12

22.04.92.

Шавкат вновь исчез, недели две назад пришел в зал, объявил, что покидает и ушел. Причина неизвестна. Сказал, что направление для работы дал, кто хочет , будет заниматься самостоятельно. После этого минут через 10 большинство ушло, потом мы.

В назначенное время приходим, сами занимаемся. Из 20 человек осталось 5-6.

Если припомнить Шавкат действительно дал направление и многое показал:

1)психология боя, тренировки

2) разминка

3) упражнение на гибкость, выносливость, ориентацию

4)в спаррингах и работая с « мешком» много раз показывал некоторые удары ногами и руками

5) показал « волну» и «подсечку»

Опишу коротко последовательность одной из тренировок:

1. Разминка самостоятельная

2. Имитация боксерской стойки в постоянном «танце» - 3-5, чередовать с разножка для подготовки удара ногами

3. Бег несколько кругов

4. Колес

5. Колесо на одной руке, другая на шее

6. Колесо назад

7. Фляк

8. Паук

9. Ходьба на коленях

10. Ходьба на коленях, взявшись за щиколотки

11. Гусиный шаг или обезьянка

12. Кувырки

13. Кружение - смотреть на свои пальцы перед собой

14. Богомол

15. Разножка и мах ногой вперед, назад или другая комбинация

16. Отжимания на кулаках- медленно. Держатся на согнутой одной руке. Чередовать отжим: кулаки - ладони, кисть богомола , на пальцы. Стоять на всех пальцах, затем стоять на 4-х, 3-х, 2-х, 1, 2, 3, 4, 5. В промежутках между упражнениями бег – растяжка или удары по мешку: кулаком всей силой, кулак и рука максимально сжаты локтем в прыжке вперед ногой- в прыжке прямо коленом- в прыжке и с места

17. Чумильтан. Шавкат рекомендует держать в таком положении: груз в свой вес несколько часов

18. Упражнение №1, №2, перед этим парное упражнение на махи ногами: один приседает , второй медленно ведет одну ногу над головой присевшего по дуге, ставит ее перед собой и с поворотом ведёт медленно назад вторую ногу.

19. Занятия заканчивается бегом. В упражнения можно добавлять из раньше проведенных занятий:

- перекидывания друг друга через спину

-кувырки через стоящего ,на коленях

-колесо или фляк с опорой на спину стоящего на коленях

- прыжок вперед с ударом ноги прямо или без этого и « метла» назад или вперед.

-несколько прыжков обезьянкой чередовать с фляком или колесом

-подъем вращением из положения, сидя с фляком или колесом и так далее

13.05.92.

Шавкат объявился. Живет на той же квартире в районе Жуляны. Рядом открытый стадион, на нем проводятся занятия. Цена 50 р. В неделю. Эту цену установили сами для Шавката, так как он не работает. Со слов, будет показывать ряд обязательных движений.

1-е:- шаг левой вперед с полуоборотом , левая рука вперед, правая защищает солнечное сплетение

-переместится на левую ногу, правой подсечка ноги противника, и ногу поставить впереди –Хаутан.

-с переходом в Саттан подхват руки или ноги противника правой рукой, а левая защищает горло

- боковой удар плеткой в солнечное сплетение, встать в Хаутан . Продолжить на другую сторону.

15.05.92.

2-е упражнение:

-шаг левой вперед в Хаутан, левая рука вперед , правая у солнечного сплетения

- движение вперед правой ногой в Саттан, при этом движении левая рука обводится согнутой назад. И в момент постановки правой ноги удар кулаком в горло, грудь , солнечное сплетение.

-поворачиваясь на правой ноге против часовой, удар пяткой левой ноги в голову. Нога в круговом движении прямая.

29.05.92.

3-е движение: упражнение:

-стойка Хаутан, левая нога вперёд

-смещаясь на левую ногу удар правой ногой снизу - вперед. При выполнении удара вначале поднимается согнутое бедро, это важно, и затем, разгибаясь в колене, удар наносится участком подошвы у основания пальцев. При ударе как бы входит в противника.

