Разработка комплекса специальных упражнений для ускорения адаптации силовых возможностей студента Учебно-методическое пособие для студентов всех специальностей ИУИТ

Овладеть навыком легче, если разбить сложное движение на части, удобные для отработки. Овладев одним навыком можно перейти к другому. Задача довести каждый навык до автоматизма. Как только навык закреплен, можно довериться автоматическим мышечным рефлексам.

Совершенствовать технику можно всегда и в любом возрасте. Предела совершенству нет.

И так, правильный баланс тела, согласование рук и ног позволяет телу быть длинным и более обтекаемым. Ритмичные перекатывания, с боку на бок, приучают тело к свободе движений в воде. Минимизируя напряжение в руках, можно долго плыть без особых усилий. Дыхание может быть более редким, так как усилий прикладывается меньше.

Задачи. Собрать в правильную технику плавания новые навыки.

Упражнения.

1.Плавание коротких отрезков на задержке дыхания.

2.Учимся увеличивать частоту работы рук и ног, сохраняя новые навыки.

3.Чередуем короткие и быстрые заплывы, с высокой интенсивностью работы, рук и ног, с медленным и вальяжным плаванием.

При разучивании рациональной техники плаваем короткие отрезки. Не стоит продолжать плыть, если вы уже устали, даже если вы проплыли всего несколько кругов. Дальнейшее выполнение упражнения в состоянии усталости приведёт только к искажению техники плавания. Лучше проплывать короткие отрезки, но с правильной

20

техникой. Почти все пловцы тренируются, применяя интервальный метод, вместо того чтобы непрерывно плыть всегда с постоянной скоростью.

10. Осознанность.

Тренировки у спортсмена подразумевают интенсивную и длительную работу сердца, легких и мышечного аппарата, приучают к максимальным физическим нагрузкам. Занятия со студентами подразумевает несколько другие задачи.

На занятиях решается ряд задач - обучение спортивной техники и тактики плавания, совершенствования физического развития в целом, и укрепления здоровья студента.

В тренировочном процессе физическая подготовка студента - пловца направлена на совершенствование его двигательных способностей, которые проявляются в многообразных навыках и умениях, а также на повышение уровня физического развития. Учебно-тренировочные занятия, направленные на техническую подготовленность, предусматривают отработку основ, деталей техники, разучивание новых движений, совершенствование техники ранее разученных двигательных действий.

Рациональная техника плавания, обеспечивающая реализацию имеющегося уровня физической подготовленности, зависит от степени развития основных физических качеств — силы, быстроты, ловкости, гибкости и выносливости.

Регулярность играет огромную роль в любых занятиях. Но особенно это касается плавания, так как теряется ощущение воды. Регулярные занятия позволяет мышцам

21

привыкать к нагрузкам, как следствие, увеличивается выносливость.

Адаптация к воде за счет регулярности занятий, увеличение выносливости, правильная техника и осознанность, позволяют студентам правильно и эффективно приложить физическую силу в воде. И преобразовать ее в скорость.

Осознанность движений в плавании чрезвычайно важна. Великие пловцы одарены интуицией работы с водой, что позволяет им уменьшить ее сопротивление.

Эффективность любого учебно-тренировочного занятия связана в первую очередь с правильной постановкой его задач. Задача преподавателя донести до студента понимание важности осознанности занятий, для улучшения техники плавания. Повысить мотивацию занятий.

Задача преподавателя научить осознанно и правильно плавать студента, использовать свои силовые возможности в воде. Научить правильным навыкам, поставить правильную технику плавания и за счет этого улучшить скоростные показатели.

В плавании скорость определяется силой, выносливостью и моторными навыками. Но сила – это еще не скоростью. Физически сильного студента в воде может обогнать даже девушка-студентка, с правильной техникой плавания. В плавании все зависит от техники, а не от физических показателей.

Поэтапное обучение плаванию позволяет студенту осознанно подойти к своим действиям, а главное понять и ощутить свои силы в воде.

22

Научив студентов правильно прикладывать свою физическую силу в воде, мы добиваемся более высокой скорости и как следствие, улучшения результатов.

Знание законов воды, умение правильно приложить свою силу и осознанность своих движений, дает свой результат в виде скорости.

Эффективность проплывания дистанции в бассейне, к тому же, зависит от правильно разученных и выполненных поворотов, и старта в воду.

Не работая направленно над «силой», наши студенты в конце семестра, как правило, все улучшают свои скоростные показатели, только за счет техники и правильного приложения силы в воде.

Включая на занятиях со студентами подвижные игры и водное поло, они оказывают на пловцов положительное воздействие. Они совершенствуют его волю и тактическое мышление, развивают силу, быстроту и выносливость, воспитывают чувство коллективизма.

Определенную пользу пловцу приносят упражнения на выполнение отдельных элементов ныряния, прыжков в воду, фигурного и прикладного плавания.

Те студенты, которые хотят повысить свои скоростные показатели могут добавить силовую подготовку в зале.

Скоростные возможности студента пловца определяются с одной стороны уровнем развития специальных физических качеств, а другой — способностью пловца реализовать имеющиеся физические возможности в специфических условиях скоростного плавания.

23

Педагогический процесс, обеспечивающий обучение, тренировку и воспитание студента несет в себе важную задачу гармоничного развития личности, а также решает задачу оздоровления. Прививает любовь к плаванию на долгие годы.

11.Список литературы.

1.www.swimming.ru

2.Турри Лафлин и Джон Делвз «Полное погружение». Под редакцией М.Буслаева. – Издательство «Манн, Иванов и Фербер». Москва, 2012

3.Водные виды спорта. Учебник для студентов высших учебных заведений. Под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.,

Издательский центр «Академия», 2003-203с.

24

25

Учебно-методическое издание

Труднева Маргарита Ивановна

Разработка комплекса специальных упражнений

для ускорения адаптации силовых возможностей

студента

Учебно-методическое пособие

Изд. № 166-19