2153

предметов; переправа вплавь с грузом или с полной выкладкой; выполнение различных операций, связанных с работой под водой; организация переправы; плавание в одежде и освобождение от неё в воде; плавание с уставшим пловцом в составе группы; транспортировка пострадавшего и вынос его из воды; оказание доврачебной помощи пострадавшему (растирание, согревание, искусственное дыхание, непрямой массаж сердца).

2.ПРЕОДОЛЕНИЕ ВПЛАВЬ ВОДНЫХ ПРЕГРАД

2.1.Преодоление вплавь водных преград без подсобных средств

Преодоление водных преград без подсобных средств требует от

пловца высокого уровня тренированности, поскольку выполнение плавательных движений сопряжено с большими энергетическими затратами. При преодолении водных преград в различных прикладных целях используются как спортивные способы (кроль на груди, кроль на спине, брасс), так и прикладные (на боку и брасс на спине).

Плавание способом на боку

Этот способ применяют в прикладных целях наиболее широко. Способ плавания на боку может применяться при переправах, спасании тонущих, транспортировке различных грузов и нырянии. Данным способом можно успешно пользоваться при плавании как на длинные, так и на короткие дистанции. Прикладное значение этого способа велико ещё и потому, что его быстрее осваивают те, кто учится плавать самостоятельно.

Положение тела. При плавании способом на боку пловец располагается на левом или правом боку у поверхности воды (рис. 2). Одна сторона лица погружена в воду. Тело пловца несколько повернуто в сторону груди. Во время одного цикла движений плечи поворачиваются относительно поверхности воды в пределах 75 – 40˚, таз пловца – в пределах 100 – 70˚. Наибольший поворот тела в сторону груди возникает в начале гребка «верхней» рукой, наименьший – в фазе скольжения. Угол атаки всего тела меняется от 3 до 15˚. Во время паузы в движениях (в положении скольжения) «нижняя» рука вытянута впереди тела вдоль поверхности воды

13

ладонью вниз. «Верхняя» рука расположена вдоль тела, кисть находится у бедра. Ноги сомкнуты и выпрямлены. Носки ног оттянуты.

Движения ногами. Основное продвижение при плавании на боку создают ноги. Во время подготовительного движения «верхняя» нога выводится вперед, сгибаясь во всех суставах. Одновременно «нижняя» нога движется назад, разгибаясь в тазобедренном и сгибаясь в коленном суставах. Подготовительное движение заканчивается, когда угол между передней поверхностью тела и бедром «верхней» ноги составляет 110 – 120˚, а между бедром и голенью – 90 – 105˚. Углы сгибания «нижней» ноги в конце подготовительного движения равны соответственно 180 – 195˚ и 75 – 90˚. Перед началом рабочего движения стопа «верхней» ноги сильно сгибается (носок ноги берётся «на себя»), а стопа «нижней» ноги

производит гребок вниз-назад. До уровня плеча рука движется прямо, а затем начинает сгибаться в локтевом суставе. Пройдя более ¾ пути до бедра, она заканчивает гребок, максимально сгибаясь в локтевом

14

суставе, и плечо приводится прямо к туловищу. Затем рука, поворачиваясь ладонью вниз, выпрямляется и возвращается в исходное положение. Движение «верхней» рукой начинается со сгибания ее в локтевом суставе – она выходит из воды и проносится над водой около тела вперед. В середине движения рукой над водой кисть опережает локоть и опускается в воду около головы под углом 45˚. Подготовительное движение заканчивается и начинается рабочее. Гребок «верхней» руки выполняется вдоль тела спереди назад с ускорением. При гребке рука движется у самой груди, сгибаясь в локтевом суставе на 110 – 130˚. Во время гребка кисть располагается перпендикулярно к направлению движения. Гребок заканчивается у бедра. Дыхание согласовывается с движением «верхней» руки. Вход выполняется в первой половине проноса руки над водой. Выдох длится всю остальную часть цикла.

Общее согласование движений. Цикл движений при плавании на боку состоит из двух асимметричных попеременных движений руками, одного асимметричного одновременного движения ногами, одного вдоха и выдоха. Гребок ногами согласуется с окончанием гребка «верхней» рукой. Полученное от этих гребковых движений ускорение используется для скольжения в наиболее обтекаемом положении. Гребковое движение «нижней» рукой позволяет выполнить подготовительное движение ногами без существенного снижения скорости плавания и увеличить её вновь следующими гребками «верхней» рукой и ногами.

