию, совершенствование в спортивном плавании, приобретение необходимых знаний, умения и навыков для ведения самостоятельной педагогической и организационной работы по плаванию в школе.

Весь материал по плаванию изучается на теоретических и практических занятиях. В раздел теоретических занятий включены следующие темы: вводное занятие, исторический обзор развития плавания, общие основы техники плавания, основы техники спортивного плавания, основы техники прикладного плавания, основы обучения и тренировки, организация и методика работы с детьми, планирование и учет учебной и внеклассной работы по плаванию с детьми. На практических занятиях учащиеся овладевают общеразвивающими и специальными упражнениями, техникой облегченных и спортивных способов плавания, техникой прикладного плавания, играми и развлечениями на воде, приобретают знания в области методики обучения и спортивной тренировки, проходят учебную практику.

34.Что является основанием для выбора способа плавания при начальном обучении детей и взрослых?

Детей и подростков, как правило, обучают технике спортивно­го плавания, потому что: они быстро теряют интерес к обучению «непрестижным» способам плавания; предварительное освоение облегченного способа плавания и последующее переучивание за­нимают больше времени; контингент обученных плаванию явля­ется возможным спортивным резервом.

В программах по физическому воспитанию для детей и подрост­ков в общеобразовательных школах, летних оздоровительных ла­герях, профессионально-технических училищах предусматривает­ся одновременное обучение плаванию двумя схожими по структу­ре движений спортивными способами: кролем на груди и на спи­не. Это ускоряет процесс обучения и повышает его эффектив­ность. Разнообразие упражнений не только развивает двигатель­ные способности, но и стимулирует интерес к занятиям и актив­ность обучаемых, что является необходимым методическим требо­ванием работы с этим возрастным контингентом.

Обучение детей и подростков в СДЮСШ и СДЮСШОР по­строено на комплексном изучении четырех спортивных способов плавания. Многообразие упражнений улучшает координацион­ные способности, содействует «положительному переносу» двигательных навыков, формирует общую техническую подготовлен­ность, способствует закреплению техники спортивных способов плавания.

Такая техническая подготовка необходима для дальнейшего спортивного совершенствования, так как обеспечивает: 1) устой­чивость и вариативность индивидуальной техники плавания; 2) оправданную специализацию в способах плавания и на различ­ных дистанциях в соответствии с особенностями телосложения и физической подготовленности; 3) устранение монотонности заня­тий за счет разнообразия упражнений, применяемых в тренировке.

При обучении детей и подростков с недостатками в физиче­ском развитии и нарушениями опорно-двигательного аппарата применяются способы брасс на груди и на спине с одновременны­ми симметричными движениями руками и ногами.

При обучении плаванию пожилых людей ставится более узкая прикладная задача - прочное освоение техники одного (не обяза­тельно спортивного ) способа плавания. Не умеющих плавать вна­чале учат держаться на поверхности воды при помощи опорных гребковых движений, напоминающих кроль без выноса рук или плавание на боку без выноса рук.

Дальнейшее совершенствование техники и увеличение про­плываемых расстояний происходит при использовании самобыт­ного способа или же техника самобытного способа приводится в соответствие с техникой спортивного плавания.

Выбор спортивного способа плавания для взрослых людей, вла­деющих самобытным способом, осуществляется в соответствии с индивидуальным характером движений ногами. Если движения ногами занимающегося напоминают движения ногами при плава­нии кролем, брассом или на боку, его обучают одному из этих спо­собов плавания. Быстрее всего данный возрастной контингент можно научить плавать кролем на спине, брассом на груди и на спине или на боку, поскольку при плавании этими способами можно не делать выдох в воду.

Для профессионально-прикладной подготовки занимающихся обучают прикладным способам плавания: на боку, брассу на груди и на спине.

Комплектование учебных групп проводится с учетом следую­щих типовых характеристик контингента занимающихся: возраст; особенности телосложения; уровень физического развития; уро­вень плавательной подготовленности.

В одной учебной группе нельзя объединять детей, подростков и взрослых, поскольку каждая из названных возрастных категорий имеет разный уровень физического развития, возрастные особен­ности восприятия, что определяет методику проведения урока, ве­личину физической нагрузки, подбор упражнений, выбор форм и методов преподавания. Занимаясь в одной группе с детьми, кото­рые быстрее и лучше осваивают технику плавания, взрослые теря­ют уверенность в своих силах и желание продолжать обучение пла­ванию.

