16. Психические состояния (аффект, фрустрация, стресс). Регуляция и саморегуляция психических состояний.

Психическое состояние – относительно устойчивое явление, отражающие особенности функционирования психики человека на ограниченном отрезке времени. Подобные состояния представляют собой реакцию личности на воздействие внутренних и внешних факторов.

Можно выделить типичные положительные и отрицательные психические состояния.

К положительным относятся счастье, любовь, профессиональная заинтересованность, творческое вдохновение.

Способность к счастью – своего рода талант. В нем проявляется глубина и яркость личности, ее внутренняя творческая энергия. Счастье существует только во взаимном общении, взаимодействии людей и никогда не бывает абсолютным и вечным.

Любовь – это активная заинтересованность в жизни того, кого мы любим. Но одновременно она – и процесс самообновления и самообогащения.

Профессиональная заинтересованность является важнейшим психическим состоянием, сопровождаемым приятными эмоциональными переживаниями.

К отрицательным психическим состояниям относятся стресс, фрустрация, агрессия, аффект.

Аффектами называются чрезвычайно сильные, быстро возникающие и бурно протекающие кратковременные эмоциональные состояния (аффекты отчаяния, ярости, ужаса). Действия человека при аффекте происходят в виде «взрыва». Сильное эмоциональное возбуждение проявляется в бурных движениях, в беспорядочной речи, либо в напряженной скованности движений, позы или речи. В состоянии аффекта у человека может наблюдаться временная потеря контроля за своим поведением.

Фрустрация – это психическое состояние дезорганизации сознания деятельности личности, вызванное объективно непреодолимыми (или субъективно так понимаемыми и переживаемыми) препятствиями на пути к очень желаемой цели. Это внутренний конфликт между направленностью личности и объективными возможностями, с которыми личность не согласна. Фрустрация переживается как напряжение, тревога, отчаяние, гнев, охватывающие человека.

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Впервые слово «стресс» употребил канадский биолог Г. Селье (1907–1982). Он же ввел понятие «фазы стресса», выделив стадии тревоги, приспособления и истощения. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Частые и длительные стрессы оказывают негативное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. Однако при слабом стрессе появляются общая физическая собранность, активизация деятельности, ясность и четкость мысли, сообразительность.

К признакам стрессового напряжения относят невозможность сосредоточиться на чем-либо, ухудшение памяти, чувство усталости, очень быстрая речь, беспричинные боли, пристрастие к спиртным напиткам и т. п.

Причинами стрессового напряжения могут быть следующие: неорганизованность, спешка, невысыпание, неудовлетворенность профессией и жизнью, комплекс неполноценности, отсутствие друзей и т. п.

Пережить стресс помогает знание некоторых способов «борьбы»: умение планировать деятельность, ставить достижимые цели, уметь развлекаться, быть положительной личностью, уметь прощать, рассказывать о своих неприятностях, не злиться и т. п.

Традиционно психологи выделяют два периодических состояния психики: бодрствование (активное взаимодействие человека с внешним миром) и сон (период отдыха). Сновидения, интенсивная работа мозга во сне имеют своей целью помочь человеку разрешить его проблемы либо ослабить или устранить тревожащие его желания, переживания. Сновидения поддаются контролю, опыт которого пришел к нам из обычаев и традиций разных народов и используется в современной психотерапии.

Следует особо отметить тот факт, что человек сам, по собственному желанию может изменить состояние сознания через медитацию и гипноз, боль и анальгезию, веру, эйфорию и дисфорию и т. п.

В последнее время ученые все чаще обращают внимание на проблему измененных состояний сознания (ИСС).

Измененные состояния сознания делятся на:

– спонтанно возникающие (при перенапряжении);

– искусственно вызываемые (под действием алкоголя, наркотиков);

– психически обусловленные (в религиозных обрядах).

Для оптимизации эмоционального состояния психологи предлагают следующие методы: различные техники нервно-мышечной релаксации, дыхательные упражнения, аутогенную тренировку, медитацию, йогу и др.

Под медитацией, к примеру, понимается особое состояние сознания, связанное с замедлением работы мозга путем концентрации внимания на каком-либо объекте или мысли. В состоянии медитации человек получает реальное удовлетворение прежде всего из-за наступления релаксации. Возможно наступление состояния высшей безмятежности, спокойствия.