в) из виса спиной к гимнастической стенке доставание ногами реек над головой.

г) из виса на гимнастической стенке прыжок в длину махом ногами.

Прыжковые упражнения

1.В длину

2.В высоту.

3.С поворотом на 180˚.

4.Через захваченную ногу.

5.На одной ноге. Вариант - в полуприседе.

6.На носках.

7.На одной ноге (другую держать за голень).

8.На одной ноге через предметы.

9.С высоты (со стула, с гимнастической стенки).

Комплексы упражнений на развитие ловкости

1.Бег с кувырками, переворотами, спиной вперёд.

2.Хлопок ладонями, в упоре лёжа.

3.Хлопок ладонями за спиной из упора лёжа.

4.Кувырки с партнёром, (вперед, назад).

5.Кувырки с хлопками ладонями под ногами.

6.Прыжки через захваченную ногу.

7.Ходьба на руках.

8.Прыжки спиной вперёд.

9.Прыжки с вращением скакалки ( сложенной вдвое) по полу одной рукой.

10.Три кувырка вперед, прыжок вверх с поворотом в воздухе на

180˚ и 360˚.

Комплекс упражнений на развитие быстроты (выполняются с максимальной скоростью).

1.Бег на месте с доставанием пятками ягодицы.

2.Прыжки через скакалку.

3.Ползание на спине с партнёром, лежащим сверху (уход за ковёр).

4.Выполнение кувырков вперёд и назад.

5.Выполнение команд: упор присев, упор лёжа, встать и т.п.

6.Отжимание из упора лёжа с хлопками за спиной.

7.Забегания на мосту.

8.Броски чучела через спину (в течение 30 с).

9. Эстафета - бег на четвереньках.

10 Эстафета с набивными мячами.

Упражнения на сохранение равновесия (Выполнять упражнения на гимнастической скамейке).

1.Ходьба на носках.

2.Ходьба с поворотами.

3.Ходьба с быстрой остановкой.

4.Бег с поворотами.

5.Бег с поворотами в прыжке на 360˚.

6.Прыжки на двух ногах с поворотами на 180˚и 360˚.

7.Прыжки на одной ноге с поворотами на 180˚и 360˚.

8.Прыжок на одной ноге с поворотом на 180˚ и приходом в положение “ласточка”.

9.Кувырок вперёд с выходом на две ноги.

10.Кувырок вперёд с выходом на одну ногу.

11.Кувырок назад с выходом на две ноги.

12.Стояние на носках с закрытыми глазами.

13.Стояние на одной ноге с закрытыми глазами.

14.И. п. - ноги вместе, глаза закрыть.Вращение головы.

15.В положении стоя на одной ноге махи другой вперёд, назад, подсечки.

16.Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны (ноги вместе).

17.Прыжки на одной ноге и приход в положение "ласточка".

18.Ходьба и повороты с закрытыми глазами.

Комплексы упражнений на развитие гибкости Комплекс 1 (без партнера)

1.Ходьба на внутреннем, наружном крае стопы, выпадами.

2.Бег со скрещиванием ног и поворотами таза.

3.Прыжки с прогибанием в пояснице.

4.Повороты туловища с партнёром, сидящим на плечах.

5.Пружинистые наклоны вперёд в и .п. ноги вместе, руки на поясе.

6 И. п. - ноги на ширине плеч; пружинистые наклоны вперёд с касанием ковра руками сзади между ногами.

7.В положении стоя на коленях, ноги вместе, доставание тазом ковра сбоку.

8.Пружинистые движения в положении продольного шпагата.

9.Пружинистые движения в положении поперечного шпагата

10.И. и. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью “в замок”; круговое вращение туловища.

11.Махи ногой вперёд, назад, вправо, влево.

12.И. п. - стойка на коленях. Доставание ковра ягодицами.

13.Из положения сидя ноги вместе наклоны с доставанием лбом коленей.

14.В положении сидя ноги врозь наклоны с доставанием грудью ковра.

15.В положении сидя в упоре сзади движение таза к пяткам и возвращение в и. п.

16.Круговое, вращение в голеностопных суставах в положении, сидя на ковре.

17.В упоре головой в ковер движение вперёд, назад, в. стороны.

18.Из положения стоя на коленях встать на мост и делать движения вперёд, назад, в стороны.

