Система профилированной физической подготовки в музыкальных учебных заведениях учебное пособие

запястья и выгибать пальцы, сохраняя суставы пальцев/кисти в плоском состоянии, дает чрезмерную нагрузку на мышцы запястья и пальцев. Плюс к тому, из-за постоянного использования большого пальца в позиции ниже кисти, мускулы перенапрягаются, растягивая и связывая разгибающие мышцы пальцев. В результате усилий, прилагаемых для взятия больших аккордов и октавы, можно перенапрячь капсулу сустава запястья и вызвать образование ганглия. Эта группа музыкантов часто страдает мышечными спазмами и фокальной дистонией. В этих случаях иногда требуются долгие периоды нервно-мускульного обучения правильной постановке рук во избежание дальнейших неприятностей.

1.4. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ МУЗЫКАНТОВ, ИГРАЮЩИХ НА ДУХОВЫХ ИНСТРУМЕНТАХТ

Духовые и медные инструменты: флейта, кларнет, гобой, саксофон, фагот, труба, французский рожок, тромбон, туба и волынка

Музыкант, играющий на одном из этих инструментов, изменяет позу в соответствии с необходимостью контролировать поток воздуха, так как поза создает зону выдувания диафрагмного и межреберного выдоха. Звучание этих инструментов зависит от того, как держится мундштук (амбушур), который контролируется лицевыми и горловыми мышцами. От этого же зависит и производство звуков вибрирующих трубок или мундштука. Поза также влияет на то, как музыкант поддерживает инструмент, когда он сидит или стоит и нажимает на клапаны и кнопки инструмента, которые контролируют высоту ноты. Например, традиционная открытая французская флейта требует устойчивого приведения и изгиба (сгибания вперед) левого плеча, устойчивого приведения (позиция назад) правого плеча и легкий поворот головы и шеи влево. Левое запястье часто держится в экстремально согнутом положении, а рука вытянута для того, чтобы поддерживать инструмент изогнутым указательным пальцем и двумя большими, равновесие поддерживается правым мизинцем. Это усиливает напряжение мускулов кисти руки и мускулов, которые осуществляют сгибание и разгибание пальцев. Привычка вытягивать голову и мелко дышать увеличивает риск получить синдром торакального выхода.

1.5. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ МУЗЫКАНТОВ, ИГРАЮЩИХ НА УДАРНЫХ ИНСТРУМЕНТАХ

Ударные инструменты: барабаны, тимпаны, цимбалы

Использование палочек, молоточков и голых рук для ударов по различным инструментам быстро ведет к травмам кистей рук и пальцев. Импульсная вибрация, вызванная ударами по инструменту, передается вверх по руке и может вызвать повреждения сухожилий и периферийных

12

нервов. Такие биомеханические факторы, как количество используемой силы, повторяющиеся игровые и статические нагрузки на мускулы тоже может стать причиной травматизма. У этой группы музыкантов часто встречается синдром кистевого туннеля и узелки на сухожилиях.

2. ПРОФИЛИРОВАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА МУЗЫКАНТОВ

2.1. ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ ПРОФИЛИРОВАННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Профилированная физическая подготовка имеет непосредственной целью содействовать повышению эффективности профессионального обучения и достижению высокой работоспособности при выполнении профессиональных функций. Профессионально необходимые качества, умения и навыки, как известно, приобретаются и совершенствуются в процессе обучения избранной специальности, а также непосредственно в процессе профессиональной деятельности. Однако овладение профессиональными координациями происходит более эффективно, если сочетать процесс профессионального обучения со специальной физической подготовкой.

Общие задачи профилированной физической подготовки:

1.Развитие профессионально важных физических и психических качеств

2.Формирование прикладных умений и навыков

3.Повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, в том числе к стрессу.

Специальные задачи профилированной физической подготовки:

1.Развитие физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранной профессиональной деятельности (т.е. способностей, входящих в структуру «профессиональных качеств»).

2.Формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, которые находят применение в избранной профессии либо способствуют ее освоению.

3.Повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию специфических условий профессиональной деятельности.

4.Развитие средствами физической подготовки необходимых психических качеств для успешной реализации в профессиональной деятельности.

