Стресс и психическая саморегуляция в процессе профессионального самоопределения учащихся

УДК 159.944.4:37.042

Н.А.Шмидт Руководитель: И.Е.Марина

СТРЕСС И ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ В ПРОЦЕССЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО САМООПРЕДЕЛЕНИЯ УЧАЩИХСЯ

ГОУ ВПО «Сибирский государственный технологический университет»

Юношеский возраст как период стремительного развития и быстрых изменений личности сопровождается состоянием, которое психологи называют «стрессом развития». Перед учащимся стоит ряд серьезных задач развития: построение новых отношений с окружающими, выбор области будущих профессиональных интересов, автономизация от семьи и другие важные составляющие вхождения во взрослость. Для этого периода характерны частые стрессы, связанные с интенсификацией учебного процесса (учебный стресс) с переходом на новые формы обучения, с длительностью учебной недели, экзаменами, профессиональным самоопределением, а также проблемы в отношениях со сверстниками и родителями, часто не осознающими особенности физического и психического состояния повзрослевших детей. Старшеклассники в состоянии стрессовой ситуации отличаются повышенным уровнем ситуационной тревожности, конфликтности отношений, наличием переживаний, связанных с травмирующей ситуацией. Способы, которыми пользуются старшеклассники в целях снижения эмоционального напряжения и выхода из стрессовой ситуации, известны: чаще всего это – агрессивное поведение, алкоголь, наркотики. Иногда, чтобы преодолеть стресс, современные юноши и девушки стремятся любой ценой стать объектом всеобщего внимания. Это состояние психологами характеризуется как мания крайнего самовыражения, разряжающегося зачастую в актах насилия [10]. В данной статье мы приводим несколько адекватных способов направленных на снижение эмоционального напряжения учащихся.

Понятие «стресс», введенное Г.Селье определяет реакцию нервно-психического напряжения, возникающую в чрезвычайных обстоятельствах и призванную мобилизовать защитные силы организма. В настоящее время под стрессом все чаще подразумевают стрессовые воздействия: значительные физические и умственные нагрузки, приводящие к стрессу [3].

В современной научной литературе термин «стресс» используется в трех следующих значениях [2]:

Во-первых, понятие стресс может определяться как любые внешние стимулы или события, которые вызывают у человека напряжение или возбуждение. В настоящее время в этом значении чаще употребляют термины «стрессор», «стресс-фактор».

Во-вторых, стресс может относиться к субъективной реакции и в этом значении он отражает внутреннее психическое состояние напряжения и возбуждения; это состояние интерпретируется как эмоции, оборонительные реакции и процессы преодоления (coping processes), происходящие в самом человеке. Такие процессы могут содействовать развитию и совершенствованию функциональных систем, а так же вызывать психическое напряжение.

В-третьих, стресс может быть физической реакцией организма на предъявляемое требование или вредное воздействие.

Согласно науке о переработке информации человеческим интеллектом, позволяющей прогнозировать поведение человека в самых разнообразных ситуациях, в том числе стрессовых - соционике, все люди делятся на 4 группы [5]:

1. Стрессонеустойчивые люди: склонны к повышенной эмоциональности, крайне возбудимы и неуравновешенны. От них не стоит ждать быстрых и конструктивных решений в напряженные моменты.

2.Стрессотренируемые люди: готовы к переменам, но не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно.

3.Стрессотормозные люди: отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни.

4.Стрессоустойчивые люди: готовы относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер – длительный или мгновенный – они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное им чуждо и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости. Умеют эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но плохо приспособлены для работы в организациях с устоявшимися традициями. Стрессом для них являются только самые тяжелые события, касающиеся их самих или близких.

В свою очередь, стресс можно рассматривать как инструмент тренировки, поскольку он способствует повышению сопротивляемости организма, тренирует его защитные механизмы.

Вэтом кроется положительная роль стресса, его важное социальное значение. Условия современной жизни заставляют каждого человека подвергаться воздействию все возрастающего числа разнообразных стрессоров. В условиях современного общества все более ярко проявляется двуликость стресса: с одной стороны, это жизненная необходимая защитно-приспособительная реакция, с другой - стресс приносит человеку страдания и болезни, нанося большой моральный ущерб [8], поскольку адаптационные возможности организма человека не беспредельны.

