ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ В ЖИЗНИ МОЛОДГО ЧЕЛОВЕКА
Выполнили студенты 1 курса группы И-101: К.Калугин, А.Климовцов,В.Курбаева,Д.Волков,П.Габинет,А.Кузнец ов,А.Никитина,Л.Макеева,К.Проскуряков,Ю.Кориштенс кая,Ю.Суворов,Е.Пьянкова.
Содержание:
Физкультура и спорт – основные понятияВиды физических нагрузок
Виды тренировокЭнергозатратность
Группы здоровья и физическая активностьФизическая культура и спорт. Возраст.
Физкульт
ура и спорт- основные понятия
Физическая культура – это часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья, всестороннее развитие физических способностей и
Спорт (англ. sport, сокр. от первоначального старофранц. desport — «игра», «развлечение») — организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и/или интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные
отношения,
Виды физических нагрузок
Аэробная
физическая
нагрузка:
аэробика;баскетбол
;бег;велосипед;греб
ля;коньки;лыжи;пла
вание;танцы;теннис ;работа на кардиотренажёрах
— степпере, эллипсоиде, велотренажёре, беговой дорожке; ходьба.
…
Анаэробная
физическая
нагрузка:
бодибилдинг; велогонки; занятия
Виды тренировок
Круговая:
Это
последовательно
выполняемые упражнения на разные группы мышц, состоящие из 2-4 кругов (комплексов). 1 круг — это несколько (обычно от 3 до 10) упражнений, которые нужно сделать за конкретный отрезок времени (определённое количество повторов). Между ними можно
организовывать 30-
Интервальная: Это чередование интенсивной нагрузки с короткими периодами отдыха, когда временные отрезки каждого этапа и количество повторов (дистанция для бега или вес для отягощения) конкретно обозначены. Например, 5 раз сделали упражнение
— 30 секунд отдыха
— и заново. Или: 500 м бега на высокой скорости — 100 м спокойной ходьбы — и снова.
Сплит: Сплит — разбивка
тренировочной программы на части. На проработку отдельной мышечной группы отводится день. Остальные в это время отдыхают и восстанавливаются
— так происходит эффективное и достаточно быстрое наращивание мускулатуры. Предназначается для опытных спортсменов, привыкших к интенсивным нагрузкам. Активно используется в бодибилдинге.
Групповые: Обычно групповые тренинги организуются фитнес-центрами. Набирается коллектив из 5-20 человек (в зависимости от размера зала, поставленных целей, стоимости). С ними работает тренер (один или несколько). Это преобладающая форма в спортивных единоборствах и командных видах.
Индивидуальны е:
Индивидуально
можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Программа может быть составлена профессиональн ым тренером на заказ или самим спортсменом.