ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ «ОСОБЫХ ДЕТЕЙ» (110

Продолжение таблицы 7

- наклоны вперед, прямые руки вперед,

Развитие силы мышц плечевого пояса,

посмотреть на мяч, вдох;

координация движений и дыхания,

- и.п., выдох. Темп медленный.

переключение на расслабление в фазе

После 5-6 повторений положить мяч,

отдыха

опустить плечи, встряхнуть руки

И.п. — сидя или стоя. Сжимание-

Развитие мелкой моторики рук,

разжимание кистей с постепенно

дифференцировка темпа движения,

увеличивающимся темпом движений. По

расслабление

сигналу — отдых, расслабление —

«стряхнуть воду» с пальцев

И.п. — сидя по-турецки. Выполнить позу

Сохранение вертикальной позы без

правильной осанки: расправить плечи,

зрительного контроля, переключение,

туловище прямое, подбородок приподнят,

дифференцировка времени, расслабление

плечи опустить. Закрыть глаза,

фиксировать позу 20 с. Во время отдыха

(20-30 с) лечь на спину, ноги согнуть в

коленях, руки в стороны — расслабиться

И.п. — лежа на спине. Сделать глубокий

Развитие статической силы,

вдох и напрячь все мышцы тела в течение

дифференцировка (отмеривание) времени,

10 с (отсчитать 10 с мысленно, про себя),

волевое усилие, расслабление,

максимально расслабить все мышцы,

контролируемое дыхание

глубокое дыхание

«Велосипед». Из упора сидя сзади поднять

Развитие силы мышц ног и брюшного

ноги на угол 45", выполнить

пресса, расслабление мышц ног с

«педалирование» в течение 20 с,

элементами самомассажа

опуститьноги, согнуть колени, руками

«потрясти» мышцы голени

И.п. - основная стойка. Круговые

Развитие гибкости, мелкой и крупной

движения кистей, круговые движения

моторики рук, регулирование темпа и

предплечий, круговые движения и

амплитуды движений, умение

плечевых суставах с постепенно

использовать инерционные силы

увеличивающейся амплитудой

(расслабленно, за счет инерции),

расслабление - «бросить» руки

Прыжки со скакалкой на двух ногах в

Активизация дыхательной и сердечно-

высоком темпе - 30 с, прыжки на скакалке

сосудистой систем, координация

с междускоками в медленном темпе — 30

движений рук и ног, умение выполнять

с, повторить 3—4 раза

«сильные» и «расслабленные» прыжки,

переключение и дифференцировка темпа

Бег с высоким подниманием бедра у

Быстрота движений, способность к

опоры с переходом на расслабленный бег

переключению и расслаблению,

«трусцой»

дифференцировка усилий и темпа

движений

«Скалолазы». Лазанье по гимнастической

Преодоление чувства страха, координация

стенке вверх и вниз с переходом на

движений рук и ног, дифференцировка

соседнюю стенку и доставанием флажка.

усилий, профилактика плоскостопия,

После упражнения: поднять руки вверх,

последовательное расслабление разных

последовательно расслабить все мышцы,

звеньев тела

«уронив» кисти, предплечья, плечи,

согнуть тазобедренные, коленные, голено-

стопные суставы — сесть на пол

Продолжение таблицы 7

«Лодочка». Из положения лежа на животе,

Статическая сила мышц позвоночника,

руки за голову — поднять голову, грудь,

укрепление мышечного корсета,

ноги. Зафиксировать позу на Sс,

расслабление мышц туловища и ног

расслабить все мышцы, опустив голову на

руки и согнув ноги в коленных суставах,

«поболтать» ногами

Стоя у опоры — расслабленные махи ног

Регулирование произвольного

вперед и назад

расслабления, гибкость

Сидя, руки расслаблены.

