15. Круг енота

Описание упражнения

Для выполнения упражнения требуется широкая прочная лента

Инструкция

Встаньте, пожалуйста, в круг, возьмитесь за ленту, натяните ее, прижимая к ногам так,

чтобы носки ног были внутри круга. Сейчас вам предстоит выполнить несколько

постепенно усложняющихся вариантов данного упражнения

Этап 1

Вам нужно, сохраняя равновесие, отклониться назад, пробыть в этом положении 5 сек.

(назовем его исходным) и вернуться в вертикальное положение.

Этап 2

Вам нужно выйти в исходное положение, затем, отпустить левую руку, повиснуть на

правой. Затем выйти в исходное положение и затем в вертикальное

Этап 3

Из исходного положения вам нужно присесть на корточки на вытянутых руках, не касаясь

пятой точкой земли.

Этап 4

Из исходного положения вам нужно всем одновременно встать на пятки и сохранить

равновесие ... (от 5 до 10 сек.)

Этап 5

Из исходного положения вам нужно всем одновременно, закрыв глаза, откинуться на зад в полумостик и сохранить равновесие (от 3 до 5 секунд). Данный этап выполняется не во всех группах!!!

Правила

• Во время выполнения упражнения нельзя сходить с места

• Все этапы выполнять на вытянутых руках Нарушение правил приводит к выполнению этапа сначала

Техника безопасности

(для инструкторов)

• Упражнение в целом безопасно. (для техников)

• Отсутствие веток и предметов, способных нанести травму

• Плоская, ровная поверхность

• Не скользкая почва

Особенности

• Длительность выполнения упражнения зависит от уровня притязаний инструктора.

16. Тазики

Описание упражнения

Для упражнения требуются тазики по количеству участников

Инструкция

Всем участникам необходимо встать, таким образом, чтобы ноги оказались в разных тазиках. В таком положении группа должна пройти по отмеченному маршруту ....

Правила

• Во время движения нельзя касаться земли

• Участники не должны заступать за ограничительную линию

• Участники не должны касаться препятствий

• Нарушение правил приводит к выполнению упражнения сначала

Техника безопасности

(для инструкторов)

• Требуется подстраховка участников на предмет падения (для техников)

• Отсутствие на трассе веток и предметов, способных нанести травму

• Плоская, ровная поверхность

• Крепкие тазики из гибкой пластмассы (ломающиеся без осколков)

Особенности

• Сложность и длительность выполнения упражнения зависит от маршрута и количества препятствий. Минимальное количество участников 3 чел.

17. Железная дорога

Описание упражнения

Для упражнения требуются 10 шестов длинной примерно 1 метр, закрепленных на 2-х веревках

Инструкция

Всем участникам необходимо разобраться по колышкам и двое участников берутся за концы веревок (в случае свободных палок некоторые участники могут взять в руки 2. В случае нехватки палок можно поставить на веревки 4 участника). Задача группы прокатить баскетбольный мяч по получившейся железной «дороге»

Задачу можно усложнить поднятием мячика с земли.

Правила

• Мячик не должен упасть на землю

• Участники (кроме держащих веревку) не должны касаться веревки

• Участники не должны помогать друг-другу

Техника безопасности

(для инструкторов)

• Упражнение безопасно (для техников)

• Подготовить колышки (20 шт. веревку длинной 2х10 м.)

• Плоская, ровная поверхность

Особенности

• Сложность и длительность выполнения упражнения зависит от веса мячика.