8. Методы оценки и способы активации

восстановительных процессов

Для характеристики восстановительного периода используют различные параметры, время их возвращения к исходным величинам. Этими показателями могут быть самые разные показатели функционального состояния организма: показатели сердечно-сосудистой деятельности, дыхания, состава крови, мочи и т.д.

Весьма важным является время восстановления функциональных возможностей скелетной мускулатуры, ее работоспособности.

Характеристиками восстановительного периода являются как степень отклонения исследуемых показателей, от уровня покоя, так и время их восстановления до исходного уровня.

Проблема восстановления и ускорения восстановительных процессов в современном спорте является одной из наиболее актуальных. Следует в первую очередь вспомнить громадные объемы тренировочных нагрузок и их высокую интенсивность. К тому же весьма велико распространение эмоциональных стрессов, возникающих в процессе напряженной тренировочной и соревновательной работы.

До настоящего времени одним из распространенных путей совершенствования тренировочного процесса было увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Но данный путь не может быть бесконечным, ввиду исчерпания функциональных резервов и в конечном итоге развития перетренированности. Вследствие этого весьма актуально такое построение тренировочных занятий, при котором учитываются закономерности течения восстановительных про­цессов и, что особенно важно, тем или иным способом ускоряется их ход. Таким образом, знание и использование особенностей процесса восстановления является обязательным условием построения тренировочного процесса.

Очень важными для тренировочного процесса являются вопросы связанные с ускорением и повышением эффективности отдыха.

В практике выделяют три группы методов ускорения восстановления: педагогические, медико-биологические и психологические.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов. Они включают в себя:

- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

- варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

- разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки (Дубровский, 1991).

Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают медико-биологические средства, к числу которых относятся: рациональное питание, фармакологические препараты и витамины, белковые препараты, спортивные напитки, кислородный коктейль, физио- и гидротерапия, различные виды массажа, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление, бани (сауны), оксигенотерапия, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, игловоздействие, электростимуляция, аэроионизация, электросон и др.

Иногда процесс тренировки и особенности соревновательной деятельности не позволяют использовать традиционные педагогические и медико-биологические средства восстановления. В этих случаях целесообразно использовать психологические средства восстановления работоспособности, позволяющие с большой эффективностью активизировать восстановительные процессы, оптимизировать психическое состояние. Используются такие психологические методы как методы гетерорегуляции (воздействие извне) и методы ауторегуляции (самовоздействие). К методам гетерорегуляции относятся гипносуггестивные методы психорегуляции, фракционный гипноз, внушение в состоянии бодрствования (разъяснение, убеждение и внушение наяву), плацебо-эффект и косвенное внушение, музыкальная психорегуляция - функциональная музыка (цветомузыка). Аутосуггестивные методы психорегуляции объединяют средства активного самостоятельного управления психическим состоянием и некоторыми психофизиологическими функциями организма – аутогенная тренировка, релаксация (расслабление мышц), психомышечная тренировка (Зотов, 1990).

Говоря о средствах восстановления, восстановительных мероприятиях, ускорении восстановления, необходимо иметь в виду относительность этих понятий. Все виды воздействия восстановительного характера являются для организма дополнительными раздражителями. Применяя различные т.н. "средства восстановления", мы даем дополнительную нагрузку на многие органы и системы организма, заставляя их усиленно функционировать на фоне покоя мышцы, что в конечном итоге, и обеспечивает ускорение восстановления ее функционального состояния (Талышев, 1979).