1044

попрактиковаться в выполнении данного упражнения без необходимости запоминать упражнение или саму связку.

2.Создание связки руками на одном базовом шаге. Каждое движение руками может повторяться 8-16 раз, в дальнейшем сокращаясь от 4 до 2 в простой круговой связке. Исполнение шагов с одной ноги ограничено одной минутой, разрешается сделать только 2- 3 разновидности движений руками до смены «ведущей» ноги.

3.Изменение одного базового шага. Для этого изменяют направление движения, уровни работы рук и ног, всевозможные подходы. Упражнения сначала вводятся, а затем повторяются в связке.

4.Создание комбинаций из базовых шагов. Используется после успешного освоения предыдущих способов. Каждая связка должна начинаться с правой ноги.

Новые упражнения необходимо показать и потренироваться в их выполнении прежде, чем добавлять их в комбинацию. Это позволит занимающимся освоить новые команды и новые упражнения.

Прежде, чем добавлять комбинации упражнений с руками, необходимо показать основные движения ногами. Используется команда «руки на пояс» для перехода к следующему упражнению.

Добавлять только одно новое упражнение. Это поможет занимающимся продолжать выполнять упражнение, не теряя темпа и не сбиваясь.

Использовать ритмические вариации. Показывать упражнения в медленном темпе для определения правильного расположения или формы выполнения упражнений.

Использовать повторы упражнений. Начинать с 8 повторений для упражнений с руками и ногами, после заучивания связки сокращать, повторы до желаемого количества.

Использовать упражнения на полу для обучения новым шагам.

Уплатформы четыре стороны (рис. 1):

cпереди

слева справа

сзади Рис. 1. Направление движения и подходы к платформе

11

В степ – аэробике используется шесть подходов к степу (рис. 3): спереди, сбоку, по сторонам, сверху, с конца, с угла.

Исходные положения, применяемые при выполнении упражнений на степ – платформе:

е

д

ж

Рис. 3. Положение занимающихся относительно степ – платформы

Положение занимающихся относительно степ – платформы

(рис. 3):

-впереди платформы в поперечной стойке (рис.3а);

-в поперечной стойке лицом к платформе, у её края (рис.3б);

-в продольной стойке боком к платформе, у её края (рис.3в);

-на платформе в продольной стойке (рис.3г);

-стойка ноги врозь в продольной стойке (рис.3д);

-сбоку платформы (рис.3е,ж).

Направление движения во многом определяется исходным положением. Базовые движения выполняются практически во всех направлениях:

•на месте с поворотом (в зависимости от движения) (Turn);

•с продвижением вперед (Walk forward);

•с продвижением назад (Walk back);

•по диагонали вперед, назад, с поворотом (Diagonal forward, back turn);

•лицом, спиной к зеркалу (Face to the mirror, Back to the mirror);

•по любой прямой.

13

1.2. Рекомендации по составлению комплексов упражнений

Упражнения для плечевого пояса

1.Поднимание и опускание рук, плечевого пояса.

2.Сгибание и разгибание рук.

3.Повороты рук.

4.Круги руками.

5.Взмахи и махи.

6.Упражнения в статических положениях

7.Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса.

Упражнения для мышц туловища и шеи

1.Наклоны головы и туловища.

2.Повороты головы и туловища.

3.Наклоны головы и туловища с поворотами.

4.Круги головой и туловищем.

5.Упражнения в статических положениях.

Упражнения на расслабления мышц туловища и шеи

1.Поднимание и опускание ног вперед, назад в сторону, внутрь.

2.Сгибание и выпрямление ног.

3.Повороты ног наружу и внутрь.

4.Круги стопой и ногой.

5.Взмахи и махи вперёд, назад, в сторону, внутрь.

6.Упражнения в статических положениях.

7.Упражнения на расслабления мышц ног.

Упражнения для всего тела

1.Сочетание движений различными частями тела (приседания с наклонами и движениями руками, выпады с наклонами и др.).

2.Упражнения на расслабление.

3.Упражнения на «ощущение» правильной осанки.

4.Танцевальные движения.

Далее, при составлении всех комплексов упражнений и выбора способов организации занятий, мы руководствовались двумя методами, которые можно определить как свободный и структурный.

