Учебное пособие 1923
.pdfРис. 11 |
Рис.12 |
Рис. 13 |
Рис.14 |
Рис. 15 |
Рис.16 |
26
Второй вариант (см. рис.1,б). На борцовском ковре используетсяразметка кругадиаметром8м.ИспытуемыйборецАстоитвцентре круга,а его12 партнеров в куртках на равном расстоянии друг от друга стоят по окружности круга в таком же положении, что и при первомварианте.
Борец А, стоящий в центре круга, по сигналу тренера проводит поочередно на всех 12 партнерах бросок через бедро, каждый раз быстро возвращаясь после проведенного броска в центр круга. Возвращениеборцана рисункепоказанопунктирнымилиниями сострелкой.
Время, затраченное борцом на проведение 12 бросков, фиксируется тренером посекундомеруи заносится в протокол, в котором также отмечаются и ошибки в технике исполнения бросков.
После проведения 12 бросков (или более, в зависимости от числа партнеров) борец А становится на место партнера № 1, который переходит в центр круга, и по такой же методике проводит броски через бедрона 12 партнерах, уже стоящих по окружности круга. Тренер по секундомеру фиксирует время, затраченное на все броски, и отмечаетошибкиприихисполнении.
Послеиспытанияпартнера№1вцентркругапереходитборец№ 2, потакой же методике проводит12 бросков, уступая местов центре круга очередному борцу.
Тренер по секундомеру фиксирует время каждого борца на проведение 12 бросков с последующим анализом и оценкой результатов скоростных способностей борцов и допускаемых ими ошибок при исполнении бросков.
Чтобыреальновидетьиоцениватьросткомплексныхскоростных способностей борцов, рекомендуется этот тест применять на учебно- тренировочныхзанятиях1-2разав неделю.
Третийвариант(см.рис.1,в).Всеборцывыстраиваютсянаковре в один ряд вплотную друг к другу (лицом в затылок). Испытуемый борец А стоит впереди ряда на этой же линии на расстоянии 6 м от первогоборца,лицомобращенным кнему.Всеборцы одеты в куртки самбо.
Посигналутренераборцыизрядапоочереднонабегаютнаиспытуемого борца А, который их с ходу бросает через бедро. Задача испытуемогоборца состоитв том,чтобы он быстрозахватилпояскурткинаспиненабегающегонанегоборца,подвернулсякнемуспинойи
11
без остановки подбил его своим тазом в направлении назад-вверх и бросил на ковер, страхуя за рукав куртки.
Брошенный на ковер борец быстро встает с ковра и бегом возвращается в конец ряда борцов, становясь в нем последним (возвращение борца в ряд показано стрелкой на рис.1,в). В это же время по такой же методикена испытуемогоборца набегает изряда второй борец,затемтретий,четвертыйит.д.,которыхборецАпоследовательно без остановки бросает через бедро по ходу их движения.
Время,затраченноеборцомАнавсеброскичерезбедро12-и или более партнеров, фиксируется тренером по секундомеру, заносится в протокол,гдетакжеотмечаютсяиошибкив техникепроведениябросков. Такое испытание проходят поочередно и все другие борцы, стоящие в ряду.
Полученныерезультаты испытаний даютвозможностьпровести сравнительный анализ комплексных скоростных способностей всех борцов, рост их результатов или замедление и вносить необходимую корректировку в организацию учебно-тренировочногопроцесса борцов.
Данный тестможнопроводитьслюбым количествомборцов,а в качестве броска использовать и другие (например, бросок через плечо, через голову с упором стопой в живот, переднюю подножку, переднюю подсечку).
12
6.Приседаниясоштангоймассой80-85% максимальной,2подхода по2-3раза.Затемпослепаузы3-4мин.–выпрыгиваниясгирей,2-3подхо- дапо4-6 раз.Комплексповторяется2-3разасотдыхом 6-8мин.
