РОСТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА АНАТОМИ, ФИЗИОЛОГИИ И ГИГИЕНЫ ЧЕЛОВЕКА

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

ПРАКТИЧЕСКИХ РАБОТ ПО КУРСУ «ВОЗРАСТНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ С ОСНОВАМИ ШКОЛЬНОЙ ГИГИЕНЫ»

Гутерман Л.А.

Раздел 2:

Оценка физических качеств мышечного аппарата человека

Ростов-на-Дону

2003 год

ББК 28.707.3

УДК 612.63/66

Г 97

Гутерман Л.А. Возрастная анатомия, физиология детей и подростков. Методическое пособие для факультета физической культуры и спорта.- Ростов-на-Дону: издательство РГПУ, 2003.

В методическом пособии представлена информация по проблеме развития физических качеств человека в возрастном аспекте, а также методы и способы оценки физических качеств.

Рецензент: кандидат биологических наук, доцент кафедры медико-педагогических дисциплин Хренкова В.В..

Введение

Уровень физического здоровья в наибольшей мере определяется развитием качества общей выносливости. Физиологической основой его являются аэробные возможности организма доставлять и использовать кислород для энергопродукции при физической работе. Низкий уровень функционального резерва дыхательной и сердечно-сосудистой систем снижает физическую и психическую работоспособность детей и подростков, вследствие чего возникают различные нарушения здоровья и снижение жизненного тонуса, проявляется неустойчивость к стрессам и склонность к заболеваниям. В настоящее время одним из важнейших факторов риска в учебно-воспитательном процессе, оказывающего отрицательное влияние на развитие и состояние здоровья растущего организма, является недостаточная двигательная активность.

Функциональное состояние организма человека существенно влияет на проявление мышечной силы. Активация симпато-адреналовой системы, выявляющаяся в стрессовых ситуациях, может резко повышать мышечную силу.

Исходя из механизмов проявления мышечной силы, различают два основных пути ее воспитания. Один из них заключается в увеличении мышечной массы посредством регулярных физических упражнений с отягощением. Развивающаяся рабочая гипертрофия возникает за счет утолщения мышечных волокон (миофибриллярный тип) или увеличения саркоплазмы (саркоплазматический тип). В отличие от рабочей, возрастная гипертрофия проявляется в период полового созревания, обусловлена повышением концентрации тестостерона и не зависит от уровня физических нагрузок.

Оценка физических качеств мышц

В числе основных физических качеств различают мышечную силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. Развитие физических качеств в разной мере зависит от врожденных особенностей. Вместе с тем в индивидуальном развитии ведущим механизмом является условно-рефлекторный.

Самоконтроль за уровнем развития физических качеств.

В настоящее время изучена сила различных мышц и ее возрастные изменения. Однако, в практических целях для характеристики развития организма пользуются определением силы кисти (обеих рук) и становой силы, которые являются суммарными показателями силы всех тех мышц, которые участвуют в осуществлении движений определенного типа.

1. Самооценку силовых качеств рекомендуется выполнить по следующим тестам:

А) с помощью ручного динамометра измеряют максимальную силу рук. В положении стоя – рука отведена в сторону на уровне плеча, сжимайте динамометр с максимальным усилием, но без рывка.

Задача данной работы состоит в освоении динамометрии для определения кистевой и становой силы и изменения их с возрастом.

Для выполнения задания делятся на группы по два человека (один – обследуемый, другой – снимающий показатели). Затем определяют силу каждой кисти при помощи динамометра: обследуемый в положении стоя берет кистевой динамометр как можно удобнее в правую руку, отводит ее от туловища на 90 и со всей силой сжимает прибор. При этом не разрешается сходить с места, изменять угол в локтевом суставе, менять ее положение. Вторая рука должна быть опущена вдоль туловища.

Исследование проводится 5 раз с интервалом в 2 минуты. Каждый раз фиксируется показание прибора. Наибольшее отклонение стрелки прибора является показателем максимальной силы мышц кисти. Затем эти же определения проводят для левой руки. Далее сравниваются данные по таблицам развития ручной силы с возрастом (табл. 1). Показатели заносятся в сводную таблицу.

Таблица 1

Возрастные изменения силы мышц кисти правой руки.