Плавание способом брасс на спине

Этот способ известен давно. Он применялся на первых соревнованиях по плаванию. Свое спортивное значение утратил после появления более скоростного способа – кроля на спине. Прикладная ценность способа брасс на спине объясняется тем, что пловец находится в удобном для свободного дыхания и отдыха положении, а гребковые движения позволяют создать большую силу тяги (рис. 3). Поэтому данный способ удобен при транспортировке тонущего и различных грузов. Недостатком способа брасс на спине является то, что плывущий этим способом не видит в направлении своего движения.

Положение тела. Пловец находится у поверхности воды в положении на спине (см. рис. 3). В исходном положении руки

15

вытянуты вперед примерно на ширине плеч, ладони обращены наружу.

Движения ногами. Они начинаются с подготовительного движения, которое осуществляется путем одновременного сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах, разведения коленей в стороны. В конце подготовительного движения происходит поворот голеней и стоп наружу и тыльное сгибание стоп. Голени разводятся на ширину плеч. Перед началом гребка ногами угол между передней поверхностью тела и бедром должен быть равен 145 – 155˚, а между задней поверхностью бедра и голенью – 80 – 90˚. Гребок ногами выполняется ускоренно с последовательным разгибанием ног в

тазобедренных и коленных суставах – в

разворачиваются наружу, после чего руки опускаются в воду так, чтобы последовательно погружались плечи, предплечья, а затем кисти.

Общее согласование движений. Цикл движений при плавании брассом на спине состоит из одного симметричного и

16

одновременного движения руками, одного симметричного и одновременного движения ногами, одного вдоха и выдоха. Движения ногами и руками согласуются таким образом, что подготовительное движение ногами начинается в конце завершения рабочего движения руками. Вдох обычно выполняется во время движения рук над водой, а выдох – во время гребка руками.

Техника ныряния

Ныряние – плавание под водой без поддерживающих средств и приспособлений – предполагает некую мобильность действий. Ныряние в глубину – перемещение пловца преимущественно в вертикальной плоскости на определённое расстояние. Ныряние в длину – перемещение пловца под водой преимущественно в горизонтальной плоскости на определённое расстояние.

Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов:

выполнения специальных упражнений до и после старта;

техники погружения в воду;

изменения глубины погружения;

изменения направления движения;

способов передвижения под водой;

способов всплывания.

Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и

облегчают длительную задержку дыхания. Задержка дыхания является особенностью ныряния во время интенсивной физической нагрузки, когда в организм не поступает кислород, столь необходимый для работы мышц и, главное, мозга. При этом в зависимости от нагрузки потребление кислорода организмом увеличивается до 1,5 – 2 л/мин. Охлаждающее действие воды тоже способствует увеличению потребления кислорода, вызывая кислородную недостаточность.

При нырянии волновое сопротивление движению пловца не возникает, поэтому скорость плавания под водой выше, чем по поверхности. В связи с этим нырять в длину следует на глубине не менее 60 – 80 см от поверхности. Нельзя нырять близко от дна, так как увеличивается сопротивление трения.

При нырянии в глубину возможная глубина погружения зависит не только от длительности задержки дыхания пловцом, но и от

17

жизненной ёмкости лёгких (ЖЁЛ) и развития его грудной клетки. Длительность произвольной задержки дыхания у взрослого здорового человека в состоянии покоя в среднем составляет 40–55с. Профессионалы-ныряльщики могут задерживать дыхание на 3–4 мин и более.

При погружении под воду давление воды возрастает пропорционально глубине (на 1 атм через каждые 10 м глубины). Это вызывает соответствующие сжатия воздуха в полостях организма (легких, среднем ухе, гайморовых и лобных полостях). В полости среднего уха может появиться болезненное ощущение и разрыв барабанной перепонки. Чтобы избежать этого, нужно сделать глотательное движение, напрягая мышцы шеи, или, зажав ноздри, сделать лёгкий выдох в нос. Эти действия уменьшают лёгочное давление и выводят излишки углекислоты из организма. При заболеваниях носоглотки ныряние недопустимо.

Техника погружения в воду. Погружение основано на изменении плавучести (её уменьшении) за счёт удельного веса погружаемого объекта и опускании на дно под действием силы тяжести. Погружение в воду выполняется ногами или головой вниз из опорного или безопорного положения.

Погружение в воду головой вниз с использованием опоры.