Жизнь современного человека полна стресса. Информационные и эмоциональные перегрузки, дефицит времени, конфликтные ситуации, и многие другие стресс-факторы оказывают негативное воздействие на здоровье, активность и работоспособность человека. Но, в то же время, оптимальное воздействие стресса необходимо, так как несет в себе заряд энергии, движущей силы, которая помогает двигаться вперед, развиваться и достигать цели.

В уязвимом подростковом возрасте причиной стресса может стать как действительно серьезная неприятность, так и незначительная обида на близкого человека. Чувство тревоги, страх не оправдать ожидания, паника перед грядущими экзаменами, заниженная самооценкавсе это на фоне гормональных и физических изменений может стать серьезной угрозой для психологического здоровья школьников. Ситуация усугубляется еще и тем, что перед школьниками становится серьезная проблема - проблема выбора будущей профессии. По Б.И.Хасану, выборэто всегда конфликт, в основе которого противоречие между собственной актуальной потребностью и отсутствием деятельности, направленной на ее удовлетворение, соответствующих средств. При возникновении угрозы «Я» актуализируется действие защит, которые по природе являются искаженным восприятием действительности [6].

Я-концепция - совокупность всех представлений индивида о себе, сопряженная с их оценкой называют Я-концепция. Описательную составляющую Я-концепции часто называют образом Я или картиной Я. Составляющую, связную с отношением к себе или к отдельным своим качествам называют самооценкой или принятием себя. Я-концепция, в сущности определяет не просто то, что собой представляет индивид, но и то, что он о себе думает, как смотрит на свое деятельное начало и возможности развития в будущем [1]. Эффективная саморегуляция достигается тогда, когда защиты Я адекватны.

Психологическая саморегуляция – это целенаправленное изменение работы различных психофизиологических функций, для осуществления которого требуется формирование особых средств контроля за деятельностью. Саморегуляция - это инструмент, с помощью которого можно развивать свои волевые, творческие, умственные и физические возможности.

Саморегуляция как способность личности к устойчивому функционированию в различных условиях жизнедеятельности играет важнейшую роль в социальной адаптации к самостоятельной познавательной деятельности, а затем и в ее развитии. В учебной деятельности саморегуляция предполагает сознательное изменение способов, приемов и методов деятельности. Основой для этого является способность учащегося адекватно представить условия деятельности, объем своих знаний, умений, навыков, а также адекватно оценить свое эмоциональное состояние. Учебная деятельность, реализуясь через познавательную, в своей структуре опирается на уровень сформированности саморегуляционных качеств учащегося. Саморегуляция играет важную роль в социальной адаптации учащихся к самостоятельной познавательной деятельности, а также в ее развитии.

[4].

Сфера саморегуляции характеризуется: свободой выбора целей и средств их достижения; осознанностью их выбора; свободой мысли, мнений, совестливостью, самокритичностью, разносторонностью и осмысленностью действий; умением соотносить свое поведение с действиями других людей; добропорядочностью, рефлексией, оптимистичностью.

В современном мире каждый учащийся должен знать, что ему предстоит всего добиваться в жизни самому. Каждому ученику школы необходимо быть в курсе того, что пробивать дорогу придется самостоятельно и в очень жестких условиях, многое будет зависеть от их уровня знаний, квалификации, умений и способностей. Многое здесь зависит от самоконтроля. Несформированность самоконтроля, неумение им воспользоваться или нежелание к нему обратиться, пренебрежение его результатами - все это неминуемо влечет за собой неудачи в жизни, профессиональной деятельности и может привести к асоциальному поведению.

Развитая саморегуляция синтезирует все остальные процессы, протекающие в других сферах, она управляет, координирует все психические состояния, поэтому она способствует сохранению и укреплению собственного психического здоровья и, как следствие этого, достижению успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии. Сфера саморегуляции связывает индивидуальность с личностью.

Саморегуляция способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.

Процесс профессионального самоопределения – это действия молодого человека по самоанализу, самопознанию и самооцениванию собственных способностей и ценностных ориентаций, действия по пониманию степени соответствия собственных особенностей требованиям выбираемой профессии и действия по саморазвитию у себя способностей и возможностей в процессе профессиональной подготовки и обучения с целью достижения более полного соответствия самого себя относительно выбранной профессии и профессии относительно собственных устремлений. Следовательно, содержанием активного самоопределения выступают процессы самопознания (осознания собственных интересов, склонностей, предпочтений, особенностей своего характера и темперамента), самооценивания (сравнение результатов самопознания с имеющимся представлением о профессиональных требованиях, выдвигаемых со стороны выбираемой профессии) и саморазвития (целенаправленное самоформирование в себе тех качеств, которые необходимы для успешного выполнения будущей профессиональной деятельности).

