Пульсовые характеристики упражнений различной направленности в футболе учебно-методическое пособие

Таблица 2.

Определение интенсивности игровых и тренировочных нагрузок по ЧСС.

3.Факторы, влияющие на величину ЧСС при выполнении упражнений

1.Уровень подготовленности футболистов, который в первую очередь определяет общая и специальная (скоростная) выносливость.

2.Время выполнения упражнений.

3.Интенсивность упражнений (быстрота перемещения, количество технико-тактических действий, выполняемых в единицу времени).

4.Сложность упражнений (как с точки зрения технической, так и тактической подготовленности).

5.Размер площади (площадки), на которой выполняется упражнение (игра).

6.Число игроков, участвующих в упражнении (игре).

7.Длительность тренировочного занятия и место упражнения в этом занятии.

8.Количество тренировочных занятий, приходящихся на день, цикл, этап, период и т.д.

9.Содержание тренировочного занятия (какие упражнения, их количество, последовательность).

10.Климатические условия.

11.Возрастные особенности организма.

4. Упражнения технической направленности

1. Игра в футбол через волейбольную сетку на волейбольной площадке один против одного:

11

а) количество касаний мяча: одно о землю и одно-два игроком. ЧССср=131 ± 8,2 уд/мин; интенсивность - 50%.

б) количество касаний мяча: два о землю и три - игроком. ЧССср=148 ±9,0 уд/мин; интенсивность - 65%.

2.Удар по воротам после рывка 30м без мяча. Рывок выполнять с максимальной скоростью. В паузе отдыха - ведение мяча в пробежке: а) за 30 мин. выполняется 15 рывков. ЧССср=148 ± 9,0 уд/мин;

интенсивность - 65%. ЧССмакс. и ЧССмин. соответственно равны 160 и 90 уд/мин; б) за 30 мин. выполняется 30 рывков. ЧССср=165 ± 9,6 уд/мин;

интенсивность - 80%). ЧССмакс. =175 уд/мин;. ЧССмин=140 уд/мин.

3.Удар по воротам после игры в «стенку» на расстоянии 3-4м и рывка 4-5 м. Удары производить с 16-18 м. За 20 мин производить 60 ударов. В паузе отдыха - ходьба. ЧССср=135 ± 12,0 уд/мин; интенсивность - 53%.

4.Удар по воротам после рывка 30м (см. упражнение 2). Рывок 30м производить за 5,0-5,2 сек. За 30 мин. делать 30 рывков. В паузе отдыха - ходьба и пробежка. ЧССср=139± 11,5 уд/мин; интенсивность - 55-60%.

5.Удары по воротам после рывков 30м с мячом от центра поля. Защитник (Б) должен догнать нападающего (А). Между ними расстояние 3 м. Нападающий пробегает расстояние 30м за 4,6-4,8 сек. Рывки производятся каждую минуту. В паузе отдыха - ведение мяча, пробежка. Для нападающего: ЧССср=150± 8,5 уд/мин; интенсивность - 65-70%.

12

16.Жонглирование с мячом в движении. Выполнять на самой высокой скорости, 4 серии по 5 мин. В паузах - жонглирование мячом на месте 3 мин. ЧССср=163±7,3 уд/мин, потребление кислорода - 3,49 л/мин, энергозатраты - 17,45 ккал/мин, интенсивность 79 %.

17.Удары по воротам после рывка без мяча 30м. В паузе между рывками - пробежка. Рывок 30м производить за 4,0 - 4,2сек. Выполнить 3 серии по 10 мин. В серии - 10 повторений. В двухминутных паузах - ходьба. ЧССср=172±11,0 уд/мин, интенсивность 85-90 %.

18 . Рывок 30м между 5 стойками и удар по воротам мяча, отданного партнером. Рывок без мяча 30м от центра поля до последней стойки производить за 4,2-4,4 сек. В паузе между рывками - пробежка. 2 серии по 15 мин. В серии - 15 повторений. В паузе между сериями - жонглирование (3 мин). ЧССср=165±12,0 уд/мин, интенсивность 80 %.

19. Ведение мяча 10м от центра, игра мячом в батут, рывок (на максимальной скорости) без мяча 20м и удар мяча по воротам 2 серии по 15 мин. В серии - 15 повторений. В паузе между повторениями - ведение мяча, в паузе между сериями - жонглирование мячом на месте (3 мин). ЧССср=170±10,7 уд/мин, интенсивность-85 %.

20.Эстафета с мячами. Участвуют 2 команды по 9 человек. Рывок 15м с мячом, прыжок через 2 барьера, обвести 5 стоек и рывок с мячом обратно (всего 100м). Выполнять на максимальной скорости 3 серии по 6 мин. В серии - 3 повторения. В паузах между повторениями и сериями (по 1 мин) ходьба. ЧССср =173±7,6 уд/мин, интенсивность около 90%.

21. Упражнение для зала (35 х 20 м). Удары по воротам после рывка 15м и ведение мяча 80м в пробежке. Рывок - максимальный. Производится 3 серии по 5 мин. В серии от 9 до 10 ударов. В паузах - жонглирование мячом на месте (по

15

3 мин). ЧССср =178±7,5 уд/мин, интенсивность 95%.

