3074

21

все события, следующие после дистанции. Все факторы, влияющие на выступление, можно классифицировать, как положительные, нейтральные и отрицательные. Вероятно, положительные факторы ''работают хорошо'' и нуждаются только в длительном укреплении на практике. Нейтральные факторы не проблема, так как производят нейтральный эффект. Однако отрицательные факторы нельзя рассматривать подобно нейтральным факторам. Любой фактор, производящий отрицательный эффект на выступление – проблема.

Следующий шаг – выделить факторы, которые зависят и не зависят от ориентировщика. Необходимо работать над факторами, зависящими от ориентировщика и использовать соответствующую корректирующую стратегию для перевода их в разряд положительных. Однако всегда будут факторы, которые вне контроля индивидуума и именно для этой группы ориентировщик и тренер должны развить эффективные корректирующие стратегии, чтобы минимизировать их воздействие на выступление.

Было бы невозможно придерживаться программы подготовки, которая учитывала все проблемы сразу, так что важно выделить наиболее трудные факторы и работать над одним-двумя одновременно. Если ориентировщик при поддержке тренера вырабатывает собственные корректирующие стратегии, тогда они лучше будут контролировать проблему. Этот упрощенный подход может стать комплексным, если ориентировщик рассматривает физические, технические и психологические факторы.

Технические приемы Технические приемы представляют собой способы обработки маршрутных карт и протоколов. Это информация со старта, с момента выдачи карты до первого КП, протокол захода на КП, отметки и ухода с КП и чистого бега с последнего контрольного пункта до финиша. Эстафеты имеют другие технические особенности (типа массовых стартов и передачи эстафеты), и это тоже надо учесть. Самые преуспевающие ориентировщики будут использовать множество различных методов и приемов, пока выберут те, которые наиболее им подходят. Сначала их можно практиковать как отдельные технические упражнения, но также они должны применяться в моделируемой соревновательной ситуации. Золотое правило – если что-то не работает, тогда это надо улучшать или изменять, пока не начнет работать.

Стратегия соревнования. Существуют другие важные аспекты технической подготовки. Необходимо как можно больше узнать о предстоящих соревнованиях. Информация о масштабе карты, ее авторе, об особенностях

22

ландшафта, длине дистанции и наборе высот повлияет на подготовку спортсмена. Другие детали типа расстояние от зоны парковки до старта, удаленность финиша от старта и подобное, вплоть до прогноза погоды – все это составляющие хорошей подготовки.

Тренировка психологических навыков. Как уже раньше отмечалось, ТПН должна стать неотъемлемой частью подготовки и соревнования. Сначала тренировку этих навыков, вероятно, придется строго контролировать, но как можно скорее они должны стать составляющей выступления ориентировщика.

2. ПРЕДСТАРТОВАЯ ПОДГОТОВКА

2.1. Предстартовое состояние

Любое соревнование – очень волнующее мероприятие, и ориентирование в этом плане не исключение.

Состояние, в котором находится спортсмен перед стартом, называется предстартовым. Предстартовое состояние возникает в связи с непосредственной подготовкой к соревнованиям, в пути и по прибытии на место их проведения. Каждый спортсмен по-своему реагирует на предстоящее состязание, поэтому предстартовые состояния могут быть нескольких типов: боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.

Боевая готовность – самое оптимальное состояние спортсмена, оно характеризуется спокойным, уравновешенным состоянием, все системы организма подготовлены к работе и спокойно ожидают старта.

Правильное ощущение текущего уровня мастерства обеспечивает нужный психологический настрой и формирует оптимальное внутреннее психологическое состояние и успешное выступление на соревнованиях. При не правильном ощущении своего состояния спортсмен либо завышает свои возможности, либо занижает их до обесценивания. И то и другое свидетельствует о внутренней психологической не готовности спортсмена к соревнованиям.

