1380

21

утомление. Оно временно снижает работоспособность, которая после отдыха полностью восстанавливается; такое утомление не вызывает каких-либо болезненных изменений в организме. Постепенно с наступлением тренированного состояния момент утомления отодвигается, и спортсмен может при выполнении стрелкового упражнения работать дольше и напряженнее, а уставать меньше.

Если же тренировка строится неправильно (когда нагрузка превышает физические и психофизические возможности организма стрелка), не соблюдается принцип постепенности и последовательности, то после нее стрелок испытывает сильное переутомление. Исследования динамики восстановительных процессов показывают, что восстановление функционального состояния зрительного анализатора, а также статической выносливости у стрелков происходит через 20-40 часов после выполнения упражнений «стандарт» из произвольных винтовок и стрельбы из матчевого пистолета. Вполне естественно, что при ежедневном выполнении этих упражнений отдых между тренировками не дает возможности стрелку восстановить свою работоспособность. Если тренировка будет продолжаться с такой интенсивностью, то спортсмен переутомится. Переутомление сопровождается появлением чувства усталости, желанием прекратить тренировку, сонливостью. Постоянная нагрузка нервной системы, вызванная чрезмерно усиленными тренировками, приводит к нарушению равновесия между протеканием возбудительных и тормозных процессов в центральной нервной системе, иногда – к преобладанию процесса возбуждения, в результате чего спортсмен начинает страдать бессонницей. И если вовремя не снизить нагрузку при тренировке, то систематическое переутомление приведет к очень неприятному явлению – перетренировке.

Одним из признаков перетренировки является расстройство координации движений. В таких случаях говорят, что у стрелка «разладилась» стрельба: он невпопад нажимает на спусковой крючок, появляются нерешительность и боязнь произвести выстрел. В подобных случаях вместе с нарушением двигательных навыков, согласованности движений при тренировке наблюдаются и отрицательные явления со стороны психики: плохое настроение, угнетенное состояние, вялость, безразличие. У некоторых спортсменов, наоборот, возникает повышенная раздражительность,

22

вспыльчивость. Все это сопровождается отвращением к тренировкам, отсутствием желания обрабатывать выстрелы, стрелок не может заставить себя «тянуть» на высокий результат. Естественно, такое состояние в первую очередь отражается на спортивных показателях, которые вместо того, чтобы расти, начинают неуклонно снижаться.

Поэтому на тренировках спортсмен должен внимательно наблюдать за собой, а тренер – считаться с индивидуальными особенностями стрелка, давать ему посильную нагрузку при тренировках и прислушиваться к заявлениям и высказываниям его, следить за ростом результатов, чтобы вовремя обнаружить и предотвратить переутомление и его последствия – перетренировку. При этом необходимо иметь в виду, что существует определенный предел и для обычной, усиленной, но посильной для стрелка тренировки. Если спортивные результаты неуклонно снижаются, если спортсмен устал, потерял желание тренироваться, если стрельба для него становится в тягость, необходимо прекратить тренировку. В таких случаях нужно сделать небольшой перерыв в тренировке, хорошенько отдохнуть от выстрела, а затем с новыми силами приступить к дальнейшим занятиям.

Стрелковая практика, особенно последних лет, показала, что наиболее эффективна система тренировок, при которой стрелок сочетает действительную стрельбу патронами с тренировкой «вхолостую» – без стрельбы, которые дополняют друг друга и нужны для дальнейшего спортивного роста спортсмена.

Тренировка «вхолостую» имеет свои положительные стороны и не может быть подменена стрельбой патронами. Только при тренировке без патронов – «вхолостую» – можно обнаружить ряд ошибок в технике производства выстрела, дефекты спуска, облегчить и ускорить закрепление многих навыков, которые крайне необходимы для стрельбы. И, несмотря на то что подобная тренировка не очень увлекательное занятие, подавляющее большинство ведущих стрелков не обходится без нее, систематически и тщательно отрабатывает все элементы техники производства выстрела «вхолостую».

Особенно необходима тренировка без выстрелов для совершенствования изготовки и плавного нажатия на спусковой крючок, согласованного с правильным прицеливанием, а также для поисков более выгодных для себя вариантов изготовки. Поскольку дневная загрузка на огневом рубеже во время

23

тренировки остается почти неизменной (выполнение упражнения или части его), нарастание интенсивности обычно достигается различным дозированием тренировки «вхолостую».

