410

41

Продолжение таблицы 2

1

2

3

4

Профилированные виды спорта: волейбол, баскетбол, гандбол, еди-

координации

необхо-

ноборства.

димо

завершить

вы-

полнение упражнения.

- точность движе-

Развивается в результате многократного выполнения физических уп-

Повторно-вариативный

Точность

бро-

ний и способность

ражнений с дифференцированным проявлением мышечных усилий.

метод

с

постепенным

ска

предмета

дозировать сило-

Физические упражнения: метание гранаты и мячей (предметов) раз-

усложнением

условий

на

заданное

вые напряжения

личного веса, толкание набивных мячей и ядра, броски и катание

выполнения

упражне-

расстояние

с

мячей на точность или заданное расстояние с контролем и без кон-

ний (изменение исход-

контролем

и

троля зрительного анализатора; то же с дифференцировкой усилий (с

ных положений, ис-

без

контроля

максимальной силой, в полсилы, в четверть силы); ведение мячей

пользование мячей раз-

зрения;

бросок

различного диаметра и веса с меняющейся высотой отскока; подача

личного веса и размера,

баскетбольного

волейбольного мяча на точность; упражнения в нанесении различ-

изменение

расстояний

мяча

в

кольцо

ных комбинаций ударов руками или с использованием палки специ-

до цели и ее размеров,

на количество

41

альной, резиновой (ПР) по снарядам на точность и с дифференци-

и т.д.).

попаданий;

ровкой усилий.

точность

вос-

Профилированные виды спорта: волейбол, баскетбол, гандбол, бад-

произведения

минтон, настольный и большой теннис, стрельба, единоборства.

усилия на кис-

тевом

динамо-

метре.

- динамическая

Физические упражнения с предметами (мячами, гимнастической

Непрерывный,

повтор-

Количество

выносливость

палкой, скакалкой), специальные и подготовительные упражнения из

ный и круговой мето-

сжиманий

кис-

мышц рук

арсенала игровых и других видов спорта, выполняемые продолжи-

ды, где

необходимым

тевого

эспан-

тельное время (продолжительное ведение, многократные броски о

условием является гар-

дера,

количест-

стену и передачи мяча в парах, прыжки через скакалку на количество

моничное

развитие

во бросков бас-

раз, многократные серии ударов руками и ПР по воздуху и снарядам,

мышц

предплечий и

кетбольного

и т.п.), а также силовые упражнения для мышц предплечий и кис-

кистей, чтобы не по-

мяча

с

двух-

тей, выполняемые в динамическом режиме с малыми физкультур-

страдала их тонкая ко-

метрового

рас-

ными снарядами (гантелями, гирями и т.п.), пружинными эспанде-

ординация.

Для

этого

стояния в стену

рами, резиновыми жгутами, с самосопротивлением и сопротивлением

надо строго дозировать

за одну минуту,

1

2

3

4

партнера, дозируемыми отягощениями, задаваемыми на различного

нагрузку и включать в

количество

рода тренажерах.

комплексы упражнения

прыжков через

Профилированные виды спорта: спортивные игры (баскетбол, во-

на расслабление и рас-

скакалку за две

лейбол, гандбол), единоборства.

тягивание.

минуты.

-

быстрота

зри-

Развиваются многократными, серийными, высоковариативными уп-

Метод

повторно-

Тест

с

кольца-

тельного различе-

ражнениями, требующими быстрого реагирования на различные зри-

вариативного

упраж-

ми

Ландольта,

ния и выносли-

тельные раздражители.

нения

с

использова-

корректурная

вость зрительного

Физические упражнения: бег по пересеченной местности с большим

нием игрового и сорев-

проба,

тест

анализатора

количеством естественных препятствий (по лесу, уклоняясь от веток,

новательного методов.

«Перепутанные

оббегая деревья, преодолевая канавы, кочки и т.п.); преодоление по-

линии».

лос препятствий; взятие стартов из различных положений по различ-

ным зрительным сигналам; противодействие соперников в едино-

борствах (комбинации защитных и атакующих действий); ловля, ук-

42

лонение, отражение неожиданно летящих с различного расстояния и

скоростью мячей разного размера, цвета и т.п.; спуски на лыжах с

гор по сложному маршруту.