Предстартовая лихорадка – состояние сильного волнения: спортсмен суетится, нервничает, иногда возникает дрожь, с которой спортсмен не в состоянии справиться. Степень волнения зависит от важности старта. Нередко даже мысль о старте приводит к учащению пульса, может появиться

23

бессонница, пропасть аппетит, спортсмена часто все вокруг раздражает, даже шутки друзей. Стартующий в таком состоянии вряд ли сможет оптимально выполнять поставленные задачи и рассчитывать на высокий результат. Регулированию предстартового состояния способствует разминка. Спортсмены с ярко выраженной «предстартовой лихорадкой» должны проводить разминку спокойно, уделить внимание упражнениям на расслабление, растяжение (без рывков, движения с большой амплитудой), дыхательным упражнениям (очень медленное глубокое дыхание).

Предстартовая апатия – состояние полного безразличия, заторможенности всех функций организма. При апатии требуется проведение разминки в быстром темпе. Будут уместны короткие ускорения и махи, движения быстрые, энергичные.

Время, необходимое для приведения психики в оптимальное для достижения максимального результата состояния, различно у всех спортсменов. Для регулирования эмоций большое значение приобретает выбор средств.

Особое место в психологической подготовке должна занимать настроечная формула. Настроечная формула – те слова, которые спортсмен проговаривает перед стартом для вхождения в оптимальное состояние. С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе. У высококвалифицированных спортсменов настроечная формула может приобретать вид настроечного состояния, которое не всегда описать словами.

Каждому спортсмену полезно также тщательно анализировать особенности возникающего у него предсоревновательного психического напряжения и причины, его вызывающие. Это помогает выработать своеобразный ритуал предсоревновательного поведения, а он, в свою очередь, поддерживает напряжение на оптимальном уровне. Особое воздействие на предстартовое состояние ориентировщика оказывает выполнение «предстартового ритуала», который каждый спортсмен разрабатывает для себя самостоятельно. Для этого очень полезно для будущих стартов после каждого соревнования фиксировать в своем дневнике все нюансы своих состояний до и в процессе соревнований, сопоставлять их с достигнутыми результатами и с состояниями в других соревнованиях, отыскивать причины неблагоприятных состояний, фиксировать факторы, оказывающие положительное влияние, и др.

24

Реализация закрепившейся последовательности действий в день соревнований и перед стартом, тех действий, которые в предыдущих соревнованиях завершались успехом, а тем более триумфом, вселяет в спортсмена уверенность, благотворно влияет на динамику психического напряжения. В этом ритуале не редкость приметы, суеверия, ритуальные действия. Их резкое пресечение не способствует положительной динамике предсоревновательного психологического состояния.

Знание особенностей своих психических состояний и их влияние на результат выступления способствуют выработке индивидуально своеобразной последовательности действий и саморегуляции, направленных на поддержание оптимального уровня психического напряжения. Поэтому управление и саморегулирование предстартового состояния направлены на поддержание оптимального уровня психического напряжения и уменьшения напряженности. Помочь процессу управления предстартовыми психическими состояниями может знание причин, влияющих на динамику психического напряжения.

2.2. Состояние функционального комфорта

Когда спортсмен не испытывает никаких трудностей для быстрого достижения результата, соответствующего поставленной цели, он находится в состоянии функционального комфорта или внутренней психологической готовности. Для достижения состояния комфорта нужно, чтобы исходная цель, поставленная перед спортсменом на данных соревнованиях, была адекватна его возможностям и уровню подготовленности. Спортсмен должен четко планировать промежуточные цели (КП на дистанции) и искать наиболее надежные пути для их достижения. Спортсмен должен осознавать свои физические и технические возможности и применять наиболее проверенные и отработанные способы ориентирования. Нужно избегать неоправданно рискованных и авантюрных решений. Каждый безошибочно найденный КП на дистанции – это результат хорошо сделанной работы. Он повышает уверенность и создает положительный психологический настрой. Таким образом, хорошо поставленная и надежная техника ориентирования играет роль психологического регулятора состояний спортсмена.

В большинстве случаев все же в процессе соревнований возникают различные проблемные ситуации, требующие от спортсмена принятия тех или иных решений. То есть влияют также и внешние воздействия, носящие, как

25

правило, временный или разовый характер. Но и они являются случайным наложением, что правда, не означает незначительного веса этих наложений.

