новая папка 1 / 210094

2.3 Основное содержание комплекса ППФП

2.3.1 Комплекс упражнений на суше

1 Исходное положение. Основная стойка (И.п. О.с.).

1 - 2 Поднять руки через стороны вверх – потянуться.

3 - 4 И.п.

Упражнение способствует снятию нервного напряжения, исправлению сколиозов.

2 И.п. – стойка правая рук вверх, левая вниз.

1Отведение рук назад.

2Смена положения рук.

Упражнение способствует профилактике остеохондрозов, артритов, артрозов, исправлению сколиозов.

3 И.п. – стойка руки вверх.

1-4 Круговые движения руками вперед.

5-8 Круговые движения руками назад.

Упражнения № 3, 4, 5, 6, 7 способствуют профилактике остеохондрозов.

4И.п. - стойка руки вверх.

1Наклон вперѐд.

2– И.п.

5И.п. - стойка руки в стороны.

1Наклон вправо руки вверх.

2И.п.

3Наклон влево руки вверх..

4И.п.

6 И.п. - стойка руки вверх.

1Наклон назад, руками коснуться пяток.

2И.п.

21

7 И.п. – стойка руки на пояс.

1 – 4 Круговые движения туловищем вправо.

5 – 8 Круговые движения туловищем влево.

8 И.п. – О.с.

1 – 3 Подтянуть колено правой ноги к груди.

4 – И.п.

5 – 7 Подтянуть колено левой ноги к груди.

8 – И.п.

9 И. п. – стойка руки к плечам.

1 Коленом правой ноги достать локоть левой руки.

2 Коленом левой ноги достать локоть правой руки.

3 – 4 Повторить.

10 И.п. - стойка руки в стороны.

1Мах правой ногой вперед, хлопок под ногой.

2И.п.

3Мах левой ногой вперед, хлопок под ногой.

4И.п.

11 И.п. – О.с.

1Присесть.

2И.п.

2.3.2 Специальные упражнения, усиливающие вдох

1.Вдох через зажатый нос, когда при вдохе ноздри слегка сжимаются с боков двумя пальцами (указательным и большим). Поскольку вдох при этом производится с некоторым сопротивлением воздушному потоку, это упражнение исключает резкие колебания внутригрудного давления, что улучшает распределение воздуха в легкие.

2.Вдох поочередно одной ноздрей, выдох через другую, ранее

зажатую.

22

3.Вдох через небольшое отверстие в середине сложенных в трубочку

ивытянутых вперед губ (имитация вдоха через соломинку или узкую трубочку), выдох через нос.

4.Вдох двумя углами рта, когда воздух проходит лишь через небольшое отверстие в углах широко растянутых, как в улыбке, губ,

сжатых посередине.

5. Вдох поочередно одним углом рта. Для этого оставляют при вдохе лишь небольшое отверстие в одном углу рта, остальную часть губ сжимают, выдох через нос.

Студентам рекомендуется включать упражнения, имитирующие бег в разном темпе, начиная с медленного, постепенно ускоряя и снова замедляя темп. Полезны упражнения пловца: движения ногами («ножницы») у

кролистов (на спине и на груди), а также брассистов. При выполнении упражнений можно достичь более высокого эмоционального настроя,

представляя себя в бассейне.

2.3.3 Комплекс упражнений в воде

Преимущественная направленность занятий – воспитание выносливости, устойчивости к гипоксии, закаленности.

Основной задачей занятий является овладение техникой плавания способами: брасс, кроль на груди и спине, техникой ныряния.

Для начинающих нужно обратить внимание на технику плавания, не торопиться, дыхание осуществлять в воду. Для этого:

а) оттолкнуться от бортика и «проскользить» по воде на максимально большее расстояние, при этом вдохнуть и опустить голову в воду. Упражнение способствует расслаблению, профилактике остеохондрозов, заболеваний легочной системы, тренировке сердечно-

сосудистой системы;

23

б) проплывать дистанции с «выдохом в воду», что соответствует технике плавания. Упражнение способствует профилактике заболеваний

легочной системы, тренировке сердечно-сосудистой системы,

нормализации давления;

в) плавать, держа доску в руках, работая только ногами. Упражнение

способствует профилактике варикозного расширения вен, тренировке внутренних органов – особенно органов малого таза;

г) выполнить прыжки в глубину с тумбочки, затем «старт» в воду и наиболее подготовленным студентам можно рекомендовать ныряние с 3-х

метровой вышки, что способствует снятию нервного напряжения.

Регулярные занятия плаванием направлены на повышение выносливости. Поэтому занятия должны проводиться не менее 2-х раз в неделю проплывая до 800 – 1200 м за занятие. Для развития скоростной выносливости рекомендуется проплывать спринтерские дистанции по 50,

или 100 м. не более двух – трех раз за занятие. Комплексные регулярные занятия плаванием вырабатывают красивую осанку, укрепляют сердце и

Поиск наиболее эффективного, комплексного применения физических упражнений различного характера и психорегулирующих воздействий для решения вопросов профессиональной реабилитации, в

свою очередь сказывается в укреплении здоровья, повышении функциональных возможностей организма, на эффективности учебного процесса.