При обучении плаванию группы занимающихся комплектуют­ся по следующим возрастам: 1) дошкольный возраст (3—6 лет); 2) младший школьный возраст (7—11 лет); 3) старший школьный возраст (12—17 лет); 4) взрослые (18—35 лет); 5) зрелый возраст (36—55 (60) лет); 7) пожилой возраст — старше 55 (60) лет.

При комплектовании учебных групп из людей одного возраста обязательно учитывается уровень плавательной подготовленно­сти, которая определяется степенью владения навыком плавания: 1) не умеющие держаться на поверхности воды; 2) слабо плаваю­щие (до 10—12 м); 3) хорошо плавающие «по-своему»; 4) владею­щие техникой спортивных способов плавания.

Для более успешного обучения каждая учебная группа может быть разделена на 3 подгруппы — с учетом особенностей телосло­жения, уровня физической и плавательной подготовленности за­нимающихся. В этом случае помощники педагога адаптируют его задания в сильной и слабой подгруппах к уровню плавательной подготовленности занимающихся.

35.Опишите обязательную последовательность освоения каждого упражнения техники плавания.

Данные упражнения являются основным учебным материалом. Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой методической последовательности.

Техника изучается раздельно в следующем порядке: 1) положе­ние тела, 2) дыхание, 3) движения ногами, 4) движения руками, 5) общее согласование движений. При этом освоение каждого эле­мента техники осуществляется в постепенно усложняющихся ус­ловиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение уп­ражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем по­рядке:

1. ознакомление с движением на суше — проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения од­ного и того же движения на суше и в воде различны;

2. изучение движений в воде с неподвижной опорой. При изу­чении движений ногами в качестве опоры используют бортик бас­сейна, дно или берег водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;

3. изучение движений в воде с подвижной опорой. При изуче­нии движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;

4. изучение движений в воде без опоры. Все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.

Последовательное согласование разученных элементов техни­ки и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:

1. движения ногами с дыханием;

2. движения руками с дыханием;

3. движения ногами и руками с дыханием;

4. плавание в полной координации. –

Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом — насколько позволяет уровень подго­товленности занимающихся.

На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на каждом занятии соотношение плавания в полной ко­ординации и плавания по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания про­водится с обязательным изменением условий выполнения движе­ний. С этой целью применяются следующие варианты плавания:

1. поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (на­ пример, плавание вдоль и поперек бассейна);

2. проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;

3. чередование плавания в облегченных и в усложненных усло­виях в заданном темпе (например, плавание по элементам и в пол­ ной координации; плавание по элементам с поддержкой и без под­держки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).

Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:

1. разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;

2. умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;

3. формирование индивидуальной техники плавания в соответ­ствии с особенностями телосложения и уровнем физической под­готовленности.

36. От чего зависит плавучесть тела пловца и гидростатическое равновесие.

На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидроста­тическое давление; оно возрастает с глубиной погружения. Боль в ушах, которую испытывает пловец, нырнувший на большую глу­бину, вызвана гидростатическим давлением на барабанную пере­понку уха.

Когда тело пловца находится в воде неподвижно, на него дейст­вуют только сила тяжести тела и выталкивающая сила воды (рис. 8). Сила тяжести Р постоянна по величине и приложена к общему центру тяжести тела (ОЦТ).

Выталкивающая сила Q обусловлена разностью гидростатиче­ского давления на нижнюю и верхнюю поверхность тела, погру­женного в воду, и направлена вверх (закон Архимеда). По величи­не она равна силе тяжести воды, вытесненной телом. Центр тяже­сти вытесненного объема воды называют центром давления (ЦД). К этой точке и приложена выталкивающая сила.

Тело находится в гидростатическом равновесии, если сила тя­жести Р уравновешивается выталкивающей силой Q: Р = Q.

Если на заданной глубине на тело пловца не действуют никакие другие силы и Q>P, то тело всплывает до тех пор, пока не будет вы­полнено условие Р = Q. При P>Q тело тонет.