7.Дваподходапо2приседаниясоштангойнаплечахмассой90-95% максимальной.Затем 2сериипо6-8отталкиванийпослепрыжка вглубину. Отдых междуприседаниями и прыжками – 2-4 мин., междусериями прыжков–4-6 мин.Втренировочномсеансетакоесочетаниеповторяется 2разасотдыхом8-10мин.
Принцип, заложенный в разработку каждого из комплексов, может бытьиспользовантренерамидляподготовкиспециальныхкомплексовдля развитиявзрывнойсилы сприменениемдругихметодов, атакжеразлич- ныхспециально-подготовительныхупражнений, используемыхвразличныхвидахспорта.
На рис. 7-35 показаны некоторые упражнения, способствующие развитию силы мышц рук, ног, плечевого пояса, брюшного пресса, спины.Систематическоевыполнениеэтихупражненийодновременно будетспособствоватьразвитиюисовершенствованиювзрывнойсилы
иотдельныхтехническихэлементовспортивнойборьбы.
Рис. 7 |
Рис.8 |
Рис. 9 |
Рис.10 |
25
движение и затем взрывным движением выжимает штангу в исходноеположение.
Дляразвития скоростной силы действенным являетсякомплексное использование различных методов при широкой вариативности тренировочных средств. Ниже приводится ряд комплексов, апробированных при подготовке спортсменов высокого класса и рекомендованныхЮ.В.Верхошанским(1988):
1.Используютсяотягощения 90и30% максимального.Выполняется 2 подхода по 2-3 медленных движения при массе снаряда 90 %, затем 3 подходапо6-8движенийпримассе30%смаксимальнобыстрымусили- емиобязательнымрасслаблениеммышцмеждудвижениями.Отдыхмежду подходами–3-4мин.,передпеременойотягощения–4-6мин. Втрениро- вочномсеансе2-3сериисотдыхом 8-10мин.
2.Сочетание двух разных изометрических режимов в упражнениях локальной направленности (на определенную группу мышц). Вначале выполняется2-3предельных изометрическихнапряжения(6с) спереры- вами2-3мин.Затемотдых3-4мин.супражненияминарасслаблениемышц
и5-6 повторенийтогожеупражнения, носбыстрым развитиемнапряжения (до 80 % максимального). Между повторениями должен быть пере- рыв2-3 мин.,вовремякоторогоследуетвыполнятьдинамическиеимаховыеупражнения,а такжеупражнениянарасслабление. Втренировочном сеансеможнодавать упражненияна 2-3 мышечные группы. Еслитренируют одну группумышц, то указанное сочетание повторяют 2 раза с от- дыхом8-10мин.
3.Сочетание изометрического и динамического режимов при глобальном характере работы мышц. Предельное изометрическое напряжениевплавнымразвитиемусилия(6с) впозе,вкоторойпроявляетсямаксимальное усилие в соревновательных условиях – 2-3 раза с перерывом 2 мин., и с обязательным расслаблением мышц между повторениями. За- темдвижениесотягощением40-60%максимальногоспредельнойинтен- сивностьюусилия– 4-6 раз, 2 подхода сотдыхом 3-4 мин. Весь комплекс повторяется 2раза сперерывом4-6 мин.
4.Выпрыгиваниясгирей,2подходапо6-8раз.Затемпосле3-4мин. отдыха прыжковыеупражненияссубмаксимальным усилием, например, 8-кратныйпрыжоксместасногина ногу,2 подходапо5-6раз. Комплекс повторяется2-3 разасперерывом 6-8мин.
5.Приседаниясоштангойнаплечахмассой70-80% максимальной,2 подхода по 5-6 раз. После 4-6 мин. отдыха – прыжковые упражнения с места,2-3подходапо6-8разсперерывом6-8мин.
24
2.СИЛОВАЯПОДГОТОВКАБОРЦА
Подсилой борцаследуетпониматьегоспособностьпроизводить определенные движения в процессе борьбы, преодолевать внешние силыилипротиводействоватьимзасчетмышечныхнапряжений.
Сила зависит от следующих факторов: 1) физиологического поперечникамышц;2)эластичностимышц;3) скоростибиохимических процессов, происходящих в мышцах; 4) особенностей протекания нервных процессов; 5) волевого усилия (степени сосредоточения).
