ИНЫЕ СНЫ

Базовые упражнения 1

Внимание и восприятие 6

Концентрация 10

Расслабление 11

Классификация снов 13

«Остановка мира» 15

Техники для ОС 18

Базовые упражнения

Цели для ОС

Цель-мантра

Выберите себе чёткую цель для Осознанного Сна. Она должна быть простой, легко формулируемой (взлететь, пройти сквозь стену, сесть на шпагат...) и подразумевать какое-либо несложное действие.

ЦЕЛЬ НА ОДИН СОН ДОЛЖНА БЫТЬ ОДНА!!!

Отговорки в формате "Осознаюсь и там придумаю" в данном случае не работают – конкретная и чётко сформулированная цель нужна сразу.

5 целей

Выпишите в дневник сновидений 5 целей, являющихся одновременно ответом на вопрос «Зачем вам осознанные сновидения?»

Первая цель – максимально конкретная (взлететь, посмотреть на своё отражение, пройти сквозь стену и т.д.).

Последняя цель – максимально абстрактная (просветлеть...).

Используя свою самую конкретную цель, сформулируйте для себя что-то вроде мантры-намерения. Например: "Когда я увижу сон, я осознаюсь. Когда я осознаюсь, я взлечу".

Прокручивайте её в голове или проговаривайте вслух перед сном, после пробуждения и в течение дня каждый раз, когда вспомните.

Запись снов

Заведите блокнот или тетрадь, куда будете записывать только сны и какие-то техники, связанные со сновидениями.

Ежедневно по пробуждении записывайте все сны, которые вспомните. Делать это лучше лёжа, поскольку при смене положения тела часть информации может улетучиться.

Если нет времени, то зафиксируйте пару общих фраз – позже по ним вы сможете восстановить события и расписать их подробнее.

Если вдруг вспомнятся какие-то сны из прошлого – запишите и их тоже.

При записи не акцентируйтесь на диалогах, вместо этого делайте акцент на:

- местности

- атмосфере

- своих эмоциях

- персонажах сна

- погоде

Запоминание снов

Для тех, кто совсем не помнит своих снов, в приложенных документах есть файл "Бытовые сны". Следующие 7 дней каждый (!!!) вечер перед сном прочитывайте оттуда любые 10 снов подряд. После этого со спокойной душой засыпайте.

«Красное и белое»

Выполнение этого задания будет способствовать запоминанию снов.

У вас есть на выбор два цвета – красный или белый. Выберите один, который вам больше нравится.

Если ваш выбор пал на белый, то перед засыпанием представьте его в области межбровья и наполните звуком "Ом" (протяжным оооооуууммм).

Если вы выбрали красный, перед сном представьте его в горле и наполните низким, вибрирующим звуком «А».

Выберите только один вариант!

Как только выбранный цвет «прописался» в нужном месте, смело можете засыпать.

Проверки на реальность

В течение дня постарайтесь как можно чаще проверять, спите вы или нет. В идеале нужно довести это до автоматизма, чтобы каждый день минимум 10 раз выполнять проверку.

Способы проверки:

- попробовать вдохнуть с зажатым носом;

- проткнуть стену пальцем;

- проткнуть левую ладонь пальцем правой руки (или наоборот);

- прочитать мелкий текст/шрифт, отвернуться, повернуться обратно и прочитать его ещё раз (во сне текст изменится);

- попробовать включить/выключить свет (во сне электричество даёт сбой);

Маяки

Каждый раз, когда вы встречаете "маяк", проверяйте, спите вы или нет. Сделать это можно любым из известных Вам способов.

Ниже идёт список возможных маяков (впоследствии вы можете добавлять и свои).

1) Зеркала и отражения

2) Часы

3) Любые проявления кошачьих (кошки, тигры, львы, пантеры...) – живые, нарисованные, игрушечные и т.д.

4) Фиолетовый цвет, любые его проявления

5) Кофе, кофейни, запах кофе, кофемашины, кофейные автоматы

6) Птицы – любые проявления

7) Колокола (церковные и какие-то другие), любые металлические раскатистые звуки (музыкальные инструменты, гулкий металл), всё, что звенит или разносится сильным эхом по пространству

ЕДИНСТВЕННОЕ УСЛОВИЕ: один объект отмечать только один раз.

«Правильная речь»

Три варианта на выбор. Выберите для себя какой-либо один. 1) В течение недели во время общения в социальных сетях писать следующим образом: все знаки препинания переносятся в начало предложения, а заглавной буквой становится последняя буква предложения:

.пример правильного написаниЯ !я поняЛ !так и сделаю ,мой капитаН 2) В течение одного дня на неделе каждый раз заменять слово "я" на слово "мы": например, не "я пошёл за хлебом", а "мы пошли за хлебом". 3) Всю неделю писать везде и всюду "Я" с большой буквы.