новая папка 1 / 300912
.pdf7) Тяга блока узким хватом сидя
Прикрепи к тренажеру V-образную рукоять, возьмись за нее, упрись нога ми в опору и выпрями спину (А). Начиная движение с сильного сведения ло паток, подтяни рукоять к животу (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори упражнение нужное количество раз.
Важно: возвращая рукоять в исходное положение, разводи лопатки в сторону, слегка округляя середину спины.
8) Вертикальная тяга к груди
А |
Б |
Сядь на тренажер для вертикальной тяги и возьмись за рукоять в месте ее сгибов. Подай грудь вперед, а плечи вверх (А). Напрягая мышцы спины, опусти весь плечевой пояс вниз, после чего согни руки в локтях и подтяни рукоять к ключицам (Б). Не допуская рывков, вернись в исходное положение.
Важно: в нижней точке твои предплечья должны продолжать линию троса, к которому крепится рукоять.