2.1.Особенности проявления силы в борьбе
Вборьбе в основном находят проявление: 1) взрывная сила; 2) максимальная сила; 3) силовая выносливость.
Взрывная сила – это способность борца преодолевать сопротивление противника с высокой скоростью мышечного сокращения (максимальной быстротой). Она позволяет борцуопережать противникаватаке,проводитькомбинации,приемыиконтрприемывстойке
ипри борьбе лежа.
Максимальная сила – способность борца проявить свои наивысшиесиловыевозможностипримаксимальномпроизвольноммышечномсокращении.Онанеобходима,например,вотрывепротивникаотковра,переворотахнакатом,выведенияхизравновесия,припроведении удержаний и болевых приемов.
Силоваявыносливость–способностьборцанапротяжениивсе- го времени схватки поддерживать оптимальный уровень силы при проведении технических действий и защиты. Она дает возможность борцу длительное время вести силовую борьбу.
Совершенствование взрывной силы осуществляется методами: повторным (при отягощении 20-40% отмаксимума),соревновательным,ударным,кратковременныхмаксимальныхусилий,вариантным и круговым [2, 6, 12]. Режим работы мышц – уступающий и преодолевающий.Выполняяспортивноедвижение,лучшеиспользоватьдинамический режим супором на преодолевающую работу.Для специальныхупражнений эффективны динамический режимспреобладанием преодолевающегохарактера работымышц или сочетаниеуступающегои преодолевающего,статическийрежим,а такжесочетание
13
динамическогои статического. Интенсивность околопредельная или предельная.
Количество повторений зависит от величины отягощения: чем больше масса, тем меньше повторений. Выполняют дотех пор, пока неснизится скоростьили ненарушится структура упражнения.
Максимальную произвольную силу развивают методом повторных усилий, прогрессивно возрастающего сопротивления, кратковременныхусилий и ударным [1].
Упражнениядлясовершенствованиямаксимальнойсилыпосвоей структуредолжныбытьмаксимальноприближеныкспортивным.Этого можнодобиться выбором соответствующего положения тела.
Режим работы мышц:преодолевающий,уступающий,статическийисмешанный.Лучшимбудеттакой,который соответствуетструк- туресоревновательногодвиженияихарактерунервно-мышечныхуси- лий. Положительный эффект могут дать и упражнения, не сходные с основным движением. Например, упражнения с максимальным отягощением развивают способность концентрировать волевое усилие, вовлекают в работу большее количество мышц, что положительно сказываетсяна специфическихдвижениях.
Вборьбеприходитсянетолькопреодолеватьсопротивление,нои останавливать движущегося соперника, а затем переходить к выполнениюприема иликонтрприема,т.е.отодногорежимаработы мышцк другому. Это надо учитывать при выборе средств тренировки [9].
Исследования показали, что сочетание работы с преодолевающими уступающимрежимамизначительноэффективнее,чемупражнения,выполняемыеводномрежиме[7].Положительныйэффектдает комплекс упражнений статического и динамического режимов.
Для развития максимальной силы следует выполнять упражнения с интенсивностью 85-100 %, количество повторений 1-5 раз, от- дыхмеждуупражнениями2-5мин.Приинтенсивности70-85%коли- чество повторений увеличивается до 5-10. Если отягощение составляет30%отмаксимума,товыполнятьупражнениялучшеспредельнойбыстротой.Сила развиваетсяэффективнееприработевуступающем режиме с отягощением 120-140 % от максимума. Начинать лучше с большего отягощения, затем с каждой серией уменьшать его [10]. При поднятии отягощений необходимо соблюдать технику исполненияупражнений(рис.2).
14
выполненияпоследующегозаданияисократить(на10-15%)продол- жительностьинтерваловотдыхамеждуотдельнымиупражнениямиили подходами.
