Физическая культура Методические указания по изучению дисциплины. Метание гранаты и прыжки в длину с разбега в целях подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО

МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РФ

ФГБОУ ВО Тверская ГСХА

кафедра физического воспитания

БОЙКО В.И. старший преподаватель

ФИЗИЧЕСКАЯ

КУЛЬТУРА

Методические указания по изучению дисциплины.

«Метание гранаты и прыжки в длину с разбега в целях подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО»

Тверь 2018 г.

2

первобытнообщинный строй. Проследим появление прыжков в длину и метаний в разные эпохи и у различных народностей.

В процессе совершенствования своих действий для удачной охоты

древний человек научился рационально использовать в качестве метательных орудий разнообразные предметы, открыл способ метания, увеличивающий

на первой стадий (175 - 192 м) до 20 видов состязаний в дальнейшем, таких как прыжки в длину с отягощением, метание диска, копья, соревнование колесниц, бег с военным снаряжением, борьба и т.п.

В физической культуре в средневековой Европе также занимались прыжками и метаниями. Так рядовые феодалы отдавали сыновей в своеобразные школы при замках более состоятельных феодалов , где мальчики получали звание пажей и занимались для развития силы и ловкости метанием камней и копий, прыжками, бегом, верховой борьбой, танцами,

стрельбой из лука.

Исходя их многочисленных памятников древней культуры, былин,

сказаний и других исторических документов можно говорить о применении бега, прыжков и метаний в быту народов нашей Родины на ранних ступенях

3

их общественного развития. Широко использовались действия с копьем и прыжки через различные препятствия и в военно-физической подготовке.

Бег, прыжки и метания в быту русского народа практиковались на протяжении XVIII и XIX столетий. Они включались в народные празднества сельского и городского населения. Самобытные развлечения с элементами бега, прыжков и метаний имелись и у других народов нашей Родины. Бег наперегонки, прыжки через препятствия и метание копья были любимым развлечением русского, украинского и белорусского народов, народов Армении и Грузии, Севера и Поволжья, Средней Азии и Сибири.

По мере развития общества, развивались и легкоатлетические виды спорта.

В частности, если раньше соревновались в прыжках в длину, держа в руках гантели, то впоследствии изменились не только условия выполнения прыжков, но и сама техника. Стали появляться новые виды прыжков. А

метания прошли свой путь из метаний камней в самостоятельный вид легкой атлетики метаний диска, копья, молота и толкание ядра.

4

1. Техника метания гранаты и прыжков в длину с разбега

1.1 Техника прыжков в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега смешанный вид, ведь в своей структуре он содержит и циклические движения - разбег, и нециклические - отталкивание,

полет и приземление. Спортсмен,который занимается данным видом прыжков, должен проявлять высокую степень скоростно-силовых качеств,

ловкости и координации движений. Эффективность прыжков определяется такими характеристиками как начальная скорость вылета и угол вылета тела прыгуна.

Техника прыжков в длину с разбега имеет три способа: "согнув ноги", "прогнувшись" и "ножницы". Самый простой способ "согнув ноги"

применялся до конца XIX в. Современный способ "ножницы" впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30–40-х

гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину - "прогнувшись". Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с "ножницами", многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют технику этих двух способов.

Техника прыжка в длину с разбега делится на четыре части: разбег,

отталкивание, полет и приземление.

Разбег - это убыстряющийся непродолжительный бег прыгуна непосредственно перед выполнением прыжка в длину. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной, которую может развить спортсмен. Длина разбега и количество беговых шагов у спортсменов разные. Разбег у спортсменов доходит до 50 метров и равен 24

беговых шага у мужчин и 22 беговых шага у женщин, что около 40 метров.

Сам разбег у делится на три части: начало разбега, набор скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

5

Старт разбега может быть с места или подбега,с постепенным набором скорости и резким началом. Начало разбега - это важная часть, так как задает тон и ритм разбега. Спортсмена учат стандартному началу разбега .

При разбеге с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед.

При выполнении начала разбега с движения , важно, чтобы спортсмен точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Важно помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

Амплитуда движений рук и ног широкая, наклон туловища примерно 80°,

постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент следует упруго отталкиваться при каждом шаге , контролировать свои движения, бежать по одной линии, не раскачиваясь.

При подготовке к отталкиванию на последних 3-4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Данная часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, уменьшением длины бегового шага, увеличивается подъем бедра при его движении вперед-

вверх. Толчковая нога, которая должна быть выпрямлена в коленном суставе, ставится на место отталкивания, в последнем шаге, "загребающим"

движением назад на полную стопу.

