ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ «ОСОБЫХ ДЕТЕЙ» (110

Таблица 1

Физические упражнения для коррекции ходьбы

Упражнения

Направленность

«Рельсы». Ходьба с перешагиванием линий,

Дифференцировка расстояния, глазомер

расположенных на разном расстоянии друг от

друга.

«Не сбей».Ходьба по прямой с перешагиванием

Дифференцировка усилий, отмеривание

через кегли, набивные мячи, гимнастическую

расстояния

скамейку и т.п.

«Узкий мостик». I. Ходьба по полоске

Развитие равновесия,

(узкой линии), приставляя носок к пятке впереди

точности движения

стоя шей ноги. 2. Ходьба боком, приставными

шагами, ставя носок стопы на край линии.

«Длинные ноги». По команде «Длинные ноги

Быстрота

переключения,

идут по дороге!» ходьба на носках, высоко

дифференцировка понятий «длинный»,

поднимая прямые ноги. По команде «Короткие

«короткий»

ножки идут по дорожке!» ходьба в полуприседе.

«Хлоп». Ходьба с хлопками на каждый

Концентрация внимания, двигательная

четвертый счет. Вслух произносится: «Раз, два,

память, согласованность движений,

три.хлоп!» Первый раз хлопок над головой,

усвоение ритма

второй — перед собой, третий — за спиной.

«Лабиринт». 1. Ходьба со сменой направления

Ориентировка

в

пространстве,

между стойками, кеглями, набивными мячами.

согласованность действий

2. То же вдвоем, держась за руки.

«Встали в круг». Ходьба по кругу, взявшись за

Согласованность коллективных

руки, со сменой направления, собираясь в

действий дифференцировка понятий

центр, расходясь в большой крут на вытянутые

«большой — маленький», «вправо -

руки.

влево»

«Гусеница». Ходьба в колонне, положив правую

Координация

(левую, обе) руку на плечо впереди идущего.

и согласованность действий

«Коромысло». Ходьба с гимнастической палкой

Координация движений рук, коррекция

хватом двумя руками за плечами (на носках, на

осанки, знакомство с новым словом

пятках), сохраняя правильную осанку.

«Ходим в шляпе». Ходьба с мешочком песка на

Коррекция осанки

голове.

«Кошка».Ходьба скользящим шагом, крадучись,

Развитие мелкой моторики кисти,

неслышно, как кошка, в такт, делая движения

согласованность движений рук и ног,

руками, сгибая и разгибая пальцы, выпуская

воображение.

«когти».

Продолжение таблицы 1

«Солдаты». Ходьба на месте, высоко поднимая

Чувство ритма, быстрота переключения

колени со сменой темпа: медленно — быстро.

на новый темп, сохранение осанки,

дифференцировка понятий «быстро —

медленно»

«Без страха». 1. Ходьба по гимнастической

Преодоление чувства страха,

скамейке, бревну с остановками, поворотами,

равновесие, ориентировка в

движениями рук (с помощью, со страховкой,

пространстве

самостоятельно). 2. Ходьба по наклонной доске

(или скамейке), расправив плечи, руки в

стороны.

«Ловкие руки».Ходьба с предметами в руках

Согласованность движений рук и ног,

(мячи, шарики, флажки, ленточки) с заданиями:

симметричность и амплитуда движений,

а) на каждый шаг руки вперед, в стороны, вверх;

развитие мелкой моторики кисти

6) круговые движения кистями; в) круговые

движения в плечевых суставах; г) передача

предмета из правой руки в левую впереди себя,

из левой в правую — за спиной.

«Каракатица». Ходьба спиной вперед.

Координация движений, ориентировка в

пространстве

«Светло — темно». 1. Ходьба с закрытыми и

Ориентировка в пространстве без

открытыми глазами — 5 шагов с открытыми

зрительного контроля; дифференцировка

глазами, 5 шагов с закрытыми глазами (считать

понятий «светло - темно»; ритмичность

вслух). 2. Открывать глаза по команде

движений Ориентировка в пространстве

«Светло!», закрывать — по команде Темно!». 3.

по слуху.

Ходьба с закрытыми глазами к источнику звука

(колокольчик, свисток).

«Мишки». 1. Ходьба на носках, на нитках, на

Профилактика плоскостопия,

наружной стороне стопы, поджав пальцы;

сохранение правильной осанки

перекатом с пятки на носок. Ходьба по

массажной дорожке, босиком. Ходьба босиком

по траве, песку, гравию.