2.3. Факторы, влияющие на результат

Сбивающие факторы – это воздействия, на спортсмена, изменяющие нормальные условия, т. е. все то, что затрудняет четкое выполнение каких-либо основных действий. На ориентировщика во время предстартовой подготовки, а также во время прохождения им дистанции, постоянно действуют сбивающие факторы, спортсмен должен научиться не реагировать на них. Некоторых спортсменов выводит из равновесия:

-плохие погодные условия,

-неблагоприятный стартовый номер,

-психологическое давление со стороны соперников,

-прохождение смотровых контрольных пунктов,

-неточности карты,

-местность (болото, пойма, «грязный лес», сильно пересеченная и т. п.)

-попутчик на дистанции.

Так же на результат спортсмена могут повлиять и другие стресс-факторы:

-Неудача на старте.

-Предшествующие низкие соревновательные результаты.

-Конфликты с тренером, с товарищами по команде, в семье.

-Плохое самочувствие.

-Отсрочка старта начала соревнований.

-Положение спортсмена в статусе фаворита перед соревнованием.

-Упреки тренера, товарищей во время выступления, негативная реакция зрителей.

-Предшествующее поражение от предстоящего противника.

-Незнакомый соперник и отсутствие сведений о нем.

-Неожиданно высокие результаты соперника.

-Значительное превосходство соперника.

-Плохое материальное оснащение и организация соревнований.

-Необъективное судейство.

-Плохой сон за день или несколько до соревнований.

-Значимость соревнований. Она определяется многими факторами, но в первую очередь соотношением цели и уровня подготовленности спортсмена.

26

Действительно, спортсмен испытывает напряжение тем большее, чем меньше вероятность достижения цели. Другими словами, чем выше цель и чем ниже уровень подготовленности, тем сильнее будет предсоревновательное напряжение. Эти два фактора обусловливают, так сказать, абсолютную значимость соревнований независимо от их ранга и состава участников.

Почти все эти вопросы можно предварительно отработать в мыслях, тогда они не преподнесут сюрприза во время соревнований.

Хороший лозунг для всех спортсменов ориентировщиков – «Все в равных условиях».

2.4. Наличие внутреннего психологического дискомфорта, отсутствие внутренней психологической готовности

Внутренняя психологическая неготовность – это неверие в свои силы, боязнь соперников. Такие спортсмены уповают лишь на счастливый случай, чему всегда сопутствуют нервные переживания. Отнюдь не способствующие реализации мастерства спортсмена. Их рассуждения будут примерно такие: «Если мне сегодня повезет, а ему нет, то можно выиграть. Чтобы выиграть, надо бежать очень быстро и не ошибаться. «Попадать в КП» сразу. А если не попал - …». Ожидания сродни переживаниям игрока в рулетку: «Очень хочется! И сердце колотится! Ух, как можно выиграть! Но и проиграть в пух! О, фортуна! Поможешь ли ты мне?!»

Врулетке, как известно, руководит случай либо мистические силы. Рассчитывать на них в ориентировании вряд ли стоит. В отличие от рулетки, ориентировщику следует самому определять свою судьбу, т. е. результат. И это возможно. Но нужно работать.

Вспортивном ориентировании нет очной борьбы с соперником. Есть борьба за максимальную реализацию своих текущих возможностей. Реально оценить свои возможности и стараться реализовать именно их, а не пытаться прыгнуть выше своей головы. Необузданное стремление к непокоренным вершинам, к сожалению, иногда затуманивает разум.

При неправильном ощущении своего состояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основания для дальнейшей деградации в сторону обесценивания своих возможностей, то выражения излишнего самомнения. А результат на соревнованиях будет значительно определяться правильностью оценки своего состояния.