Однако не следует и переоценивать этот специальный вид физической и технической подготовки и делать вывод, будто он может заменить действительную стрельбу, ибо ничем нельзя подменить те психофизиологические процессы, которые происходят в организме спортсмена при самом выстреле. При тренировке «вхолостую», когда условный выстрел не сопровождается сильным звуком и ударом в плечо от отдачи оружия, у стрелка совсем иначе протекают нервные процессы, а следовательно, не так изменяется и тонус мышц, как при действительной стрельбе в момент, предшествующей выстрелу. Кроме того, при тренировке «вхолостую» спортсмен не чувствует должной ответственности за качество выстрела и не так тщательно его обрабатывает. Поэтому стрелку и тренеру нужно найти правильное соотношение этих видов технической подготовки в учебно-тренировочном процессе, не переоценивая ни тот, ни другой и не пренебрегая ими. Тренируясь в переходный и подготовительный периоды дома в стрельбе «вхолостую», следует изыскивать возможность хотя бы раз в неделю стрелять патронами.

Прежде всего, приступая к тренировкам, не следует считать, что спортивный рост достигается производством большого количества выстрелов; такое «натаскивание» за счет стрельбы «вообще» наименее эффективно и ведет лишь к бессмысленному расходованию патронов. Можно стрелять с утра до ночи и нисколько не продвинуться вперед, если стрельба ведется бездумно, формально, без сосредоточения внимания стрелка на отшлифовке тех или иных элементов производства выстрела.

Поэтому успехи в тренировке достигаются не за счет количества, а за счет качества выстрелов; очень важно сразу приучать себя к тщательной обработке выстрела, без которой стрелок не может выработать и закрепить в себе необходимых навыков. При этом надо иметь в виду следующее.

Многие спортсмены на тренировках стреляют несколько безответственно, непринужденно и в ускоренном темпе, зная, что их выстрелы не фиксируются и не идут в зачет. При переходе на стрельбу при зачетной тренировке или на соревнованиях от такой непринужденности не остается и следа, спортсмен начинает тщательно обрабатывать выстрелы, резко меняя тем самым характер

24

их обработки. Это выбивает его из ранее приобретенного рабочего ритма и служит причиной излишней нервозности. Поэтому в процессе тренировок нужно тщательно обрабатывать выстрелы, вырабатывать и закреплять свой стиль стрельбы, которого в целом и придерживаться в тренировочных и зачетных стрельбах.

Опытные стрелки, как правило, строго планируют свой тренировочный день, ставят перед собой на каждой тренировке вполне конкретные задачи по отработке техники стрельбы.

Именно такая система тренировки, по строго продуманному плану, предусматривающему решение стрелком на каждой тренировке вполне определенных задач, критический анализ каждого произведенного выстрела, и способствует быстрому спортивному росту или быстрому восстановлению спортивной формы стрелка после перерыва в тренировках.

Стрелку крайне необходимо выработать в себе умение вдумчиво и критически подходить к каждому выстрелу, находить причины, влияющие на меткость стрельбы. Без тщательного изучения своих действий, без разбора своей стрельбы, особенно плохой, нельзя стать хорошим спортсменом; необходимо отдавать себе точный отчет в том, что видишь, что чувствуешь, доискиваться до причин неудачной стрельбы. Некоторые стрелки хорошо запоминают свои хорошие тренировочные мишени, носятся с ними, а плохие мишени, которых у таких стрелков обычно больше, с пренебрежением бросают в мусорный ящик, не удосуживаясь как следует поразмыслить над тем, почему же стрельба была неудачной. Можно уверенно сказать, что из такого стрелка проку не будет, так как он из тренировок не может извлекать необходимой пользы и, не находя причин своих ошибок, не будет в спортивном отношении расти.

Спортивному росту стрелка очень способствует творческая упорная работа над собой во время тренировок.

Только тогда, когда тренировки являются не натаскиванием, а сознательной целеустремленной работой над собой, спортсмен будет неуклонно повышать свои результаты и добьется их стабильности.

Поскольку спортивный рост стрелка во многом зависит от умения правильно анализировать свою стрельбу, разбираться в своих ощущениях в процессе производства выстрела, наблюдать за собой, крайне важно вести

25

записи результатов, периодически пересматривать их и копии мишеней, обобщать материал и делать из этого соответствующие для себя выводы. Большинство ведущих стрелков такие стрелковые дневники ведут, тщательно занося в них наблюдения за собой во время стрельбы, систему тренировок, эксперименты, проводящиеся по подгонке оружия и прицельных приспособлений, а также свои поиски более выгодных приемов стрельбы.