Профилированные виды спорта: спортивные игры (большой и на-

стольный теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, гандбол, хоккей),

бокс, рукопашный бой, стрельба.

-

специальная вы-

Развивается упражнениями преимущественно скоростно-силового

Повторно-вариативный

Время

преодо-

носливость

к

характера, выполняемых продолжительное время и вызывающих оп-

метод

с

постепенным

ления

полосы

сложнокоордини-

ределенную сложность в координации движений.

увеличением

скорости

препятствий,

рованной скоро-

Физические упражнения: элементы игровых видов спорта (баскет-

выполнения

заданий и

количество

стно-силовой ра-

бол, гандбол, футбол), единоборств (комбинации ударов руками, но-

изменением условий их

проведенных

боте

гами, бросков, учебно-тренировочные поединки), гимнастические,

выполнения.

эффективных

акробатические и другие упражнения, преодоление достаточно

действий в по-

длинных и сложных полос препятствий.

единке.

Профилированные виды спорта: спортивные игры (баскетбол, ганд-

бол, футбол, хоккей), гимнастика, единоборства.

1

2

3

4

-

способность

к

Физические упражнения: различные быстро меняющиеся цикличе-

Переменный

и

круго-

Время

преодо-

быстрому

пере-

ские и ациклические упражнения, беговые упражнения с изменением

вой

метод

с

частым

ления

полосы

ключению с одно-

интенсивности нагрузки (фартлек), преодоление полос препятствий с

варьированием

форм

препятствий,

го

режима

мы-

различным содержанием сооружений, интенсивный бег с быстрым

двигательной активно-

стрельба

после

шечной работы на

переходом к броскам предмета в цель или к точной стрельбе.

сти и нагрузки от низ-

интенсивной

другой

Профилированные виды спорта: спортивные игры (баскетбол, ганд-

кой до

максимальной

нагрузки.

бол, футбол), гимнастика, единоборства, многоборья со стрельбой

интенсивности.

(биатлон, преодоление полосы препятствий со стрельбой).

-

устойчивость

к

Развиваются продолжительной умеренной интенсивности трениров-

Методы

непрерывного

Контрольные

интоксикации

и

кой на выносливость в сочетании с закаливанием.

упражнения

с

нагруз-

упражнения

воздействию

низ-

Физические упражнения: лыжная подготовка, плавание, в том числе

кой умеренной и пере-

для оценки об-

кой, высокой

и

в естественных водоемах, туристические походы по лесистой и гор-

менной

интенсивности

щей

выносли-

резкой смене тем-

ной местности, бег (кросс), спортивные и подвижные игры на откры-

(равномерный

и пере-

вости.

43

пературы

окру-

том воздухе, в том числе в холодное время года, с переходом в од-

менный).

жающей среды

ном занятии от упражнений в зале к упражнениям на улице.

Профилированные виды спорта: легкая атлетика, лыжные гонки,

плавание, гребля, велоспорт.

- свойства внима-

Развиваются многократными упражнениями на быстроту реагирова-

Игровой,

соревнова-

Корректурная

ния

ния, а также упражнениями, включающими выполнение одновре-

тельный

и

повторно-

проба,

тест

менно нескольких действий (объем и распределение внимания), бы-

вариативный методы с

«Перепутанные

строе переключение с одного действия на другое (переключение

постоянным

усложне-

линии»,

тест

внимания), решение двигательной задачи в условиях воздействия

нием двигательных

за-

Шульте-Плато-

внешних помех (концентрация внимания), длительное поддержание

дач, обеспечивая их но-

нова.

установки на внимание (устойчивость внимания).

визну,

неожиданность

Физические упражнения видов спорта, которые сами по себе требу-

появления

тех

или

ют проявления определенных свойств внимания (бег и езда на вело-

иных сигналов, изме-

сипеде по пересеченной местности; бег в среднем и быстром темпе с

нение ситуаций и спо-

одновременным выполнением заданий для рук и ног; выполнение

собов

выполнения

уп-

гимнастических упражнений на координацию движений; упражнения

ражнений.