Выполняется как обычный стартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим нырянием в глубину, то тело должно входить

вводу под большим углом. Наиболее простым способом погружения

вводу на большую глубину является прыжок в воду ногами вниз с поднятыми вверх руками.

Существует два основных способа погружения на глубину с поверхности воды: головой и ногами вниз.

Первый способ: головой вниз. Вначале следует приподняться из воды за счёт гребка руками вниз, выполнить глубокий вдох и сделать группировку вполоборота вперёд за счёт быстрого движения рук вперёд, а головы вниз, придав, таким образом, туловищу вертикальное положение головой вниз, затем резко выпрямить ноги, поднять их как можно выше над водой, и погрузиться в воду, при необходимости выполняя затем движения в зависимости от избранного способа ныряния.

Второй способ: при погружении ногами вниз.

1.При нырянии на небольшую глубину надо одновременно оттолкнуться от воды руками и ногами, выпрыгнуть повыше, поднять

18

руки вверх, сделать глубокий вдох, выпрямить и соединить ноги. Затем согнуть руки и сделать гребки снизу через стороны вверх.

2. Для более глубокого погружения после того как тело с поверхности воды опустится под воду, необходимо быстро сгруппироваться и выполнить дальнейшее погружение головой вниз, помогая себе руками избранным способом.

Изменение глубины погружения и направления движения.

Наиболее простые приёмы изменения глубины погружения: движение головой (вниз и вверх), сгибание в пояснице, изменение положения кистей рук. Под водой ориентировка затруднена. При определении направления движения под водой с закрытыми глазами человек может допускать ошибки. В связи с этим нырять нужно только с открытыми глазами, а при очень плохой видимости под водой – нырять с вытянутыми вперед руками.

Способы передвижения под водой. Наиболее распространены следующие способы движения под водой: «торпеда», брасс на груди, комбинированный способ и на боку.

Способ торпеда: тело пловца вытянуто, руки впереди, голова между руками, передвижение осуществляется за счёт выполнения энергичных движений ногами, как при плавании кролем на груди.

Способ брасс:

-из исходного положения лёжа на груди, голова между рук (руки впереди, голова между руками), руки выполняют длинный гребок до бёдер (в горизонтальной или вертикальной плоскости), после которого следует короткая пауза (ноги вытянуты), далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, а затем гребковые движения;

-руки выполняют гребок до бёдер, затем следует пауза. Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения, после чего руки остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого следует вторая, но короткая пауза.

Способ на боку. При нырянии этим способом происходят следующие изменения в технике плавания: из исходного положения (тело лежит на боку, руки вытянуты вперёд) обе руки одновременно выполняют гребок вниз назад к бёдрам, короткая пауза. Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения.

Комбинированный способ. При нырянии этим способом руки выполняют длинные гребки брассом в сочетании с попеременными

19

непрерывными движениями ногами кролем. После гребка руками допускается незначительная пауза.

Всплывание с глубины. Всплывание с глубины осуществляется с помощью толчка ногами от дна и одновременных гребковых движений руками до бёдер, в дополнение к которым можно производить движения ногами.

2.2. Преодоление вплавь водных преград с помощью подсобных средств

При преодолении водных преград вплавь могут использоваться табельные и индивидуальные спасательные средства, подручные плавающие предметы и подсобные средства. Большое значение имеет место прикрепления поддерживающего средства или расположение человека на нем. В случае расположения поддерживающего средства вокруг туловища или на спине при действии волны или при бессознательном состоянии человека лицо его может оказаться в воде и он захлебнётся. Если же поддерживающее средство расположить на груди и вокруг шеи, то голова человека будет удерживаться над водой лицом вверх и он сможет дышать. Когда важна скорость передвижения по воде, поддерживающее средство должно быть по возможности небольшим и обтекаемым. Оно располагается так, чтобы не мешать человеку плыть в горизонтальном положении при помощи движения руками и ногами.

При использовании большого подручного плавающего средства (бревна, затопленной лодки, двери) плывущий держится за него руками и продвигается с ним при помощи движения ногами. Такой способ целесообразно использовать при групповой переправе, помещая плохо плавающих или не умеющих плавать людей рядом с хорошо плавающими.

При длительных переправах рекомендуется использовать два поддерживающих средства, связанные ремнём на расстоянии 50 см друг от друга, при этом поддерживающие средства располагаются по бокам туловища.

Относительно небольшие по размеру водоёмы (50 – 100 м) можно преодолевать с помощью прочной верёвки или провода, к которым желательно прикрепить плавающие предметы. Установка такого средства переправы осуществляется одним хорошим пловцом.