27

У ориентировщика на дистанции практически не должно быть борьбы с другими соперниками. Только действуя самостоятельно, он будет максимально самовыражаться и иметь, как следствие максимально лучший результат. А уж будет ли этот результат лучше соперников, зависит от потенциальных возможностей этого ориентировщика и его усилий по повышению своего мастерства, необходимого для максимальной реализации этих потенциальных возможностей (и от результатов соперников, конечно).

3. Эмоциональное и психическое состояние спортсменаориентировщика на дистанции

Внутренняя психологическая готовность к соревновательным действиям – это результат индивидуальной интеллектуально-психологической деятельности ориентировщика как спортсмена-личности. На этот результат, правда, влияют также и внешние воздействия, носящие, как правило, временный или разовый характер. В частности, результат в соревнованиях во многом зависит от того, какие эмоции охватывают спортсмена во время преодоления соревновательной дистанции.

Прежде всего, стоит рассмотреть отношение спортсмена к местности. Для тех, кто давно занимается ориентированием, не секрет, что местности бывают разные: тяжелые с точки зрения рельефа (высокие склоны); неблагоприятные для бега (наличие крапивы, густой лес, завалы и т.д.); сырые (болото, пойма).

Отношение спортсмена к той или иной местности сильно сказывается на его эмоциональном состоянии и влияет на результат прохождения дистанции. Если спортсмен боится, что не выдержит высоких подъемов, или ему противно и тяжело передвигаться по болоту, или же он ненавидит «грязный» лес и крапиву, то его негативные мысли не дадут ему войти в оптимальное психическое состояние и сосредоточиться на выполнении технических действий. Иными словами, его все будет раздражать, а раздражение – плохой попутчик на дистанции.

Если спортсмена преследует неприязнь к какому-либо типу местности, необходимо найти причину этого явления. Так, если спортсмен неуверенно чувствует себя на горной местности – следует провести специальную физическую подготовку к сложной местности. Негативное отношение к болотам может возникнуть при низком уровне физической подготовленности, слабом развитии тех мышечных групп, которые принимают косвенное участие

28

в беге (мышцы спины и брюшного пресса, мышцы рук и т.д.), но играют огромную роль при передвижении в сложных условиях. Многие спортсмены (особенно девочки) относятся к болоту, как к чему-то «грязному». А если посмотреть на болотную «грязь» как на размокшую почву, то, возможно, будет легче. Для изменения негативного отношения к местности, поросшей крапивой, малиной, ежевикой, следует заранее продумывать форму одежды, а иногда применять различного рода защитные средства, например, специальные щитки, оберегающие голень спортсмена. Такая защита позволяет ориентировщику чувствовать себя более комфортно.

Многих спортсменов на дистанции выбивают из колеи неточности карты. Расстройство по этому поводу не сможет изменить качество карты, но отвлекает от процесса ориентирования. Об этом нужно всегда помнить. Лекарством от этой «болезни» может служить создание надежной системы ориентирования, пользуясь которой, можно максимально не зависеть от неточностей карты.

3.1. Мотивация и цели спортсмена-ориентировщика

Мотивы могут иметь внутренний или внешний характер. Внутренние мотивы не имеют внешнего проявления и связаны с удовольствием, удовлетворением, чувством достижения и часто ассоциируются с процессом выполнения задачи. Внешние мотивы имеют внешние проявления, например, призы, победа/проигрыш, давление соперников или родителей и вообще связываются с результатами. Индивидуумы имеют высокий или низкий уровень внутренней и внешней мотивации.

Для достижения успеха ориентировщики высокого класса обычно имеют высокий уровень и внутренней мотивации, в силу искусства этого спорта, и внешней мотивации, в силу их воли к победе. Победа приносит ощущение достижения, что само по себе сильно мотивирует. Однако не каждый выигрывает, поэтому важно развивать внутренние мотивы, которые позволяют ориентировщику лучше контролировать процесс тренировки и выступления путем концентрации на совершенствовании навыков, а не на результате выступления.

Установление цели – мощная методика развития внутренней мотивации. Однако важно признать, что установление цели может иметь как отрицательный эффект, так и положительный эффект на мотивацию. Цели,

29

признанные подходящими, специфичные, спорные, достижимые, измеримые и персональные, могут стать несоответствующими вследствие травмы или других изменений обстоятельств.

