2020-11-30 З3 отв
.docxСтудент Филатов Владислав Александрович
Группы ВН-17-01
Задание 3
Оценка своей двигательной активности.
1. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями:
в) раз в неделю. – 2 балла
2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня
а) более четырех км. – 4 балла
3. Отправляясь на учебу или по делам, вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде. – 4 балла
4. Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лиф- те, вы:
в) иногда поднимаетесь по лестнице. – 2 балла
5. По выходным дням вы:
б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом; - 3 балла
Вывод:
На основе данного опроса сумма = 15 баллов6 что утверждает, что я в достаточной степени активен и придерживаюсь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы
Расчет двигательной активности самостоятельной тренировки по формулам Купера.
Оптимальный объем физической нагрузки в неделю:
текущий возраст – 23 года
рекомендуемое кол-во физ. нагрузки – 7-8 часов / неделю
Расчет медленного бега и ходьбы:
Исходные данные:
Дистанция – 6 км = 3,78 мили
Время преодоления – 60 мин
Расчет:
P = (3,78 – 2) * 3,78 = 6,73 очка
Расчет круговой тренировки:
Исходные данные:
Время – 20 мин
Расчет:
P = 20 * 0,1679 = 3,36 очка
Вывод:
Для набора 30 баллов по Куперу, и текущей активности потребуется выполнять программу, состоящую из 5 круговых тренировок и 2-3 забегов на 5-6 км. К сожалению в представленном материале нет формулы для расчета активности на велосипеде, так как в зимнее время я продолжаю тренировки на велотренажере по 30 мин 3-4 раза в неделю. Чтобы разбавило ранее написанную программу.
Самооценка частоты сердечных сокращений.
В состоянии покоя – 62 уд/мин (состояние хорошее, относительно таблицы 4.1 стр. 31 Пособия по методико-практическому разделу)
Регистрация ЧСС до и после 20 приседаний.
Показатель ЧСС |
Сразу |
1-я мин |
2-я мин |
3-я мин |
До нагрузки |
|
62 |
62 |
62 |
После нагрузки |
114 |
66 |
66 |
66 |
Учащение
пульса %
=
- неуд.
Показатели функциональных резервов системы дыхания
ЧСС1 за 10 сек, уд/мин |
ЗДмакс, сек |
ЧСС2 за 10 сек, уд/мин |
ПР усл. ед. |
68 |
62 |
68 |
1 |
Состояние кардиореспираторного резерва удовлетворительное.
Вывод:
После измерений ЧСС нет однозначности о состоянии состояние сердечно-сосудистой, поэтому стоит сделать больше тестов для более точных измерений, либо склоняясь к более негативному варианту изменять тип тренировок и отслеживать показания для их последующего улучшения.