Профессиональная самоактуализация – это поиск «себя в профессии», собственной профессиональной роли, образа Я, профессионального имиджа, индивидуального стиля профессиональной деятельности, определение для себя профессиональных перспектив, достижения их, установление новых профессиональных целей, стремление к гармоничному раскрытию и утверждению своего природного творческого потенциала[7].

Мы считаем, что основной причиной трудностей возникших на пути профессионального самоопределения учащихся является недостаточная сформированность

умений саморегуляции. Признаками нервного напряжения у школьников является усталость и расстройство сна, раздражительность и вспыльчивость, плохой аппетит, подчеркнутое внимание к своей внешности, колебания настроения и нежелание общаться с людьми.

Согласно классической теории стресса Ганса Селье, организм человека справляется со стрессом тремя путями:

1.Сигналы мозга по блуждающим нервам поступают к двигательным мышцам, к плечам, бёдрам и так далее, распространяясь по организму и подготавливая его к немедленному ответу.

2.Сигналы мозга по автономной системе поступают в жизненно важные органы - сердце, лёгкие и так далее. Учащается пульс, повышается давление эритроцитов и содержание сахара в крови, дыхание становится частым и прерывистым.

3.Сигналы мозга поступают в надпочечники и гипоталамус. Надпочечники регулируют выброс в кровь адреналина, который является общим быстродействующим стимулятором.

Адекватные приемы и способы саморегуляции помогут справиться со стрессом без ущерба для психосоматического и физического здоровья.

Существует целый ряд способов, помогающих владеть собой, сохранять ровное настроение и доброжелательные отношения с окружающими. Особая роль в этом отводится методам психофизической саморегуляции. Овладение данными методами вызывает уравновешивание не только психических, но и физиологических процессов, формирует способность самостоятельно управлять ими. Рассмотрим такие методы более подробно.

1.Релаксация (relaxatino – уменьшение напряжения, ослабление) понимается в медицине как расслабление скелетной мускулатуры, снятие психического напряжения. Это состояние покоя, расслабленности, которое возникает у субъекта вследствие снятия напряжения после сильных переживаний или физических усилий.

2.Аутогенная тренировка (autos – сам, genosрождающий, производящий) – психотерапевтический метод воздействия, основанный на самовнушении и саморегуляции. Человек путем длительных упражнений обучается концентрации внимания, представлений, умения контролировать себя и благодаря приобретению этих способностей может влиять на нервно-психические процессы, сердечнососудистую систему, обмен веществ, умственную

активность с целью повышения эффективности отдыха или значимой для субъекта деятельности.

3.Медитация (meditatio–размышляю, обдумываю, упражняюсь) – умственное действие, имеющее своей целью приведение психики человека в состояние глубокой сосредоточенности. Медитация представляет собой состояние, в котором достигается высшая степень концентрации внимания на определенном объекте или же наоборот, полное рассредоточение внимания.

4.Самогипноз. Психические явления, связанные с повседневной самоорганизацией и программированием психических процессов и состояний человека, представляют собой особые формы самогипноза и являются механизмами саморегуляции. Овладев самогипнозом можно научиться снимать напряжение и усталость, почувствовать себя спокойнее и раскрепощеннее, увеличить результативность ответов на экзамене за счет повышения эффективности умственных процессов, улучшения памяти, внимания и восприятия.

5.Психофизическая тренировка - это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления нормального функционирования органов, словесного подкрепления с целью повышения психофизического потенциала, воспитания активного внимания, воли, развития памяти, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители [9].

Мы считаем, что каждый человек способен заботится о своем психосоматическом здоровье, уделяя небольшое количество времени приведенным выше техникам. А поскольку юность – это период жизни, когда человек стремится зафиксировать свою внутреннюю позицию по отношению к себе, другим людям и моральным ценностям, именно в этом возрасте он либо обращается к цинизму, либо сознательно движется к духовному росту,

построению жизни на основе определенных нравственных ориентаций. Благодаря владению данными методами самовоспитания и самосовершенствования человек становится способным управлять своими духовными и физическими силами, что немаловажно для старшеклассников, столкнувшихся с проблемой выбора будущей профессии.