24

Эффективность решения поставленных в работе задач в значи-

тельной мере зависит от критериев оценки физической подготовленности студентов высшего учебного заведения, которые должны определяться и обосновываться модельными характеристиками специалистов. Для определения уровня проявления каждого критерия необходимо использо-

вание тестов.

2.4.1 Оценка выносливости по результатам 12-минутного теста в плавании (по К. Куперу)

Тест Кеннета Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного плавания

(таблица 1).

Во время выполнения теста не разрешается перенапрягаться.

Тестирование следует проводить лишь у достаточно тренированных людей после 6 недель систематических занятий.

Тест желательно проводить в бассейне, где можно без труда рассчитать пройденную дистанцию.

Тест К. Купера не является тренировочным средством и предназначен лишь для контроля за физическим состоянием.

Во время выполнения теста следует ориентироваться на показатели ЧСС, АД, ЧД. Молодым людям – ЧСС 120 уд/мин – нагрузка легкая, 130 -

140 уд/мин – нагрузка умеренной мощности, 150-160 уд/мин – нагрузка достаточно большая, 160-180 уд/мин – нагрузка тяжелая.

Критерии оценки теста в зависимости от пола и возраста представлены в таблице 1. Контрольные тесты определения физической подготовленности студентов представлены в таблице 2.

25

Таблица 1 - Оценка физической работоспособности разных

возрастных групп по результатам 12-минутного теста по плаванию (по

К.Куперу, 1987)

26

Таблица 2 – Контрольные тесты определения физической

подготовленности студентов

Заключение

Цель данной работы накладывает на систему профессиональной подготовки в вузе дополнительную ответственность за процесс формирования у студентов будущих инженеров профессионально-

прикладной физической подготовки.

Именно период обучения в вузе представляется нам наиболее благо-

приятным для целенаправленного, контролируемого и профессионального формирования ППФП. Поскольку именно знания, умения и навыки есть результат познания действительности, отражающейся в сознании человека в виде представлений, понятий, суждений, принципов и т.д., которые, как составная часть мировоззрения человека, в большей мере определяют его отношение к профессиональной деятельности.

27

Список использованных источников

1Войтехов, Д.Д Социально-гигиеническое исследование условий труда, быта и состояния здоровья работников умственного труда / Д.Д.Войтехов //Годовой отчет НИИ гигиены им Ф.Ф.Эрисмана.- М., 200764 с.

2Евсеев, С.П. Физическая культура в системе высшего профессио-

нального образования: реалии и перспективы: монография / С.П. Евсеев.-

СПб.: ГАФК им. П.Ф.Лесгафта. 2009.- 144 с.

3 Тонков, Н.И. Профессионально-прикладная физическая культура в системе подготовки специалистов экономического профиля: дис... канд. пед. наук / Н.И.Тонков, – М., 1999. – 127 с.

4 Выдрин, В.М. Физическая рекреация - вид физической культуры / В.М. Выдрин, А.Д. Джумаев // Теория и практика физической культуры. - 1989. - № 3. - С. 2-3.

5Зернов, В.И. Плавание: Метод, пособие. Практикум по разделу «Методика обучения» (700 упражнений для обучения навыку плавания) /В.И. Зернов. - Мн.: ГШ III, Промпечать, 1998. - 88 с.

6Комарова, Л.Г. Оздоровительное плавание: проблемы и пути их решения // Теория и практика физической культуры / Л.Г. Комарова. - 1994. - № 11. - С. 34-36.

7Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, СпортАкадемПресс, 2008. – 544 с.

8Мусаелов, Н.А., Производственная физическая культура в трудовых коллективах. / Н.А Мусаелов, Л.Н. Нифонтова М.: Профиздат,

1985. - С.12-19.

9 Нифонтова, Л.Н. Тез. докл. Всес. науч-практ. конф. «Государство,

спорт и мир», ч. 1 / Л.Н. Нифонтова, М., 2008. - С. 154-155.

28

10 Топор, Н.А. Проблемы единства социально-экономических и биологических факторов в развитии общественного труда / Н.А. Топор //

Сб. науч. тр. М., 1986. - С. 34-44.

11 Щербаков, В.Г. Примерная программа дисциплины «Физическая культура», рекомендованная для всех направлений подготовки (специальностей) и профилей подготовки квалификации (степени) выпускника - бакалавр / В.Г. Щербаков. – М.: МГУП, 2010. - 12 с.

12Шрам, В.П. Профессиональная деятельность специалистов экономического профиля в аспекте профессионально-прикладной физической культуры личности / В.П. Шрам // Теория и практика физической культуры 2005, № 5. - С. 34-37.

13Чимаев, С.Я. Профессиональная подготовка строителей средствами физической культуры с использованием информационных технологий / С.Я. Чимаев // Актуальные проблемы физической культуры в профессиональной подготовке студентов высшей школы: Материалы 46 научно – методической конференции по физическому воспитанию студентов. – СПб., 2004. – С. 48.

14Чубаров, М.М. Интерактивное информационное сопровождение теоретической и практической подготовки студентов в физическом воспитании. Монография / М.М. Чубаров. – М.: МГИУ, 2008. – 436 с.

15Кабышева, М.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов инженерно-технических специальностей [Текст]: учебное пособие / М.И. Кабышева, С.Н. Еремеев. – Оренбург: ГОУ ОГУ,

2010. – 130 с.

29