-разворачиваясь, против часовой на пятке правой ноги нанести хлесткий удар в голову наружной стороной стопы. При выполнении удара в начале, согнуть бедро и повыше и дальше поворачиваясь хлестко разогнуть ногу в коленном суставе.

Шавкат обратил внимание на следующее: если удар не достигает цели надо вернуть движение обратно, что бы обезопасить себя и быть готовым к следующему движению.

В нашем случае: в первой части упражнения если удар достигает цели, то заканчиваем движения с полной опорой на правую ногу и из этого положения начинаем выполнять вторую часть.

Если удар не достиг цели, должны как бы вернутся обратно назад и встать в Хаутан на правую ногу.

Выполнять упражнение надо сосредоточенно , не отвлекаясь на окружающих, даже если позовет Шавкат.

Шавкат нам всем сказал - у нас слабые ноги, плохая гимнастика, не делаем большие напряжения при выполнении упражнений.

Показал обязательное разминочное движение:

1)нога поднята согнутой в колене, обе руки ладонями вверх. Хлестким движением разогнуть ногу (вниз в сторону) что бы почувствовать растяжку в коленном суставе. Одновременно ладони повернуть вниз, как будто перевернули чашки с горячей водой.

2)Начальное положение тоже. Развернув ладони вниз и ладонью толкнуть в колено, с одновременным хлестким разгибом вниз – вперед.

Владея рядом разминочных движений, можно подготовиться к боевому состоянию за несколько секунд.

7.07.92.

После кратковременного исчезновения, Шавкат проводит занятия в спорт - зале на Сырце. Зал хорошо оборудован, но небольшой. Толпы из-за большого посещения. Все новые кроме нас 4-5 человек.

Вчера Шавкат показал в паре защиту от удара рукой - прямой в голову или в корпус и контратаку:

1. Противник (П.) наносит удар правой рукой. Защита : с шагом влево и в перёд отбыть снизу руку противника предплечьем правой руки вверх, атака: правой рукой продолжаем круговое движение вверх - назад- вниз и удар кулаком живот- корпус. Одновременно правая нога выноситься вперед с правого боку противника, и делается подсечка в ближайшую ногу.

2. Защита – левой рукой бьём по правой руке П., отжимаем ее вниз и сразу резко кулаком делаем тычок в бок - живот – контратака. Вращаясь по часовой стрелке, наносим удар локтем правой руки по спине противника, можно добавить подсечку правой ногой по ходу движения.

3. Защита: предплечьем левой руки, поставленной вертикально, отводим бьющую руку снаружи. Контратака: Вращаясь по часовой стрелке, захватив в локтевой сустав или кистью кулак или предплечье противника, и прижимал крепко к себе нанести удар локтем правой руки в плечо противника, так как плечевой сустав - слабое место. При отработке удар нанести в корпус и: подсечка по ходу движения по ближайшей ноге противника. 1)- удар ногой по пояснице противника; 2)- вместо удара локтем в плечо, можно нанести резкий удар рукой по крестцу. Шавкат говорит, что так его можно сломать.

3.08.92.

Занятия там же. Андрей закончил училище с золотой медалью. Уже проводили на службу в Н- Волынский.

Сегодня Шавкат показал новое:

1)- Защита от бокового удара ногой в среднюю часть туловища

а) Правосторонняя стойка с шагом правой ногой вперёд ставим блок правым предплечьем – кисть смотрит вниз, локоть вверх. Для прочности ладонью левой фиксируем кисть правой. Туловище равномерно на обе ноги или больше на заднюю. Сразу после блока резко с переходом на переднюю ногу нанести удар, кажется, уракен – тыльной частью кулака правой руки в лицо после полукругового движения кулака вверх – вперёд.

б)С шагом правой ногой вперед к противнику с поворотом туловища блок ставим выпрямленной напряженной рукой. Правое плечо ( верхнее надплечье поднять, защищая подбородок, если нога пойдет выше. Здесь мы ставим дополнительный блок кистью левой руки). После блока резкий удар уракен.

2)- Защита с атакой от прямого удара кулаком в голову – грудь.

