Н екоторые базовые упражнения:
Группа мышц: грудь.
1. Отжимания
2. Жим штанги лежа.
3. Сведение гантелей над грудью лежа.
Группа мышц: ноги – ягодицы, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), бицепсы бедра (задняя поверхность)
1. Приседания
2. Выпады
3. Махи ногами на четвереньках
Группа мышц: спина.
1. Подтягивания
2. Тяга гантелей к поясу
3. Тяга верхнего блока к груди
4.Тяга нижнего блока к груди
Группа мышц: дельты
1. Жим гантелей сидя
2. Разведение гантелей через стороны.
Группа мышц: бицепс
1. подъем штанги на бицепс.
Группа мышц: трицепс
1. Разгибания рук в тренажере
2. Французский жим
3. Обратные отжимания от скамьи – «Кузнечик».
Группа мышц: пресс
1.Скручивания прямые
2. Планки
3. Подъем ног в висе.
Е
сли
вас интересует какая-то «проблемная
зона» - хочется подтянуть вялые трицепсы
или укрепить мышцы ягодиц – упражнения
на эту группу мышц всегда ставьте в
приоритете в начале тренировки. Логичнее
будет поставить первым, конечно же,
базовое упражнение, которое включит в
работу не только целевые мышцы, но и
остальные – то есть тело включиться в
работу по максимуму, а вторым упражнением
уже ставьте изолирующее упражнение,
которое будет прицельно работать над
нужной «частью» мышц.
Приступая к тренингу с тренажерами или свободными весами – штангой или гантелями, не забудьте проконсультироваться у инструктора тренажерного зала о правильной технике выполнения конкретного упражнения. Иначе все ваши усилия либо не дадут вообще видимого эффекта либо могут быть причиной травмы. Подходите к тренингу серьезно, не забывайте о регулярности, и хорошая фигура будет вам вознаграждением за труды.
Заключение.
Необязательно худеть и бежать в фитнес-клуб за два месяца до Нового года, 8 марта или отпуска. Мы достойны быть здоровыми и красивыми круглый год! Когда человек чувствует гармонию в своем теле, ему очень легко добиться успеха и в других сферах своей жизни. А когда ты счастлив сам, твое окружение также отвечает тебе позитивом.
P.S. : Выражаю благодарность своей дочке Дарье и подруге Ларисе Бусел, которые принимали активное участие в создании этой книги, подсказывая мне интересные мысли, подбирая иллюстрации и являясь моими вдохновителями.
Компания «Золотая рыбка»
2017г. Страница