Правила ЗОЖ (индивидуальная профилактика): 1. Безопасное поведение.

Соблюдать правила личной и общественной безопасности («подстелить соломку»). Травмы, ДТП, инфекции.

Клещи – клещевой энцефалит, лайма. СПИД. Пик новых случаев заражения прогнозируется на 8-9 года. Кто заражается:

наркоманы, гомосексуалисты, лица, ведущие беспорядочную половую жизнь, дети от ВИЧ-

инфицированных матерей.

Особенность - сейчас почти 90% заражаются ВИЧ половым путем. Источники – наркоманы, «жрицы любви», половые партнеры наркоманов и проституток (контролируйте себя). Все чаще – благополучные, не употребляющие наркотики, с традиционной сексуальной ориентацией, растет % женщин.

2. Питание.

•энергетически сбалансированное (по затратам).

•рациональное (соотношение Б,Ж,У – 1:1:4); полноценные белки; жиры растительного происхождения; жир морских рыб - Омега-3

ненасыщенные ЖК; углеводы – полисахариды; чистая вода – 2,0 л, без загрязнителей; пова- ренная соль – 5-7 г; микроэлементы, поливитамины – разнообразие видов продуктов.

•безопасное (исключающее обсеменение

микроорганизмами, загрязнение пестицидами, антибиотиками, генетически модифицирован- ными продуктами, опасными веществами – Е).

•Для удобства пользования все добавки разбиты по целевым группам:

•Е-100 -- Е-182 -- красители;

•Е-200 и далее -- консерванты;

•Е-300 и далее -- антиокислители (антиоксиданты);

•Е-400 и далее -- стабилизаторы консистенции;

•Е-450 и далее -- эмульгаторы;

•Е-500 и далее -- регуляторы кислотности, разрыхлители;

•Е-600 и далее -- усилители вкуса и аромата;

•Е-700 -- Е-800 -- запасные индексы для другой возможной информации;

•Е-900 и далее -- глазирующие агенты, улучшители хлеба и муки.

•овощи и фрукты (400-500 г/сут).

•режим питания (3-4 раза, 1-й завтрак 10-15%, 2-й – 20-30%, обед – 35-45%, ужин – 20-25% общей калорийности).

КП от 15.05.08. Американский «продуктовый рай»: вкус антибиотиков в мясе (аллергическая сыпь на следующий день); красивые помидоры, румяные яблоки, розовая ветчина, пышный хлеб (как на рекламных плакатах) имели одинаковый вкус мокрой бумаги.

Продукты органического земледелия в разы дороже.

3.Исключение ФР и вредных привычек.

4.Соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон.

5.Оздоравливающая физкультура

(ходьба в среднем темпе 30 мин ежедневно; пожилые японцы – 10 км ежедневно).

6. Закаливание холодной водой, закаливание жарой (сауна, парная).