Девушки 15 лет, I разряд

Циклические средства

физической подготовки

Тренировочная скорость

(частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.)

Годовой цикл тренировки

Подготовительный период

апрель

май

июнь

июль

август

сентябрь

октябрь

Тренировка без снега

Предельный объем (в километрах) в отдельных занятиях

1. Кроссовый бег:

6

8

10

8

равнина – каждый километр за 4,40

горы – каждый километр за 4,50

2. Бег с многоскоками:

6

–

–

–

– 20 х 100 м, через 200 м бега (круг 300 м, равнина)

(100 м – 50 прыжков (200 см) за 26 сек)

3. Бег с прыжковой имитацией

попеременного двухшажного хода

в подъемы с палками:

–

6

8

5

– каждый километр за 5,00

(100 м – 55 прыжков (180 см) за 26 сек)

4. Бег на лыжероллерах:

–

10

15

8

– каждые 5 км – 24,00

(классические хода)

5. Езда на велосипеде (дорожном):

25

30

40

25

6. Плавание (кроль на груди):

0,3

0,7

0,3

0,3

Подг.

пер.

Соревновательный период

Тренировка на снегу

ноябрь

декабрь

январь, февраль,

март

1. Бег на лыжах:

12

15

12

– каждые 5 км (класс. ход 21,30 )

(коньк. ход 20,30 )

2. Кроссовый бег:

5

5

5

равнина – каждый километр за 4,45