При использовании предварительногорастягиваниямышц в качестве фактора, стимулирующего проявление скоростной силы, необходимо, чтобы за достижением мышцей растянутого положения, обеспеченного силой антагонистов, сразу следовала фаза активного сокращениясинергистов. Лишьв этом случае суммируетсяпотенциальная энергия эластичных элементов растянутых мышц с энергией мышечногосокращения,обеспечиваямаксимальноепроявлениескоростной силы.
Преждечемвыполнятьбольшой объем работы в условияхплиометрической тренировки (использованиекинетической энергии тела припадениисопределеннойвысоты),спортсмендолжен достичьзначительного уровня максимальной силы, в противном случае возрастаетвероятностьтравмисниженияэффективноститренировки.Куровнюразвития силы предъявляютсяконкретныетребования: 1) прежде чем приступить к выполнению прыжков вниз с высоты с последующим выпрыгиваниемвверх,следуетубедиться,чтоспортсмен может выполнять приседание соштангой, масса которой вдвое больше собственноймассы спортсмена;2)преждечем выполнятьвыпрыгивания на одной ноге спортсмен должен научиться приседать на одной ноге не менее 5 раз.
Этот методический прием можетиспользоваться и для развития скоростной силы других мышечных групп – например, разгибателей рук.Здесьэффективнымиоказываютсяразличныевариантыпадений на кисти рук в упор лежа. Полезными могут оказаться и следующие упражнения: 1) прыжки вверх без отягощения и с отягощением, равным 20-30 % массы тела спортсмена; 2) прыжки в глубину на одну или обе ноги с последующим выпрыгиванием вверх; 3) подскоки, скачки на одной ноге, прыжки с ноги на ногу, прыжки со скакалкой.
Вместе с тем, отдавая должное упражнениям с использованием собственноймассы тела,необходимоучитывать,чтопривыполнении этих упражнений очень труднорегулировать нагрузку,поэтомупредпочтениеследуетотдаватьупражнениямсотягощениями.Например, при выполнении жима лежа борец снимает штангу со специальных держателей и держит ее на вытянутых руках. Из этогоположения он сгибаетрукии,недаваяштангеопуститьсянагрудь,притормаживает
23
этомслучаеспортсмен чередуетподходы,вкоторыхвыполняетсяодно
ито же упражнение, но с различными сопротивлениями. В первом подходе спортсмен 2-3 раза выполняет приседание соштангой большой массы (80-90 % максимальной силы), а во втором подходе – то же самое упражнение с высокой скоростью и сопротивлением 4050 % максимального уровня.
Сопротивления колеблются в широком диапазоне – от 30-40 до 80-90 % максимального уровня силы.
Для развития скоростной силы борцы всех видов единоборств применяютдостаточнобольшиеотягощения–70-90%максимально- го уровня силы.
Величинысопротивленийдостигаютверхнихграниц,еслиспортсмену необходимо акцентировать внимание на развитии взрывной силы,инижнихграниц,еслитребуетсяповышениеуровнястартовой силы [8, с. 404].
Продолжительностьотдельныхупражненийдолжнаобеспечивать возможностьихвыполнениябезсниженияскоростидвиженийиутомления.Количествоповторенийвотдельныхподходахможетколебаться отодного(например,старт в беге) до5-6 (прыжки,толчки штанги
идр.).Взависимостиотхарактера упражнений,величины сопротивлений,квалификациииподготовленностиспортсменов,скоростидвижений, продолжительность работы в каждом подходе обычно колеблется от 3-4 до 10-15 с.
Продолжительностьпаузотдыхадолжнаобеспечиватьвосстановлениеработоспособностиспортсменовиустранениеалактатногокислородногодолга.Она зависитот объема мышц, вовлеченныхв работу,ипродолжительности отдельногоупражнения.Паузымеждукратковременными упражнениями (2-3 с), не требующими вовлечения в работубольшихмышечныхгрупп,могутбытьнепродолжительными
– 30-40 с.Увеличение объема мышц, вовлеченных в работу, или продолжительностивыполненияотдельногоупражненияприводиткувеличению длительности отдыха, который в отдельных случаях может достигать3-5мин.