Он буксирует свободный конец верёвки на другой берег и

20

закрепляет там его или удерживает, второй конец веревки закрепляется или удерживается переправляющимися людьми на другой стороне водоёма. Переправа осуществляется в колонне по одному. Важно, чтобы между двумя смежными плавающими предметами, прикреплёнными к этой верёвке, находился только один человек. При быстром течении во избежание сноса верёвка должна проходить между ногами переправляющегося.

Для обеспечения ныряния в глубину тоже применяются подсобные средства. Чтобы увеличить скорость и глубину погружения, можно использовать груз. Для ускорения всплывания с глубины и обеспечения страховки ныряльщика обвязывают верёвкой

ивытягивают за неё. Можно нырять в глубину по шесту или верёвке, закреплённой на дне якорем. В этом случае ныряльщик подтягивается, перехватывая шест или верёвку руками.

При плавании и нырянии в ластах пользуются способами кроль

идельфин, их применение увеличивает скорость передвижения в воде. Возможности плавания под водой возрастают при использовании акваланга, позволяющего свободно дышать под водой.

2.3. Плавание в усложнённых условиях

Нередко водные преграды приходится преодолевать в сложных условиях: холодная вода, волны, течение, наличие нефти на поверхности воды, водовороты, судороги, травмы и т.д.

При плавании в одежде используют способы плавания без выноса рук из воды. Наиболее эффективны способ брасс и способ на боку с подготовительными движениями «верхней» рукой под водой.

При преодолении водных преград вдвоём или группой пловцы оказывают друг другу помощь, транспортируя уставшего или пострадавшего, давая ему возможность отдохнуть. Лучше использовать способ брасс. В этом случае уставший, сохраняя горизонтальное положение, держится одной или двумя руками за плечи пловца.

Плавание при сильной волне затруднено. Волны нарушают дыхание и сбивают с направления движения. При попутной волне легче плыть брассом, при встречной и боковой волне – кролем или на боку. Дыхание согласовывают с волнами так, чтобы в момент вдоха волна не захлестывала пловца. Вдох следует выполнять в сторону от надвигающейся волны. Чем сильнее волны и приливное течение, тем

21

чаще надо проверять направление плавания. Направление на ориентиры нужно выбирать, находясь на гребне волны. При сильном прибое надо выходить из воды на отмели. При приближении к берегу обязательно вытянуть вперёд руки и одну ногу. Коснувшись дна, держась боком к волне, быстрый выход из воды при помощи гребковых движений руками. Продвигаться к берегу нужно сразу за прошедшей волной до подхода отражённой. Входить в воду при сильном прибое следует боком или проныривая встречную волну.

Пловец способен развивать горизонтальную силу тяги около 10– 15 кг, поэтому может буксировать в воде большие тяжёлые предметы, имеющие хотя бы минимальную положительную плавучесть. С тяжёлым грузом лучше плыть, прикрепив его к поясу так, чтобы он находился под водой. Плыть надо брассом, выполняя короткие и частые гребковые движения и задерживая дыхание на вдохе.

Если важно не замочить предмет, его крепят к голове или держат в руках (до 4 кг). В этом случае плывут на спине. Работу осуществляют ногами, а предмет придерживают руками. Для отдыха перекладывают предмет из одной руки в другую, помогая гребками свободной руки. Быстро плыть с предметом позволяет способ на боку. При этом надо держать его в «верхней» руке, а плыть с помощью движений ногами и «нижней» руки.

3. СПАСЕНИЕ ТОНУЩИХ ВПЛАВЬ

Спасение тонущих вплавь возможно лишь плавая и владея рядом технических приёмов, применяемых в следующей последовательности: вход или прыжок в воду; подплывание к тонущему или месту утопления; освобождение от захватов тонущего; ныряние за утонувшим, поиск и доставание его со дна; транспортировка пострадавшего и вынос его на берег; подготовка к проведению искусственного дыхания и других мер по оживлению.

При спасании нужно сохранять самообладание, действовать быстро, не суетиться, в незнакомом месте – осторожно входить в воду. Нырять за погрузившимся на дно следует, учитывая возможность сноса его течением. Приёмы освобождения от захватов не должны травмировать тонущего. После их проведения он должен остаться у поверхности в положении, исключающем последующие захваты и удобном для транспортировки. Наиболее вероятные захваты и основные приёмы освобождения от них представлены в табл. 3.

22