2. Утренняя гигиеническая гимнастика

Фактически, это сокращенная утренняя

физическая зарядка. Для тех, у кого не хватает времени – продолжительность

утренней гигиенической гимнастики – 10-15 минут

Компоненты:

1) Упражнения, направленные на увеличение подвижности в основных суставах тела

2) Атлетические упражнения для развития силы основных мышечных групп

3. Упражнения в течение трудового дня (физкультурные паузы)

Выполняются в перерывах между учебными занятиями в виде гимнастических комплексов, направленных на увеличение подвижности в различных суставах тела. Используется также гимнастика для глаз и мимических мышц.

Обеспечивают

предупреждение наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности

4. Самостоятельные тренировочные занятия

Это упражнения из различных видов спорта и систем физических упражнения.

Можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более.

Эти тренировки отличаются достаточно высокой продолжительностью и высокой эмоциональностью. Заниматься рекомендуется от 1 раза в неделю по 1-2,5 часа.

4. Самостоятельные тренировочные занятия. План

1. Подготовительная часть – разминка

1.1. Общеразвивающая часть: ходьба (2-3 мин), медленный бег (6-12 мин), упражнения для увеличения подвижности в основных суставах тела

1.2. Специальная часть: упражнения для подготовки к выполнению специальных физических упражнений основной части занятия

2. Основная часть

2.1. Упражнения на изучение и совершенствование техники движений и на развитие скоростных способностей

2.2. Упражнения на развитие силы

2.3. Упражнения на развитие выносливости

3. Заключительная часть

3.1. Медленный бег (3-8 мин), который переходит в ходьбу (2-6 мин)

3.2. Упражнения на расслабление, восстановление дыхания

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вопросы

1. Что такое двигательная активность?

2. Назовите хотя бы три функции двигательной активности

3. Сколько по времени должна длиться утренняя зарядка?

4. Почему необходимо выполнять физическую разминку в течение учебного дня?

5. Перечислите не меньше двух форм самостоятельных занятий физическими упражнениями