Специальная гибкость: упражнения
• На примере упражнений для волейболистов
Скручивание позвоночника
Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено. Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена. Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.
•Упритесь левой ладонью в пол за собой, сделайте медленный выдох и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо; одновременно поверните верхнюю часть туловища в сторону левой ладони. Поворачивая туловище, постарайтесь повернуть в ту же сторону таз (хотя правый локоть, удерживающий вашу левую ногу, не позволит нижней части тела двигаться). Таким образом вы сумеете растянуть поясницу и одну сторону тазового пояса. Держите 10-15 секунд. Повторите для другой стороны.
Специальная гибкость: упражнения
• |
На примере |
|
|
Скручивание |
|
|
Примите |
перекиньте |
|
ступню |
ею во |
|
внешнюю |
для |
|
удержания |
бедро. |
• |
Упритесь |
|
|
голову, |
часть |
|
туловища |
повернуть в |
|
ту же |
позволит |
|
нижней |
и одну |
|
сторону |
. |
Специальная гибкость
Значение гибкости в жизни человека исключительно велико. Прежде всего гибкость является условием качественного выполнения движений. Достигая значительно большей подвижности в суставах и создавая «запас» подвижности, человек приобретает возможность выполнять движения с большей быстротой, а значит, и с большей силой. Недостаточно развитая подвижность в суставах препятствует освоению некоторых двигательных (трудовых и быто вых) навыков, развитию силы, быстроты, выносливости и ловкости, служит причиной возникновения травм, снижения возможности качественного напряжения и расслабления мышц.
Список литературы и интернет- источников
1.Решетников Н.В. и др. Физическая культура: Учебник. – М.: Академия, 2012, 176 с.
2.Олимпийский учебник студента: учебное пособие для олимпийского образования в высших учебных заведениях / В.С. Родиченко и др.; Олимпийский комитет России. – 9-е изд., перераб. и доп. – М.: Советский спорт, 2011. – 136с.ил.
3.Андерсон Б., Андерсон Дж. Растяжка для каждого / Пер. с англ. О.Г.Белошеев; Худ. Обл. М.В.Драко — Мн.: ООО «Попурри», 2002. — 224 с.:ил.