14

возраста, функциональных возможностей, физической подготовленности. Одновременно с характером движений надо определить и их темп, логику объединения в единый двигательный ансамбль.

Существуют определенные правила для музыкального сопровожденияпри занятиях аэробикой.

Так, танцевальные композиции, в которых используется музыкальное произведение, темп которого менее 100 ритмических ударов в минуту, предназначены дня упражнений на «растяжку» (стретчинг). Музыкальные произведения в темпе 100-120 ударов в минуту применяются в разминке или заключительной частях занятия. В партерных упражнениях (в положении лёжа, сидя на полу) чаще всего используетсятемп 110-130 акцентов вминуту.

Веселая ритмичная музыка стимулирует действия учащихся и одновременно служит структурной основой степ – тренировки. Рекомендуется музыкальный темп для аэробной части степ – тренировки – 118-122 удара в минуту.

Составляя музыкальную композицию, используем музыку в основном 140-180 ударов в минуту. Это так называемая аэробная серия, выполнениеупражнений и их повторений в быстром темпе.

При составлении комбинаций, композиций подбирается музыка с чётким ритмом и сильными ритмическими ударами. Стиль музыки должен соответствовать возрастным и функциональным особенностям занимающихся.

Для студентов, которые впервые начинают заниматься аэробикой, необходимо проводить вводное занятие, в котором преподаватель разучивает отдельные упражнения комплекса, показывает их, объясняет их сущность, исправляет ошибки у занимающихся, указывает на функцию данного упражнения. Сначала упражнения выполняются под счёт, а затем, по мере освоения, подмузыку.

На следующих занятиях упражнения выполняются под музыку до полного овладения данным комплексом. Процесс освоения может длиться несколько месяцев в зависимости от физической подготовленности занимающихся. Для закрепления упражнений необходимо варьировать их, изменяя исходные и конечные положения, меняя темп и ритм музыки, используя данное упражнение в различных частях занятий, рекомендуя его включение в комплекс утренней гигиенической гимнастики.

Наши наблюдения показали, что необходимо периодически вести учёт антропометрических показателей. Сравнение данных

16

ежемесячных измерений, (вес, окружность и т.д.), как правило, своими показателями стимулируютдальнейшееих улучшение(приложение1).

Программа занятий построена так, что имеется возможность, после разучивания нескольких серий упражнений, варьировать нагрузкураспределением этихсерийв занятии.

Распределение лучше делать в такой последовательности.

1.Физические упражнения в положении стоя.

2.Беговаясерия.

3.Физические упражнения с большой амплитудой.

4.Беговая серия.

5.Серия упражнений в исходном положении сидя и лежа.

6.Беговая серия.

7.Сериятанцевальных упражнений.

8.Серия упражнений на дыханиеи расслабление.

Все шаги делятся на основные, при которых каждый цикл начинается с одной и той же ноги, и на переменные, при которых происходит смена ног на 4 счёта. Полный цикл основного шага, обычно, происходит на 4 счёта, а переменного – на 8 (для левой и правой ноги). Ведущей ногой на основном шаге работают без перерыва не более одной минуты.

1.3. Организационно – методические рекомендации при проведении соревнований

Выступление каждой команды оценивается в соответствии с техническими критериями и в сравнении с выступлениями других команд. Оценки за выступление команды выставляются по 10 бальной шкале. В каждой судейской коллегии назначается ведущий судья по технике. Ранг, выставленный этим судьёй, является решающим, если имеют место равные ранги между двумя и более командами.

Судья по артистизму оценивает оригинальность и творческий подход в построении хореографии выступления, а также использование музыки. Также учитывается синхронность выступления, то есть способность всех членов команды продемонстрировать одинаковый уровень подготовки и выполнять движения одновременно и в соответствии с музыкальным сопровождением. Судья по артистизму оценивает внешний вид команды, уровень презентации и взаимодействие между членами

17

команды. Выступление также оценивается по 10 бальной шкале в соответствии с критериями артистизма.

Композиция выполняется синхронно, в быстром темпе, с перемещением по площадке, на большом эмоциональном подъёме и большой энергетической стоимостью. Для композиций характерно разнообразие движений разной ритмики, на разных уровнях (низком, среднем, высоком) тренировочных нагрузок.

