3. Сон для похудения.

На сегодняшний день точно установлено, что недосып способствует ожирению. Недостаток сна влияет на выработку гормонов: сокращение выработки лептина – гормона «насыщения», ответственного за расщепление жиров, и повышение выработки грелина – гормона, вызывающего чувство голода. Кроме того, именно в ночное время, когда организм максимально расслаблен, вырабатывается соматотропный гормон – или гормон «роста», который отвечает за обновление, репродукцию и рост клеток в организме человека. Но если сон недостаточен, некачественный или вовсе отсутствует, гормон роста не вырабатывается вовсе, а значит, мы не отдыхаем и не восстанавливаемся.

Немалое влияние на длительность сна оказывает стресс. Время, достаточное для качественного отдыха в среднем колеблется для всех людей в районе восьми часов. Однако, если есть возможность прилечь днем, не стоит затягивать дневной сон дольше часа, чтобы не сбить биоритмы.

К ачество сна характеризуется его восстановительными функциями. Чтобы максимально отдохнуть за ночь, желательно позаботиться о том, чтобы все факторы способствовали процессу отдыха:

1. Сон это повторение циклов из 90 минут, за это время мозг человека проходит все фазы сна. Чтобы высыпаться, необходимо проснуться в конце одного из циклов. Не всем достаточно восьми часов сна, а кому-то это слишком много. Надо рассчитать время сна для себя лично – вставать по будильнику, а ложиться по степени усталости.

2. За несколько часов до сна выключить компьютер и ТВ – излучение от экранов не дают нервной системе расслабиться. Замените просмотр телевизора чтением книги, медитацией, горячей ванной, разговорами с близкими, массажем.

3. Теплая ванна перед сном также дополнительно расслабит не только нервную систему, но и мышцы тела.

4. Для расслабления можно применять эфирные масла – расслабляют запахи лаванды, сандала, мелиссы, жасмина, пачули. Подойдет любой не резкий приятный вам аромат.

5. Лучшая температура воздуха для сна – 18-21 градус С. Перед сном обязательно либо проветривайте помещение, либо включайте ненадолго обогреватель.

6. Обязательно изолируйте помещение для сна от постороннего шума. Перед сном возможно включить успокаивающий музыкальный фон – звуки природы.

7. Не относитесь к ночным пробуждениям как к чему-то ненормальному и не переживайте. Очень многие люди просыпаются среди ночи. Главное не начать активно бодрствовать, подключаясь к интернету или телевизору. Можно встать, выпить чаю, немного посидеть и подумать наедине с собой и - лечь обратно.

8. Если мешают спать нерешенные за день вопросы, стоит их перенести на бумагу.

9. Спальное место должно быть только для отдыха. В спальне нельзя принимать гостей, решать рабочие вопросы и вести какой либо активный образ жизни.

10. Если нервная система возбуждена, и трудности засыпания стали патологическими, возможно прибегнуть к легким гомеопатическим успокаивающим средствам, травяным чаям. В аптеках и магазинах спортивных БАДов встречается замечательное средство – Мелатонин. Это так называемый «гормон сна», мелатонин вырабатывается в организме человека и регулирует ритмы сна и бодрствования. Добавка применяется для облегчения засыпания и с целью корректировки внутренних биологических часов при путешествиях на дальние расстояния. Помимо всего прочего, мелатонин обладает антистрессовым свойством, улучшает настроение и психическое состояние, замедляет процессы старения, нормализует артериальное давление, укрепляет иммунитет.

Помимо сна, конечно же, не стоит забывать и про отдых в дневное время. И тут важно помнить несколько общих моментов:

1. Отдых стоит устраивать до момента истощения и появления чувства усталости.

2. Дневной отдых – это не полная бездеятельность, а смена деятельности. Различают три основных вида деятельности – для ума – интеллектуальная работа, для души – творчество и для тела - физический труд. Чередование этих трех видов деятельности позволит нам сохранять тонус и позитивный настрой на жизнь.

3. В основном работа, за которую мы получаем денежное вознаграждение рано или поздно становится для нас рутиной и своей монотонностью также может вызвать стресс. Поэтому в выходные сделайте для себя встряску и устройте день ярких позитивных впечатлений.

Нельзя тратить выходные на уборку или ремонт – это тоже рутинные занятия, которым следует отводить время после основной работы – понемногу, но каждый день наводить порядок в доме. А вот выходные должны быть полноценными днями «другой» жизни. При полной смене впечатлений наш мозг проходит перезагрузку, и может дальше вернуться в рабочую колею.