Если паузы непродолжительны, то отдых обычно носит пассивный характер,иногда дополняетсямассажеммышц.Заполнениепродолжительныхпаузмалоинтенсивнойработой(особенноэффективны упражненияна растягиваниемышц)способствуетускорениюпроцессов восстановления,позволяетобеспечитьоптимальныеусловиядля
22
Рис.2. Положение тела и нагрузка на межпозвоночные диски при поднимании 50 кг: слева – неправильная техника («круглая» спина); справа – правильная техника. Перегрузки составляют соответственно 630 и 380 кг (В.М. Зациорский, 1970)
15
Силовая выносливость совершенствуется методом повторных усилий. Используют упражнения с отягощением 25-50 % от максимума, выполняемые до отказа [1], а также соревновательные с усложнениемзадания[10].Применяютсяиспециальныеупражненияв затрудненныхусловиях.Движенияпоструктуреи координацииблизки к соревновательным.Крометого,можноиспользоватьинтервальный и круговой методы.
Режим работы мышц: динамический с упором на преодолевающую работу мышц, а также сочетание уступающего и преодолевающего.Интенсивностьбольшаяиумеренная.
Количествоповторений–многократное,допаденияскоростиили наступления утомления. Темп выполнения упражнения надочередовать(быстрый,умеренный,медленный).
При развитии силы у борцов следует учитывать, что предварительноенапряжениемышц повышаетихрабочий эффект[6,с.23].С этой целью усамбистов можноиспользовать такой тип упражнения: например,атакующийборец захватываетпояскурткисзади ивыполняет бросок через бедро или через плечо. Партнер вначале, когда борец подвернулся к нему спиной, сгибает ноги в коленных суставах и осаживается вниз к ковру, создавая своим весом дополнительное сопротивлениепроведениюброска(дополнительноенапряжениемышц атакующему борцу). Затем партнер неожиданно прекращает сопротивление, выпрямляя свои ноги в коленных суставах и, тем самым, ослабляядополнительноенапряжениемышцуатакующегоборца,что облегчает ему провести бросок.
Для борцов греко-римского и вольного стилей А.В. Медведь и Е.И. Кочуркорекомендуют (1985) следующий прием:борец захватываеттренировочный манекен и выполняетбросокпрогибом,партнер вначале удерживает манекен, создавая дополнительное напряжение мышц борцу,затем неожиданноотпускаетманекен.Бросокпрогибом успешновыполняется.
2.2. Значение скоростно-силовых качеств у борцов
Для достижения высоких результатов борьбе большое значение имеют скоростно-силовые качества спортсменов. Их высокий уровеньпозволяетборцувыполнятьсложныетехническиеприемы вминимальноевремя,успешнопротиводействоватьатакамсоперника.
16
3 4 |
5 |
упражненийэффективностиПовышение6.-.3Рисприразвитиискоростной силы:3,4– засчетустранения освобождениясчетза–65,;сопротивлениядополнительногоот отягощения (Ю. Хартманн, Х. Тюннеманн, 1988) |
|
6 |
|
|
21 |
|
расслабления мышц между отдельными движениями в подходе пла- |
Чтоследуетпониматьпод скоростно-силовыми качествами?Это |
нируется1-2-секундные паузы с акцентомна возможноболее полное |
понятиеозначаетспособностьборцасовершатьдвигательныедействия |
расслабление мышц. С этой же целью используются специальные |
(например, броски через бедро, подсечки, подножки) в минималь- |
методическиеприемы.Так,Ю.В.Верхошанский(1988) привыполне- |
ный для данныхусловий отрезок времени. |
нииупражненийсотягощениямирекомендуетследующийприем:отя- |
В естественных условиях спортивной деятельности скоростно- |
гощение(60-80 % максимального) поднимаетсяпримернона 1/3 ам- |
силовые качества борца реализуются в сложных формах, включаю- |
плитуды основного движения, затем быстро опускается и с мгновен- |
щих умственные операции (принятие решения, оценка обстановки), |
нымпереключением напреодолевающуюработусмаксимальнойско- |
