Управление вашим вниманием (66

Представьте себе, что в вашем распоряжении имеется сто вольт внимания. Всякий раз, когда ваш мозг занят решением какой-либо задачи, вы расходуете эту психиче- скую энергию. Однако если вы отвлекаетесь или вас что-то беспокоит, часть энергии тратится впустую. Предположим, вы работаете за письменным столом над важным проектом и ваше тело при этом занимает несколько неудобное положение, из-за чего некоторые мышцы испытывают напряжение. Когда такое происходит, нравится нам это или нет, часть внимания рассеивается. Хотя вы можете и не замечать физического напряжения, все равно оно незаметно пожирает вашу психическую энергию. Таким образом, вы теряете, скажем, двадцать пять вольт внимания, или четверть всего вашего запаса.

Теперь представьте себе, что, работая за столом, вы начинаете испытывать легкую скуку. Вы уже смотрите на свой проект как на рутинную обязанность, и у вас назревает внутреннее раздражение. Одна ваша половина требует работать, а другая не хочет. Еще двадцать пять вольт улетучились в никуда.

Предположим еще, что ваши мысли постепенно оставляют проект, и в уме всплывают другие темы: приближающийся отпуск, невыпла- ченный кредит в банке, новый фильм или гора грязной посуды. По мере того, как незавершенный проект растворяется где-то на заднем плане вашего сознания, вы теряете еще двадцать пять процентов внимания. Итого, три четверти внимания уже потрачено.

Представьте себе, что из дальнего угла вашего дома до вас доносится слабый ритмичный звук капающей из крана воды. Если это бу-

дет продолжаться достаточно долго, ваш запас внимания будет полностью исчерпан!

Большую часть времени мы идем по жизни, используя лишь малую долю нашей психической энергии. Поскольку мы склонны заниматься своими делами, уйдя в себя – планировать, прогнозировать, анализировать, беспокоиться, – наши мысли становятся беспорядочными. Временами у нас в голове словно бы образуется несколько независимых активных областей мышления. Одна часть нашего мозга думает о будущем. Другая часть вспоминает прошлое. Третья поддерживает диалог с еще одной частью мозга. Наше мышление постоянно загружено непрерывным потоком слов и образов. Наши мысли скачут, как теннисные мячи, в самых непредсказуемых направлениях. Мы теряем большую часть своего внимания, отвлекаясь на разные мелочи и беспокоясь по пустякам. В результате мы не можем работать с максимальной эффективностью. Поэтому, прежде чем начать упражнять свой мозг, совсем неплохо провести психологическую разминку.

Разминка является важной частью любой тренировки – она подготавливает ваши мышцы к нагрузке. Разогреваясь перед бегом на милю, вы сгибаете и разгибаете руки, ноги, спину. Это вызывает прилив крови к вашим конечностям, раскрепощает мышцы и снижает вероятность их последующего онемения. Точно так же, когда вы разминаете ваши ментальные «мышцы» перед психи- ческой нагрузкой, вы повышаете свою продуктивность.

Неудивительно, что раскованность является составной частью хорошего самочувствия. Когда вы раскованны, ваши мышцы работают не друг против друга, а вместе, äðóã

с другом. В результате ваши движения становятся плавными и естественными. Когда вы не сражаетесь с самим собой, вы чувствуете себя легким, спокойным, необремененным и не озабоченным.

Как раскрепоститься психически? Один из способов заключается в концентрации вашего внимания на том, что окружает вас в данную минуту. Вы также можете достичь этого, внутренне расслабившись и позволив всем занимающим вас мыслям и заботам неторопливо прошествовать перед вашим мысленным взором. Кроме того, вы можете добиться нужного результата, сконцентрировав внимание на отдельном предмете или задаче. Какой бы способ вы ни использовали, главное здесь – выгнать из головы беспорядочные мысли, мешающие четкому

мышлению. Сделайте это, и вы вновь обретете большую часть ваших «ста вольт».

Давайте начнем с освобождения от ненужных мыслей. Вполне естественно, что внутреннее раскрепощение начинается с расслабления мышц тела. Расслабив плечи, дыша глубоко и ровно и разгладив напряженные морщины вокруг глаз и рта, вы избавляетесь от признаков физического напряжения. Расслабление мышц тела автоматически расслабляет мозг.

Когда мы обретаем умение расслаблять тело, дыхание и мозг, тело становится здоровым, мысли ясными, а наши чувства уравновешенными.

Тартанг Тулку, буддистский учитель

Когда вы сидите неподвижно и успокаиваете свое тело, у вас появляется возможность на какое-то время расслабиться. Ваши чувства обостряются, ваши мысли перестают быть взвинченными и назойливыми, а ваш ум становится ясным и более подвижным. Вы с радостью и облегчением ощущаете такое состояние ума, при котором у вас нет потребности куда-то спешить и что-то делать. Вы просто находитесь здесь, полностью мысленно собравшись.

Ключ к релаксации вашего тела – в концентрации внимания на физи- ческом ощущении релаксации. Если вы будете следить за тем, что происходит в вашей голове, то вас может отвлечь и унести в сторону поток ваших мыслей. Нo если вы полностью погрузитесь в свои ощущения, обращая пристальное внимание на то, какие чувства испытывает ваше тело, – как снаружи, так и глубоко внутри – ваша мыслительная активность постепенно затихнет.

Хороший способ сконцентрироваться на физических ощущениях – следить за ритмом своего дыхания. Существует тонкая связь между дыханием и состоянием вашего ума. Когда вы взволнованы, дыхание становится коротким, поверхностным и неровным, и, напротив, когда вы спокойны и собраны, ваше дыхание ровное и глубокое. Следовательно, когда вы хотите собрать свое внимание – например, перед деловой встречей, в конфликтной ситуации или перед экзаменом, – вам следует расслабить тело и выровнять свое дыхание. Следите за дыханием в те- чение нескольких минут. Позвольте ему стать медленным и ритмичным. Не пытайтесь контролировать дыха-

ние. Просто дайте ему быть естественным.

ÑÎÂÅÒ: погрузитесь в ритм вашего дыхания.

Врач Рольф Александр разработал интересную методику релаксации, которую можно использовать везде и в любое время. Он предложил мысленно нарисовать на своем теле двойной крест. Сначала представьте вертикальную линию, протянувшуюся вдоль позвоночника, от копчика до темени. Затем представьте горизонтальную линию, проходящую поперек спины, от плеча до плеча и еще одну горизонтальную линию, пересекающую ягодицы.

Вообразите, что крест сделан из прочного, гибкого металла и он гнется, когда ваше тело совершает движения. Для того чтобы расслабиться, вам просто нужно позволить кресту найти свое естественное положение – позвоночник и голова выровнены на одной линии, плечи находятся на одинаковой высоте, а бедра выпрямлены.

Если вы представите, что этот крест подвешен к точке, расположенной у вас над головой, то вам будет просто принять удобную, расслабленную позу. Ваша голова слегка приподнята, грудь выдвинута вперед, плечи расправлены. Ваши руки свободно свисают по бокам. Ваши бедра поддерживают вас в вертикальном положении.

ÑÎÂÅÒ: выработайте в себе привычку держаться свободно и раскрепощенно.

Окончание следует.

Источник: Т. Вьюжек. Логические игры, тесты, упражнения.

М.: Эксмо, 2004.