Комплекс 2 (с партнёром)

1.Выпады вперёд с партнёром, лежащим на плечах.

2.Наклоны в сторону из положения стоя спиной друг к другу руками взяться за локти.

3.Прогибания в наклоне возле гимнастической стенки с помощью партнера.

4.Из положения, лёжа на спине (ноги подняты вверх) разведение ног в стороны. Партнёр захватывает голени и увеличивает амплитуду движений.

5.Наклоны вперёд из положения стоя лицом друг к другу (руки на плечах).

6.Борец лежит спиной на чучеле, партнер давит сверху и увеличивает прогиб.

7.Стоя спиной, друг к другу и соединив руки вверху, борцы по очереди наклоняются вперёд.

8.Повороты в положении сидя руки в стороны. Партнёр стоит сзади, упираясь бедром в спину, и, захватив руки, увеличивает угол поворота.

9.Двигаться на борцовском мосту с партнёром, сидящим на бёдрах.

10.Встать на мост через партнёра, стоящего на четвереньках. Разминка, которая проводится во время учебно-тренировочных

занятий, имеет много общего с разминкой перед соревнованиями, но они имеют и существенные различия, обусловленные режимом работы. В первом случае самбисту после разминки предстоит большая работа (1—2 ч.) с переменной интенсивностью. Спортсмену же во время

схватки иногда приходится работать считанные минуты, ни на пределе своих возможностей. В связи с этим разминку на соревнованиях необходимо умело дозировать. Нельзя допускать, чтобы после нее спортсмен ощущал утомление.

4. ПРИЕМЫ СТРАХОВКИИ САМОСТРАХОВКИ

Спортсмены отрабатывают приемы и броски в паре. Для эффективной тренировки нужно уметь правильно падать. Человек, который боится падать, да еще цепляется при этом за партнера, не сможет стать борцом. Кто умеет правильно падать, тот умеет хорошо бросать. Основная задача при падении – сгруппироваться и погасить удар. Достигается это использованием рук и ног в качестве амортизаторов, за счет переката тела или встречным хлопком по ковру прямыми руками.

При падении необходимо задерживать дыхание, т.к. падение на выдохе вызывает неприятные ощущения. Рассмотрим несколько основных приемов самостраховки.

Упражнение «самостраховка при падении вперед». Исходное положение: стойка прямо, спина закреплена, руки перед грудью со слегка согнутыми и разведенными в стороны локтями. Не меняя положения тела, упадите вперед, выставив чуть согнутые напряженные руки. Встретив ладонями ковер, спружиньте падение. Нельзя выставлять вперед колени, держите ноги прямо в напряженном состоянии. Завершив движение, вы должны оказаться грудью и щекой на ковре.

Усложните упражнение: падайте вперед прыжком ноги назад - вверх в полусогнутом состоянии.

Упражнение «самостраховка при падении назад». Это движение нужно разучивать поэтапно. Корпус прямой, руки вытянуты вперед, подбородок прижат к груди, зубы сжаты. В этой же позе переходите в положение полуприседа, спину округлить. Садитесь пятками к ягодицам и откидываетесь назад, не меняя позы. При перекате назад прямые руки должны составлять с позвоночным столбом угол около 40 градусов. В момент касания спиной резко хлопаете ладонями об ковер, гася удар. При падении назад важно не разгибать шею, чтобы не удариться затылком об пол. В конечной фазе движения вы оказываетесь на плечах и шее с подогнутыми ногами.

Отработав прием до автоматизма, усложните падение назад перекатом через спину партнера, стоящего на четвереньках. Способы страховки партнера от травмы заключаются в правильном гашении падения противника на покрытие в результате проведения приема. В

момент приземления напарника вы должны поддернуть его вверх за одежду.

5. ПРИЧИНЫТРАВМ САМБИСТА

Первое и основное условие начала тренировок – консультация опытного врача. При нездоровом сердце, бронхах, суставах тренировки противопоказаны. Курильщику заниматься борьбой также будет сложно. Пиковые нагрузки при вхождении в прием, контратаку, контрприем приводят к резкому усилению сердечно-сосудистой деятельности, требуют здоровой дыхательной системы.

Причиной травмы может быть плохо натянутое или поврежденное покрытие борцовского ковра. Разрыв мениска коленного сустава часто происходит, когда самбист вращается вокруг себя при запутавшейся в покрытии стопе. Нельзя оставлять на ковре или рядом с ним штанги, гири, гантели.