Для успеха в процессе профессионального самоопределения каждому учащемуся полезно научиться управлять своими психофизическими состояниями, регулировать уровень своего физического и психического состояния.

Список литературы:

1.Абрамова, Г.С. Практикум по возрастной психологии [Текст]:/ Г.С. Абрамова учебное пособие для студентов вузов.- М. Издательский центр «Академия». – 1998. – С 320.

2.Бодров, В.А. Информационный стресс [Текст]: /В.А. Бодров : Учебное пособие для вузов. –М.:ПЭР СЭ, -2000.-С 352.

3.Бодров, В.А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы [Текст]:/ В.А. Бодров М.: ИП РАН, -1995.- С 136.

4.Зобков, А.В. Личностно – деятельностные компоненты саморегуляции учебной деятельности в переходный от старшего школьного к студенческому периоду обучения [Текст]: Дис. ... канд. психол. наук: 19.00.07 / А.В.Зобков. - Владимир,

2004. – С. 214.

5.Карапетян, Л.В. Профессиональная стрессоустойчивость преподавателя колледжа как субъекта педагогической деятельности [Текст] : автореф. дис. канд. психол. наук.-/ Л.В. Крапетян. - Красноярск, 2000. - 25 с.

6.Привалихина, Н.Р. Влияние условий образовательной среды на выраженность механизмов психической защиты с различным уровнем саморегуляции [Текст] /Н.Р.Привалихина// Мир человека: Научно-информационное издание, Красноярск, СибГТУ, -2007.-№1 (24) С.33-36.

7.Самоукина, Н.В. Психология и педагогика профессиональной деятельности [Текст] /Н.В. Самоукина – М.: Ассоциация авторов и издателей «Тандем». Издательство ЭКМОС. -1999.- 352 с.

8.Тигранян, Р.А. Стресс и его значение для организма [Текст] / Р. А. Тигранян. Наука 1988.-176с.

9.Учебно-тренировочный практикум по освоению методов психофизической саморегуляции в познавательно-профессиональной деятельности: учебнометодическое пособие / Сост. Красноперова Н.А. – Красноярск: СибГТУ, 2006. 84с.

10.Чайка, Е. Психолого-педагогическая поддержка старшеклассников в стрессовой ситуации [Текст] /Е.Чайка// Воспитание школьников № 8, 2003.

УДК 159.944.4:37.042

Н.А.Шмидт Руководитель: И.Е.Марина

СТРЕСС И ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ В ПРОЦЕССЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО САМООПРЕДЕЛЕНИЯ УЧАЩИХСЯ

ГОУ ВПО «Сибирский государственный технологический университет»

Юношеский возраст как период стремительного развития и быстрых изменений личности сопровождается состоянием, которое психологи называют «стрессом развития». Перед учащимся стоит ряд серьезных задач развития: построение новых отношений с окружающими, выбор области будущих профессиональных интересов, автономизация от семьи и другие важные составляющие вхождения во взрослость. Для этого периода характерны частые стрессы, связанные с интенсификацией учебного процесса (учебный стресс) с переходом на новые формы обучения, с длительностью учебной недели, экзаменами, профессиональным самоопределением, а также проблемы в отношениях со сверстниками и родителями, часто не осознающими особенности физического и психического состояния повзрослевших детей. Старшеклассники в состоянии стрессовой ситуации отличаются повышенным уровнем ситуационной тревожности, конфликтности отношений, наличием переживаний, связанных с травмирующей ситуацией. Способы, которыми пользуются старшеклассники в целях снижения эмоционального напряжения и выхода из стрессовой ситуации, известны: чаще всего это – агрессивное поведение, алкоголь, наркотики. Иногда, чтобы преодолеть стресс, современные юноши и девушки стремятся любой ценой стать объектом всеобщего внимания. Это состояние психологами характеризуется как мания крайнего самовыражения, разряжающегося зачастую в актах насилия [10]. В данной статье мы приводим несколько адекватных способов направленных на снижение эмоционального напряжения учащихся.

Понятие «стресс», введенное Г.Селье определяет реакцию нервно-психического напряжения, возникающую в чрезвычайных обстоятельствах и призванную мобилизовать защитные силы организма. В настоящее время под стрессом все чаще подразумевают стрессовые воздействия: значительные физические и умственные нагрузки, приводящие к стрессу [3].

В современной научной литературе термин «стресс» используется в трех следующих значениях [2]:

Во-первых, понятие стресс может определяться как любые внешние стимулы или события, которые вызывают у человека напряжение или возбуждение. В настоящее время в этом значении чаще употребляют термины «стрессор», «стресс-фактор».