Правосторонняя стойка. Удар наносится правой рукой. С поворотом туловища ладонью правой руки сверху – вниз резко ударить по руке противника. И отсюда резкий тычок кулаком этой же руки в живот ( солнечное сплетение). Положения кулака- большого пальца внизу.

При этом вес перенести на переднюю ногу, а кистью левой схватить кисть руки противника.

10.08.92.

3)-Защита от прямого удара кулаком в грудь:

А) стойка Саттан, руки разведены в стороны, полусогнуты, правая нога впереди. В момент удара встречным ударом основанный ладоней по бьющей руке остановить её. Одновременно сместиться на переднюю ногу, не поднимаясь вверх задней ногой нанести удар вперед в пах – живот, в колено.

Б) бьющую руку ( правую) противника ладонью левой руки отвести вправо и шлепнуть между кистями и одновременно нанести боковой удар левой ногой в голову.

В) из обычной стойки в момент удара противника сделать разножку в Динтан, левая нога впереди, и одновременно кистью или предплечьем левой руки ударить снаружи по бьющей руке, а правой нанести прямой удар кулаком в живот. И сразу, перенося тяжесть на переднюю ногу, не поднимая таза нанести удар задней ногой вперед в пах или живот.

Г) из обычной стойки с шагом влево и поворотом влево в Динтан предплечьем левой руки отбить бьющую руку, а кулаком правой нанести удар прямой. Разжать кулак, развернуть ладонью вверх и подтянуть к себе, одновременно, не поднимаясь, подтянуть правую ногу в Хактан и нанести удар стопы в сторону, т.е. вправо.

Д) коленом ударить по бьющей руке и сразу, разгибая ногу в коленном суставе, хлестко ударить в голову.

Е) кистью левой руки сверху поймать бьющую правую руку и опустить вниз к промежности. Одновременно поднять колено левой ноги, нанести удар стопой над рукой противника в голову прямой боковой.

8.09.92.

Паша из Броваров организовал дело- сапожную мастерскую и взял к себе Шавката сапожником. Тренировки проводил Володя, говорит, что Шавкат , будет иногда сюда приходить.

Показал защиту и атаку на ту же тему – противник наносит удар коленом в лицо или в грудь:

Ж) с шагом левой ногой вперёд и влево кистью или предплечьем левой руки ударом по бьющей правой руке снаружи её поставить блок. Кулаком правой руки нанести резкий удар в нижнюю часть грудной клетки или в живот с переходом в Динтан. Отсюда :

- удар коленом правой ноги в живот

-боковой удар стопой правой ноги в коленный сустав с внутренний стороны , левой ноги противника, если она выдвинута вперед.

13.09.92.

Шавкат был в среду, но наши дни понедельник и пятница. Тренировку вел Володя, надо полагать по установке Шавката. Отрабатывали низкие удары ногой. Подготовительные сидя на полу, т.е. вначале как ребенок, который ещё не может ходить.

1. Положения сидя:

- скользить стопой вперёд , максимально долго касаться подошвой пола, и поднимая пальцы на себя

- лечь назад на локти и такие же движения в воздух. Важно в конце движения напрягать ногу, стараться почувствовать все суставы и мышцы.

2) сидя: скольжения стопой по полу , разгибая ногу в бок. Имитация, бокового удара

-Лечь на локоть, например, правый и такие же движения вверх.

3) Сидя, правая согнута в колене и лежит на полу. Левая перекинута через бедро правой. Делаем круговое скольжение в бок – назад и обратно.

4) Лежа на левом боку, правую максимально разгибаем в тазобедренном суставе и максимально сгибаем в коленном. Затем в таком положении сгибаем в тазобедренном суставе, вынося колено вперед , и только теперь хлестко разгибаем

ногу, имитируя удар тылом стопы.

Следующие положения , в которых надо отрабатывать удары:

-на колене при разогнутой стопе

-на колене и пальцы согнутой стопы

-на пальцах стопы не касаясь коленом о пол

-и стоя, т.е. ребенок встал на ноги.

В положении стоя наносили низкие удары, мысленно представляя уровень до середины голени. Характерно , что опорная нога должна в момент удара фиксироваться в колене = в 90 градусов.