скоростьсамихдвигательныхдействий. |
ростью разгоняется в противоположном направлении (вверх); в под- |
Сцельюанализаиинструментальнойпрактическойрегистрации |
ходе–3-5повторенийсрасслаблением(отягощениеставитсянаупор), |
различают следующие элементарные компоненты скоростных и ско- |
в серии – 3-4 подхода с паузами 4-5 мин. |
ростно-силовых качеств [3, с. 12]: |
Не менее эффективный прием связан с созданием условий для |
1. Время двигательной реакции – латентный (скрытый) период |
преобразования максимальной силы в скоростную (Ю.Хартман, Х. |
простой (без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реак- |
Тюнненманн, 1988). Движение начинается с большим отягощением, |
ции на движущийсяобъект. |
что способствует включению в работу большого количества двига- |
2. Общая скорость выполнения однократногоотдельногодвиже- |
тельныхединиц.Вмоментдостижениязаданногоусилиясопротивле- |
ния (время выполнения борцом одноготехническогоприема). |
ниерезкоснижается,чтосоздаетособыеусловиядляпроявленияско- |
3. Темп (частота) двигательных действий (выполнение с макси- |
ростной силы. После внезапного уменьшения сопротивления проис- |
мальной частотой серии приемов – например, бросков). |
ходиткакбымобилизацияскрытыхрезервови последующаядинами- |
4. Взрывная сила мышц – проявление значительных усилий в |
ческая фаза может быть выполнена с чрезвычайно высокой скорос- |
минимальноевремя. |
тью.Наиболееэффективнареализацияэтогоприема прииспользова- |
5. Быстрота начала движения (способность быстро и своевре- |
нии специальных тренажеров с механическим, гидравлическим или |
меннопровести техническийприем). |
электромагнитнымприводом. |
6.Максимальнаяпроизвольнаясила. |
Однакодейственнымявляетсяиприменениеобщепринятыхтре- |
Умение быстро среагировать на действие противника и на воз- |
нировочных средств (рис.3-6). Начинается упражнение с большим |
можность проведения какого-либо приема является важным факто- |
отягощением. При достижении соответствующего угла в суставах |
ром в достижении спортивного результата в борьбе, поэтомуво мно- |
спортсмен полностью или частично освобождается от отягощения и |
гихисследованияхизучалосьвремядвигательнойреакции упредста- |
завершает упражнения в облегченных условиях. Такие же условия |
вителейразныхвидовборьбы.Оказалось,чтовремяреакциизависит |
могутбытьсозданы,когдавыполняющемуупражнениепомогаетпарт- |
отвозрастаобследуемыхборцов,ихспортивнойквалификацииивида |
нер (см. рис.3, 4).В этом случае выполняющий упражнение преодо- |
борьбы (табл. 2). |
левает сопротивление, соответствующее 50-60 % его максимальной |
Изданных,приведенныхвтаблице,видно,чтонаиболеемедлен- |
силы. В заранее определенной фазе движения партнер препятствует |
ная реакция наблюдается у подростков. Короткое время реакции ха- |
движению,вынуждаявыполняющегоупражнениерезкоувеличивать |
рактерно для высококвалифицированных борцов. Наиболее быстрая |
усилие. Через 1-2 с партнервнезапноперестает оказывать сопротив- |
реакция у самбистов отмечается в ответ на воздействие тактильного |
ление,а выполняющий упражнение получаетдополнительные усло- |
раздражителя.Подобнаяреакциянаблюдаетсяиуборцовгреко-римс- |
виядляреализации скоростной силы. |
кого и вольного стилей (см. табл.2). |
Подобные условия создаются также, когда чередуются упражне- |
Времяпростой реакцииунеспортсменовобычносоставляет180- |
ния,способствующие развитиюмаксимальной и скоростной силы.В |
250 с. Следовательно, под влиянием тренировки по данным одних |
20 |
17 |
авторов время реакции может укоротиться не более чем на 50-80 мс [3], по данным других – не более чем на 100 мс [8].
