3-2 Физра / test_fun

Тест показників здоров’я та функціональної підготовленості

1.П.І.П._____________________

2.Факультет_________ курс__________________ група_______________

3.Зростово-масовий индекс Кетле (ИК) __________

4.Проба Ромберга тест 1_____ ОЦІНКА_______тест 2 ______ ОЦІНКА____

Як заповнити тест?

Аналіз даних показників є профілактичним засобом в боротьбі з навчальними навантаженнями, стресами і сприяє зміцненню здоров'я студентів. Забезпечення позитивної динаміки цих показників, це здоров'я протягом усіх років навчання - невід'ємна частина правильної організації навчального процесу.

Оцінити рівень функціонального стану організму та ступінь його пристосовності, а також виявити можливі відхилення - можна за допомогою спеціально підібраних функціональних проб і тестів з дозованим фізичним навантаженням.

Для проведення експрес-тестів - складається невеликий індивідуальний набір з декількох простих методів.

Пропонуємо Вам заповнити тест:

1.Прізвище, ім’я, по-батькові.

2.Факультет, курс, група.

3.Зростово-масовий індекс Кетле (ІК) характеризує фізичний розвиток і наявність надмірної ваги тіла або дефіцит маси.

Методика виконання. Визначається діленням даних ваги в (г) на дані зріст в (см). Середніми показниками вважаються 350-400г у чоловіків і 325-375г у жінок.

ІК = вага (г) / зріст (см)* зріст (см)

•більше 540 - ожиріння;

•451 - 540 - надмірна вага;

•416 - 450 - зайва вага;

•401 - 415 - хороша статура;

•400 - оптимальна статура для чоловіків;

•390 - оптимальна статура для жінок;

•360 - 389 - середня статура;

•320 - 299 - виснаження.

4.Проба Ромберга. Діяльність людини в значній мірі визначається здатністю економічно

із великим робочим ефектом утримувати певні пози, змінювати їх, домагаючись гармонії в рухах. Цей тест дозволяють оцінити функціональний стан вестибулярного апарату і рівень статичної координації.

Методика виконання:

1. Перший тест. Встати прямо, стопи ніг розташувати на одній лінії (п'яту приставити до носку), руки витягнути вперед, пальці розведені, очі закриті.

2. Другий тест. Встати на одну ногу, другу тримати навісу, руки витягнуті вперед, пальці розведені, очі закриті.

«Відмінно», якщо в кожному тесті випробовуваний зберігає рівновагу протягом 15 сек

іпри цьому не спостерігається похитування тіла, тремтіння рук або тремор століття біля очей.

При треморе виставляється оцінка «Добре».

Якщо рівновага протягом 15 з порушується, то проба оцінюється як «Задовільно». У спортсменів, зазвичай, час стійкого збереження рівноваги досягає 30-40 секунд

5.Одномоментна проба – реакція серсево-судинної системи на фізичне навантаження.

Методика виконання: стоячи, без рухів протягом 3 хвилин, виміряти пульс Р1 (ЧСС) за одну хвилину. Виконати 20 глибоких присідань за 30 секунд і відразу підрахувати ЧСС протягом однієї хвилини Р2.

При оцінці - визначається величина почастішання ЧСС, після фізичного навантаження, у відсотках від вихідного пульсу.

Значення до 20% - показують відмінну

реакцію серцево-судинної системи на фізичне навантаження, від 21 до 40% - добру реакцію,

від 41 до 65% - задовільну, від 66 до 75% - погану.

6.Ортостатична проба - це простий спосіб контролювати стан свого організму і його адаптацію до навантажень.

Методика виконання: підрахувати пульс в положенні лежачи (Р1, вихідний п у л ь с), після 5 хвилинного відпочинку лежачі на спині, повільно встати, простоявши 1 хвилину, повторно виміряти пульс в положенні стоячи (Р2, протягом 1 хвилини). За зміною пульсів судять про функціональний стан серцево-судинної і нервової систем. Нормою «5» можна вважати:

різницю Р1 і Р2, що не перевищує 10-12 уд / хв.,

задовільно «4» до 20 уд / хв,

незадовільно «3» більше 20 уд / хв. (Це говорить про перевтому, про приховані механізми розладів регуляції серцево-судинної системи).

7.Проба Штанге (затримка дихання на вдиху).

Методика виконання: після 5 хвилинного відпочинку в положенні сидячи студент робить 2-3 глибокі вдихи і видих, потім робить повний вдих (80-90% від максимального), при цьому закриває рот і одночасно затискає пальцями Вказується час від моменту затримання дихання до її припинення.

8. Проба Генчі (затримка дихання на видиху).

Методика виконання: у положенні сидячи студент виконується послідовно 2-3 вдихи і видихи, потім робить вільний неповний видих (на три чверті) через рот, затискає ніс пальцями і затримує дихання на якийсь час до появи неприємних відчуттів, яка фіксується по секундоміру. Момент вдиху через рот фіксується зупинкою секундоміра.

.