7. Игровое упражнение в парах: футболист с мячом стартует из центрального круга, и с угла штрафной площадки перпендикулярно ему идёт на отбор защитник, борьба за мяч, выигравший бьёт с 6–8 м по воротам. По 5

повторений на каждой позиции.

8.Две группы по 5 футболистов на углах штрафной площадки, поочерёдно из каждой группы рывок к 11-метровой отметке, там 2 тренера с мячами набрасывают на голову бегущему футболисту, удар по воротам, по 3 удара на каждого футболиста.

9.Удары по воротам с линии штрафной площадки по 3 удара на каждого футболиста.

10.Стретчинг и индивидуальные силовые упражнения – 10 минут.

Скоростные упражнения – кратковременные и мощные, поэтому они оказывают основное воздействие на нервно-мышечный аппарат футболистов.

Нагрузка на сердечно-сосудистую систему у большинства скоростно-силовых средств подготовки относительно невелика; за время упражнения ЧСС не успевает достичь своего максимума. Средняя ЧСС в повторном скоростном беге на 30 м всего 112 уд./мин, а максимальная 164 уд./мин. Примерно такие же значения ЧСС в скоростных упражнениях в тройках с забеганиями. Существует

2 способа использования скоростных упражнений. Первый – когда они используются в отдельных занятиях тренировочного микроцикла. Второй – когда развитию скоростных качеств посвящён весь микроцикл. Это так называемый блоковый, или тематический, способ планирования нагрузок.

Пример такого планирования приведён ниже.

6.3. Программа работы команды в микроцикле скоростной направленности (подготовительный период)

Первый день

Утренняя тренировка: совершенствование групповой тактики и скоростных

качеств.

1.Разминка: ведение мяча в парах в движении по всему полю, каждый

21

игрок с мячом. Ведущий меняет скорость ведения, его направление, ритм и темп;

ведомый как можно быстрее делает то же самое. Стретчинг, координационные,

беговые (в основном семенящий бег в разных вариантах) и прыжковые упражнения – 25минут.

2.Скоростные упражнения в парах, выполняемые из центрального круга.

По пять пар упражняются в обе стороны поля. Игрок с мячом делает скоростной рывок и оставляет мяч под удар партнёру на линии штрафной площадки.

Партнёр спринтует чуть позже и должен ударить по мячу без заметного снижения скорости бега. По 6–8 повторений для каждой пары.

3.Игровое упражнение 4 нападающих против 3 защитников и вратаря с заданиями (атакующим – забить, обороняющимся после отбора завести мяч на бровку, контроль зоны и контроль игрока, скоростной групповой переход к атаке после отбора мяча у соперника). Необходимо объяснить игрокам, что четверо нападающих могут выиграть у трёх защитников только в том случае, если будут быстро выполнять согласованные по времени и пространству перемещения. Режим выполнения: 2–4 минуты работы через 1–2 минуты паузы отдыха – 25 минут.

4.Бег по периметру поля с переменной скоростью (на боковых прямых –

пульсирующий бег отрезками в 10–15 м, и бегом «по инерции» в 15–20 м; за

воротами – бег трусцой) – 4–6 кругов.

5.Стретчинг и индивидуальные силовые упражнения – 10 минут.

Вечерняя тренировка: совершенствование командной тактики и техники

ударов по воротам.

1.Разминка (упражнения с мячом в тройках, стретчинг, координационные

ибеговые упражнения) – 15 минут.

2.Игра N против N в трёх зонах (например, 4 х 4, 2 х 2, 4 х 4) с созданием численного преимущества за счёт подключения игрока, владеющего мячом. В

зонах, где нет мяча, постоянные скоростные перемещения игроков со стремлением занять активно выгодную позицию 25 минут.

3.Удары из различных исходных положений в группах из двух – трёх игроков – 20 минут.

4.Стретчинг и силовые упражнения в парах – 10 минут.

22

Второй день

Утренняя тренировка: совершенствование координационных и скоростно-

силовых качеств.

1.Разминка (стретчинг) – 5 минут.

2.Координационные и прыжковые упражнения в гимнастическом зале:

кувырки вперёд с последующим рывком на 3–5 м; прыжки с поворотом на 90,

180, 270 и 360 градусов в различных сочетаниях; прыжки со скакалкой, 6 серий по 15 с, пауза отдыха – 25–30 секунд. В паузах отдыха – пассивный и активный стретчинг. Упражнения ритмики и аэробики – 40 минут.