Продолжение таблицы 2

1

2

3

4

с мячами (предметами), включая элементы жонглирования; прыжки

через скакалку; передвижение с чередованием заранее обусловлен-

ных действий; двухсторонние игры в баскетбол, гандбол, волейбол,

футбол; парные игры в теннис; спарринги по боксу и рукопашному

бою с одним и несколькими партнерами; преодоление полос препят-

ствий), так и специальные педагогические приемы, направленные на

активизацию внимания в процессе выполнения упражнений (подача

различных условных сигналов на выполнение заранее обусловлен-

ных действий; задание по запоминанию мест каждого в строю и слу-

чаев их перемены; ограничение времени владения мячом во время

двухсторонней игры, увеличение числа игроков на площадке,

уменьшение размеров игровой площадки, проведение игры несколь-

кими мячами, переодевание части игроков команды соперников в

44

«нашу» форму и т.п.).

Профилированные виды спорта: спортивные игры, гимнастика, еди-

ноборства, стрельба.

-

психоэмоцио-

Воспитываются приобретением опыта волевого поведения и совер-

Повторно-вариативный

Оценка

изме-

нальная

устой-

шенствованием физиологических процессов адаптации организма к

метод с постепенным и

нения

двига-

чивость,

реши-

стресс-факторам. Это осуществляется использованием упражнений,

последовательным воз-

тельных

функ-

тельность

и сме-

требующих всесторонней мобилизации сил для решения поставлен-

растанием

сложности

ций и результа-

лость

ной двигательной задачи в условиях, моделирующих различные ас-

упражнений

и заданий

тов

выполне-

пекты стрессовых ситуаций, связанных, например, с ограничением

в сочетании с соревно-

ния

задания в

времени, пространства или информации, созданием факторов вне-

вательным

методом,

обычных

усло-

запности, опасности, риска и соперничества, выполнением действий

значительно

усили-

виях

и

после

на фоне усталости и т.п.

вающим психоэмоцио-

психоэмоцио-

Физические упражнения: бег с горы или спуск на лыжах по сложно-

нальную

напряжен-

нального

воз-

му маршруту; прыжки в высоту с разбега; бег с барьерами; выполне-

ность.

действия.

ние сложных гимнастических и акробатических упражнений; обуслов-

ленные поединки и спарринг-бои по различным видам единоборств;

Продолжение таблицы 2

1

2

3

4

преодоление полос препятствий; стрельба после физической нагруз-

ки и других сбивающих факторов; командные спортивные и под-

вижные игры.

Профилированные виды спорта: единоборства, гимнастика, спортив-

ные игры, стрельба.

- терпение и вы-

Воспитываются упражнениями, содержащими элементы преодоле-

Методы

непрерывного

Результат

пре-

держка

ния значительных по времени внешних и внутренних трудностей.

упражнения.

одоления

на

Наиболее эффективны в этом плане упражнения на общую выносли-

время

длинной

вость.

дистанции,

Физические упражнения: бег (кросс), марш-броски, передвижение на

Гарвардский

лыжах, коньках и велосипеде, плавание, спортивные и подвижные

степ-тест.

игры в течение продолжительного времени с умеренной, большой и

переменной интенсивностью.

45

Профилированные виды спорта: легкая атлетика, лыжные гонки,

гребля, велоспорт, плавание, конькобежный спорт, спортивные игры.

- аналитические и

Развиваются аналитическими играми (шахматы, шашки) и посредст-

Игровой

и

соревно-

Время в двига-

коммуникативные

вом деятельности преподавателя, направленной на активное включе-

вательный методы, а

тельных тестах,

способности

ние занимающихся в процесс обсуждения результатов выполнения

также метод многократ-

требующих пе-

двигательного задания (определять, где и какие были допущены

ного

использования

реработки

ин-

ошибки, что явилось их причиной, как их устранить), результатов

приемов

активизации

формации

и

соревнований (почему проиграл, где были тактические просчеты,

аналитической

и ком-

реализации вы-

были ли ошибки в плане подготовки к соревнованию, что необходи-

муникативной

деятель-

бранных реше-

мо сделать для улучшения результата и т.д.). Действенным средст-

ности занимающихся.