Во-вторых, стресс может относиться к субъективной реакции и в этом значении он отражает внутреннее психическое состояние напряжения и возбуждения; это состояние интерпретируется как эмоции, оборонительные реакции и процессы преодоления (coping processes), происходящие в самом человеке. Такие процессы могут содействовать развитию и совершенствованию функциональных систем, а так же вызывать психическое напряжение.

В-третьих, стресс может быть физической реакцией организма на предъявляемое требование или вредное воздействие.

Согласно науке о переработке информации человеческим интеллектом, позволяющей прогнозировать поведение человека в самых разнообразных ситуациях, в том числе стрессовых - соционике, все люди делятся на 4 группы [5]:

1. Стрессонеустойчивые люди: склонны к повышенной эмоциональности, крайне возбудимы и неуравновешенны. От них не стоит ждать быстрых и конструктивных решений в напряженные моменты.

2.Стрессотренируемые люди: готовы к переменам, но не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно.

3.Стрессотормозные люди: отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни.

4.Стрессоустойчивые люди: готовы относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер – длительный или мгновенный – они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное им чуждо и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости. Умеют эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но плохо приспособлены для работы в организациях с устоявшимися традициями. Стрессом для них являются только самые тяжелые события, касающиеся их самих или близких.

В свою очередь, стресс можно рассматривать как инструмент тренировки, поскольку он способствует повышению сопротивляемости организма, тренирует его защитные механизмы.

Вэтом кроется положительная роль стресса, его важное социальное значение. Условия современной жизни заставляют каждого человека подвергаться воздействию все возрастающего числа разнообразных стрессоров. В условиях современного общества все более ярко проявляется двуликость стресса: с одной стороны, это жизненная необходимая защитно-приспособительная реакция, с другой - стресс приносит человеку страдания и болезни, нанося большой моральный ущерб [8], поскольку адаптационные возможности организма человека не беспредельны.

Жизнь современного человека полна стресса. Информационные и эмоциональные перегрузки, дефицит времени, конфликтные ситуации, и многие другие стресс-факторы оказывают негативное воздействие на здоровье, активность и работоспособность человека. Но, в то же время, оптимальное воздействие стресса необходимо, так как несет в себе заряд энергии, движущей силы, которая помогает двигаться вперед, развиваться и достигать цели.

В уязвимом подростковом возрасте причиной стресса может стать как действительно серьезная неприятность, так и незначительная обида на близкого человека. Чувство тревоги, страх не оправдать ожидания, паника перед грядущими экзаменами, заниженная самооценкавсе это на фоне гормональных и физических изменений может стать серьезной угрозой для психологического здоровья школьников. Ситуация усугубляется еще и тем, что перед школьниками становится серьезная проблема - проблема выбора будущей профессии. По Б.И.Хасану, выборэто всегда конфликт, в основе которого противоречие между собственной актуальной потребностью и отсутствием деятельности, направленной на ее удовлетворение, соответствующих средств. При возникновении угрозы «Я» актуализируется действие защит, которые по природе являются искаженным восприятием действительности [6].

Я-концепция - совокупность всех представлений индивида о себе, сопряженная с их оценкой называют Я-концепция. Описательную составляющую Я-концепции часто называют образом Я или картиной Я. Составляющую, связную с отношением к себе или к отдельным своим качествам называют самооценкой или принятием себя. Я-концепция, в сущности определяет не просто то, что собой представляет индивид, но и то, что он о себе думает, как смотрит на свое деятельное начало и возможности развития в будущем [1]. Эффективная саморегуляция достигается тогда, когда защиты Я адекватны.

Психологическая саморегуляция – это целенаправленное изменение работы различных психофизиологических функций, для осуществления которого требуется формирование особых средств контроля за деятельностью. Саморегуляция - это инструмент, с помощью которого можно развивать свои волевые, творческие, умственные и физические возможности.

Саморегуляция как способность личности к устойчивому функционированию в различных условиях жизнедеятельности играет важнейшую роль в социальной адаптации к самостоятельной познавательной деятельности, а затем и в ее развитии. В учебной деятельности саморегуляция предполагает сознательное изменение способов, приемов и методов деятельности. Основой для этого является способность учащегося адекватно представить условия деятельности, объем своих знаний, умений, навыков, а также адекватно оценить свое эмоциональное состояние. Учебная деятельность, реализуясь через познавательную, в своей структуре опирается на уровень сформированности саморегуляционных качеств учащегося. Саморегуляция играет важную роль в социальной адаптации учащихся к самостоятельной познавательной деятельности, а также в ее развитии.