3. Упражнения на силовых тренажёрах. Выполняются сериями, в каждой серии 12–15 повторений, выполняемых с достаточно высокой скоростью.

Величина отягощения не более 40 %, количество серий от 4 до 6, отдых между сериями 1–2 минуты.

4.Стретчинг – 5минут.

Вечерняя тренировка: совершенствование командной тактики и скоростных качеств.

1.Разминка (игра в ручной мяч на небольшой площадке, обратный пас запрещён, передачи мяча как верхом, так и с касанием поля, удары по воротам только головой; стретчинг; беговые, координационные и прыжковые упражнения) – 25 минут.

2.Челночная эстафета на отрезках 5 м; 7,5 м; 10 м; 7,5 м; 5 м. По 5

повторений на каждом отрезке, общий объём скоростного бега – 350 м. Паузы отдыха между сериями 1–2минуты.

3. Игра N против N игроков, моделирование командной схемы игры. Темп игры, от ходьбы из зоны в зону до работы, с максимальной интенсивностью.

Основной акцент на действие игроков после потери мяча на половине поля соперника (мгновенно быстрый переход от атаки к обороне, групповой отбор) – 2 тайма по 20 минут.

4.Стретчинг – 5минут.

Третий день

Утренняя тренировка: совершенствование тактических взаимодействий в

23

малых группах и скоростных качеств.

1.Разминка (передвижения по полю в парах с разной скоростью со сменой направлений ведущим и мгновенным повторением этого ведомым; стретчинг; те же передвижения, но с мячом; стретчинг; беговые и прыжковые упражнения – 2–5 минут.

2.Скоростные упражнения с мячом в тройках. В этих упражнениях должны быть согласованные по пространству перемещения с максимальной скоростью группы из трёх игроков с передачей мяча на ход в свободную зону перед футболистом, бегущим с максимальной скоростью. При выполнении этих упражнений в зоне, ограниченной линиями штрафных площадок, футболисты

будут пробегать по 60–70 м. Интервалы отдыха в этом случае должны быть 1,5–

2 минуты между первыми двумя – тремя повторениями и 2–3 минуты между тремя последними. При 6 повторениях футболисты будут иметь объём скоростного бега в 350–400 м.

3. Две группы, каждая на своей половине поля. Первая группа наносит удары по воротам после передачи мяча с фланга, вторая – игра 5 x 5

(попеременно ручной мяч и футбол) на площадке 20 на 20 м. Через 10 минут группы меняются местами – 20 минут.

4.Стретчинг – 5минут.

Вечер: совершенствование групповой и командной тактики в рамках избранной командой схемы игры.

1.Разминка (бег трусцой, квадраты, стретчинг, беговые упражнения) – 15

минут.

2.Игра двумя составами в трёх зонах (4 x 4, 2 x 2, 4 x 4) с заданиями: в

атаке – быстрый выход из обороны и быстрый переход средней зоны поля; в

обороне – групповой отбор мяча – 30 минут.

3.Удары по воротам из разных исходных положений после единоборств 1 х

1–15минут.

4.Стретчинг – 5 минут.

Четвёртый день

Утро: совершенствование скоростных качеств; совершенствование

групповых действий футболистов в завершении атак.

24

1. Разминка: стретчинг – 3 минуты; передачи мяча в тройках (средняя интенсивность) – 3 минуты; стретчинг – 3 минуты; передачи мяча в тройках

(повышенная интенсивность) – 3 минуты; стретчинг – 3минуты; передачи мяча в тройках (максимальная интенсивность) – 3 минуты.

2.Две группы (каждая на своей половине поля): 1-я группа – квадрат Н х М на площадке 20 на 20 м в два касания. 2-я группа – удары по воротам после скоростных рывков в парах (пауза отдыха до 2 минут). Всего 10 минут.

3.Те же упражнения, но группы меняются местами – 10минут.

4.Две группы (каждая на своей половине поля): 1-я группа – игровое упражнение Н х М на 1/3 поля с быстрой атакой ворот (нападающих должно быть на

2–3 человека больше, чем защитников). 2-я группа – удары по воротам после

скоростных рывков группы из 3–4 игроков (пауза отдыха до 2 минут) – 10 минут.

5.Те же упражнения, но группы меняются местами – 10 минут.

6.Силовые упражнения, выполняемые в парах с резиновыми амортизаторами: бег на отрезках на 20 м, по 5 повторений на каждого игрока.

Пауза отдыха – 1 минута (после каждой серии пары).

7.Стретчинг – 5минут.

Вечерняя тренировка: совершенствование контроля мяча и командной

тактики.