Например, ориентировщик, возможно, установил определенный ряд целей для подготовки к этапам национальных отборочных стартов, затем травмировался за несколько недель до начала стартов и в результате не имеет шанса чего-то добиться, цель стала нереальной. Это, в свою очередь, скажется на уверенности в себе, затем на тренировке и выступлении. Эта ситуация не возникнет, или по крайней мере эффект может быть минимизирован, если цели тщательно структурированы».

Цели должны быть конкретны. Было бы неправильно ставить цели: "бежать как можно быстрее" или "взять все контрольные пункты", поскольку это общие цели. Конкретные цели: "выбрать вариант взятия КП" и "сконцентрироваться на деталях карты вокруг КП", более подходящие и могут контролироваться спортсменом. Цели должны быть высокими, но реально достижимыми. Если цели, которые вы поставили, слишком легки, тогда нет смысла их достигать, но если они слишком трудны, шанс достигнуть их очень невелик. Важно помнить, что успех рождает уверенность, которая, в свою очередь, влияет на выступление. Это еще одна причина, почему для ориентировщика важно определять собственные цели под руководством тренера. Если ориентировщик устанавливает свои цели, то они будут приняты, а если тренер или кто-то еще диктует цели, тогда есть шанс отклонения и меньше шансов на успех.

Какие цели будут подходящими и реальными? Краткосрочные цели на день, неделю или конкретные соревнования позволяют ориентировщику лучше сосредоточиться. Спортсмен приложит больше усилий и будет более упорным, если цель воспринята им реальной и достижимой. Успех укрепит уверенность. Поэтому лучше установить много краткосрочных целей, которые будут реальными и под контролем спортсмена. Это позволит определить среднесрочные цели, а потом и долгосрочную цель на два-три года вперед. Краткосрочные цели не должны быть ограничены рамками и должны включать все аспекты подготовки – физический, технический и психологический. Важным моментом является то, что ориентировщики должны установить свои собственные цели, а не ставить цели, которые тренеры или родители видят желательными. Таким образом, спортсмен будет управлять своей подготовкой.

30

Однако для ориентировщика важно обсудить цели с тренером или преподавателем, поскольку это поможет им наблюдать за их выполнением.

Существует три вида целей – цели результата, цели выступления и цели процесса. Цели результата касаются победы или проигрыша и вне контроля спортсмена. Независимо от того, как хорошо подготовлен ориентировщик, результат соревнования в действительности зависит и от других участников. Цели выступления касаются достижения определенных стандартов, например, передвижение со скоростью 6 минут на километр на определенном ландшафте. Это измеримо, но не зависит от выступления других участников. Цели процесса трудно измерить, они касаются технического опыта и способов подключения психологических навыков в выступление. Например, целью для конкретного выступления может быть концентрация и сосредоточение на внимательном ориентировании на первом и последнем перегоне, так как это наиболее проблематичные участки дистанции. Однако на самом деле ориентировщики ставят себе комбинацию трех типов целей на соревновании.

Проблема в том, что ориентировщики, которые имеют высокую внешнюю мотивацию на соревнованиях, пока они побеждают или добиваются признания другим путем, с трудом справляются с проигрышем. С другой стороны, ориентировщики, имеющие внутреннюю мотивацию, справляются с этим более эффективно, так как их цели касаются развития навыков. Можно иметь и внутреннюю, и внешнюю мотивацию. Например, во время тренировки мотивация может быть внутренней, а во время соревнований будут преобладать внешние мотивы. В зависимости от характера мотивации будут выбраны пути тренировки и подготовки к соревнованиям различных спортсменов. Ориентировщики-профессионалы и любители, конечно же, будут иметь различные мотивы.

Чтобы достичь успеха, соревнующийся ориентировщик должен иметь и внутренние, и внешние мотивы. Создание баланса между желанием победить и контролировать ситуацию с помощью мастерства и техники также важно как развитие и использование соответствующих психологических навыков.