Краткосрочные преимущества
увеличение VO2 max на 11% -23%;прирост ЧСС на 4% - 18%;
дыхательный коэффициент вырос на 5%;расход калорий на 18% - 22%;
интенсивность физической нагрузки до 6.3-7.7 MET (ходьба в быстром темпе – 3.3-5.0 MET)
Долгосрочные преимущества
Физическая работоспособность выше или равнаУровень восприятия нагрузки ниже или равен
Включение мышц, не активных при беге и быстрой ходьбе
Увеличивается мотивация к занятиям
Сх задействует около 90% мышц и увеличивает выносливость мышц верхних конечностей, мышц шеи, спины и плечевого пояса на 38%.
Karawan et al., 1992
Электрическая активность мышц верхней части тела (области шеи, плеч, верхней части спины) значительно выше при ходьбе с палками в сравнении с обычной ходьбы у 55 женщин, офисных работников после 12 недель тренировок. Способствовали уменьшению неприятных симптомов в шее и плечах, увеличению подвижности верхней части тела.
Antilla et al., 1999
Анализ электромиограммы испытуемых во время Сх выявили большую активность мышц верхних конечностей (трехглавой мышцы плеча, лучевого сгибателя запястья и разгибателя пальцев), чем мышц нижних конечностей.
Hong et al., 2016
Тренировки Сх у людей старше 65 лет
увеличили среднюю продолжительность физических усилий, повысил максимальную нагрузку, артериальное давление снизилось
Nordic Walking позволяет людям пожилого возраста повысить свою работоспособность и в целом улучшить самочувствие.
Medical University of Warsaw, 2012
В группе детей старшего дошкольного возраста, занимавшихся Сх в течение 9 мес 2 - 3 раза в неделю, достоверно уменьшились частота и продолжительность заболеваний за год, по сравнению с группой детей, не занимавшихся Сх.
Улучшились показатели физической подготовленности: бег на 30 метров, прыжки в длину и высоту, пробы на выносливость (вис на руках, «складочка») и координацию (прыжки на скакалке, «фламинго»)
Павилайнен К. В., Крысюк О. Б., 2012г.
Показали наибольшую приверженность к Сх
через 3 месяца занятий определялась тенденция к стабилизации и снижению, а через 6 месяцев - достоверное снижение АД, что позволило уменьшить дозу гипотензивных препаратов
Отмечена значимая коррекция болевого синдрома различной локализации (головные боли, боль в грудной клетке, боли в суставах и спине)
Улучшение функциональных показателей
(ЧСС, АД, ЖЕЛ и др.)
Улучшение качества жизни по данным опросника MOS SF-36 и Миннесотского опросника качества жизни
Дейнеко В.В., Крысюк О.Б., 2012г
Увеличение физической работоспособности на 23%
Увеличение функциональных и адаптивных резервов сердечно- сосудистой системы на 8%
Снижение индекса массы тела
Снижение уровня глюкозы крови
Увеличение объема физической активности
Черкасова В.Г., Светлакова Л.В., 2017
