Физическая культура и спорт в вузе.-1

режим в повседневной жизни и особенно при занятиях физическими упражнениями и спортом – важное условие сохранения здоровья, поддержания на оптимальном уровне умственной и физической работоспособности.

Суточная потребность человека в воде 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. При усилении потоотделения (в жаркое время года, во время и после занятий физическими упражнениями) потребность организма в воде увеличивается. Потерю воды следует восполнять полностью. Необходимо учитывать, что всасывание и поступление в кровь и ткани организма воды происходит в течение 10– 15 мин, поэтому выпитая залпом вода сразу не уменьшает жажду. Рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды в течение 15–20 мин.

Лучшим напитком для утоления жажды является зеленый чай, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также хлебный квас, газированная

иминеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые

иовощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочно-кислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей и витаминов.

Вжаркую погоду полезно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, так как содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовых желез.

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения и др.

Для выполнения кожей основных функций (защитной, выделительной, теплорегуляционной) за ней необходим соответствующий уход, основу которого составляет регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой.

Важную роль в поддержании хорошей физической формы играет закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды.

41

Основными гигиеническими принципами закаливания являются систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится также к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

К водным процедурам, применяемым как средство закаливания и как средство восстановления организма после физического и умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия и т. п., относятся горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани.

Горячий душ (40–41 °С) продолжительностью до 20 мин понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ.

Теплый душ (36–37 °С) в течение 10–15 мин действует на организм успокаивающе.

Контрастный душ предполагает смену несколько раз через 5–10 с горячей (38–40 °С) и холодной (12–18 °С) воды при общей продолжительности 5–10 мин.

Теплые ванны (38–39 °С), а также хвойные ванны (35–36 °С) способствуют быстрому восстановлению сил. Продолжительность процедуры 10–15 мин.

Паровую (русская) и суховоздушную (сауна) бани не рекомендуется посещать в болезненном состоянии, натощак и сразу после приема пищи, незадолго до сна, в состоянии сильного утомления. Категорически запрещается до и после бани употреблять алкогольные напитки.

В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями должны приниматься меры по предупреждению телес-

ных повреждений – профилактика травматизма.

Причины травматизма: нарушения в методике занятий; невыполнение методических принципов; внутренние факторы (утомление и переутомление, хронические инфекции, склонность к спазмам кровеносных сосудов и мышц и др.); неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования, плохая подготовка

42

мест занятий; незнание и несоблюдение мероприятий по самостраховке и др.

Для профилактики переохлаждения и перегревания важно учитывать погодные факторы (температура, влажность, ветер), степень закаленности занимающихся и использовать соответствующие одежду и обувь.

2.5Средства и методы диагностики состояния организма

вдвигательной деятельности. Врачебный, педагогический, врачебно-педагогический контроль и самоконтроль

Слово диагностика (гр. diagnosis – распознание) употребляется в двух значениях [2]:

–раздел клинической медицины, изучающий содержание, методы и последовательные ступени распознания различных физиологических состояний или болезней;

–процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.

Состояние организма и его отдельных систем в зависимости от формы движения, мощности, длительности, ритма, объема и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и возмущающих воздействий функциональных проб.

Для усвоения материала данного раздела используется термин «физическое развитие» – это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей. Физическое развитие характеризуется изменением трех групп показателей: телосложения; здоровья; физических качеств [5].

Антропометрические показатели (anthropos – человек и metreo – измерять) – объективные данные о физическом развитии. Среди антропометрических признаков:

1) соматометрические – длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечья и т. д.;

43

2)физиометрические (функциональные) – жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила;

3)соматоскопические – состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания.

Для адекватного воздействия физических нагрузок на органы и системы человека (сердечно-сосудистую, дыхательную, ко- стно-мышечную и др.) необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Основные виды контроля: врачебный, врачебно-

педагогический, диспансеризация и самоконтроль [2].

· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом. Он направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок. Основная форма врачебного контроля – врачебное обследование.

Периодичность врачебного контроля или осмотра зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр в начале учебного года, спортсмены – два раза в год.

Врачебное обследование подразделяется:

–на первичное – проводится в целях допуска к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом;

–повторное – проводится для выявления соответствия объема и интенсивности нагрузки состоянию здоровья, для корректировки учебно-тренировочного процесса;

–дополнительное – проводится для допуска к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм.

44

Медицинский осмотр (врачебный контроль) проводится для определения состояния здоровья студентов и распределения их по группам для занятий физической культурой: основной, подготовительной, специальной, лечебной (ЛФК).

Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направленная на предупреждение и выявление ранних признаков нарушения здоровья и функционального состояния.

Углубленные диспансерные обследования проводятся 1–2 раза в год и включают определение физического развития по таким показателям, как рост, масса, толщина жировой прослойки, цвет кожи, осанка, форма спины, ног, окружность грудной клетки.

