3693

в хвост колонны. После касания второй в колонне игрок начинает бег и выполняет то же задание. Команды должны без отдыха выполнить по 5 серий, что для каждого игрока составит по 50 м челночного бега. После этого отдых в течение одной минуты и затем повторение эстафеты до отметки 7,5 м (объём бега в этой серии 75 м). После второй эстафеты отдых несколько больший – 1,5 минуты и затем повторение эстафеты до отметки 10 м (объём бега в этой серии 100 м). На этом можно прекратить эстафету, и тогда суммарный объём взрывного бега, бега с максимальной мощностью составит 225 м для каждого игрока.

Если тренер считает такой объём недостаточным, то он может заранее запланировать больший объём бега в эстафете. У него есть выбор из двух вариантов.

Первый – использовать так называемую «лесенку»: 5 м; 7,5 м; 10 м; 7,5 м; 5 м. В этом случае объём взрывного челночного бега составит 300 м. Он будет выполнен на довольно коротких отрезках, в максимально мощном беге (но скорость здесь из-за малой длины дистанций не будет значительной).

Второй – можно использовать второй вариант: 5 м; 1,5 м; 10 м; 12,5 м. Объём бега – 350 м, и на последнем отрезке в максимально мощном беге футболист достигает значительной скорости.

5.2. Пульсирующий бег на отрезках 80 – 100 м с короткими (5 – 10 м) рывками

Выполняется это упражнение следующим образом: футболисты выстраиваются в линию по всей ширине поля в районе штрафной площадки; по сигналу тренера они начинают бег в 3/4 силы и через каждые 15 – 20 м такого бега делают мощные короткие рывки на 5 – 10 м. Всего таких рывков будет на этой дистанции от 3 до 4. После завершения бега игроки шагом или трусцой возвращаются на исходные позиции и повторяют задание. Для развития быстроты стартового разгона можно выполнять простые упражнения с мячом в парах или тройках. В упражнении в парах игрок А должен делать короткие передачи в точки 1 и 2 для игрока В. После приёма мяча в точке 1 игрок В возвращает его партнёру и делает мощный рывок в точку 2, чтобы успеть принять мяч, посланный ему на «ход» партнёром А. После 5 – 6 повторений игроки делают паузу в 30 – 60 с и меняются местами. Такие же упражнения, но в тройках, можно использовать, подбирая длину дистанции и число перемещений

11

игрока на позиции А, можно регулировать объёмы скоростного бега для каждого из партнёров. В этих упражнениях важным является то, что одновременно с совершенствованием скоростных качеств у футболистов совершенствуются умения принять и обработать мяч в движении и сделать возвратный пас быстро и точно. Футболист не должен принимать мяч стоя (хотя, к сожалению, приём мяча в игре случается довольно часто). Он должен идти на него, и в этом упражнении такое требование можно реализовать в полной мере. Для каждого из партнёров можно подобрать длину отрезка, на котором выполняются челночные рывки.

6. Совершенствование быстроты бега (повышение дистанционной скорости)

Основная задача тренировок такого типа – развитие или хотя бы поддержание уровня максимальной скорости в беге, которая есть у конкретного игрока. Это качество имеет большое значение, и вот почему. В футболе есть такое понятие, как «командная скорость». Оно означает, что максимальная дистанционная скорость бега игроков, принимающих участие в данном игровом эпизоде, примерно одинакова, и это позволяет успешно решить его игровую задачу. Никто из них не отстанет, никто не опоздает к мячу и т. д.

Совершенствование и особенно поддержание быстроты бега возможно в не футбольных и футбольных упражнениях. Вот некоторые футбольные упражнения. Игровое упражнение 5 x 5 с двумя нейтральными на площадке 40 на 20 м, разделённой на две равные зоны. Задача упражнения – контроль мяча в одной из зон. Нейтральные располагаются каждый в своей зоне и не принимают участия в контроле или отборе мяча. После отбора мяча у соперников необходимо средним или длинным пасом перевести его своему нейтральному в другую зону. В этот же момент все игроки с максимальной скоростью должны переместиться в эту зону, где футболисты получат мяч от нейтрального и упражнение продолжится. При плохом контроле мяча, когда он слишком часто переходит от команды к команде, максимально быстрые перемещения становятся очень частыми. В этом случае воздействие тренировочного упражнения будет направлено на развитие скоростной выносливости. Чтобы сохранить скоростную направленность упражнения, тренер разрешает скоростные рывки из зоны в зону по свистку (через каждые 45 – 60 с).

12

6.1. Скоростные упражнения с мячом в тройках

Четыре варианта таких упражнений приведены на рисунках 1, 2, 3, 4.