«Хон». Ходьба с остановками по сигналу. Но

Внимание, быстрота реакции на сигнал,

сигналу «Хоп!» остановка, по сигналу «Хоп-

сохранение устойчивой позы

хоп!» - поворот кругом.

«Волны». Ходьба с регулированием темпа

Концентрация внимания,

громкостью команд (или музыки). При команде

дифференциация громкости звука и

шепотом или тихой

сопоставление

движение рук изображает волны; при средней

плавность, выразительность движений,

громкости — быстрая ходьба с сильными

воображение

«волнами»; при громкой — переход на бег.

«Та-та-та». Ходьба с притопыванием в заданном

Усвоение заданного ритма движений

ритме и соответствующем проговариванием

звуков «та-та-та».

«Хромой заяц». Ходьба одной ногой по

Координация и согласованность

гимнастической скамейке, другой - по полу.

движений ног и туловища

«По канату». 1. Ходьба вдоль по канату, руки в

Развитие равновесия, профилактика

стороны. 2. Ходьба по канату боком

плоскостопия, сохранение правильной

приставными шагами, руки в стороны.

осанки

Продолжение таблицы 1

«Козлики». В парах — ходьба по гимнасти-

Сохранение динамического равновесия,

ческой скамейке навстречу друг другу, руки за

удержание вертикальной позы на

голову. При встрече разойтись, удержавшись на

ограниченной опоре

скамейке и сохраним правильную осанку.

Таблица 2

Физические упражнения для коррекции бега

Упражнения

Направленность

Ходьба, ускоренная с переходом на бег,

Ускорение темпа и ритма движений,

переход с бега на ходьбу

развитие выносливости

Бег на месте с высоким подниманием бедра со

Стимуляция дыхательной и сердечно-

сменой темпа (от минимального до

сосудистой систем, усвоение темпа

максимально возможного)

движений, дифференцирование

усилий, координация движений рук и

ног

«Бег» только руками, стоя на месте, с

Коррекция техники движений рук,

постепенным увеличением и снижением темпа

усвоение темпа, активизация и ритм

дыхания

Бег «змейкой», не задевая предметов; то же —

Ориентировка в пространстве,

вдвоем, держась за руки

равновесие, согласованность

движений

Бег по прямой по узкому (30-35 см) коридору

Прямолинейность движений,

(обозначенному мелом, натянутыми

ориентировка в пространстве,

резинками и т.п.)

стимуляция дыхательной и сердечно-

сосудистой систем

Бег с подскоками

Ритм движений, соразмерность

усилий

Бег с максимальной скоростью на 10, 20, 30 м

Развитие скоростных качеств,

наперегонки

стимуляция дыхательной и сердечно-

сосудистой систем

Бег с подпрыгиванием и доставанием

Координация движений,

предметов (отметка на стене, подвешенный

соразмерность усилий, скоростно-

шарик)

силовые качества

Бег по ориентирам (линиям, обозначенные

Дифференцировка усилий и длины

мелом, скакалками)

шага

«Пони». Бег н различном темпе: медленно,

Дифференцировка временных

быстро, рысью, галопом, как маленькая

характеристик движений,

лошадка

регулирование ритма дыхания,

воображение

Продолжение таблицы 2

Бег медленный в чередовании с ходьбой (5—

Развитие выносливости, укрепление

10 мин) н условиях пересеченной местности (в

дыхания и сердечно-сосудистой

парке, в лесу) вместе с родителями

системы, укрепление стопы

«Челночный бег». Бег с максимальной

Ориентировка в пространстве, мелкая

скоростью, остановками, с переноской

моторика, соразмерность усилий,

предметов (кубиков, мячей)

скоростные качества, ловкость,

устойчивость вестибулярного

аппарата

Бег по кругу с остановкой (свисток, хлопок) и

Быстрота двигательной реакции,

выполнение заданий: принять красивую

быстрота переключения, координация

осанку, позу «аиста» (стойка на одной ноге,

движений, устойчивость

другая согнута в колене), позу «ласточки»

вестибулярного аппарата

(стойка на одной ноге, другая назад, руки в

стороны). Держать 5 с.