При постановке композиции необходимо учесть следующие компоненты:

1.Подбор музыкального произведения в соответствии с требованиями правил соревнований.

2.Соответствие движений и одежды выбранному стилю музыкального произведения.

3.Сбалансированное использование базовых элементов аэробики и их сочетание.

4.Движения руками и ногами.

5.Ракурсы движений.

6.Разнообразие рисунков в композиции.

7.Сюжетную линию композиции и оригинальность. Композиция может начинаться как с пирамиды (позировки), так

ис выхода команды с одной или с разных сторон.

Композиция будет зрелищной, когда в движениях меняется ракурс исполнения движений, выполняются интересные перестроения.

Смену рисунка можно выполнять через 8 или 16 счётов. Повтор одного элемента в каждой восьмёрке не более двух раз, то есть на 1-4 счёта, а на следующие 4 счёта нужно выполнить любой другой элемент, который удобно сочетается с предыдущим элементом, желательно изменяя pакуpc выполнения следующего элемента, или выполнить композиционное перестроение.

Л.В. Сиднева, выделяет следующие группы базовых элементов при постановке композиционного рисунка:

элементы, в основе которых лежит продвижение вперед, назад;

элементы, в основе которых лежит продвижение в сторону;

элементы, в основе которых лежат повороты.

Выбранные элементы нужно сочетать с элементами, которые

выполняются на месте, изменяя ракурсы движений.

При определении композиционного рисунка необходимо помнить о взаимодействии между членами команды, о контактном

18

выполнении элементов в парах (выполнение элементов в разные стороны смену мест друг с другом). Презентация команды оценивается в том случае, если элементы выполняются эмоционально, выразительно, подчеркивая выбранный стиль пластикой движений, соблюдая синхронность и чёткость выполнения элементов и перестроений, зрелищность композиции от выбора элементов из разных групп движений и выполнения их в сбалансированном сочетании. Увлечение одними и теми же элементами приводит к однообразию и влечёт к сбавке за оригинальность. Особое внимание уделяется технике выполнения базовых элементов, при этом сохраняя правильную осанку, не допуская прогиба в поясничном отделе.

Исполнительское мастерство определяется по следующим критериям:

а) «координация», под которой здесь понимают активность действий в различных частях композиции и участие в них различных звеньев тела, наличие перемещений и смены направлений движения и асимметрии действий различными частями тела, смена темпа, ритма, плоскостей движений и их смыслового содержания (сгибаний, разгибаний, удержаний);

б) соотношение «сила – скорость» – соотношение быстроты движений (перемещений) и степени напряженности их амплитуды и длины силовых движений и сопротивление утомлению;

в) «техника» – точность взаиморасположения звеньев тела, правильность поз, рациональность смены движений, оптимальность и оправданность затрат мышечных усилий, сохранение равновесий;

г) «синхронность» – сочетание движений по времени и темпу, пространственному перемещению, сменам направлений и амплитудным сочетаниям, а также согласованности действий партнеров.

Артистичность оценивается по следующим показателям:

а) «хореографичность», или стилистика движений, сбалансированность движений в отдельных частях композиции, объём и разнообразие движений, эмоциональность и четкость исполнения;

б) «презентация» – уверенность и выразительность выполнения программы, представительность и контактность со зрителем, «заразительность»;

в) «музыкальность» – ритмичность и гармония движений, их

19

соответствие характеру музыкального произведения, образность действий.

Зачетные требования

1.Общефизическая и функциональная подготовка – согласно базовой части программы.

2. Специальная физическая подготовка – согласно вариативной части программы.

Оценивание техники физических упражнений по степ – аэробике

Оценивание техники выполнения физических упражнений по степ

– аэробикена занятии мыпредлагаем по следующемукритерию. Оценка «отлично»– упражнения выполнены технически правильно,

уверенно, в соответствии с музыкальным сопровождением, эмоционально.

Оценка «хорошо» – упражнения выполнены технически правильно, в соответствии с музыкальным рисунком, но не совсем уверенно, менее эмоционально

Оценка «удовлетворительно» – упражнения выполнены правильно, но с напряжением, с недостаточной амплитудой, допущены мелкие ошибки.

Оценка «неудовлетворительно» – упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками,небрежно,

20