Ведение стрелковых дневников имеет и еще одну положительную сторону: спортсмен, производя записи, невольно начинает глубже задумываться над всем тем, с чем он сталкивается во время стрельбы, развивает наблюдательность, приобретает умение анализировать, обобщать и делать правильные выводы и таким образом быстрее вскрывать и устранять свои ошибки. А в стрелковом спорте, когда результат зависит не только от самого стрелка, но и от оружия, патронов и погоды, главную и решающую роль играет установление «диагноза» своих неудач, так как в таких случаях избавиться от тех или иных стрелковых «недугов» уже не представляет особого труда.

Непременное условие успешной тренировки – соблюдение определенного режима. Режим касается и самого процесса тренировки (выполнение спортсменом определенных требований, целесообразность которых доказана теорией и практикой), и всего быта спортсмена.

Некоторые стрелки и тренеры до сего времени почему-то считают, что в период тренировок, особенно перед ответственными соревнованиями, необходимо создавать особые условия: рано ложиться спать, выдерживать определенное меню и др. Это неверно. Режим спортсмена заключается не в создании особых условий, а в соблюдении определенных сроков и времени для сна, тренировки, отдыха, питания и т.д.

Основной принцип режима в период тренировки и соревнований – создать спортсмену здоровые и привычные для него условия и соблюсти определенную периодичность в его распорядке дня. Если стрелок здоров, бодр духом, не переутомляется, питание его достаточно калорийно, он не позволяет себе каких-либо излишеств, а окружающая обстановка не расстраивает его и не выводит из равновесия, то этого вполне достаточно для того, чтобы успешно проводить тренировку и хорошо подготовиться к предстоящим соревнованиям. Единственно, на что следует стрелку обратить внимание, особенно в период

26

тренировок, – дополнительно не перегружать работой глаза, беречь зрение: не читать много в неблагоприятных условиях освещения и лежа в кровати.

Не следует также резко менять режим при переходе от тренировок к выступлению на соревнованиях: стрелок не должен чувствовать ни в физиологическом, ни в психологическом отношении такого перехода, так как сложившиеся навыки и привычки, выработанные на тренировках условнорефлекторные связи могут нарушиться, и он только проиграет от этого.

Следует остановиться еще на одном средстве технической и специальной подготовки стрелка, которое до сего времени в какой-то мере игнорируется, – на различных стрелковых упражнениях, являющихся дополнением к основному упражнению, по которому специализируется стрелок. Настоятельная необходимость в этом диктуется следующим.

Все стрелковые упражнения, несмотря на их разнообразие, объединяет одно общее важное – установившаяся системность в протекании нервных процессов в центральной нервной системе (динамический стереотип), которая позволяет стрелку придать наибольшую степень неподвижности своему телу с оружием, а также выполнять строго согласованное действие прицеливания и своевременного плавного нажатия на спусковой крючок. Поэтому тренировка стрелка, состоящая из различных стрелковых упражнений, обогащает центральную нервную систему большим запасом новых временных связей, разнообразит, укрепляет и повышает стойкость основных двигательных навыков. Поэтому, планируя тренировку спортсмена-стрелка, нужно предусматривать выполнение им и других стрелковых упражнений, по характеру близких к основному, в котором совершенствуется стрелок.

Наконец следует сказать и о том, что исследованиями в других видах спорта и практикой выступления ведущих спортсменов-стрелков доказано, что выполнение упражнений с нагрузками, превышающими те, которые требуются для выполнения упражнений на соревнованиях, дают особенно эффективные результаты. Поэтому в процессе общей, специальной физической и технической подготовки спортсмен-стрелок должен выработать способность переносить двойные и даже тройные нагрузки упражнений своего профиля.

27

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

Основная литература

1. Ильинич, В.И. Физическая культура студентов и жизнь [Текст] :учебник /В.И. Ильинич. – М. : Гардарики, 2005,. – 366с.

Дополнительная литература

2. Больсевич, В.К. Физическая активность человека [Текст] : учебник / В.К. Больсевич. – М. : Спорт, 1994 – 224 с.

3. Жеребцов, А.В. Физкультура и труд [Текст] : учебник /А.В. Жеребцов. – М., 1986. –

306 с.

4.Коц, Я.М. Спортивная физиология [Текст] : учебник / Я.М. Коц. – М. : Физкультура

испорт, 1986. – 347 с.

5.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник /

Л.П. Матвеев. – М. : Прогресс, 1991. – 543 с.

6.Популярная медицинская энциклопедия [Текст] / гл. ред. акад. Б.В.

Петровский. – М., 1986. – 704 с.

28

Оглавление

Введение………………………………………………………………………......................3

Физиологические основы формирования двигательных навыков в процессе спортивной тренировки…………………………………………………………………………….4

Физическая подготовка спортсмена-стрелка……………………………………………...9 Техническая и тактическая подготовка спортсмена-стрелка…………………………...19

Библиографический список……………………………………………………………….27