Бег за обручем

Мелкая моторика кисти,

согласованность движений,

дифференцировка усилий

Бег с грузом в руках (большой мяч, 2 мяча, 4

Координация движений,

кегли)

приспособление к изменившимся

условиям, согласованность действий

По сигналу добежать до мяча, лежащего в 10 м

Быстрота реакции, ловкость,

от линии старта, взять его и, вернувшись

ориентировка в пространстве, частота

бегом назад, положить мяч на линию старта

и точность движений во времени,

устойчивость вестибулярного

аппарата

Таблица 3

Физические упражнения для коррекции прыжков

Упражнения

Направленность

Подскоки на двух ногах с продвижением

Координация и ритм движений,

вперед, с поворотами направо, налево на 90°

укрепление стопы, ориентировка в

пространстве

Прыжки поочередно на каждой ноге на

Согласованность движений, развитие

отрезке 10—15 м

силы разгибателей ног

Продолжение таблицы 3

Прыжки через скакалку — на двух, на одной

Согласованность движений, развитие

ноге, поочередно, на месте и с продвижением

силы разгибателей ног

вперед и назад

Прыжки через скакалку — на двух, на одной

Согласованность и ритмичность

ноге, поочередно, на месте и с продвижением

движений, дифференцировка усилий,

вперед и назад

укрепление стопы, развитие

выносливости

Прыжки «лягушка» с взмахом рук (5—6

Координация движений рук,

прыжков подряд)

дифференцировка усилий,

симметричность движений

Прыжок с места вперед-вверх через натянутую

Дифференцировка направления

веревку на высоту 10, 20, 30 см с взмахом рук

усилий, согласованность движений

рук и ног, скоростно-силовые качества

Прыжки на двух ногах через набивные мячи из

Дифференцировка расстояния и

полуприседасо взмахом рук

усилий, согласованность движений

рук и ног, развитие силы разгибателей

ног

Выпрыгивание вверх из глубокого приседа

Согласованность движений, развитие

силы разгибателей ног

Прыжки с зажатым между стопами мячом

Координация движений, точность

кинестетических ощущений

Прыжок в глубину из приседа (спрыгивание)

Преодоление страха, пружинящие

на поролоновые маты с высоты 40—50 см, с

свойства стопы, координация

последующим подпрыгиваем вверх

движений, скоростно-силовые

качества

Прыжок вверх с доставанием подвешенного

Соразмерность расстояния и усилий,

предмета (мяч, воздушный шарик)

координация и точность движений,

скоростно-силовые качества

Прыжки на месте с хлопками спереди, сзади,

Координация движений рук и ног,

над головой на каждый второй прыжок

ритмичность движений

Прыжок на гимнастическую скамейку,

Дифференцировка понятий с

прыжок с гимнастической скамейки, прыжок

предлогами «на», «с», «через»

через гимнастическую скамейку

Прыжки через обруч:

Укрепление свода стопы, ритмичность

а) перешагиванием;

и соразмерность усилий, координация

б) на двух ногах с междускоками;

движений рук и ног

в) на двух ногах

Прыжки на месте на двух ногах с закрытыми

Укрепление свода стопы, способность

глазами, на каждый 4-й счет — поворот на 90°

воспроизводить заданный ритм

движений без зрительного контроля

Упражнения

Направленность

Проползание мод керенкой, под бренном, под

Координации движений,

скамейкой

соразмерность усилий

Перелазание через рейку лестницыстремянки

Ловкость, координации движений,

точность перемещения, ориентировки

и пространстве

Лазанье по гимнастической скамейке на

Согласованность движений рук и ног,

коленях, на четвереньках вперед и назад к

дифференцировка усилий, быстрота

краю скамейки

перемещения

Перелезание через гимнастическую скамейку,

Ориентировка в пространстве,

поролоновые кубы, мягкое бревно и др.

координация всех звеньев тела

Перелезание через наклонную скамейку,

Координация, приспособительная

установленную под углом 10*

реакция на изменившиеся условия

Лазанье по наклонной скамейке произвольным

Согласованность движений,

способом вверх и под уклон

ориентировка в пространстве,

дифференцировка усилий

Лазанье по гимнастической стенке

Преодоление страха высоты,

приставными шагами, по одной рейке, начиная

профилактика плоскостопия,

с нижней, постепенно поднимаясь выше и

ориентировка в пространстве,

выше (вниз не смотреть)

согласованность и последовательность

движений рук и ног

«Корабль». Лазанье по гимнастической стенке

Преодоление страха высоты,

вверх и вниз, наступая на каждую рейку

координация и согласованность

поочередно двумя ногами

движений рук и ног, профилактика

плоскостопия, воображение

«Ура». Подняться по гимнастической стенке

Преодоление боязни высоты,

вверх, вставая на каждую ступеньку, снять

пространственная ориентировка,

ленточку, подвешенную на верхней рейке,

двигательная память, профилактика

пройти приставными шагами на соседнюю

нарушений осанки и плоскостопия

стенку и спуститься вниз тем же способом

«Черепаха». Лазанье по гимнастической

Координация движений, развитие

скамейке, лежа на животе и подтягиваясь на

мышечной силы рук и плечевого

руках

пояса

Лазанье по гимнастической скамейке

Координация движений, быстрота

произвольным способом с последующим

переключения, согласованность

перелезанием через поролоновые кубы (плинт,

движений, ориентировки в

горку матов)