Плавучесть человека зависит от средней плотности тканей его тела, вдоха или выдоха, плотности воды. Чем меньше сред­няя плотность тканей тела пловца, тем лучше его плавучесть. При полном вдохе пловец, как правило, обладает положитель­ной плавучестью; при полном выдохе — отрицательной (то есть тонет). В более плотной, морской, воде плавучесть тела повы­шается.

У пловца, находящегося в воде в горизонтальном положении, руки у бедер (см. рис. 8, а), ОПТ расположен, как правило, ближе к ногам по сравнению с ЦД тела. Так как сила тяжести тела и вы­талкивающая сила воды имеют противоположное направление и линии их действия не совпадают, то возникает вращающее дейст­вие пары сил. Равновесие тела нарушается: ноги и нижняя часть туловища опускаются вниз. Если пловец вытянет руки вперед, равновесие тела улучшится (см. рис. 8, б).

Рис. 8. Действие силы тяжести Р и выталкивающей силы Q на тело пловца при неуравновешенном (а) и уравновешенном (б) гидростатическом его положении.

37.Особенности работы по плаванию с детьми. Особенности работы по плаванию с пожилыми людьми.

Особенности обучения плаванию дошкольников

Индивидуальный подход обязателен в работе с дошкольниками. Хрупкость и несформированность детского организма требуют тщательного учета способностей, склонностей, а главное возможностей каждого ребенка. Только при строгом учете пола, возраста, степени физического развития и здоровья можно находить наиболее верные приемы работы при обучении плаванию детей.

Ведущее место в этом возрасте должен занимать игровой метод. Он обеспечивает необходимую заинтересованность детей в обучении плаванию, позволяет увеличивать число повторений одних и тех же упражнений, использовать разнообразные исходные положения. Играя в воде, малыши привыкают к ней, незаметно освобождаются от чувства страха и в результате выполняют различные движения в воде без страха и напряжения. Кроме того, игры в воде используются и как метод закрепления и совершенствования отдельных способов плавания. Игры подбираются в соответствии с поставленной задачей и условиями проведения. Чем прохладнее вода, тем короче и оживленнее должна быть игра, тем энергичнее должны быть используемые в ней движения. Необходимо, чтобы в играх участвовали одновременно все дети, находящиеся в воде. Они должны включать в себя уже известные движения. Взрослый должен осуществлять постоянный контроль над играющими и быть готовым оказать в случае необходимости помощь, для чего выбирается удобное место для руководства игрой и наблюдения за всеми детьми. Объяснение игры и ее разучивание рекомендуется проводить сначала на суше - сообщить название игры, кратко изложить ее содержание и правила. После этого проводить игру в воде. Если игра проводиться первый раз, взрослому желательно принять в ней непосредственное участие.

Дошкольники на основе подражания лучше овладевают целостными двигательными актами. Поэтому надо создавать у них целостное представление об изучаемом способе плавания. Для этого необходимо многократно показывать этот способ в исполнении умеющего плавать ребенка или взрослого. Показ надо осуществлять в тех же условиях, в которых будет проводиться упражнение (на суше, в воде). Особенно важен при обучении плаванию показ упражнений, проводимых в воде. В таком случае дети не только зрительно воспринимают структуру движения, но и убеждаются в том, что выполнение этого движения в воде вполне возможно. Лучше всего показывать упражнения непосредственно перед их выполнением. Надо всегда давать возможность ребятам показывать свои достижения в исполнении тех или иных заданий взрослому или другим детям. Показ обязательно должен сопровождаться доступным для детей пояснениями. Рассказ, беседа, объяснение, своевременное замечание стимулирует целенаправленное, сознательное овладение движениями.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ в пожилом возрасте.

Плавание помогает укрепить организм и предотвратить развитие и обострение целого ряда заболеваний. Очень часто занятия в бассейне назначается в рамках реабилитационных программ восстановления после кризиса, связанного с перенесением инфаркта, инсульта, травм и операций. Реабилитация проводится только под контролем специалистов и с учетом индивидуальных показателей.

Преимущества занятий состоят в следующем:

• профилактика развития целого ряда возрастных заболеваний, включая деменцию, болезнь Альцгеймера;

• занятия стимулируют активное кровообращение, что обеспечивает качественное питание мозга;

• улучшение когнитивных процессов, укрепление памяти и внимания;

• сохранение тонуса кожного покрова, укрепление мышц;

• укрепление сосудов и улучшение кровообращения (плавание помогает устранить боль и напряжение в конечностях пациентам с варикозом);

• сохранение подвижности суставов;

• улучшение работы сердечной мышцы за счет качественной кардионагрузки;

• насыщение кровотока кислородом за счет правильного и активного дыхания;

• укрепляется мышечный тонус;

• снимается нагрузка с суставов.

ОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВОК В БАССЕЙНЕ И ВОЗМОЖНЫ РИСКИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Плавание — исключительно полезное занятие, вызывающее минимальные риски и опасность для пожилых людей. Но приступая к тренировкам, следует учитывать некоторые моменты, которые могут повлечь неприятности. В первую очередь опасность для здоровья несет вода бассейна, которая подвергается дезинфекции. Использование хлорсодержащих реагентов может навредить коже, волосам и ногтям, стать причиной появления аллергических реакций, вызвать приступ астмы. Влажная среда бассейна способствует распространению грибков, поражающих кожу, ногти. Также в местах общественного пользования есть опасность подхватить другие кожные заболевания, такие как чесотка, лишай, бородавки. Снизить риски поможет соблюдение нехитрых правил:

Минимум декоративных косметических средств. Перед посещением бассейна лучше не пользоваться косметикой, чтобы исключить непредвиденные кожные реакции. Использование защитных очков, исключающих попадание воды в глаза. Нередко вода с хлором провоцирует воспалительные заболевания глаз, что само по себе неприятное и даже опасное явление.

Использование плавательной шапочки для защиты волос. Дополнительно следует применять восстанавливающие шампуни для ухода. После занятий следует ухаживать за кожей. Нанесение молочка для тела, крема и других средств помогут избежать сухости и раздражения, станут профилактикой появления сыпи. Допускается использование только личных полотенец и обуви. Гигиена становится залогом здоровья и устранения рисков заражения опасными инфекциями. Для профилактики поражения грибковыми спорами после посещения бассейна следует обрабатывать стопы специальными фунгицидными средствами: гелями, кремом.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ БАССЕЙНА

Возраст и сопутствующие заболевания требуют к себе особого внимания. Именно поэтому перед началом активных тренировок следует заручиться рекомендациями врача. Доктор проведет осмотр, оценит факторы риска, определить уровень допустимой физической нагрузки. Советы врача могут стать руководством к действию, направленному на достижение эффективных и видимых результатов. Врач может запретить занятия, если у пациента обострились хронические заболевания или он перенес серьезный недуг. После наблюдения динамики восстановления, запрет снимается. Далее подбирается уровень нагрузки, соответствующий возрасту и тяжести состояния. Как правило, рекомендованная продолжительность занятия не превышает получаса, а регулярность визитов в бассейн составляет от 1 до 3 раз в неделю.

Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил техники безопасности, учет которых поможет сделать посещение бассейна действительно эффективным: Самоконтроль и внимание к сигналам организма крайне важны для людей в возрасте. Не следует заниматься спортом натощак или после сытного обеда. Появление симптомов недомогания — срочный сигнал к прекращению тренировки и обращению к врачу за квалифицированной помощью.

Тренировки следует проводить только под контролем тренера. Отличное решение – групповые занятия.

Лучше избегать тренировки в час пик. Чем меньше людей, тем спокойней будет проходить занятие. Кроме того, всегда будет возможность отдохнуть у бортика. Важно правильно подготовиться к тренировкам. Скользкий и влажный пол создает риски получения травм. В этой связи удобный купальный костюм и специальная обувь помогут сделать занятия приятными и безопасными.

После занятий следует просушить волосы. Проблему решит использование общего или собственного фена. Нельзя выходить на улицу с мокрыми волосами, особенно в прохладную погоду. Риски простуды в этом случае серьезно возрастают.

Недопустимо переохлаждение. Важно контролировать температуру воды в бассейне и не заниматься, если она составляет ниже 23-27 градусов. Также важна и температура воздуха, комфортный показатель – плюс несколько градусов к температуре воды.

Перед погружением следует провести разминку, «запустить» мышцы в работу. Предварительная подготовка организма поможет повысить эффективность и пользу тренировки.

Наращивать уровень нагрузки следует постепенно. Резкое увеличение продолжительности занятия или проплываемой дистанции может стать причиной приступа усталости и сбоя в работе организма.