Итак:

1. Удар вперёд областью головок плюсневых костей стопы.

2. Удар вбок наружной стороны стопы.

3. Хлесткий удар вбок – назад задней областью пятки. Это движение, как фуэте в балете, можно делать, вращаясь на опорной ноге.

4. Удар назад подошвой пятки. Можно так, стоя, например, на правой ноге левой выполнить все перечисленные удары:

а) прямой удар;

б) внутренняя часть левой стопы;

в) боковой наружной частью стопы;

г) хлесткий удар в бок – назад задней областью пятки;

д) удар пяткой назад;

е) удар пяткой назад, перекрёст опорной ноге;

ж) правая опорная нога

з) внутренняя часть левой стопы.

23.10.92.

Занимался вчера в небольшом спорт – зале проф. тех. училища около м. Политехничный институт . Шавкат будет заниматься с нами по четвергам с 19-00.

Разминку провел Сергей. Шавкат нас погонял, после чего отрабатывали два приема:

1. Блок предплечьем от бокового удара ногой с контратакой.

Боковой удар ногой в голову и вообще в верхнюю часть блокируется подставкой предплечья раз. На два нога подхватывается снизу на этом же месте этой же рукой, и одновременно наносится боковой удар ногой в бедро противника.

2. Повторили прием с защитой

3. Защита прямого удара кулаком - с шагом влево – вперед предплечьем левой руки ударом снаружи по бьющей руке отводим ее от себя. Одновременно кулаком правой наносим встречный удар в подбородок. Сместившись на левую ногу, пяткой правой ноги или ее наружной стороной наносится удар в область почки или под лопатку.

4. Тот же удар – защита начало такое же, после блока бьющей руки предплечьем левой руки проворачиваясь на левой ноге по часовой стрелке круговыми движениями правой руки нанести удар в голову, по глазам, а правой ногой резко подсечь при этом ногу противника.

Июнь 1993 г.

Ходим к В. Дягилеву в зал на Сырце. Кроме нас из прежних никто не посещает. Шавкат, бывает периодически, но участвует в тренировках еще реже. Иногда с ним видится Сергей Кондирин. Пытались познакомить с к/ боксерами, то они не нашли времени, то у Шавката проходит желание. Бывая в зале у него, похоже, ухудшается настроение: “Вы ленитесь ” и пару раз в своей манере отчитал всех за это, как было на Дарнице, перед тем как исчезнуть. На Востоке , если учитель говорит ученику – ты ленишься, это было самым большим оскорблением для нерадивого.

В этот же раз провел занятия вдохновенно. Наполнил , что удары надо осмыслить и наносить красиво. То что показывает, надо делать до полного изнеможения и дальше продолжать . В последние приходы обращает внимание на растяжку, сам показывает ее элементы, поэтому и В. Дягилев упорно растягивает шпагат.

-Показал удар ногой в подбородок и удар ребром ладони в шею. Обычная стойка, ноги на ширине плеч . Ладонь правой руки на левой и круговыми движениями натирать их до теплоты. Через 3-4 скольжения стопу правой ноги на пятке повернуть наружу на 90 градусов. Медленно перенести вес тела на эту ногу. Освободившейся левой резко нанести удар в подбородок противника , стоящего перед тобой. С переходом в Динтан ребром левой резко имитировать удар в шею. Правая рука ладонью вверх находится у правого бока. Удары ногой и рукой должны выполняться резко с полным напряжением. Встать опять в стойку ладони перед собой , свести , развести пальцы, повернутся на 90 градусов и вновь упражнение. Шавкат объяснил так: удар в подбородок ногой и пока противник не отлетел успеть нанести удар ребром ладони в шею.

24.06.93.

Был Шавкат, видимо у него период хорошего настроения, так как активно участвует во второй тренировке подряд.

