Скрининговая шкала перинатальной тревоги (PASS-R). Краткое руководство по использованию Методическое пособие

ном способствует релаксации, вызывает положительные эмоции. Следите за своими мыслями, не давайте себе думать о проблеме, можете сказать про себя «Стоп! Я подумаю об этом позже».

7.Дыхание «лыжника». Положение сидя или стоя, расслабив плечи и чуть наклонив тело вперед. Вспомните, как идет лыжник на последнем отрезке своей дистанции и как он дышит. Дыхание ритмичное, с правильным чередованием активного вдоха и интенсивного выдоха через чуть напряженные губы. Можно помогать себе руками, поочередно двигая их в такт дыханию. Выполняйте упражнение по 1 минуте три раза с перерывом в 3 минуты.

20