Статья 3

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА Абдулмуталимова Н.Р.

Абдулмуталимова Наиля Радиковна – студент, кафедра физического воспитания, факультет лечебного дела,

Ханты-Мансийская государственная медицинская академия, г. Ханты-Мансийск

Аннотация: в статье анализируется правила закаливания, в чем польза данной процедуры и в каких случаях она необходима.

Ключевые слова: закаливание, упражнения, дыхание, польза, организм, вода.

HARDENING OF THE BODY

Abdulmutalimova N.R.

Abdulmutalimova Nailya Radikovna – Student,

DEPARTMENT OF PHYSICAL EDUCATION, FACULTY OF MEDICINE,

KHANTY-MANSIYSK STATE MEDICAL ACADEMY, KHANTY-MANSIYSK

Abstract: the article analyzes the rules of hardening, what is the use of this procedure and in which cases it is necessary.

Keywords: hardening, exercise, breathing, benefits, body, water.

УДК 57.02

Закаливание организма - это система процедур, повышающих сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды, вырабатывающих иммунитет, улучшающих терморегуляцию, укрепляющих дух.

Правила ужесточения Регулярность

Процедуры упрочнения должны выполняться ежедневно. Если мы допустим длительные перерывы, все достигнутые результаты будут аннулированы.

Градация Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных

факторов, таких как распыление ледяной воды или купание в яме. Основным условием правильного закаливания является медленное и плавное снижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

С учетом индивидуальных особенностей организма При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья и

сопутствующие заболевания.

Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает кровообращение, устраняет лишнюю массу тела, восстанавливает артериальное давление и обменные процессы, нормализует деятельность ЦНС, улучшает работу дыхательной системы и заряжает человека положительной энергией весь день.

Основные виды закаливания тела:

-аэротерапия,

-гелиотерапия,

-закаливание водой (массаж, полив, душ, лечебная ванна, моржевание). При начале закаливания следует соблюдать следующие принципы:

1. Необходимо избавиться от "микробного гнезда" в организме в виде воспаленных зубов,

опухших миндалин и т. д.

2.Закаливание тела должно осуществляться сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия в них интереса, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.

3.Закаливание организма следует проводить систематически, изо дня в день круглый год, независимо от погодных условий и без длительных перерывов.

4.Прочность и продолжительность процедур закалки должны постепенно увеличиваться. Не стоит сразу начинать закаливать тело со снежного массажа или купания в проруби. Такое закаливание может нанести вред здоровью.

5.При закаливании тела последовательность в процедурах имеет значение.

6.При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное влияние на организм, особенно у людей, которые впервые приступают к нему. Поэтому перед тем, как начать принимать закаливающие процедуры, следует проконсультироваться с врачом.

7.При закаливании организма наиболее эффективным является применение разнообразных процедур, отражающих весь комплекс природных сил природы (закаливание воздухом; солнечные ванны; водные процедуры (массаж, полив, душ, купание в естественных телах, бассейнах или морской воде); уборка снегом; ходьба босиком; баня или сауна с купанием в холодной воде).

8.Закаливание тела должно проводиться с использованием различных вспомогательных средств. Упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к раздражителю.

Закаливание организма следует проводить систематически, изо дня в день круглый год, независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше, если применение закаливающих процедур четко зафиксировано в дневном режиме. Затем организм вырабатывает определенную стереотипную реакцию на используемый стимул.

Список литературы / References

1.[Электронный ресурс]. Режим доступа: https://infourok.ru/metodicheskie-materiali-po-teme- zakalivanie-organizma-3776531.html/ (дата обращения: 07.06.2022).

2.[Электронный ресурс]. Режим доступа: http://cgie.62.rospotrebnadzor.ru/content/1216/63102/ (дата обращения: 07.06.2022).

3.[Электронный ресурс]. Режим доступа: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika- zabolevaniy/gripp/kak-pravilno-zakalivat-organizm/ (дата обращения: 07.06.2022).