[4].

Сфера саморегуляции характеризуется: свободой выбора целей и средств их достижения; осознанностью их выбора; свободой мысли, мнений, совестливостью, самокритичностью, разносторонностью и осмысленностью действий; умением соотносить свое поведение с действиями других людей; добропорядочностью, рефлексией, оптимистичностью.

В современном мире каждый учащийся должен знать, что ему предстоит всего добиваться в жизни самому. Каждому ученику школы необходимо быть в курсе того, что пробивать дорогу придется самостоятельно и в очень жестких условиях, многое будет зависеть от их уровня знаний, квалификации, умений и способностей. Многое здесь зависит от самоконтроля. Несформированность самоконтроля, неумение им воспользоваться или нежелание к нему обратиться, пренебрежение его результатами - все это неминуемо влечет за собой неудачи в жизни, профессиональной деятельности и может привести к асоциальному поведению.

Развитая саморегуляция синтезирует все остальные процессы, протекающие в других сферах, она управляет, координирует все психические состояния, поэтому она способствует сохранению и укреплению собственного психического здоровья и, как следствие этого, достижению успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии. Сфера саморегуляции связывает индивидуальность с личностью.

Саморегуляция способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.

Процесс профессионального самоопределения – это действия молодого человека по самоанализу, самопознанию и самооцениванию собственных способностей и ценностных ориентаций, действия по пониманию степени соответствия собственных особенностей требованиям выбираемой профессии и действия по саморазвитию у себя способностей и возможностей в процессе профессиональной подготовки и обучения с целью достижения более полного соответствия самого себя относительно выбранной профессии и профессии относительно собственных устремлений. Следовательно, содержанием активного самоопределения выступают процессы самопознания (осознания собственных интересов, склонностей, предпочтений, особенностей своего характера и темперамента), самооценивания (сравнение результатов самопознания с имеющимся представлением о профессиональных требованиях, выдвигаемых со стороны выбираемой профессии) и саморазвития (целенаправленное самоформирование в себе тех качеств, которые необходимы для успешного выполнения будущей профессиональной деятельности).

Профессиональная самоактуализация – это поиск «себя в профессии», собственной профессиональной роли, образа Я, профессионального имиджа, индивидуального стиля профессиональной деятельности, определение для себя профессиональных перспектив, достижения их, установление новых профессиональных целей, стремление к гармоничному раскрытию и утверждению своего природного творческого потенциала[7].

Мы считаем, что основной причиной трудностей возникших на пути профессионального самоопределения учащихся является недостаточная сформированность

умений саморегуляции. Признаками нервного напряжения у школьников является усталость и расстройство сна, раздражительность и вспыльчивость, плохой аппетит, подчеркнутое внимание к своей внешности, колебания настроения и нежелание общаться с людьми.

Согласно классической теории стресса Ганса Селье, организм человека справляется со стрессом тремя путями:

1.Сигналы мозга по блуждающим нервам поступают к двигательным мышцам, к плечам, бёдрам и так далее, распространяясь по организму и подготавливая его к немедленному ответу.

2.Сигналы мозга по автономной системе поступают в жизненно важные органы - сердце, лёгкие и так далее. Учащается пульс, повышается давление эритроцитов и содержание сахара в крови, дыхание становится частым и прерывистым.

3.Сигналы мозга поступают в надпочечники и гипоталамус. Надпочечники регулируют выброс в кровь адреналина, который является общим быстродействующим стимулятором.

Адекватные приемы и способы саморегуляции помогут справиться со стрессом без ущерба для психосоматического и физического здоровья.

Существует целый ряд способов, помогающих владеть собой, сохранять ровное настроение и доброжелательные отношения с окружающими. Особая роль в этом отводится методам психофизической саморегуляции. Овладение данными методами вызывает уравновешивание не только психических, но и физиологических процессов, формирует способность самостоятельно управлять ими. Рассмотрим такие методы более подробно.

1.Релаксация (relaxatino – уменьшение напряжения, ослабление) понимается в медицине как расслабление скелетной мускулатуры, снятие психического напряжения. Это состояние покоя, расслабленности, которое возникает у субъекта вследствие снятия напряжения после сильных переживаний или физических усилий.