Выполняя упражнения по акробатике, группа должна двигаться в одном направлении, чтобы спортсмены не сталкивались. Легко получить травму, сидя на ковре, если на нем идет борьба или отработка приемов. При схватке может быть проведен случайный бросок за ковер. Такой прием чреват серьезными повреждениями для борца и для того, кто сидел на краю ковра спиной к нему.

При падении на ковер нужно вставать немедленно. На лежащего могут натолкнуться занимающиеся рядом пары. Самостраховка, выполненная неправильно, тоже может стать причиной травмы. Нельзя, например, падать на вытянутую руку – она может сломаться под ударом сдвоенного веса партнеров.

6.ПРАВИЛАОКАЗАНИЯПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПРИ ТРАВМАХ

Вспортзале всегда должна быть аптечка с бинтами, ватой, кровоостанавливающими жгутами, обеззараживающими и обезболивающими препаратами. В одну из тренировок поупражняйтесь

вналожении шин, повязок и жгута, чтобы иметь представление об оказании первой помощи пострадавшему.

К тяжелым травмам на ковре можно отнести закрытые и открытые переломы, разрывы мышц и сухожилий, сотрясение мозга, переломы позвоночника, вывихи суставов с разрывом суставных капсул. К не тяжелым повреждениям относятся растяжения мышц и связок, ссадины и ушибы мягких тканей.

Пострадавшего нужно сразу уложить на ровную поверхность и вызвать врача. Недопустимо самостоятельное вправление вывиха,

резкий рывок за руку или стопу приведет к дальнейшему разрыву поврежденных мышц и связок. Результатом может стать болевой шок.

Фиксируя поврежденную конечность шиной, при отсутствии бинта используйте борцовские пояса. Крепить шину следует в районе двух суставов, между которыми находится повреждение. Бедро при переломе фиксируется двумя шинами: одна с внутренней стороны ноги

– от ступни до паховой области, другая с внешней стороны – от ступни до подмышечной впадины.

При открытом переломе на рану следует наложить стерильные салфетки и забинтовать. При сотрясении мозга голову пострадавшего приподнимают, а к теменной части головы прикладывают холод. От того, насколько правильно будет оказана первая помощь, часто зависит здоровье и дальнейшая жизнь человека.

Самбо – не только боевое искусство, но и система, позволяющая человеку даже с невысокими физическими данными стать если не атлетом, то физически и морально здоровой личностью. Этот вид борьбы позволяет спортсмену раскрыть свою индивидуальность, поскольку самбо не подразумевает строгого следования технике боя, как во многих единоборствах.

Библиография

1.Андреев В.М., Чумаков Е.М. Борьба самбо. - М.: ФиС, 1967

2.Обучение тактико-техническим действиям в дзюдо и самбо. Методические указания для студентов 1-5 курсов. Сост.

Б.П.Якимович. М.Г.Пиляев, В.И.Надежин. Омск. СибАДИ. 2005. 20с.

3.Элементы техники начального обучения в греко-римской борьбе. Методические указания для студентов 1-5 курсов. Составители: И.Л.Ляликов, М.Г. Пиляев, Б.П. Якимович. Омск. СибАДИ. 2009. 20с.

4.http://www.self-defender.net/russian/article29.htm

5.http://awenirytch2010.narod2.ru/sambometodika/sambo_i_razminka/

6.http://www.metods-rgrtu.ru/index.php/metods-3300-3399/313-3313

Учебное издание РАЗМИНКА САМБИСТА НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЕ В ВУЗе Методические рекомендации для преподавателей и студентов по курсу

«Физическое воспитание»

Составители: Игорь Леонидович Ляликов Сания Анваровна Бикбулатова

***

Редактор И.Г. Кузнецова

***

Подписано к печати . .2012 Формат 60´90 1/16. Бумага писчая Оперативный способ печати Гарнитура Times New Roman

Усл. п. л. __ , уч.-изд. л. __

Тираж 50 экз. Заказ № ___

Цена договорная Издательство СибАДИ

644099, г. Омск, ул. П. Некрасова, 10 izdatelstvo@sibadi.org

Тел. 24-34-75

_______________________________________________

Отпечатано в подразделении ОП издательства СибАДИ