ний:

бег

по

вом являются также физические упражнения: спортивные игры, эс-

сложному

за-

тафеты с решением внезапно возникающих двигательных задач,

крытому

мар-

учебно-тренировочные и соревновательные поединки по различным

шруту

(лаби-

видам единоборств.

ринту)

индиви-

Профилированные виды спорта: спортивные игры, единоборства,

дуально

и в

шахматы, шашки.

команде.

1

2

3

4

- инициативность

Формируется главным образом за счет накопления опыта инициа-

Игровой

и

соревно-

Экспертная

тивного поведения посредством следующих приемов: выполнение

вательный

методы,

а

оценка

актив-

упражнений на занятиях одним из многих способов по личной ини-

также

использования

ности проявле-

циативе; самостоятельное проведение разминки на занятии; соревно-

приемов

организации

ния

новаторст-

вания между занимающимися на оптимальное решение двигательной

физкультурных и спор-

ва и творчества

задачи; организация самостоятельных занятий физическими упраж-

тивных мероприятий.

при

выполне-

нениями; эстафеты, игры, соревнования по различным видам спорта.

нии заданий.

-

дисциплини-

Воспитывается за счет постоянной и обоснованной требовательности

Метод

многократного

Экспертная

рованность

к занимающимся. Необходимо выработать у них привычку четкого

использования приемов

оценка

пове-

выполнения команд на занятиях, соблюдения норм спортивной этики

формирования у обу-

денческих

в ходе соревнований и игр. Действенными средствами являются

чающихся

привычек

норм в учебной

строевые и порядковые упражнения, общеразвивающие и гимнасти-

дисциплинированного

и повседневной

ческие упражнения, а также различные игры и соревнования.

поведения.

деятельности.

46

3.

Коррекция воз-

действий

вредно-

стей учебного тру-

да,

профилактика

профессиональных

вредностей и забо-

леваний:

-

вынужденная

Для обеспечения устойчивости организма к данным неблагоприят-

Метод

многократного

Оценка

само-

рабочая поза, ги-

ным факторам учебной и предстоящей профессиональной деятель-

использования в режи-

чувствия,

ме-

подинамия

и мо-

ности требуются регулярные тренировки, направленные на развитие

ме дня физических уп-

дицинское

об-

нотонность

общей выносливости и статической выносливости позных мышц,

ражнений

и

вспомога-

следование,

систематические и правильно организованные закаливающие меро-

тельных

(природных,

анализ

заболе-

приятия. Регуляция функционального состояния с целью ослабления

психологических,

ги-

ваемости.

негативных последствий вынужденной рабочей позы сидя, гиподи-

гиенических)

факторов

номии и монотонии, а также с целью профилактики связанных с ними

физической культуры.

47

Продолжение таблицы 2

1

2

3

4

заболеваний, возможна и в режиме учебного (рабочего) дня. Для это-

го необходимо правильно организовать рабочее место и выработать

привычку правильного положения тела во время работы сидя, а так-

же использовать непосредственно на рабочем месте в форме произ-

водственной гимнастики комплексы и отдельные общеразвивающие

упражнения в динамическом режиме, дыхательные упражнения, уп-

ражнения на расслабление и осанку, приемы аутотренинга и само-

массажа частей тела, испытывающих наибольшее напряжение в про-

цессе сидячего труда (воротниковая область, предплечья и кисти).

-

напряжение зри-

Средствами профилактики заболеваний, связанных с длительным

Метод

многократного

Оценка

само-

тельного

анализа-

напряжением зрительного анализатора, являются: правильная орга-

использования в режи-

чувствия,

ме-

тора

низация рабочего места, упражнения на развитие выносливости зри-

ме дня физических уп-

дицинское

об-

тельного анализатора, а также специальные упражнения на расслаб-

ражнений и вспомога-

следование,

47

ление глаз, которые могут выполняться в режиме учебного (рабоче-

тельных

(природных,

анализ

заболе-

го) дня («пальминг», частые изменения фокусного расстояния, на-

психологических,

ги-

ваемости.

