Гипертрофия скелетных мышц человека

А.В. Самсонова

Силовая тренировка

Содержание

СОДЕРЖАНИЕ 1

1 ГИПЕРТРОФИЯ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ ЧЕЛОВЕКА И МЕТОДЫ ЕЕ ОЦЕНКИ 4

1.1 Классификации скелетных мышц 4

1.2 Особенности функционирования веретенообразных и перистых мышц 6

1.3 Морфологические показатели, характеризующие степень гипертрофии скелетных мышц, и методы их оценки 7

1.3.1. Площадь поперечного сечения и объем скелетных мышц 7

1.3.2. Методы оценки морфологических показателей скелетных мышц 8

1.3.3. Обхватные размеры тела человека и способы их измерения 9

1.4. Факторы, влияющие на гипертрофию скелетных мышц 11

1.4.1. Локализация гипертрофической реакции мышцы 11

1.4.2. Расположение мышц 12

1.4.3. Влияние пола на гипертрофию скелетных мышц 13

1.4.4. Влияние возраста но гипертрофию скелетных мышц 13

1.5. Влияние силовой тренировки на морфологические характеристики скелетных мышц 14

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 14

2 ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ГИПЕРТРОФИЮ СКЕЛЕТНОЙ МЫШЦЫ 16

2.1. Скелетная мышца как орган 16

2.2. Соединение мышечных и сухожильных волокон 21

2.3. Соединение мышечного волокна и двигательного нерва 22

2.4. Управление активностью мышцы со стороны цнс 22

2.5. Биохимия процессов сокращения на уровне мышцы 23

2.6. Параметры, определяющие объем скелетных мышц 24

2.7. Методы оценки параметров, определяющих объем скелетных мышц 25

2.8. Влияние силовой тренировки на параметры, определяющие объем скелетных мышц 27

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 29

3 ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ГИПЕРТРОФИЮ СКЕЛЕТНОЙ МЫШЦЫ С УЧЕТОМ ТИПОВ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН 31

3.1. Типы мышечных волокон 31

3.2. ТИПЫ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ЕДИНИЦ 32

3.3. Регуляция силы и скорости сокращения мышцы центральной нервной системой 33

3.4. Параметры, определяющие объем мышцы с учетом типов мышечных волокон 35

3.5. Факторы, влияющие на площадь поперечного сечения мышечных волокон различных типов 35

3.6. Влияние силовой тренировки на площадь поперечного сечения мышечных волокон различных типов 37

3.7. Факторы, определяющие композицию мышечных волокон в скелетных мышцах 38

3.8. Методы оценки композиции мышечных волокон в скелетных мышцах 43

3.8.1. Инвазивные методы оценки композиции мышечных волокон в скелетных мышцах 43

3.8.2. Неинвазивные методы оценки композиции мышечных волокон в скелетных мышцах 44

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 50

4 ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ГИПЕРТРОФИЮ СКЕЛЕТНОЙ МЫШЦЫ НА УРОВНЕ МЫШЕЧНОГО ВОЛОКНА 51

4.1. Состав мышечного волокна 51

4.2. Строение мышечного волокна 56

4.3. Сокращение и расслабление мышечного волокна 58

4.4. Биохимические процессы, происходящие в мышечном волокне при сокращении и расслаблении мышцы 60

4.5. Состав, строение и морфофункционадьная характеристика мышечных волокон различных типов 64

4.6. Параметры, определяющие объем мышечного волокна 66

4.7. Влияние тренировки на параметры, определяющие гипертрофию мышечного волокна 67

4.8. Гистогенез мышечных волокон 68

4.9. Регенерация мышечных волокон 69

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 72

5 ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ГИПЕРТРОФИЮ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ НА УРОВНЕ МИОФИБРИЛЛЫ 73

5.1. Состав и структура миофибриллы 73

5.2. Состав и структура саркомера 73

5.2.1. Состав и структура толстого филамента 76

5.2.2. Состав и структура тонкого филамента 76

5.2.3. Состав и структура Z-диска 77

5.2.4. Состав и структура М-диска 78

5.3. Модель сокращения мышцы на уровне саркомера 78

5.4. Параметры, определяющие объем миофибриллы 80

5.5. Влияние силовой тренировки на параметры миофибрилл 81

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 82

6 ГИПЕРТРОФИЯ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ КАК ПРОЯВЛЕНИЕ ДОЛГОВРЕМЕННОЙ АДАПТАЦИИ ЧЕЛОВЕКА К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ 83

6.1. Понятие адаптации организма человека к физическим нагрузкам 83

6.2. Виды адаптации и тренировочного эффекта 83

6.3. Условия адаптации 85

6.4. Виды гипертрофии мышечных волокон 89

6.5. Гипотезы миофибриллярной гипертрофии мышечных волокон 90

6.6. Механическое повреждение мышечных волокон как стимул повышенного синтеза белка в мышцах 93

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 97

7 МЕТАБОЛИЗМ БЕЛКОВ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА 99

7.1. Строение и функции нуклеиновых кислот 99

7.2. Строение молекулы белка 101

7.3. Переваривание и всасывание белков 102

7.4. Катаболизм белков в мышечных волокнах 103

7.5. Синтез белков в мышечных волокнах 105

7.6. Миофибриллогенез 107

7.7. Формирование новых мышечных волокон и их гиперплазия 111

7.8 Концепции, объясняющие повышенный синтез бедка в скелетных мышцах при выполнении силовых тренировок 114

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 117

8 ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ПАРАМЕТРОВ ТРЕНИРОВКИ НА ГИПЕРТРОФИЮ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ 118

8.1. Факторы, сопутствующие миофибриллярной гипертрофии скелетных мышц 118

8.1.1. Увеличение силы скелетных мышц 118

8.1.2. Мышечные боли, возникающие ори выполнении силовых упражнений 120

8.2. Влияние силовой тренировки с отягощениями различной массы на гипертрофию скелетных мышц 123

8.2.1. Характеристика силовой тренировки с отягощением различной массы 123

8.2.2. Гипотеза, объясняющая тренировочные эффекты воздействия на скелетные мышцы отягощений различной массы 124

8.3. Влияние силовой тренировки, выполняемой в различных режимах мышечного сокращения, на гипертрофию скелетных мышц 125

8.3.1. Тренировочные эффекты воздействия на скелетные мышцы работы в различных режимах 125

8.3.2. Гипотезы, объясняющие тренировочные эффекты воздействияно скелетные мышцы роботы в различных режимах 127

8.4. Влияние тренировки методом «до отказа» на гипертрофию скелетных мышц 130

8.4.1. Характеристика метода «до отказа» 130

8.4.2. Тренировочные эффекты воздействия на скелетные мышцы тренировки методом «до отказа» 132

8.4.3. Гипотезы, объясняющие тренировочные эффекты воздействия но скелетные мышцы роботы методом «до отказа» 134

8.5. Влияние прекращения тренировки и последующего ее возобновления на гипертрофию скелетных мышц 137

8.6. Влияние порядка упражнений, используемых в тренировке, на силу и гипертрофию скелетных мышц 138

8.7. Влияние различных программ тренировки на силу и гипертрофию скелетных мышц 139

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 140

ГЛОССАРИЙ 142