1.Разминка (квадраты 4 х 2 или 5 x 3 на площадках 20 на 20 м в 2 касания,

обратный пас запрещён; стретчинг; беговые и прыжковые упражнения) – 25 минут.

2.Игровое упражнение 5 x 5 на половине поля, разделенном на 2 зоны. По сигналу тренера быстрый переход из зоны в зону. 4 серии по 3 минуты с паузой отдыха в 1 минуту между сериями – 15минут.

3.Игра Н против Н игроков на всё поле. Каждый игровой эпизод начинается с розыгрыша стандартного положения (ауты из 4-й зоны, штрафные на половине соперника, угловые) – 2 тайма по 15 минут.

4.Стретчинг – 5минут.

Пятый день

Утро: совершенствование скоростно-силовых качеств и контроля мяча.

1.Квадраты 4 x 2, перемежаемые стретчингом, – 10 минут.

25

2.Семенящий бег и бег прыжками с повышенной скоростью – 10 минут.

3.Эстафетный бег в группах по 5 футболистов на отрезках от 5 м; 7,5 м; 7,5

м; 5 м. Пауза отдыха – 1 минута, объём скоростного бега – 250 м.

4.Квадрат 5 x 5 на половине поля в 2 касания с диагональными передачами – 3

серии по 3 минуты каждая с паузой отдыха в 1 минуту между сериями – 12 минут.

5.Повторный бег быстрыми прыжками на отрезках 30 м, 5 повторений,

отдых – возвращение медленным шагом к месту старта – 5минут.

6.Квадрат 5 x 5 на половине поля в 2 касания с диагональными передачами –

3 серии по 3 минуты каждая с паузой отдыха в 1 минуту между сериями – 12 минут.

7.Стретчинг – 5минут.

Вечерняя тренировка: совершенствование командной тактики.

1.Стандартная предыгровая разминка – 25 минут.

2.Моделирование командной тактики в игре – 3 тайма по 20 минут, в

каждом тайме свои задания.

3.Стретчинг – 5 минут.

Шестой день

Утро: совершенствование схемы игры.

1.Разминка (индивидуальная работа с мячами, стретчинг и ускорения) – 10

минут.

2.Игровое упражнение 11 x 11. Сначала осуществляется расстановка футболистов по позициям, перемещения в атаке и в обороне на заданные места шагом или медленным бегом, имитация оборонительных действий. Упражнение останавливается, если нарушаются поперечные расстояния между игроками одной линии и продольные расстояния между линиями (блоками). Необходимо объяснение, возвращение на исходные позиции и повторение задания. Затем следует повышение интенсивности упражнения вплоть до максимальной, в

некоторых игровых эпизодах – 30 минут.

3.«Пульсирующий» бег на отрезках 80 м, по 3–4 ускорения в 90 % по 10–

12 м на каждом отрезке, всего 5 отрезков с отдыхом в 1 минуту между ними.

4.Стретчинг и индивидуальные силовые упражнения – 10 минут.

26

Вечер: контроль за реализацией командной тактики и схемы игры.

1.Стандартная предыгровая разминка – 25минут.

2.Контрольный матч, в котором должна быть реализована схема игры, осваиваемая командой, – 2 тайма по 20–45 минут.

3.Стретчинг.

Библиографический список

1.Андреев С. Н. Играй в футбол / С. Н. Андреев. М. : Фис, 1999. 167 с.

2.Годик М. А. Физическая подготовка футболистов / М. А. Годик. М. : Человек, 2009. 272 с.

3.Голомазов С. В. Футбол. Теоретические основы и методика контроля технического мастерства / С. В. Голомазов. М. : Фис, 2007. 210 с.

4.Голомазов С. В. Рекомендации по организации учебно-тренировочного процесса у квалифицированных футболистов / С. В. Голомазов, Б. Г. Чирва //

Теория и практика футбола. 2003. № 3. С 29–31.

5.Ковалев Д. В. Спортивные игры : учебник для пединститутов / Д. В. Ковалев, В. А. Голомазов. М. : Просвещение, 1988. 304 с.

6.Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки / Л. П. Матвеев. М. : Фис,

2005. 365 с.

7.Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания. М. : Дивизион, 2004. 191 с.

8.Терентьев В. Ф. Структура скоростных качеств футболистов и методика их формирования / В. Ф. Терентьев. СПб., 2001. 37 с.

9.Чулибаев Д. В. Тренировочные микроциклы скоростно-силовой нагрузки в подготовке футболистов / Д. В. Чулибаев. М., 1987. 33 с.

27