Педагогический контроль – это система мероприятий, обеспечивающих проверку запланированных показателей физического воспитания для оценки применяемых средств, методов и нагру-

зок [6].

Основная цель педагогического контроля – определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузки, методы) и изменения (состояние здоровья, физического развития, спортивного мастерства и т. д.) у занимающихся.

Задачи педагогического контроля:

–оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;

–выполнить план тренировки;

–установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;

–выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;

–отобрать талантливых спортсменов.

На основе анализа полученных в ходе педагогического контроля данных проверяется правильность подбора средств, методов и форм занятий, что создает возможность при необходимости вносить коррективы в ход образовательного процесса.

45

Практическая реализация педагогического контроля осуществляется как система специальных проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию.

Педагогический контроль охватывает:

–посещаемость занятий;

–тренировочные нагрузки;

–состояние занимающихся;

–технику упражнений;

–спортивные результаты;

–поведение во время соревнований.

В практике физического воспитания используется пять видов педагогического контроля, каждый из которых имеет свое функциональное назначение [6]:

–предварительный – изучение состава занимающихся (состояние здоровья, физическая подготовленность, спортивная квалификация) и определение их готовности к предстоящим занятиям (к усвоению нового учебного материала или выполнению нормативных требований учебной программы); проводится обычно в начале учебного года (учебной четверти, семестра);

–оперативный – определение срочного тренировочного эффекта в рамках одного учебного занятия (урока) с целью оптимального чередования нагрузки и отдыха;

–текущий – определение реакции организма занимающихся на нагрузку после занятия;

–этапный – оценка спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе (получение информации о кумулятивном (суммарном) тренировочном эффекте);

–итоговый – определение успешности выполнения годового плана-графика учебного процесса, степени решения поставленных задач (в конце учебного года).

·· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Основные виды педагогического контроля: пред-

варительный, оперативный, текущий, этапный, итого-

вый.

· · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

46

Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое состояние занимающихся физической культурой.

Специалисты различают три типа состояний:

1)перманентное, сохраняющееся в течение длительного периода времени (состояние спортивной формы организма, уровня его тренированности);

2)текущее – с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности);

3)оперативное, изменяющееся под влиянием конкретных физических упражнений (утомление после однократного пробега

дистанции; повышение работоспособности после разминки и т. п.).

Методы педагогического контроля:

–наблюдения во время занятий;

–опросы;

–анкетирование занимающихся и тренеров-преподавателей;

–анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса;

–прием учебных нормативов, тестирование различных сторон подготовленности, контрольные и другие соревнования;

–простейшие врачебные методы (измерение ЖЕЛ, массы тела, становой силы и др.);

–хронометрирование занятия, определение динамики физической нагрузки на занятии по ЧСС и др.

В целях предупреждения переутомления и развития патологических изменений осуществляется врачебно-педагогический контроль – совместные исследования, проводимые врачом и тренером для определения воздействия тренировочных нагрузок на организм спортсмена.

Врачебно-педагогический контроль выявляет тренировочные эффекты:

–срочный – позволяет увидеть изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений и в ближайший период отдыха;

47

–отставленный – дает возможность выявить изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления – на другой и последующие после нагрузки дни;

–кумулятивный – показывает изменения в организме, которые происходят на протяжении длительного периода тренировки.

Врачебно-педагогический контроль проводится в форме текущих обследований в определенное время по намеченным заранее показателям и тестам. Оперативные обследования предусматривают оценку срочного тренировочного эффекта непосредственно во время выполнения упражнения.

Самостоятельное систематическое использование средств физической культуры в повседневной жизни при нарушении принципов спортивной тренировки может привести организм к перегрузке (перетренировке). Результатом форсирования физической нагрузки без соблюдения методических приемов в ее наращивании может стать срыв адаптационных процессов, нарушение функций и структуры ряда органов, в частности сердечнососудистой системы.

Существенным дополнением к педагогическому и врачебному контролю воздействия физических упражнений на организм является самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой

иих изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. Данные правильно проведенного самоконтроля могут оказать большую помощь в коррекции физических нагрузок и в своевременном выявлении отклонений в состоянии здоровья, особенно при неправильной методике оздоровительной тренировки, нарушениях режима и неблагоприятных воздействиях факторов внешней среды и пр.

48

2.6 Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Функциональные пробы, тесты для диагностики состояния организма. Методика самоконтроля физического развития

Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и объективные. Субъективным показателем и обязательным условием самоконтроля является ведение дневника (небольшая тетрадь, разграфленная по показателям самоконтроля и датам).

Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность, восстановление после нагрузки и т. д.); в другой – величину нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т. д. (таблица 2.2) [1].

Таблица 2.2 – Примерная форма ведения дневника

Окончание таблицы 2.2

Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое; фиксируется характер необычных ощущений.

Сон оценивается по продолжительности и глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит характеризуется как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.

Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Адекватность тренировочных нагрузок на занятиях можно определить по внешним субъективным показателям (таблица 2.3) [2].

Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

50