Показал тренировочные удары руками:

А) Стойка, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно скрестить руки и медленно поднимать перед собой вверх, разводить их в стороны одновременно максимально отводя плечи назад. Отсюда с шагом вперёд в Динтан выполнить резкий удар кулаками в голову противника. Положение кулаков с ладонной поверхностью вниз . После удара руки немного отвести назад. Мышцы все максимально напряжены. С шагом назад встать в прежнюю стойку и не расслабляясь кулаками раскрыть и ладонями вниз опустить медленно руки с выдохом, имитируя блок кистями у промежности. Несколько секунд стоять расслабленным.

- Затем вновь поднять скрещенные руки, и с шагом уже другой ноги вперёд нанести одновременный удар кулаками в средний уровень – кулаки держать вертикально. Закончить упражнение так же.

- Вновь поднять скрещенные руки, и нанести удар кулаками в нижней уровень, кулаки смотрят ладонной поверхностью вверх.

Б) Все тоже, только удар нанести одной рукой, например, шаг левой, а удар наносится правой. Уровень нанесения и положения кулаков те же. Другая рука раскрытой ладонью блок и медленно потом опускается к промежности или к наружи от передней ноги.

В) Всё тоже, только с шагом ноги наносить резкие удары поочередно руками – раз- два. Затем так же вернувшись в первоначальное положение закончить упражнение, как и перед этим.

Г) А-Б-В выполнять без шага вперед.

Д) А-Б-В выполнять в стойке всадника

Е) А-Б-В в положении лотоса или полу-лотоса

Перед нами упражнение н6ачинал один из учеников, мы повторяли. Шавкат , метрах в 2-3 от него боком сидел в низкой стойке и смотрел на него. И из этого положения внезапно прыгнул на него , взлетел на уровень головы и имитировал нанесение удара ногой в голову. Полёт был легкий, как у кошки.

6.07.93.

Вовчик на две недели уехал с группой ребят своей школы в Закарпатье . Вчера ходили на тренировку один. Шавката не было, поэтому закончили раньше. Выполняли тренировочные удары, показанные Шавкатом:

1. Удар кулаком прямой в средний уровень после восьми образных движений: стойка обычная, руки опущены. Медленно правой рукой ( ладонь вперёд) немного вправо и повернув ладонью вниз влево, затем развернув ладонью вверх повести вправо, поднявшись до уровня плеча. Поворачиваясь корпусом влево ладонью правой движением влево, отводим бьющую руку. Затем поворачиваясь корпусом в обратную сторону ( вправо) правая рука полусогнутая в локте заводится кзади и сжимается в кулак, левая открытой ладонью имитирует отведение бьющей прямо руки. Пружина взведена. Отсюда резкий с максимальным напряжением удар кулаком правой прямо. Левая открытой ладонью блок перед собой. Медленно с выдохом при полном напряжении опустить левую руку вниз к промежности – блок внизу. Встать опять в стойку. Всё повторить на другую руку.

2. Удар кулаком сверху.

Стойка обычная. Медленно поднять ладони вверх правую руку согнуть в локте перед собой до уровня плеча. Представить нанесение удара в грудь рукой, предметом. Поворачиваясь вправо, смещаясь на левую ногу, кистью правой движением сверху – вниз как крюком охватить руку –палку мнимую, кистью левой также охватить бьющий предмет уклониться от удара. Спина при этом изогнута, плечи вперёд. Правая рука заводится кзади, сжимается в кулак – пружина взведена. Резко с поворотом влево с упором на левую ногу нанести удар кулаком косой полукругом сверху – вниз. Цель - стоящий или лежащий противник. Представить . что противник нанес удар правой рукой в грудь, вы уклонились, блокировали его руку выше описанным способом, сами атаковали в голову, но противник уклонился от удара, вернул свою правую руку для атаки и вновь наносит прямой удар в правый бок, который к нему открыт. Изогнув спину и поднимаясь на прямые ноги с разворотом в обратную сторону, локтем правой отбить бьющую руку. Упражнение закончено.

17.08.93.

