Развитие скоростно-силовых качеств средствами легкой атлетики методические указания для преподавателей физической культуры и студентов, занимающихся легкой атлетикой

Методические указания

З а д а ч а 1

Объяснения должны быть краткими, демонстрация техники образцовой, в различном темпе, с места и со скачка.

З а д а ч а 2

Расположив ядро у шеи, найти удобное положение локтя правой руки и ядра.

Взять ядро одной рукой и держать на высоте головы в полусогнутой правой руке, локоть кнаружи. Левая рука согнута около правого бока. Ядро выталкивается так же, как и в предыдущем упражнении. Рекомендуется (в этих и далее предложенных упражнениях) вначале пользоваться облегченными ядрами.

З а д а ч а 3

Вимитационных упражнениях следует добиваться точного представления об исходном положении, движениях, ощущениях в процессе выполнения финального усилия, о правильной последовательности и слитности движений.

Вупражнениях (для толкания ядра) нужно добиваться правильного характера движений: выталкивать ядро не жимовым усилием, а упругим быстрым толчком; не поворачивать рано плечи; с самого начала усилием ног выводить таз вперед и заканчивать движение мощным направлением всей правой стороны туловища и плечом.

З а д а ч а 4

Толчок – разгибание правой ноги – не должен вызывать высокого полета в скачке. Во время скачка не следует поднимать плечи и поворачивать их влево. Спину держать прямо. Сохранение «закрытого» положения туловища и прямолинейности продвижения в скачке облегчается, если толкатель фиксирует в это время взгляд на ориентире перед собой.

З а д а ч а 5

Основное внимание уделяется согласованности движений, прямолинейности продвижения по кругу, сохранению равновесия во всех позах, активному воздействию на снаряд от начала скачка до его выпуска.

21

З а д а ч а 6

На этом этапе устанавливаются индивидуальные особенности в технике толкания ядра. Планируется достижение определенных результатов.

Контрольные вопросы

1.Расскажите о технике бега на короткой дистанции.

2.Чем отличается бег по виражу?

3.Расскажите о подготовительных беговых упражнениях.

4.Как правильно финишировать?

5.Почему прыжки и толкание ядра относятся к скоростно-силовым

видам?

6.Что кроме развития скоростно-силовых качеств влияет на результат спортсмена в этих видах легкой атлетики?

7.Расскажите об основах техники прыжков: а) в высоту, б) в длину

итолкания ядра.

8.Какие ошибки существуют при разбеге в прыжках в длину, в высоту?

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.Физическое воспитание: учебник для вузов. – М.: Высш. шк., 2013.

2.Барчуков, И. С. Теоретические и практические основы физического обучения и воспитания студентов: учебник / И. С. Барчуков, Е. А. Пеньковский. – М., 1996.

3.Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена / В. М. Зациорский. – СПб., 1970.

4.Учебник тренера по легкой атлетике. – М., 1994.

5.Легкая атлетика за рубежом. – М., 1974.

6.Легкая атлетика для институтов физической культуры: учебник. –

М., 2005.

22

23