«Книга»

Положите книгу на край стола – допустим, на левый. После этого возьмите ее и переложите на правый край. Тут же снова перенесите на прежнее место на левый. Снова возьмите и верните на правый и т.д.

Кладите быстро, не думая, в тоже место и положение, как ранее.

Останавливаться при этом упражнении нельзя. При выполнении ведите счёт: слева направо – "раз", справа налево – "два" и т.д.

За один подход необходимо выполнить 1200 перекладываний. Цель упражнения – войти в безмолвное состояние действия, остаться в нём осознанным и научиться в нём мыслить (не словами; скорее, категориями и направлениями).

Это состояние, отличное от повседневного и очень похожее на то, которое возникает при переходе в сон.

НЕ надо выходить из тела, старайтесь мысленно не отвлекаться от перекладывания книги. Думайте только о тех действиях, что выполняете в этот момент.

«Транзиты»

Ежесекундно вы находитесь в неком ограниченном пространстве и воспринимаете ровно столько, сколько может захватить ваше внимание в один момент времени. В техниках сновидений это пространство называется «Шар восприятия». Например, шаром восприятия является ваша комната, автобус (если вы внутри), дом (если нет дверей), любое открытое пространство (только до своего видимого предела).

Между этими шарами восприятия существуют точки перехода – Транзиты. Например, если вы входите в дом, то вашим транзитом становится дверь. То же самое справедливо и во сне: вы видите красный цветок, после чего вас тут же переносит в другую локацию – следовательно, этот красный цветок и есть ваш транзит.

Задание: отслеживайте все транзиты в реальном мире, в идеале отмечаях их для себя каким-либо образом (например, щелчком пальцев).

Концентрация «Стрелка»

Найдите любые часы с секундной стрелкой (электронные или механические – на своё усмотрение).

ВАЖНО: нужны часы именно со стрелкой, цифровые не подойдут!

Ваша задача в этом упражнении заключается в том, чтобы смотреть на стрелку ровно 60 секунд, стараясь не думать ни о чём, кроме неё. В течение этой минуты в мире есть только вы и стрелка, всё остальное не имеет значения. Каждая возникшая у вас посторонняя мысль считается отвлечением. На каждое отвлечение вы загибаете один палец.

Суть упражнения – в концентрации, поэтому не ожидайте ничего сверхъестественного вроде остановки времени или чего-то подобного.

Цель – наработать навык сохранения концентрации без отвлечений (иными словами, не загнуть в течение минуты ни одного пальца).

Концентрация

Выберите любой объект, который сможете свободно носить с собой. Желательно, чтобы он был правильной геометрической формы (шар, куб, пирамида).

Заведите будильник на 15 минут или включите 15-минутный аудиотрек и созерцайте объект в течение этого времени. Старайтесь поменьше моргать и не допускать появления посторонних мыслей. Если в голову настойчиво лезут мысли, пообещайте себе заняться ими после упражнения и снова возвращайте своё внимание на объект. Если он начинает дрожать, менять цвет или даже исчезать – не отвлекайтесь на это, продолжайте процесс концентрации.