В пятницу 13-00 и вчера Шавкат был на тренировке и показал новые акробатические упражнения. Как и раньше поставили поперек зала коня и стали делать через него прыжки, кувырки, колесо. Затем подошёл Шавкат и сделал через коня переворот вперед. Не у всех получилось это упражнение. Следующее упражнение наверняка имеет боевой характер. Конь стоит поперек зала и на расстоянии приблизительно двух метров от него стоит противник – «часовой» или «охранник». Атакующий , находится за спиной противника. В следующий момент он разбегается, отталкивается перед конем и летит на противника. Выставленные вперед руки должны ударить в область затылка или позвоночника. Затем нужно мягко приземлится на живот. Следующее упражнение было показано в той же обстановке. Нападающий разбегается , запрыгивает на коня одной ноги, отталкивается ею и второй, выпрямленной в прыжке ногой, наносит в воздухе удар в голову.

Оба приема показал Шавкат и как это было красиво, как впрочем , и все остальное что он показывает. Он пролетел на высоте двух метров, пролетел , около 3-х в длину и приземлился на пальцы рук и стоп тихо, как кошка.

Следующее упражнение было таким: Шавкат стоял по одну сторону коня мы по другую. У него была палка. Наша задача состояла в том, чтобы любым способом перепрыгнуть через коня и увернуться, отблокировать удары Шавката. Он наносил удары точно и уверенно, имитируя работу палкой, копьем, мечём и. т.д. И хотя его удары точны, очень трудно заставить себя прыгнуть на вращающуюся перед тобой палку. Все удары палкой которые я получил, я заработал по своей вине. Если бы я не делал не обдуманных движений и не дергался зря то ничего бы не было. Перед прыжком нужно сконцентрироваться и стараться не боятся. Потом Шавкат оставил палку и атаковал нас – это было приятно, так как не так боязно. Затем Шавкат сказал, чтобы мы прыгали через коня мягко и затем делать переворот. Все прыгали с таким грохотом, будто они весят 5 тон. Шавкат говорит, что нужно уметь почувствовать себя легким, как пушинка и тогда ты сможешь почувствовать свое тело , и узнаешь с какой силой на тебя дует ветер. Нужно уметь чувствовать своё тело в воздухе, чувствовать ноги в полете. Шавкат показал два упражнения - удары ногами в воздухе : кобра и китайский небесный конь. Причем очень сложный и красивый, но для Шавката это просто. Для того что бы удостоверится в том что мы не чувствуем своё тело достаточно с закрытыми глазами сделать какой-нибудь удар ногой как тут же мы потеряем равновесия . Шавкат сказал что с нами не стал бы заниматься ни один старик – китаец, потому что мы ничего не умеем , а только много воображаем, и очень самолюбивы. « Если ты решил заниматься, то ты должен заниматься, а иначе ты просто теряешь время». Учитель показал школу червяка – работу одним пальцем.

23.08.93.

Бой – это как порох, вспышка и всё. Так образно Шавкат характеризует действие : передвижение, блоки, удары. В конце тренировки В. исполнил роль играющего тренера – показал прямой удар кулаком при атаке противника сбоку :

- стойка с опущенными руками: резко напрячь руки и плечевой пояс, ладони вытянуты.

- левую ногу отставить влево повернув носок внутрь. Смещаясь влево с разворотом туловища влево одновременно левой рукой , согнутой в локтевом суставе отводим бьющую руку противника, правой – кулаком наносим прямой удар в корпус. Напряжение мышц полное. Вернутся в начальное положение с напряжением ладонями вниз опустить руки от груди к животу с выдохом.

Затем такое же движение в другую сторону.

25.10.93.

Несколько тренировок приходит Шавкат. Заставил всех одеть, новую форму – набедренная повязка из простыни. Перед началом тренировки после приветствия по очереди каждый наружной стороной левой руки, сжатой в кулак, ударяет, по животу соседя. При этом в момент удара надо резко опускаться на пятки, со стуком.

Шавкат показал несколько соединенных движений, назовём Като Шавката 1:

-стойка, руки опущены, ноги на ширине плеч.

Противник спереди, наносит правой рукой прямой в голову.

Отклонится влево с поворотом туловища. Напряженной правой рукой движением снизу – влево – вверх и вправо ударить по бьющей руке в область локтевого сустава. При этом с выносом правой ноги вперед нанести удар кулаком левой в область печени. Кулак вертикально стоит.