правление взгляда по различным траекториям, самомассаж век и

гиенических) факторов

надбровных дуг и др.).

физической культуры.

-

психоэмоцио-

Противодействие обеспечивается посредством рациональной орга-

Метод

многократного

Оценка

само-

нальная

напря-

низацией режима труда в соответствии с правилами гигиены обще-

использования в режи-

чувствия,

ме-

женность

ния и психогигиены; выработки навыков, умений, привычек психи-

ме дня физических уп-

дицинское

об-

ческой саморегуляции; развитием психоэмоциональной устойчиво-

ражнений и вспомога-

следование,

сти упражнениями с элементами стресс-факторов, а также за счет

тельных

(природных,

анализ

заболе-

тренировки воли в процессе закаливания, которая связана с преодо-

психологических,

ги-

ваемости.

лением психологического барьера от воздействия холодовых нагру-

гиенических) факторов

зок на организм, требующих постоянного волевого усилия.

физической культуры.

- гипоксия и ин-

Профилактика сопутствующих заболеваний в связи с гипоксией и ин-

Метод

многократного

Оценка

само-

токсикация

токсикацией обеспечивается продолжительной умеренной интенсив-

использования в режи-

чувствия,

ме-

ности тренировкой на выносливость в сочетании с закаливанием есте-

ме дня

упражнений и

дицинское

об-

ственными факторами природы. Эффективны также кратковременные

вспомогательных

следование,

1

2

3

4

прогулки, общеразвивающие и дыхательные упражнения, выполняе-

(природных, психоло-

анализ

заболе-

мые на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении в

гических,

гигиениче-

ваемости.

режиме учебного (рабочего) дня. Необходимым условием является

ских) факторов физиче-

соблюдение соответствующих правил и норм гигиены труда и лич-

ской культуры.

ной гигиены (хорошая вентиляция или систематическое проветрива-

ние помещений; соблюдение временного режима нахождения в

опасной зоне; обязательное использование спецодежды).

4. Содействие со-

Обеспечивается соблюдением рациональной организации режима

Метод

многократного

Оценка

само-

хранению и

вос-

труда и отдыха, использованием различных физических упражнений,

использования в режи-

чувствия,

ме-

становлению

выполняемых в рамках производственной гимнастики, в вечернее

ме дня физических уп-

дицинское

об-

профессиональ-

время, выходные дни и отпуске, а также разнообразные формы досу-

ражнений

и

вспомога-

следование,

ной

работоспо-

га, комфортабельные условия быта, специальные дыхательные уп-

тельных

(природных,

анализ

заболе-

собности

ражнения, аутогенная тренировка и другие приемы психической са-

психологических,

ги-

ваемости.

48

морегуляции, массаж и самомассаж, гидропроцедуры (холодные, те-

гиенических)

факторов

плые, горячие и контрастные аппликации, душ или ванна; солевые,

физической культуры.

щелочные или хвойные ванны; парная баня или сауна), рациональ-

ное питание, фармакологические средства (витамины, оздоровитель-

ные коктейли, мази, гели, кремы, компрессы и т.п.).

5.

Формирование

Формируются посредством инструкторско-методической практики,

Метод

многократного

Экспертная

умений и навыков

включающей выполнение заданий по составлению комплексов уп-

использование приемов

оценка

выпол-

организации

и

ражнений для проведения утренней, вводной гимнастики, физкульт-

организации

физкуль-

нения

темати-

проведения

раз-

пауз и минуток, самостоятельных занятий после учебы (работы), в

турных

и

спортивных

ческого

зада-

личных

форм

выходные дни или в отпуске, занятий профилированными видами

мероприятий в коллек-

ния.

физкультурно-

спорта; непосредственное их проведение в ходе практических заня-

тиве и включение их в

прикладных

заня-

тий по обязательной программе физической подготовки и самостоя-

личный

режим

дня

тий

тельных (индивидуальных или коллективных) занятий в процессе

обучающихся.

учебной и предстоящей служебной деятельности и жизнедеятельно-

сти в целом.