Перед отталкиванием, за счет того, что спортсмен маховой ногой проталкивает таз вперед, в последнем, более коротком шаге, достигается отклонение плеч назад. Не следует при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц отталкивание будет эффективнее.

Отталкивание – это элемент прыжка, который обеспечивает продвижение тела прыгуна вперед-вверх и выполняется путем разгибания толчковой ноги.

6

Отталкивание начинается с момента постановки ноги на планку от которой спортсмен будет отталкиваться. Ногу ставят на всю стопу акцентируя на внешний свод.

Оптимальным углом постановки толчковой ноги является угол около 70°,

когда нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам у которых недостаточно развиты силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, в следствии этого прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в

первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры,

затем быстрое их снижение. Под действием этих сил коленные и тазобедренные суставы сгибаются. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед-вверх, в этих суставах выполняется разгибание.

До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук. Работа мышц, которые учувствуют в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов.

Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы.

Цель отталкивания - это перевод части горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придание телу начальной скорости. Чем быстрее спортсмен отталкивается, тем меньше он теряет горизонтальную скорость разбега, при этом увеличится дальность полета прыгуна.

Полет - это безопорная фаза в прыжке, которая ограничивается концом отталкивания прыгуна и его приземлением. Рассмотрим его техническую характеристику.

7

Полетная фаза начинается после отрыва тела прыгуна от места отталкивания. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения,

определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4-9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно

50-70 см. Условно полетная фаза прыжка делится на три части: 1) взлет, 2)

горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет обычно одинаков для всех способов прыжков. Это - полет в шаге.

После отталкивания толчковая нога остается сзади почти прямая некоторое время, маховая нога согнута в тазобедренном суставе, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище немного наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка чуть в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая сзади. Голова держится прямо, плечи не напряжены.

Противоположные движения рук и ног с широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения,

соответствующие стилю избранного прыжка.

Самый простой способ прыжка – «согнув ноги». Он прост в исполнении и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся назадэто помогает поддержать равновесие. Руки, немного согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория полёта начинает опускаться вниз, плечи от подают вперед, руки опускают вниз , ноги приближают к груди, выпрямляя в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Прыжок способом "прогнувшись" более сложен и требует определенной координации движений в полете. После отталкивания и полета в шаге маховая нога опускается вниз-назад к толчковой ноге. Рука, которая находится впереди, опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки

8

выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх.

Прыгун находится в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу,

преодолевая в этом положении почти половину полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются вперед, руки опускаются вперед-вниз. В последней части полета ноги выпрямляются, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.

Самый сложный и наиболее эффективный по технике - прыжок в длину способом "ножницы". Эффективность его заключается в том, что сохраняется структура бега при переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете.

Из положения шага в полете маховая нога при выпрямлении опускается вниз-назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, все еще согнутая в коленном суставе, выносится вперед,

и присоединяется к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются,

принимая положение перед приземлением. Руки работают круговыми движениями, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз,

разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. При вынесении толчковой ноги вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.

Когда маховая нога подтягивается к толчковой, руки опускаются вниз и перед приземлением отводятся назад.

Приземление является заключительной фазой выполнения прыжка. Его цель: коснуться песка в яме как можно дальше, при этом нельзя терять равновесия.

Подготовка к приземлению. Она начинается в последней части полета,

когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Ноги

9

прыгуна выпрямляются в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки,

чуть согнуты, отводятся как можно дальше назад. Надо удерживать ноги так,

чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

Когда осуществится соприкосновения стоп ног с песком прыгун посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Есть прыгуны, которые применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом,

активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину назад,

одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Важно помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

1.2 Техника метания гранаты

Способ метания гранаты - "бросок из-за головы через плечо". Техника начинается со способа держание гранаты. Существует два способа : либо ручка захватывается четырьмя пальцами, либо гранату захватывают тремя пальцами, а мизинец, сгибаясь, упирается в конец ручки1. Дальше техника делится на разбег, финальное усилие и сохранения равновесия после броска.

Перед разбегом снаряд держится над плечом повыше уровня головы,

локтевой сустав не должен быть ниже уровня плечевого, а угол между плечом и предплечьем должен быть более 90°. Данное положение метающей

руки наиболее эффективное перед выполнением второй части разбега -

подготовки к броску.

Разбег должен совершатся равномерно ускоренно легким пружинистым шагом, при этом спортсмен-метатель контролирует положение снаряда и

10