2. представить, что противник бьет правой ногой в левый бок. Повернутся влево на носках, схватить кистью правой руки у г/с сустава при этом со стуком встать на пятки и по выражению Шавката раздавить ногу противника.

3. Опустив ногу противника нанести ему в лицо удар кулаком правой и левой одновременно с распрямлением туловища и разворотом его обратно.

4. Смена позиции: противник сзади. Правую ногу отвести кзади. Правая рука согнута в локте, кисть в виде лапы «леопарда» упирается в раскрытую ладонь левой.

5. Резко и быстро нанести удар локтем правой назад, вернутся в исходное и сразу удар в промежность находящегося сзади кистью и опять в исходное положение рук . При ударах со стуком опускаться на пятки.

6. Противник справа. Правую ногу вынести медленно вправо носком на противника. Вес на левой ноге, правая рука, согнута в локтевом суставе, кисть раскрыта и тоже согнута. Левая, согнута, кулак сжат.

7. Мысленно перенося силу из кулака левой в правую руку нанести уже кулаком правой в лицо, а кулак левой раскрывается. В силу удара вкладывать волнообразное движение туловища, идущее от пальцев стопы.

8. Мысленно переносим силу из кулака с опусканием на левое колено нанести тому же противнику удар кулаком левой руки прямой в живот, правая рука раскрытой ладонью подстраховывается у левого плеча.

9. С левого бока противник. Поднимаясь на правую ногу нанести левой ногой прямой удар влево. И сразу перепрыгнуть на левую ногу подняв правую .

10. Опустить правую поднять колено левой повыше и нанести удар – толчок прямо и встать в стойку Вутан.

11.Из Вутана сместиться назад в Хаутан. Из этого положения прыгнуть вперед – вверх правой ногой ( она сзади) нанести боковой удар тылом стопы в верхний или средний уровень. После удара встать в Ву-тан.

14.11.93.

Все что будет записано в этой части, произошло ещё летом, но я никак не находил время записать. Как обычно Шавкат пришел на тренировку и построил нас перед собой. Играла музыка и начал делать танцевальные движения, вращая стопами, коленями, бедрами, плечами. Все сочленения в организме должны размяться. Он показывал это ещё на Дарнице и говорил, что « перед тем как сражаться вы должны научиться танцу боя». Выполняя эти движения , можно совершать выпады, удары руками и ногами, кувырки, но поднявшись продолжить танец.

Танец может сопровождаться перепрыжками и переменой стоек. Нужно играть с собой и развивать воображение. Затем он сказал нам принять стойку чубмильтан и представить , что мы перекладываем очень тяжелый камень от одной ноги к другой. При этом нужно представлять себя обезьяной.

Следующие движение - движение тигра. Стойка остается прежней, а кисти рук представляют собой тигриную лапу. Делаются мягкие, круговые движения с резкими выпадами изахватами. Затем движение меняется. Плавно переходим влево в стойку дин-тан («тигр») и хватаем кистями , возможно стоящую вертикальную палку. Затем представляем, что палка – ручка ворот и тяжёлого жернова переходим в стойку чубмильтан, а после в правосторонний дин-тан. Затем обратно и т.д.

Следующие - движение змей.

Стойка – Чубмильтан, а руки превращаються в две змеи. Нужно всем своим телом почувствовать , что вы змея , совершая плавные переходы в стойках, делая захваты и уклоны. Змея очень умное , быстрое и сильное животное.

Далее – движение орла.

Нужна полная импровизация и вольное воображение. Представьте что вы птица, спорхнувшая со скалы. « Летайте» между своих партнеров , маневрируйте, стараясь не задеть их расставленными руками. Свободный полет , пикирование , отдых- всё должно быть в ваших движениях, вы – птица!

Следующие – движения дракона.

Тоже полная импровизация и свобода . Для дракона нет преград . Одна из стоек лонг- тан. Дракон должен жить у вас в сердце, в душе. « Это трудно почувствовать, но это есть у всех людей», - говорит учитель. Гибкость, растяжка, сила – всё это должно объединяться в движениях.