пространстве

«Верблюд». Ползание и лазанье по

Равновесие, согласованность

гимнастической скамейке с грузом н.1 спине

движений

(кубик,резиновое кольцо)

«На мачту». Лазанье вверх и вниз по

Ориентировка в пространстве,

веревочной лестнице

смелость, координация,

дифференцировка пространства,

профилактика плоскостопия

Таблица 5

Подготовительные упражнения для метания

Упражнения

Направленность

с большими мячами

а)

Перекатывание мяча партнеру напротив в

Дифференцировка усилия и

положении сидя.

расстояния. Глазомер, координация и

б) Перекатывание мяча партнеру через ворота

точность движения, дифференцировка

из набивных мячей, коридор из

усилия и направления движения.

гимнастических палок, между двух

Точность направления и усилии

параллельно расположенных в длину скакалок

из положения сиди, присев, стоя.

п) Катание мяча вдоль гимнастической

скамейки

а) Подбрасывание мяча нал собой и ловли

Координация движений рук, точность

двумя руками.

направлении и усилия.

б) Подбрасывание мяча нал собойи ловля

Быстрота переключении зрении

после того, как он ударился об пол

а)

Бросок мяча в стену и ловля его.

Координация движений рук.

б)

То же, но ловля после отскока от пола.

Зрительная дифференцировка

в) То же , но ловля после хлопка в ладони.

направления движения, ручная

г) То же, но ловля после вращения кругом,

ловкость, ориентировка в

приседания

пространстве, равновесие,

распределение внимания.

а) Перебрасывание мяча двумя руками снизу

Пространственная ориентировка,

из-за головы партнеру и ловля двумя руками (с

дифференцировка усилий,

постепенным увеличением расстояния и

направления, расстояния, времени,

высоты полета)

быстрота переключения внимания.

б) То же, но ловля после отскока от пола.

в) То же, но после дополнительных движений:

хлопок, 2 хлопка, вращение кругом, приседание

и др.

а) вращение мяча на месте правой, левой рукой.

Дифференцировка усилия и

б) То же в ходьбе

направления движения, координация

движений рук, концентрация внимания

и зрительный контроль

Продолжение таблицы 5

с набивными мячами 1-2 кг

Поднять мяч вверх, вперед, вправо, влево

Дифференцировка усилий, развитие

силы рук, плечевого пояса, укрепление

«мышечного корсета»

а) Ходьба с мячом в руках,

удержания его на

Удержание вертикального положения

груди 30 сек.

при дополнительной нагрузке,

б) Ходьба с мячом в руках,

удерживая его за

статическая сила рук и плечевого

головой 30 сек.

пояса.

а) Наклоны туловища вперед, вправо, влево с

Координация крупной моторики,

удержанием мяча на груди.

устойчивость к вестибулярной

б) Тоже, с удержанием мяча за головой

нагрузке, укрепление «мышечного

корсета»

Лежащий с лева (справа) мяч поднять вверх,

Способность воспроизводить

подняться на носки, зафиксировать положение

направление и амплитуду движения.

5 сек., опустить на пол слева (справа).

Сила мышц плечевого пояса,

удержание правильной осанки.

Приседание с удержанием мяча на вытянутых

Способность координировать

руках перед собой, нал головой, сохраняя

положение тела и его звеньев (рук с

осанку

мячом) в пространстве, сила мышц рук

и плечевого пояса, удержание заданной

позы

Упражнения

Направленность

а) Перекладывание, перебрасывание мяча

Координация движений кисти,

из одной руки в другую.

концентрация внимания, следящие

б) Подбрасывание мяча двумя руками

движения.

перед собой, ловля двумя.

в) Подбрасывание мяча перед собой

правой (левой) и ловля двумя.

г) Подбрасывание мяча правой, ловля

Концентрация внимания,

левой и наоборот с постепенным

дифференцировка усилий во времени и

увеличением высоты полета

пространстве

Продолжение таблицы 6

Высокое подбрасывание мяча вверх и

Тонкая дифференцировка усилий кисти,

выполнение различных движений

согласованность движений рук и

(хлопков спереди, сзади, под коленом),

дополнительных движений по времени и

поворотов направо, налево, кругом перед

пространстве. Переключение внимания

тем как поймать

а) Улары мяча об пол и ловля его двумя

Дифференцировка усилий, зрительный

руками.