13

2.2.СРЕДСТВА ПРОФИЛИРОВАННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ МУЗЫКАНТОВ

Разработка средств профилированной физической подготовки музыкантов осуществляется на основе изучения професссиограммы музыкантов конкретной специальности и постановки специальных задач.

Одной из важнейших является формирование профессиональной осанки –психо-физиологическое действие, воспитывающее принципиально правильные ощущения положения тела музыканта и взаимодействия отдельных сегментов.

Самым эффективным способом изменения осанки, снятия или хотя бы значительного уменьшения перенапряжения мышц спины по мнению В. Мазеля являются специальные гимнастические упражнения.

Гимнастика во всех ее видах предоставляет разнообразные эффективные средства воспитания осанки. Многообразие видов и форм упражнений позволяет осуществлять избирательное воздействие на строго определенные мышечные группы и связки.

Существует классификация гимнастических упражнений по следующим признакам:

1.По анатомическому признаку – упражнения, выполняемые избирательно определенными частями тела (туловище, шея, ноги, руки)

2.По воздействию на развитие определенных физических качеств – силы, гибкости, ловкости, быстроты.

3.По способу выполнения – стоя, сидя, лежа.

Подобное разнообразие гимнастических упражнений позволяет осуществлять строго выборочное воздействие на определенные суставы, связки и мышцы. Кроме того, их большая вариативность обеспечивает разработку индивидуальных программ физического развития занимающихся.

Ряд упражнений может при определенных условиях неблагоприятно влиять на осанку. К ним относятся, в частности:

–продолжительные упражнения, выполняемые в согнутом положении (езда на велосипеде, бег на коньках в наклонной стойке и т.п.), для музыкантов такие упражнения противопоказаны, т.к. усугубляют негативное влияние рабочей позы.

–упражнения с предельными внешними отягощениями, выполняемые в большом объеме;

–упражнения, сопряженные с крайней степенью утомления.

Такого рода упражнения необходимо постоянно сочетать с упражнениями, корригирующими осанку, например:

–висы на гимнастической стенке после работы с отягощениями;

–упражнения в положении лежа, при котором создаются условия относительной разгрузки позвоночника, если до этого он подвергался сильному сжатию;

14

–упражнения с увеличенной амплитудой разгибания после долгого пребывания в согнутой позе;

–плавание после занятий, связанных с повышенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и т.д.

Формирование рациональной осанки и профилактика ее нарушений физического неотделимы от всестороннего укрепления мышц тела, обеспечения нормальной подвижности всех звеньев двигательного аппарата. Хорошая осанка обеспечивается правильным положением, наличия изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах и необходимой подвижности позвоночника – с одной стороны. С другой – удержание позвоночника в правильном положении может быть обеспечено при достаточном уровне развития силы мышц, участвующих в формировании осанки. Это определяет выбор средств (упражнений), в ходе выполнения которых необходимо одновременно решать задачи развития гибкости и силы. Это комбинированные упражнения, одновременно решающие задачи развития гибкости и силы:

–суставов и мелких мышц позвоночника

–крупных мышц спины

–мышц живота

–косых мышц туловища

–тазобедренных суставов и мышц, их окружающих

–коленных суставов и мышц, их окружающих

Необходимо сочетать упражнения общего воздействия с упражнениями, избирательно направленными на совершенствование отдельных мышечных групп. К наиболее важным отнесены следующие 5 групп:

1.Разгибатели позвоночного столба.

2.Сгибатели позвоночного столба и мышцы области тазобедренных суставов.

3.Разгибатели ног.

4.Разгибатели рук.

5.Большая грудная клетка.

Обязательная предпосылка – укрепление мышц брюшного пресса и поясничной области.

В системе профилированного физического воспитания важными требованиями к являются:

–непрерывность процесса физической подготовки

–преемственность применяемых средств

–комплексность развития основных физических качеств

–адекватность: соответствие структуры средств (упражнений) – координационная сложность, величина проявления силы, гибкости, выносливости, величины нагрузки – уровню подготовленности занимающихся.

