1. Максимальная мощность

Факторы, лимитирующие работу максимальной мощности, в большой степени предопределены генетически и очень слабо поддаются тренировке.

Лимитирует работоспособность: содержание АТФ и КРФ в скелетных мышцах (дефицит внутриклеточных механизмов энергообеспечения); способность ЦНС быстро воспринимать и перерабатывать информацию от работающих мышц; способность мышц отвечать сокращением на высокую частоту импульсации; способность мышцы быстро расслабляться является более важным фактором, лимитирующим работу в зоне максимальной мощности, чем способность мышц быстро сокращаться.

Утомление проявляется в запредельном торможении (из-за максимально высокой частоты работы мотонейронов и интенсивной обратной проприоцептивной импульсации) и снижении работоспособности мышц (энергетический фактор).

2. Субмаксимальная мощность

Лимитирующие факторы: скорость образования кислот при работе субмаксимальной мощности настолько высока, что щелочные буферные системы крови не успевают нейтрализовать закисление, поэтому оно очень велико. У спортсменов высокого класса величина рН на ответственных соревнованиях может достигать 7,0 и даже несколько ниже (такая величина для нетренированного организма несовместима с жизнью). ЦНС при работе субмаксимальной мощности работает в чрезвычайно напряженном режиме – обеспечивает высокую частоту импульсации к работающим мышцам в условиях острой нехватки кислорода.

3. Большая мощность

Осуществляется на уровне предельных возможностей вегетатив­ных систем, вследствие чего работоспособность лимитируется возмож­ностями ССС и дыхательной систем, а также снижением работоспособности ЦНС. Это усугубляется значительными сдвигами во внутренней среде организма. При работе происходит перенапряжение нейроэндокринной системы регуляции.

4. Умеренная мощность

Лимитирующие факторы связаны со снижением уровня сахара в крови, исчерпанием энергетических механизмов, напряжением терморегуляции (повышение температуры тела до 39 - 40⁰С и возможность теплового удара), нарушением водно-солевого баланса (в связи со значительным потоотделением), что приводит к ухудшению функционального состояния скелетной мускулатуры (потеря ионов Na⁺, K⁺, Ca⁺⁺. Наблюдается истощение гормональных механизмов регуляции, перенапряжением вегетативных систем. Ухудшается подвижность нервных центров (влияние длительной монотонной работы).

ПОЗЫ и СТАТИЧЕСКИЕ УСИЛИЯ

1. Позы

Поддержание какой-либо позы требует от мышц напряжения. Большинство поз, представляет собой противодействие мышц силе земного притяжения. Сложность управления ими зависит от размеров опорной поверхности, положения центра тяжести тела относительно опоры, степени мышечного напряжения, использования позно-тонических рефлексов.

ЛЕЖАНИЕ является самой простой позой. Расслабление всех мышц тела возможно только при лежании на боку с несколько согнутыми звеньями тела. Поэтому лежание на воде при плавании не связано с полным расслаблением мышц. При этой позе требуется активное напряжение разгибателей, противодействующих упругому сопротивлению растянутых сгиба­телей.

СИДЕНИЕ - поза обусловлена небольшим напряжением разгибателей туло­вища и шеи при относительно расслабленной мускулатуре ног.

СТОЯНИЕ - поза требует усилия разгибателей туловища, шеи, ног, преодолевающих упругие силы растянутых сгибателей и вес выпрямленного тела. Наблюдается положение неустойчивого равновесия - центр тяжести тела расположен выше площади опоры.

ВИС и УПОР. Поза с опорой на руки, вис наиболее простая. Сложнее поза упор, так как положение центра тяжести более высокое и требует­ся значительное напряжение мышц плечевого пояса.

СТОЙКА на КИСТЯХ. Малая опорная поверхность, высокое положение центра тяжести, положение головой вниз, необходимость подавления рефлексов вертикального стояния делает эту позу весьма сложной для освоения.