анализ зависимости высоты отскока мяча

б) То же, но ловля правой (левой) рукой

от силы и направления удара,

ориентировка в пространстве

а) Удары мяча о стену одной рукой и

Дифференцировка усилия и направлении

ловля двумя,

движения, регуляция мышечного

б) То же с дополнительным движением

направления, быстрота переключения,

перед ловлей мяча: хлопок спереди, сзади,

пространственная точность

под коленом, поворот кругом

а) Круговые движения кистями вправо и

Подвижность в лучезапястном суставе,

влево с теннисными мячами в обеих

распределение внимания, тонкая

руках.

дифференцировка временных, силовых и

б) Поочередное подбрасывание мячей и

пространственных характеристик

ловля правой, затем левой рукой.

движения, одновременное решение двух

в) Одновременное подбрасывание двух

двигательных задач (правой и левой)

мячей и ловля двумя руками после удара

мячей об пол

а) Поочередные удары разными мячами

Дифференцировка тактильных ощущений,

об пол и ловля двумя (мячи для

дифференцировка двигательных реакций в

настольного тенниса, каучуковый,

ответ на разные раздражители, точность

резиновый, теннисный).

движений, соразмерность движения кисти

б) Удары разными мячами о стену.

и пальцев, распределение внимания

в) Подбрасывание и перекидывание мячей

из одной руки в другую.

г) Подбрасывание правой и ловля правой

рукой.

д) Подбрасывание левой и ловля левой

рукой.

с) Броски мяча в цель с близкого

расстояния

а) Метание в горизонтальную цель

Дифференцировка тактильных ощущений,

(обруч) с дистанций 4—6 м.

усилий и расстояния. Ручная ловкость,

б) Метание в цель тремя мячами

быстрота реагирования на переключение,

(пластмассовым, резиновым

скоростно-силовые качества

и теннисным), разными по весу и

материалу

То же, но в вертикальную цель (мишень,

Дифференцировка тактильных ощущений,

обруч), расположенную на стене на уровне

сопоставление усилия и пространства,

глаз

способность зрения различать расстояние,

скоростно-силовые качества

Таблица 7

Физические упражнения для коррекции расслабления

Упражнения

Направленность

«Плети». И.п. — стойка произвольная,

Расслабление мышц плеча, предплечья,

махи расслабленных рук вправо и влево,

кисти

как «плети», при небольшой ротации

позвоночника

«Покажи силу». И.п. — основная стойка,

Напряжение-расслабление мышц рук,

ноги на ширине плеч.

быстрота переключения, образное

- руки в стороны;

мышление

— руки к плечам, кисти в кулак; 3-4 —

максимально напрячь мышцы рук;

1-4 - расслабить мышцы рук - «стряхнуть

воду» с пальцев рук

«Бабочка». Бег на носках мелкими шагами

Пластичность, выразительность движений,

со взмахом рук по большой амплитуде,

дифференцировка амплитуды и сим-

как машут крыльями бабочки

метричности движении, образное

мышление

«Вертолет». То же, но движения

Пластичность, выразительность,

асимметричные: правая вверх — в

координация асимметричных движений,

сторону, левая вниз - в сторону (со сменой

образное мышление

положения)

«Балерина». И.п. — основная стойка. 1-2 -

Равновесие, точность, выразительность,

встать на носки, руки вверхнаружу,

пластичность движений,

потянуться за руками; 3—4 - дугами в

дифференцировка амплитуды,

стороны - вниз, расслабленно скрестить

расслабление

руки на груди, голову наклонить вниз

«Обними себя». И.п. — основная стойка.

Напряжение-расслабление, координация

- руки в стороны, плох; 2-3 — крепко

движений

обнять себя за плечи, напрячь мышцы рук,

выдох; 4 - руки вниз, расслабленно

«Удивились». И.п. — основная стойка.

Напряжение - расслабление, координация

- поднять плечи, вдох;

движений и дыхания, эмоции удивления

- опустить плечи, выдох;

- поднять плечи, развести руки, вдох;

- опустить плечи, и.п., выдох. Темп

медленный.

После 6-8 повторений расслабить мышцы

плечевого пояса

И.п. — стойка ноги врозь, набивной мяч

(1-2 кг) в руках внизу.

— руки вверх, прогнуться, посмотреть на

мяч, вдох;

- в и.п., выдох;