На самостоятельное изучение.

К направлению “Body & Mind” («Разумное тело») можно отнести также и уроки Flex, направленные на улучшение подвижности в суставах, увеличение эластичности мышц и сухожилий. С помощью системы упражнений, называемых стретчингом (от англ. Stretching – растягивание) и заключающихся, как правило, в принятии определённой позы, обеспечивающей наилучшие условия для растягивания той или иной группы мышц, и достаточно длительном (до 30 секунд) её удержании, решаются задачи:

– уменьшения мышечной напряжённости и закрепощённости;

– развития координации движений, предотвращения травм опорно-двигательного аппарата;

– расширения диапазона доступных человеку движений;

– концентрации внимания на различных частях своего тела.

Физическая, а в более широком понимании этого термина, атлетическая подготовка (или атлетизм) – это для студентов непрофильных высших учебных заведений, прежде всего, система занятий оздоровительно-развивающего воздействия с целью укрепления их здоровья и улучшения жизнеспособности. Она ставит перед собой в узком смысле две основные задачи: во-первых, гармоничное физическое развитие тела человека, величины и рельефа всех его мышечных групп; во-вторых, развитие максимальных (или достаточных, оптимальных) силовых способностей занимающихся. Однако в широком смысле атлетизм – это система знаний, умений и навыков по целенаправленному использованию физических упражнений, в основном силовой направленности, которая обеспечивает:

– укрепление здоровья, оптимизацию массы тела и улучшение деятельности функциональных систем организма;

– развитие и совершенствование мышечных форм и пропорций тела человека;

– формирование красивого, гармоничного телосложения;

– достижение высокого уровня силовых показателей в спортивных двигательных действиях.

Для развития силовых способностей используются:

– различные отягощения (или свободные веса) – гантели, штанги, гири;

– силовые тренажёры.

Упражнения с отягощениями (свободными весами) эффективны как для развития силовых способностей, так и для наращивания мышечной массы тела занимающегося. Отягощения принуждают мышцы преодолевать гравитацию – то есть делать то, к чему они приспособлены всей эволюцией своего развития (преодоление силы тяготения). При этом свободные веса заставляют мышцы координировать свои усилия и уравновешивать отягощения в процессе выполнения движения за счёт дополнительных усилий. Это придает мышцам необходимую структуру и качество. Свободные веса также позволяют людям разного роста, веса и физических пропорций гармонично развивать все мышечные группы и по всей их длине, изменяя и используя различные исходные и конечные положения движения. Характерной особенностью упражнений с отягощениями является возможность точной дозировки веса используемого снаряда.

Второй основной вид оборудования, предназначенного для силовой подготовки, – это тренажёры, преимущество применения которых заключается в следующем. Они могут избирательно воздействовать не только на определённую мышечную группу, но и на отдельные её пучки. То есть, таким образом, возможна узконаправленная проработка необходимых мышц. В отличие от свободных весов техника выполнения двигательных действий в тренажёрах достаточно проста и быстро осваивается даже начинающими заниматься силовой тренировкой. В тренажёрах довольно легко изменять величину нагрузки; они более безопасны в эксплуатации; нет необходимости в постоянном контроле за студентами со стороны преподавателя. Кроме того, эстетически привлекательные тренажёры уже своим внешним видом создают рабочий настрой и повышают мотивацию и интерес к занятиям на них.

Кардиотренажёры. Во-первых, на данных тренажёрах можно проводить подготовительную часть занятия (или, другими словами, разминку) перед основной работой на тренажёрах, предназначенных для развития силовых способностей. Аэробная работа в среднем темпе позволяет хорошо подготовить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма занимающихся к силовой нагрузке в основной части занятия.

Однако основной задачей работы на всех кардиотренажёрах является развитие физической способности – выносливости.

В заключение следует отметить, что для организации и эффективного проведения занятий по фитнесу в условиях физкультурно-спортивных комплексов непрофильных высших учебных заведений следует предусмотреть наличие хотя бы трёх специализированных залов:

– для проведения групповых занятий (аэробные классы; силовыеклассы; классы смешанного формата; баланс-тренинг; программы «Разумное тело»);

– тренажёрный зал для индивидуальной силовой (атлетической) подготовки;

– зал с комплектом кардиотренажёров.

Вопросы для самопроверки.

1. Дайте определение понятия «фитнес», охарактеризуйте положительные стороны и преимущества данного направления оздоровительной физической культуры.

2. Назовите основные виды фитнес-программ; дайте их краткое описание и направленность на определённые контингенты занимающихся.

3. Перечислите основные виды оборудования, применяемые при занятиях различными направлениями фитнеса.