22.Упражнение для зала (35 х 20 м). Удары по воротам после рывков 15 м и ведение мяча 30-35м. Рывок - максимальный. Выполнять 3 серии по 5 мин. Б серии 25 повторений. В паузах между сериями жонглирование мячом на месте (по 3 мин). ЧССср =188±3,9 уд/мин, интенсивность 98-100%.

23. Ведение мяча 30м на максимальной скорости и передача его в другую группу. В паузе - пробежка. 2 серии по 10 мин:

а.) за 10 мин произвести 20 повторений. ЧССср =177±6,5 уд/мин, интенсивность около 95%.

б.) за 10 мин произвести 40 повторений. ЧССср =185±2,5 уд/мин, потребление кислорода - максимальное, интенсивность упражнения 100%. В данных сериях упражнения длятся 5 мин., а затем дается пауза отдыха 2-3 мин. В паузе между сериями - ходьба.

24.Футболисты выполняют рывок 60м и производят удар по воротам после передачи мяча тренером. Рывок - максимальный. В паузе отдыха между рывками - ходьба:

а.) за 15 мин выполняется 15 рывков. ЧССср =169±13,4 уд/мин, интенсивность

85%;

б.) за 15 мин выполняется 30 рывков. ЧССср =178±8,2 уд/мин, интенсивность около 94%.

25.«Футбольный кросс». Футболисты выполняют ведение мяча с обводкой стоек и с ударами по воротам. Также выполняются прыжки через барьеры (между первыми 5 барьерами по 1,5 м, между другими 5 барьерами - расстояние по 3 м). За 30-40 мин футболисты производят 15-20 повторений. Один круг они проходят за I мин 40 сек. -1 мин 45 сек. Пауза отдыха 15 сек. ЧССср =173±7,5 уд/мин, интенсивность - 90%.

16

против 10 на половине поля. Количество касаний мяча – не ограничено. Игра длится 30 мин. ЧССср =Т63±15,7 уд/мин, интенсивность около 80%).

8.Игра в футбол 5 против 5 (6 против 6) на половине поля без ворот. Задача - держать мяч. Количество касаний – не ограничено. Выполняются 2 серии по 20 мин. В паузе между сериями (5 мин) - жонглирование мячом на месте. ЧССср =165±16,2 уд/мин, интенсивность - 80%.

9.«Квадрат» - трое против двух на площади 15 х 12м. Количество касаний – не ограничено. Игра длится 15-20 мин. ЧССср =165±8,8 уд/мин, интенсивность

80%).

10.Взятие ворот противника при взаимодействии 4 нападающих. Футболисты делают рывок 100 м без мяча, передавая его друг другу. После рывка футболисты возвращаются назад «пробежкой». За 30 мин выполнять 15 рывков. ЧССср =178±6,2 уд/мин, интенсивность - 95%.

11.Игра в футбол 5 против 5 (6 против 6) на площади 40 х 25м в маленькие ворота. Количество касаний – не ограничено. Игра длится 30 мин. ЧССср =173±15,5 уд/мин, интенсивность - 90%.

12.Игра в футбол на половине поля без ворот 6 против 6 с нейтральным. Количество касаний – не ограничено. Выполнять 2 тайма по 20 мин. В паузе - жонглирование мячом на месте 5 мин. ЧССср =171±16,0 уд/мин, интенсивность

85-90%).

13.Упражнение для зала (35 х 20м). Игра в футбол 4 против 4 с воротами для ручного мяча и с вратарями. Мяч все время находится в игре. Выполнять сериями по 10 мин. В паузах (по 3 мин) - ходьба. ЧССср =175±6,0 уд/мин, интенсивность - 90%.

14.Игра в футбол 8 против 8 на половине поля без ворот. Задача - игра каждый с каждым, выполнять сериями по 15 - 20 мин. В паузах (от 5 до - 8-10 мин) - жонглирование мячом на месте. Продолжительность серий и пауз зависит от периода подготовки и подготовленности игроков. ЧССср =180±7,5 уд/мин, интенсивность - 97%.

15.Игра в футбол 6 против 6 на половине поля с малыми воротами

(хоккейными). Количество касаний – не ограничено. Условие: мяч считается забитым, если все игроки атакующей команды находятся на половине поля противника. Выполняется сериями. Сочетание времени игры и отдыха как в упражнении 41. ЧССср =180±16,4 уд/мин. Каждая серия выполняется 5-8 мин, интенсивность - 97%.

16. Игра в футбол на половине поля 8 против 8 с нейтральными. Количество

18

касаний – не ограничено. Задача и условия игры такие же, как в упражнении 41. Каждая серия выполняется 3-5 мин. ЧССср =182±9,8 уд/мин, интенсивность 95100%.

7. Схема тренировочного занятия для совершенствования аэробных возможностей футболистов в технико-тактических упражнениях

Средняя ЧСС - 148 уд/мин Время тренировок - 127 мин.

Пульсовая стоимость - 17335 ударов Интенсивность занятия - 65%

19

Величина нагрузки

Схема тренировочного занятия для совершенствования анаэробных возможностей футболистов в технико-тактических упражнениях

Средняя ЧСС - 183 (без учета пульса в паузах отдыха) Время тренировок - 90 мин.

Пульсовая стоимость - 15437 ударов Интенсивность занятия - 93% Величина нагрузки

20