4.4. Гигиена умственного труда

Под внешней обстановкой умственного труда следует подразумевать совокупность материальных условий, в которых протекает работа мозга человека. При этом одинаково интересны многие физические факторы, обеспечивающие продуктивность умственного труда, - температура, давление воздуха, и питание человека - все то, что оказывает влияние на физиологическую функцию организма.

Не только пространственное расположение предметов и орудий умственного труда на рабочем месте должно привлекать наше внимание с точки зрения физиологической и гигиенической, но и важнейший фактор в труде - время, его режим, смена труда и отдыха, сна и выполнения бытовых функций. Под рубрикой «внутренние факторы обеспечения высшей продуктивности труда» следует подразумевать те условия деятельности мозга и всего организма в целом, ту совокупность мероприятий, которые ты с подготовкой и наиболее продуктивным выполнением умственных операций: с чтением книг, с работой над рукописью, в особенности же с планированием ум­ного труда на день, на неделю, на год.

Одежда работника умственного труда должна быть простой и не стесняющей. Особенно следует заботиться о том, чтобы воротничок не сжимал сосуды шеи, обеспе­чивающие мозг достаточным притоком и оттоком крови. В момент разгара умственной работы кровоснабжение нашего мозга увеличивается в 8-9 раз по сравнению с периодом отдыха. Надо всемерно облегчать доступ кро­ви к мозговым центрам.

Особенно волнует многих в современных условиях во­прос о включении радио во время умственной работы, не говоря уже о телевизоре, действующем одновременно на зрение и на слух. Хотя некоторые могут одновременно слушать радиопередачи и вместе с тем продуктивно ра­ботать, все же имеется явный предел допустимости в за­висимости от характера передачи (музыка, пение, чтение, текущая информация, литературные тексты и т. д.) и вместе с тем от характера производимой умственной ра­боты (чтение беллетристики, письмо, черчение, подго­товка к экзаменам и т. д.). Общая рекомендация – все внешние источники шума и информации не желательны.

Ведущим органом чувств при умственном труде является глаз. Поэтому его надо всячески охранять. Столь же необходимо заботиться о доста­точном освещении рабочего места (не менее 75-100 люк­сов, что соответствует лампочке в 40-60 ватт) и осте­регаться переутомлять орган зрения, в частности чтени­ем мелкого шрифта в полутьме.

Хотя нормальный глаз обладает высокой приспособ­ляемостью (например, при переходе от полного освеще­ния к полной темноте чувствительность сетчатки глаза возрастает в 100-200 тысяч раз), все же эта физиологи­ческая адаптация не безгранична. Известно, что акко­модация зрения, т. е. изменение преломляемости линзы - хрусталика глаза, позволяет здоровому человеку ясно видеть как отдаленные предметы - звезды, так и нич­тожно малые объекты, рассматриваемые в микроскоп. Однако число людей, с юности надевающих очки, бли­зоруких, т. е. теряющих способность аккомодации в отношении дальних объектов, все возрастает именно при умственном труде.

Для того чтобы сохранить нормальное зрение при многолетнем напряженном умственном труде, необхо­димо прежде всего позаботиться, кроме хорошего осве­щения рабочего места (поверхности стола), и о пра­вильном расположении книги по отношению к глазу - не нагибать голову при чтении.

Чтобы свет лампы (вообще любого источника света) не утомлял глаз, необходимо, во-первых, чтобы на по­верхности стола не было никаких резких или колеблю­щихся теней, чтобы светильник был расположен слева от вас и чтобы абажур его скрывал от вашего глаза све­тящуюся нить накала, освещая лишь рабочую поверх­ность; наконец, чтобы в поле зрения не было никаких бликов, например от настольного стекла (блескости).

Во-вторых, читаемая книга не должна лежать на плоской поверхности стола, как это водится в быту, а по­коиться на специальном настольном пюпитре, имеющем­ся в продаже и несколько напоминающем пюпитры для нот, устанавливаемые на рояле и пианино. Это приспо­собление нетрудно изготовить и самому из фанеры или толстого картона.

При таком расположении читаемого текста мышцы глазного яблока (так называемые нижние, т. е. вращаю­щие глаз книзу) меньше утомляются, исчезают непри­ятные ощущения мелькания в глазах, прекращаются го­ловные боли, зависящие от переутомления соответствую­щих нервных центров, регулирующих движения глаз. Эти центры в так называемом среднем мозгу занимают очень видное положение и обслуживают важную функ­цию организма. Продольное движение глазных яблок при чтении текста совершается с большой быстротой. Человек читает в среднем со скоростью до 1000 букв в минуту.