Рисунок 1 – Короткие и средние передачи мяча «на ход» в группе из игроков в сочетании со скоростными рывками

Рисунок 2 – Короткое и средние передачи мяча в тройках, в скоростном движении, с постепенно уменьшающимися расстояниями между игроками

Рисунок 3 – Короткие и средние передачи мяча в тройках, в скоростном движении, с постепенно увеличивающимися расстояниями между игроками

13

Команда разделяется на группы по 5 человек с мячом. Как видно из рисунка 6, футболисты располагаются на углах квадрата, игрок 1 с мячом. По сигналу тренера он делает быстрый пас игроку 2 и в этот же момент делает рывок на его место. Так же поступают и остальные игроки: приём мяча, пас партнёру и рывок

всторону паса. Игрок 5 необходим для непрерывности процесса. Если взять квадрат со стороной 20 м, то регламентация нагрузки должна быть такой: после того, как каждый футболист пробежал по всем сторонам квадрата берётся пауза

в1 – 2 минуты. Это же упражнение может использоваться для развития скоростной выносливости, но в этом случае интервалы отдыха делают более короткими либо игроки пробегают не по одному, а по 2 – 4 круга.

На рисунке 7 изображено ещё одно упражнение для развития скоростных качеств футболистов. Для его выполнения на поле размечается квадрат со стороной 20 – 30 м, на углах которого располагаются не менее 8 игроков (по 2 на каждом углу). Эта цифра выбрана потому, что в интервалах отдыха для развития быстроты бега должно происходить относительно полное восстановление анаэробных источников энергии. Начинает упражнение футболист 1: он делает быстрый пас партнёру 2 и спринтует на его место. Игрок 2, получив мяч, делает быструю передачу мяча партнёру 3 и спринтует на его место, и т. д.

Рисунок 7 – Упражнение для совершенствования скоростных качеств футболистов

Упражнение выполняется непрерывно, и если сторона квадрата равна 30 м (или 5 с бега), то при 8 футболистах игрок 1 начнёт вторую серию бега через 35 – 40 с. Если тренер чувствует, что эти 40 с недостаточны для восстановления, то

16

на углы квадрата нужно поставить по 3 игрока. В этом случае длительность отдыха увеличится до 60 с. Если же число футболистов уменьшить до 5, то длительность отдыха уменьшится до 20 с, и нагрузка упражнения будет воздействовать на развитие скоростной выносливости.

На рисунке 8 представлено упражнение в парах, также направленное на развитие скоростных качеств, техники и тактики парных единоборств и точности ударов. Схема его такова:

скоростное ведение мяча первым игроком из центрального круга к воротам;

второй игрок должен выбрать момент и на полной скорости двигаться наперерез владеющему мячом, чтобы встретить его на линии штрафной площадки. Нужно вступить в борьбу за мяч и постараться выиграть его;

футболист, выигравший мяч, наносит удар по воротам соперника; футболист, проигравший борьбу за мяч, идёт на добивание мяча (если,

конечно, оно потребуется).

Рисунок 8 – Специализированное упражнение для развития скоростных качеств, тактики и техники парных единоборств ударов по воротам

На рисунке 9 приведено упражнение для сопряжённого совершенствования стартовой и дистанционной быстроты бега, техники скоростного ведения мяча и ударов по воротам. Игрок, находящийся на позиции 1 (или 4) делает среднюю передачу игроку 3 (или 6). Тот, получив мяч, отправляет его на фланг игроку 2 (или 5). Футболист 2 (или 5) начинает скоростное ведение по флангу, а игрок 3

(6) – рывок с максимальной скоростью к штрафной площадке. Важным является то, что фланговую подачу мяча игрок 2 (или 5) должен сделать из заранее обусловленной зоны на ход игроку 3 (или б), который без дополнительной возни с мячом наносит удар по воротам.

17

повторениями окажется достаточно продолжительным, восстановление анаэробных источников энергии удовлетворительным, и нагрузка упражнения в этом случае будет воздействовать на развитие скоростных качеств.

Если же игрок в зоне А будет один выполнять упражнение, то его СТЭ (срочный тренировочный эффект) будет направлен на развитие скоростной выносливости.

Достаточно популярным является следующее скоростное упражнение, схема которого изображена на рисунке 11. Упражнение выполняется в парах из центрального круга. Футболист А на максимальной скорости ведёт мяч и внезапно оставляет его в точке А1. Стартующий несколько позже футболист В должен без снижения скорости ударить по воротам.

Рисунок 11 – Упражнение для совершенствования скоростных качеств в сочетании с совершенствованием техники ударов по воротам

Комплексное упражнение для развития скоростно-силовых качеств дано на рисунке 12. В этом упражнении есть короткий спринт на отрезках 15 – 30 м, «пульсирующий» спринт, быстрые прыжки-многоскоки, скоростной слаломный бег между стоек. При относительно длинных интервалах отдыха (до 5 минут) и небольшом числе повторений (2 – 3) это будет скоростно-силовое упражнение. Если же интервалы отдыха немного сократить, а число повторений увеличить, то такая работа будет воздействовать на развитие скоростной выносливости футболистов. В заключение приводятся примеры типовых тренировочных занятий, направленных на развитие скоростных качеств футболистов.

19