Расслабление мышц шеи, устойчивость

1-4 - круговые движения головой

вертикальной позы при раздражении

вправо;

вестибулярного аппарата

5-8 - круговые движения головой влево

Таблица 8

Упражнения для коррекции осанки

Упражнения

Коррекционная направленность

«Кошечка».Из положения, стоя на

Гибкость позвоночника, укрепление

четвереньках — опускание и поднимание

мышечного корсета, координация движений

головы с прогибанием в поясничном отделе

головы и туловища, вестибулярная

с последующим разгибанием в грудном и

устойчивость

поясничном отделах позвоночника.

«Колечко». Из положения стоя на коленях,

Гибкость позвоночника, растягивание мышц

руки на пояс — прогибаясь, наклон назад

живота, укрепление мышц спины,

до касания пола головой. Выполняется со

вестибулярная устойчивость,

страховкой.

симметричность движений

«Ванька-встанька». Из положения сидя с

Укрепление мышц туловища, координация

максимально согнутыми коленями,

движений, дифференцировка мышечных

прижатыми к груди и обхваченными

ощущений, ориентировка в пространстве

руками, — перекат назад и возвращение в

исходное положение без помощи рук.

«Птица». Из положения сидя на полу, ноги

Гибкость поясничного отдела позвоночника,

врозь широко, руки в стороны

растягивание мышц спины, симметричность

(зафиксировать правильную осанку) —

движений, контроль положения частей тела

наклон вперед до касания руками пальцев

в пространстве

ног, сохраняя положение головы, туловища

и рук.

Продолжение таблицы 8

«Змея». Из положения лежа на животе,

Гибкость позвоночника, растягивание мышц

ноги вместе, руки на уровне плеч,

груди и живота, управление силовыми и

ладонями вперед - медленно разгибая руки

временными характеристиками движения,

и поднимая голову, максимально

устойчивость к вестибулярному

прогнуться в грудном и поясничном

раздражению

отделах, запрокинув назад голову.

«Лодочка». Из положения лежа на животе,

Гибкость позвоночника, статическая сила

руки за спину — поднять голову, грудь,

мышц плечевого пояса, спины и живота

ноги, зафиксировать позу, покачаться «на

лодочке».

«Пловец». Из положения лежа на груди -

Укрепление мышц туловища, координации и

движение руками, как в плавании брассом

симметричность движений, дифференци-

на груди, постепенно увеличивая

ровка пространственных и временных

амплитуду и темп движений, не касаясь

характеристик движении

руками поло.

«Рыбка». Из положения лежа на животе,

Гибкость позвоночника, растягивание мышц

руки на предплечьях на полу, пальцы

груди и живота, укрепление мышц

вперед - медленно разгибая руки, поднять

туловища

голову, прогнуться во всех отделах

позвоночника и коснуться головы

ступнями ног, согнутых в коленях.

«Свеча». Из положения лежа на спине,

Сила мышц брюшного пресса, координация

руки за голову - сначала согнуть ноги в

движений, пространственная ориентация,

коленях, а затем разогнуть их до

регулирование амплитуды движения

вертикального положения по отношению к

полу, зафиксировать позу и медленно

опустить в исходное положение.

«Велосипед». Из положения лежа на

Сила мышц брюшного пресса, координация

спине, руки вдоль туловища и подняв ноги

и ритмичность движений, дифференцировка

до вертикального положения — имитация

темпа движений

движений велосипедиста, сначала

медленно, с постепенным ускорением.

«Стрелка». Из положения лежа на правом

Укрепление боковых мышц туловища,

боку, правая рука вытянута вверх, левая

живота и ног, координация движений

упирается в пол на уровне плеча —

отведение левой ноги вверх. То же — на

левом боку с отведением правой ноги.

«Маятник». Из исходного положения лежа

Укрепление мышц живота и боковых мышц

на спине, руки в стороны — поднять ноги

туловища, координация движений,

на 90° и, не разводя их, опустить справа от

ориентация в пространстве, волевое усилие

себя, снова поднять вверх и опустить слева

от себя, не отрывая плеч от пола.