Таблица2
Время реакции (мс) на раздражители у спортсменов в различных видах борьбы (по данным разных авторов)
|
|
Обследованные группы |
|
|
Раздражители |
Нетрениро- |
Вольная |
Греко- |
Самбо |
римская |
||||
|
ванные |
борьба |
борьба (мас- |
(мастера |
|
подростки |
(сильнейшие) |
спорта) |
|
|
тера спорта) |
|||
Тактильный |
238 |
112 |
122,0 |
146 |
Световой |
271 |
138 |
235,5 |
183 |
Звуковой |
249 |
90 |
138,0 |
175 |
Большую роль в ходе борцовского поединка играет не только выбор соответствующего ситуации технического приема, но и скорость его проведения. В связи с этим, особое значение для борцов имеетвзрывнаясила,характеризующаяспособностькбыстромупроявлениюмышечной силы.
Вкачестве показателя взрывной силы используется градиент силы–скоростьеенарастания.Он определяетсякакотношениемаксимальнопроявляемой силыковремениеедостиженияили каквели- чинаусилия,достигаемаязакакое-нибудьвыбранноестандартизиро- ванное время (например, 100 мс).
Врезультате систематических тренировок формируются тонкие нейрофизиологические механизмы, обеспечивающие эффективную координацию,котораяиспособствуетбыстромупроявлениюмышечной силы.
Впроявлении взрывной силы большую роль играют и механизмы внутримышечной координации:количествоактивныхдвигательныхединиц(ДЕ),начальнаячастотаихимпульсации истепеньсинхронизации активных ДЕ дынной мышцы. Чем больше активируется ДЕ,чемвышеначальнаячастотаихимпульсацииистепеньсинхронизации,тембыстреенарастаетмышечнаясила.
Скоростно-силовыесвойства мышц борцов в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных ДЕ. Чем больше в мышцепроцентволоконбыстрыхДЕ,темболееона приспособленак
18
кратковременной работе высокой мощности, тем больше сила и скорость сокращения мышцы.
При этом следует иметь в виду, что более квалифицированные борцы обладаюти болеевысокимпроцентнымсодержаниемволокон быстрыхДЕ,чеммалотренированныеспортсмены.
2.3.Развитие скоростно-силовых качеств у борцов
Всистеме скоростно-силовой подготовки борцов используются различныеметоды иметодическиеприемы,разнообразныеупражнения,отягощенияи тренажеры,вбольшомдиапазоневарьируютсяпараметрынагрузокпри выполненииотдельныхупражнений.
Основными факторами, определяющими уровень скоростной силы, являются внутримышечная координация и скорость сокращениядвигательныхединиц.
Соревновательнаядеятельностьборцов,специализирующихсяв различных видах, требует проявления скоростной силы в условиях преодоления больших сопротивлений: массы собственного тела и массы соперника. Естественно в этих условиях велика роль силы мышц,ихпоперечника.
Следуеттакжеучитывать,чтоуровеньпроявленияскоростнойсилы теснейшимобразом взаимосвязансостепеньюосвоениятехнического приема: чем выше техника движения, тем эффективнее межмышечнаяивнутримышечнаякоординация,рациональнеединамические, пространственныеивременныехарактеристикидвижения.Толькопри хорошей технике движений спортсмен способен к полному проявлению скоростных возможностей мышц [8, с. 403].
Эффективная работа над развитием скоростной силы связана с комплекснымприменением различныхметодов.
Прииспользовании различныхметодовупражненияобычновыполняются с предельной или околопредельной скоростью. Если речь идет опреимущественном совершенствовании силовогокомпонента взрывнойсилы,тоскоростьможетбытьоколопредельной,аеслиречь идетосовершенствовании стартовойсилы–предельной (В.Н.Платонов, М.М. Булатов, 1995).
Важныммоментомвметодикеразвитияскоростнойсилыявляется обеспечение максимальнобыстрых переключений от напряжения мышц к их расслаблению и наоборот. Для создания полноценного
19