Гигиенические требования к подготовке спортсменов в пауэрлифтинге

Содержание:

1. Гигиеническая характеристика пауэрлифтинга

2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка

3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания

4. Особенности личной гигиены

5. Гигиена спортивной одежды и обуви,уход за ними

6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в паурлифтинге

7. Предложение по улучшению санитарно-гигиенических условий в системе подготовки спортсмена в паурлифтинге

Список использованной литературы

1. Гигиеническая характеристика пауэрлифтинга

На первый взгляд может показаться, что пауэрлифтинг не требует особых технических навыков. Три соревновательных движения выглядят простыми, и, казалось бы, при наличии определенной физической силы можно показывать значительные результаты. Однако, как и в любом другом виде спорта, в пауэрлифтинге имеется множество нюансов и факторов, не считаясь с которыми невозможно говорить о каких-либо результатах.

В первую очередь это общие основы техники, а также индивидуально подобранные техника и методика тренировок, учитывающие возраст, анатомические, биомеханические, психологические особенности спортсмена, его физическую подготовленность. Так как все три движения в пауэрлифтинге сопряжены с большой нагрузкой на суставно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, не последнюю роль играют тренировочное и соревновательное оборудование, отвечающее требованиям международных стандартов, и экипировка атлета.

Тренировка и восстановление - это единый процесс. Поэтому нужно еще предусмотреть средства восстановления организма: медико-биологические (спортивная фармакология, бани, сауны), психологические (настрой на соревнования и отдых) и педагогические (ясно представлять цель тренировок, уметь рассчитать правильный вес, количество повторений, увеличение нагрузки, периодичность тренировки). Педагогические средства рассматриваются как основные и ведущие, т.к. они определяют режим каждого спортсмена и рациональное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки пауэрлифтеров.

2.Распорядок дня и его гигиеническая оценка

Вид деятельности Время Продолжительность Примечания подъем 7.00 Закаливающие процедуры 7.05-7.10 10 мин прохладный душ, растирание тела завтрак 7.15 -7.35 20мин Легко перевариваемые продукты поездка в университет 7.40-8.25 45мин-учеба 8.30 - 14.10 5 часов 40 мин получение знаний обед 14.30 -14.50 20 мин-Поездка домой 14.45-15.25 40минотдых 15.30-16.30 1час Поездка на тренировку 16.35-17.50 1.20 тренировка 18.00 - 20.00 3 часа-поездка домой 20.10-21.10 1 час самоподготовка 21.15-22.00 45мин Подготовка к следующему дню ужин 22.00 30 минут-душ В 22.05-22.20 20 минут отход ко сну 22.30-23.00 8часов

Как показывает распорядок дня при такой организации деятельности, все успеваешь делать, при систематическом его выполнении организм привыкает к режиму, а это залог здорового образа жизни, рост спортивного мастерства, распорядок дня можно рекомендовать начинающим пауэрлифтерам.