2.Аутогенная тренировка (autos – сам, genosрождающий, производящий) – психотерапевтический метод воздействия, основанный на самовнушении и саморегуляции. Человек путем длительных упражнений обучается концентрации внимания, представлений, умения контролировать себя и благодаря приобретению этих способностей может влиять на нервно-психические процессы, сердечнососудистую систему, обмен веществ, умственную

активность с целью повышения эффективности отдыха или значимой для субъекта деятельности.

3.Медитация (meditatio–размышляю, обдумываю, упражняюсь) – умственное действие, имеющее своей целью приведение психики человека в состояние глубокой сосредоточенности. Медитация представляет собой состояние, в котором достигается высшая степень концентрации внимания на определенном объекте или же наоборот, полное рассредоточение внимания.

4.Самогипноз. Психические явления, связанные с повседневной самоорганизацией и программированием психических процессов и состояний человека, представляют собой особые формы самогипноза и являются механизмами саморегуляции. Овладев самогипнозом можно научиться снимать напряжение и усталость, почувствовать себя спокойнее и раскрепощеннее, увеличить результативность ответов на экзамене за счет повышения эффективности умственных процессов, улучшения памяти, внимания и восприятия.

5.Психофизическая тренировка - это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления нормального функционирования органов, словесного подкрепления с целью повышения психофизического потенциала, воспитания активного внимания, воли, развития памяти, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители [9].

Мы считаем, что каждый человек способен заботится о своем психосоматическом здоровье, уделяя небольшое количество времени приведенным выше техникам. А поскольку юность – это период жизни, когда человек стремится зафиксировать свою внутреннюю позицию по отношению к себе, другим людям и моральным ценностям, именно в этом возрасте он либо обращается к цинизму, либо сознательно движется к духовному росту,

построению жизни на основе определенных нравственных ориентаций. Благодаря владению данными методами самовоспитания и самосовершенствования человек становится способным управлять своими духовными и физическими силами, что немаловажно для старшеклассников, столкнувшихся с проблемой выбора будущей профессии.

Для успеха в процессе профессионального самоопределения каждому учащемуся полезно научиться управлять своими психофизическими состояниями, регулировать уровень своего физического и психического состояния.

Список литературы:

1.Абрамова, Г.С. Практикум по возрастной психологии [Текст]:/ Г.С. Абрамова учебное пособие для студентов вузов.- М. Издательский центр «Академия». – 1998. – С 320.

2.Бодров, В.А. Информационный стресс [Текст]: /В.А. Бодров : Учебное пособие для вузов. –М.:ПЭР СЭ, -2000.-С 352.

3.Бодров, В.А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы [Текст]:/ В.А. Бодров М.: ИП РАН, -1995.- С 136.

4.Зобков, А.В. Личностно – деятельностные компоненты саморегуляции учебной деятельности в переходный от старшего школьного к студенческому периоду обучения [Текст]: Дис. ... канд. психол. наук: 19.00.07 / А.В.Зобков. - Владимир,

2004. – С. 214.

5.Карапетян, Л.В. Профессиональная стрессоустойчивость преподавателя колледжа как субъекта педагогической деятельности [Текст] : автореф. дис. канд. психол. наук.-/ Л.В. Крапетян. - Красноярск, 2000. - 25 с.

6.Привалихина, Н.Р. Влияние условий образовательной среды на выраженность механизмов психической защиты с различным уровнем саморегуляции [Текст] /Н.Р.Привалихина// Мир человека: Научно-информационное издание, Красноярск, СибГТУ, -2007.-№1 (24) С.33-36.

7.Самоукина, Н.В. Психология и педагогика профессиональной деятельности [Текст] /Н.В. Самоукина – М.: Ассоциация авторов и издателей «Тандем». Издательство ЭКМОС. -1999.- 352 с.

8.Тигранян, Р.А. Стресс и его значение для организма [Текст] / Р. А. Тигранян. Наука 1988.-176с.

9.Учебно-тренировочный практикум по освоению методов психофизической саморегуляции в познавательно-профессиональной деятельности: учебнометодическое пособие / Сост. Красноперова Н.А. – Красноярск: СибГТУ, 2006. 84с.

10.Чайка, Е. Психолого-педагогическая поддержка старшеклассников в стрессовой ситуации [Текст] /Е.Чайка// Воспитание школьников № 8, 2003.