Возраст / пол	3	4	5	6	7	8-9	10-11	12-13	14-15	17-18
	Сила кисти правой руки в кг
М	4	5,1	6,8	7,7	9,3	11,1	14,7	18,4	26,5	40,3
Ж	3,8	4,6	6,1	6,9	8,6	9,5	11,8	15,7	23,5	27,3

Б) Определение становой силы. После ознакомления с устройством и методикой работы со становым динамометром определяют становую силу следующим способом: рукоятка прибора вдевается в цепь, идущую от динамометра таким образом, чтобы кисти рук находились на коленных суставах обследуемого. Обследуемый становится на подножку прибора так, чтобы 2/3 каждой подошвы заходили за металлическую основу, ноги выпрямлены и поставлены рядом. Не сгибая рук и ног, с силой, но без рывка разгибайте корпус, вытягивая цепь до отказа. Исследование проводится не менее 3-х раз с интервалом 2 минуты. Каждый раз фиксируется положение стрелки динамометра. Наибольшее отклонение стрелки является показателем максимальной становой силы. Значения сравниваются с табличными (табл.2) и заносятся с сводную таблицу 8.

Таблица.2

Возрастные изменения становой силы.

возраст	Становая сила (кг)
	мальчики	девочки
7-9	34,1	31,0
10-12	37,9	42,1
13-15	54,0	53,0
16-18	59,0-65,0	54,0-60,0

В) Оцените взрывную силу. У мужчин сгибание и выпрямление рук из упора лежа на полу количество раз за 30 секунд. Для женщин сгибание и выпрямление рук из упора стоя на коленях туловище выпрямлено, количество раз за 30 секунд.

Г) Оцените динамическую силу. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой. Поднимите туловище до вертикального положения, зафиксируйте, вернитесь в исходное положение максимальное количество раз.

Теперь оцените развитие силовых качеств по таблице 1. Запишите в дневник самоконтроля.

Сделайте вывод.

Сила мышцы – это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее и внутреннее сопротивление за счет мышечного напряжения. Она находится в обратной зависимости от скорости движения. Чем выше скорость, тем меньше сила. При ее оценке различают абсолютную и относительную мышечную силу. Абсолютная сила – отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику (в спортивной практике измеряют динамометром силу мышцы без учета ее поперечника). Относительная сила – отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику, т.е. толщине мышцы в целом, которая зависит от числа и толщины отдельных мышечных волокон (в спортивной практике для ее оценки используют более простой показатель: отношение мышечной силы к весу тела спортсмена, т.е. в расчете на 1 кг).

Сила представляет собой один из компонентов структуры физических способностей, определяющих ее различные проявления. В зависимости от режима мышечного сокращения различают три главные формы проявления силы: максимальную, скоростную и силовую выносливость.

Динамический режим (по В. Кузнецову) имеет три разновидности:

-взрывную силу – сила, преодолевающая сопротивление быстрым сокращением мышц, определяется скоростно-силовыми возможностями человека, которые необходимы для придания возможно большего ускорения собственному телу или спортивному снаряду. Взрывной характер динамических усилий обеспечивается за счет максимального ускорения при преодолении минимальных сопротивлений. Развивается взрывная сила с помощью прыжков, выпрыгиваний, метаний различных предметов, сгибания туловища из положения лежа, отжиманий от пола. При проявлении взрывной силы важна не столько величина силы, сколько нарастание во времени, т.е. градиент силы.

-быструю силу – проявление силы с немаксимальным ускорением движения в беге, плавании, велосипедном спорте. Преодоление дистанций со скоростью 85-90% от максимальной.

-медленную силу – проявление силы при медленных движениях (жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине). Медленная сила выявляется при преодолении предельных сопротивлений с отсутствием ускорения.

Динамическая сила, или силовая выносливость, характеризуется способностью проявлять неоднократные мышечные усилия до усталости организма. Упражнения подбираются с направленностью преодоления веса собственного тела (подтягивания и отжимания, сгибания туловища из положения лежа на спине и т.д.).

Таблица 3.

Оценка силовых качеств (возраст 16-19 лет).

Тест	оценка	пол	баллы
Статическая сила (динамометрия сильнейшей кисти), кг	Отлично	М	45
		Ж	35
	Хорошо	М	40
		Ж	28
	Удовл	М	35
		Ж	25
	Плохо	М	30
		Ж	20
Собственно силовые способности (становая динамометрия), кг	Отлично	М	120
		Ж	90
	Хорошо	М	117
		Ж	80
	Удовл.	М	115
		Ж	74
	Плохо	М	85
		Ж	45
Взрывная сила (сгибание и выпрямление рук из упора лежа), кол-во раз за 30 сек.	Отлично	М	40
		Ж	28
	Хорошо	М	35
		Ж	22
	Удовл.	М	25
		Ж	12
	Плохо	М	18
		Ж	5
Динамическая сила (сгибание туловища из положения лежа, руки за головой), кол-во раз за 30 сек.	Отлично	М	35
		Ж	24
	Хорошо	М	32
		Ж	20
	Удовл.	М	20
		Ж	12
	Плохо	М	15
		Ж	8