15

Занятия оздоровительной физической культурой должны быть непрерывными на протяжении всей жизни человека. Недостаточность двигательной активности даже на относительно короткий период времени оказывает отрицательное влияние на физическое развитие и физическую подготовленность: замедляется естественный рост двигательных качеств (они даже могут подвергнуться обратному развитию); утрачиваются двигательные умения и навыки.

Непрерывность физической тренировки важна в любом возрасте. Ее прекращение или прерывание вызывает быструю инволюцию физического состояния. Гиподинамия в течение относительно короткого периода времени (несколько недель), например вследствие болезни, травмы и т.п., может приводить к таким изменениям в организме, которые в последующем не поддаются полному восстановлению. Отрицательное воздействие временной гиподинамии на здоровье особенно значительно в старшем возрасте.

Важным гигиеническим требованием к оздоровительным физическим упражнениям является комплексность, под которой понимается параллельное развитие всех основных двигательных качеств. Каждое из них оказывает свое специфическое влияние на здоровье. Особенно важное значение имеет общая выносливость (аэробная функция). Однако следует уделять серьезное внимание развитию гибкости, силы, ловкости и других качеств.

Под гигиеническим требованием адекватности физических упражнений понимается их соответствие состоянию здоровья, возрасту, полу занимающихся. В общем гигиеническом требовании адекватности выделяется два основных аспекта:

1)Физические упражнения не должны наносить вреда здоровью, т.е. они не должны превышать функциональные возможности организма

(не вызывать перенапряжения).

2)Параметры физических упражнений – объем, интенсивность, структура – должны быть достаточными для предупреждения последствий гиподинамии и достижения модельных показателей физического развития

ифизической подготовленности, соответствующих оптимальному уровню здоровья.

3. ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ

Подготовительно – стимулирующие формы занятий – к ним относятся утренние непродолжительные занятия гимнастикой – должны применяться ежедневно. При этом выбор вида гимнастики зависит от индивидуальных предпочтений занимающегося: это могут быть упражнения, традиционные для европейской культуры, или содержанием таких занятий могут быть формы гимнастики, традиционные для культуры Азии.

16

Развивающие формы занятий могут применяться в различных вариантах в течение недели, однако в их расписании должны соблюдаться три основных гигиенических требования:

1)должно быть не менее двух развивающих занятий в неделю (оптимально 3–7);

2)интервалы между занятиями должны быть примерно одинаковыми;

3)желательно проводить занятия примерно в одно и то же время.

Первое требование обусловлено тем обстоятельством, что при занятии, проводимом один раз в неделю, срочный и отставленный тренировочный эффекты практически исчезают, и все начинается как бы сначала, т.е. суммации (кумуляции) тренировочных эффектов не происходит, и, следовательно, не происходит и роста уровня развития того или иного физического качества. Более того, достигнутый уровень, соответствующий гигиеническому нормативу, может даже снизиться. Кроме того, при одноразовых занятиях в неделю повышена опасность перенапряжений и травм, так как адаптации к нагрузкам практически не происходит.

При двукратных занятиях в неделю тренированность возрастает в меньшей степени, чем при трехкратных при одном и том же объеме выполненной работы за неделю. Трехразовые 60-минутные занятия в неделю дают больший эффект, чем двухразовые занятия по 90 минут при прочих равных условиях.

Если сочетать самостоятельные и групповые развивающие занятия, то в день групповых занятий самостоятельную тренировку проводить не рекомендуется. Это обусловлено тем, что интервал в несколько часов между двумя занятиями будет непривычно коротким, второе занятие будет проходить на фоне недовосстановления и может вызвать перенапряжение. Самостоятельную развивающую тренировку лучше выполнять один раз в день, сочетая в ней упражнения различной направленности (аэробные и анаэробные), так как каждое из них усиливает действие другого и является средством активного отдыха, способствуя восстановительным процессам.

Восстановительные формы занятий выполняются несколько раз в день, обычно 2–4 раза. Эти занятия включают упражнения, выполнение которых не требует специального оборудования; они непродолжительны 5–10 минут; характеризуются минимальной нагрузкой. К ним может быть отнесена «дыхательная гимнастика», «суставная гимнастика» и т.п.

17